גיל המעבר הוא מעבר טבעי בו מסתיימת תקופת הביוץ של נשים. עבור רוב הנשים, גיל המנופאוזה הוא בסוף שנות ה-40 או תחילת שנות ה-50 לחייהן. תסמיני גיל המעבר נמשכים בדרך כלל מספר שנים. במהלך תקופה זו, לפחות שני שלישים מהנשים חוות תסמינים של גיל המעבר. תסמינים של גיל המעבר כוללים גלי חום, הזעות לילה, שינויים במצב הרוח, עצבנות ועייף ממוקם.
גם בתקופה זו, נשים נמצאות בסיכון גבוה למחלות שונות כמו אוסטאופורוזיס, השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת. נשים רבות מנסות להקל על התסמינים באמצעות תוספים טבעיים.
תקופה זו היא תקופת מעבר בחייהן של נשים, לטוב ולרע. לכן יש כל כך הרבה מה לדעת על גיל המעבר. במאמר שלנו הסברנו את גיל המעבר על כל פרטיו.
תסמיני גיל המעבר
מה זה גיל המעבר?
ישנן ארבע תקופות של שינוי הורמונלי המתרחש במהלך חייה של אישה.
קדם גיל המעבר: תקופה זו היא תקופת הרבייה של נשים. זה מתחיל בגיל ההתבגרות - התקופה מתחילת הווסת הראשונה ועד סופה. שלב זה נמשך כ-30-40 שנה.
גיל המעבר: זה ממש אומר לפני גיל המעבר. במהלך תקופה זו, רמות האסטרוגן הופכות לא יציבות ורמות הפרוגסטרון יורדות. אישה יכולה להיכנס לתקופה זו בכל עת מאמצע שנות ה-30 לתחילת שנות ה-50 לחייה. עם זאת, מעבר זה נראה בדרך כלל בשנות ה-40 ונמשך 4-11 שנים. הסימפטומים שלו הם:
גלי חום
הפרעות שינה
שינוי במחזור החודשי
כאב ראש
שינויים במצב הרוח, כגון דיכאון, חרדה ועצבנות.
להעלות במשקל
הַפסָקַת וֶסֶת: תקופה זו מתרחשת כאשר לאישה לא היה מחזור חודשי במשך 12 חודשים. הגיל הממוצע של גיל המעבר הוא 51. עד אז, זה נחשב לגיל המעבר. רוב הנשים חוות את התסמינים הגרועים ביותר שלהן במהלך גיל המעבר, אך חלק מהתסמינים לאחר גיל המעבר מחמירים בשנים הראשונות או השנתיים.
לאחר גיל המעבר: זהו שלב גיל המעבר, שמתחיל מיד לאחר שחלפו 12 חודשים ללא מחזור של אישה.
תסמיני טרום גיל המעבר הם בעיקר ירידה בייצור אסטרוגן ופרוגסטרון. הורמונים אלו משתנים מאוד בשל השפעותיהם הרבות על הגוף הנשי.
תסמיני גיל המעבר
שינויים במחזור החודשי
בתקופה זו, המחזור החודשי אינו סדיר כמו קודם. אתה עלול לדמם יותר או קל מהרגיל. כמו כן, המחזור החודשי עשוי להיות קצר יותר או ארוך יותר.
גלי חום
נשים רבות מתלוננות על גלי חום בתקופה זו. גלי חום מתרחשים פתאום בחלק העליון של הגוף או בכל רחבי הגוף. אזור הפנים והצוואר הופך לאדום ומזיע יתר על המידה. גלי חום נמשכים בדרך כלל בין 30 שניות ל-10 דקות.
יובש בנרתיק וכאב בזמן קיום יחסי מין
ירידה בייצור של אסטרוגן ופרוגסטרון משפיע על שכבת הלחות הדקה המכסה את דפנות הנרתיק. נשים יכולות לחוות יובש בנרתיק בכל גיל, אבל זה יוצר בעיה אחרת במהלך גיל המעבר. יובש בנרתיק גורם לקיום יחסי מין לכאוב וגורם להטלת שתן תכופה.
בעיות שינה
מבוגרים צריכים בממוצע 7-8 שעות שינה לבריאות. עם זאת, גיל המעבר הוא תקופה של נדודי שינה. קשה להירדם או להישאר ישן בתקופה זו.
הטלת שתן תכופה או בריחת שתן
זה נפוץ שנשים מאבדות שליטה בשלפוחית השתן במהלך גיל המעבר. בנוסף, ייתכן שיהיה צורך במתן שתן לפני ששלפוחית השתן מלאה, או כאבים עשויים להיות מורגשים בזמן מתן שתן. הסיבה היא שבתקופה זו הרקמות בנרתיק ובדרכי השתן מאבדות מגמישותן והרירית נעשית דקה יותר. גם שרירי האגן שמסביב עלולים להיחלש.
דלקות בדרכי השתן
במהלך תקופה זו, כמה נשים דלקת בדרכי שתן בַּר חַיִים. ירידה ברמות האסטרוגן ושינויים בדרכי השתן הופכים אותו לרגיש יותר לזיהום.
ירידה בחשק המיני
במהלך תקופה זו, החשק המיני פוחת. זה נובע מהירידה באסטרוגן.
ניוון נרתיק
ניוון נרתיק הוא מצב הנגרם מירידה בייצור האסטרוגן ומאופיין בדילול ודלקת של דפנות הנרתיק. זה מפחית את העניין במין ומכאיב לנשים.
דיכאון ושינויים במצב הרוח
שינויים בייצור ההורמונים משפיעים על מצב הרוח של נשים בתקופה זו. חלק מהנשים חוות תחושות של עצבנות, דיכאון ושינויים במצב הרוח. הוא חווה רגשות שונים בזמן קצר. תנודות הורמונים אלו משפיעות גם על המוח.
שינויים בעור, שיער ורקמות אחרות
ככל שאנו מתבגרים מתרחשים שינויים בעור ובשיער. רקמת שומן וקולגן אובדן הופך את העור ליובש ודק יותר. ירידה באסטרוגןנשירת שיערמה יכול לגרום לזה.
שינויים ברמות ההורמונים הם הגורם לתסמיני גיל המעבר לעיל. חלק מהאנשים חווים תסמינים קלים של גיל המעבר. חלקם קשים יותר. לא כולם מראים את אותם תסמינים במהלך המעבר למנופאוזה.
"איך להתגבר בקלות על גיל המעבר?אני בטוחה שזו שאלה בראשן של נשים רבות שעוברות או מתקרבות לתקופה הזו. השתמש בשיטות המומלצות על ידי הרופא כדי להקל על תסמיני גיל המעבר. השיטות הטבעיות הבאות יעבדו גם כן.
צמחי מרפא לגיל המעבר
קוהוש שחור
קוהוש שחור (Actaea racemosa) משמש להקלה על הזעות לילה וגלי חום הקשורים לגיל המעבר. תופעות הלוואי של התוסף מצמח זה נדירות יחסית, אך עלולות להופיע בחילות קלות ופריחה בעור.
תלתן אדום
תלתן אדום (Trifolium pratense) הוא מקור עשיר של איזופלבונים. תרכובות אלו פועלות באופן דומה להורמון האסטרוגן. זה מקל על תסמינים הקשורים לירידה בייצור האסטרוגן המתרחשת עם גיל המעבר. תלתן אדום משמש לטיפול או למניעה של תסמינים שונים של גיל המעבר כגון גלי חום, הזעות לילה ואובדן עצם. לא דווחו תופעות לוואי חמורות, אך יתכנו תסמינים קלים כגון כאבי ראש ובחילה. בשל היעדר נתוני בטיחות חזקים, אין להשתמש בתלתן אדום במשך יותר משנה.
אנג'ליקה הסינית
אנג'ליקה סינית (Angelica sinensis) שימשה ברפואה סינית אלטרנטיבית כדי לתמוך בבריאות האישה בתקופות כמו תסמונת קדם וסתית (PMS) וגיל המעבר. זה מפחית גלי חום והזעות לילה. אנג'ליקה סינית בטוחה לרוב המבוגרים אך מגבירה את רגישות העור לשמש. יכול להיות גם אפקט של דילול דם. מסיבה זו, זה לא מומלץ לאנשים המשתמשים במדללי דם.
מאקה
מאקה (Lepidium meyenii) היה פופולרי בקרב האנשים במשך מאות שנים לטיפול באנמיה, אי פוריות,חוסר איזון הורמונלי הוא שימש לטיפול במחלות גופניות כגון תשוקה מינית נמוכה, פסימיות וכמה תסמיני גיל המעבר כגון יובש בנרתיק. לצמח זה אין תופעות לוואי משמעותיות.
סויה
פולי סויהזהו מקור עשיר של איזופלבונים, דומה מבחינה מבנית להורמון האסטרוגן ומראה השפעות אסטרוגניות חלשות בגוף. הוא נחשב כמקל על תסמיני גיל המעבר בשל תכונותיו דמויות האסטרוגן. מזון סויה בטוח ומועיל כל עוד אין לך אלרגיה לסויה. תופעות הלוואי השכיחות כוללות כאבי בטן ושלשולים.
זרעי פשתן
זרעי פשתן (Linum usitatissimum) הוא מקור עשיר טבעי לליגנאנים. לתרכובות צמחיות אלו מבנה ותפקוד כימי דומים להורמון האסטרוגן. זרעי פשתן משמשים להקלה על תסמיני גיל המעבר כגון גלי חום ואיבוד עצם עקב פעילותו דמוית האסטרוגן.
ג'ינסנג
ג'ינסנגזוהי אחת מתרופות הצמחים הפופולריות ביותר בעולם. זה שימש במשך מאות שנים ברפואה סינית אלטרנטיבית. אומרים שהוא מועיל לתפקוד החיסון ולבריאות הלב, ונאמר שהוא נותן אנרגיה.
ישנם מספר סוגים, אך ג'ינסנג קוריאני אדום הוא הסוג עם יתרונות הקשורים לגיל המעבר. שימוש לטווח קצר בג'ינסנג אדום קוריאני בטוח עבור רוב המבוגרים. ובכל זאת, פריחה בעור, שלשול, סחרחורת, חוסר יכולת לישון וכאבי ראש הם בין תופעות הלוואי השכיחות ביותר. זה יכול גם לפגוע בשליטה ברמת הסוכר בדם, כך שהוא עשוי לא להתאים אם יש לך סוכרת.
ולריאן
ולריאן שורש הצמח (Valeriana officinalis) הוא צמח פורח המשמש להענקת רוגע ביישומים שונים ברפואת צמחים. הוא משמש לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר כגון נדודי שינה וגלי חום. לוולריאן יש רקורד בטיחותי טוב אך עלול לגרום לתופעות לוואי קלות כגון הפרעות עיכול, כאבי ראש, נמנום וסחרחורת. אם אתה נוטל תרופה כלשהי לשינה, כאב או חרדה, לא מומלץ ליטול ולריאן מכיוון שיכולה להיות לה השפעה מורכבת. בנוסף, קאווה עשויה לקיים אינטראקציה שלילית עם תוספי מזון כגון מלטונין.
צ'סטברי
צ'סטברי (Vitex agnus-castus) הוא צמח מרפא שמקורו באסיה ובים התיכון. זה שימש כבר זמן רב לאי פוריות, הפרעות מחזור, PMS ותסמיני גיל המעבר. כמו צמחי מרפא רבים אחרים, יש לו את היכולת להקל על תסמיני גיל המעבר. צ'סטברי נחשבת בדרך כלל לבטוחה, אך תופעות לוואי קלות כמו בחילות, גירוד בעור, כאבי ראש ומצוקה בעיכול אפשריות. אם אתה משתמש בתרופות אנטי פסיכוטיות למחלת פרקינסון, אתה לא צריך לנסות צ'סטברי.
תזונה בזמן גיל המעבר
במהלך גיל המעבר, הורמון האסטרוגן מתחיל לרדת. ירידה ברמות האסטרוגן מאטה את חילוף החומרים, וגורמת לעלייה במשקל. שינויים אלו משפיעים על תהליכים רבים, כמו רמת הכולסטרול והאופן בו הגוף מעכל פחמימות. דיאטה חשובה מאוד במהלך גיל המעבר. הסדרת התזונה יחד עם התרופות המומלצות על ידי הרופא יסייעו בהקלת התסמינים.
מה לאכול בגיל המעבר
מזונות עשירים בסידן ובוויטמין D
שינויים הורמונליים בתקופה זו גורמים להיחלשות של העצמות ולעלייה בסיכון לאוסטאופורוזיס.סידן veויטמין Dזה מאוד חשוב לבריאות העצם. רוב המזונות המכילים מוצרי חלב, כמו יוגורט, חלב וגבינה, עשירים בסידן. ירקות עלים ירוקים כמו תרד מכילים כמויות גדולות של סידן. הוא גם מצוי בשפע בשעועית, סרדינים ומזונות אחרים.
המקור העיקרי לוויטמין D הוא אור השמש מכיוון שהעור שלנו מייצר אותו בחשיפה לשמש. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, ייצור העור פוחת. אם אתה לא יכול לקבל מספיק אור שמש, אתה צריך לקחת תוספים או לצרוך מקורות מזון המכילים רמות גבוהות של ויטמין D. מקורות מזון עשירים כוללים דגים שמנים, ביצים,שמן כבד בקלה ממוקם.
עלייה במשקל בתקופה זו נפוצה מאוד. זה נובע משינוי הורמונים, הזדקנות, אורח חיים ותוצאה גנטית. עודף שומן בגוף, במיוחד סביב המותניים, מעלה את הסיכון למחלות כמו מחלות לב וסוכרת. שמירה או ירידה במשקל במשקל בריא מפחיתה גלי חום והזעות לילה.
אכול פירות וירקות
צריכת פירות וירקות מקלה על תסמיני גיל המעבר. ירקות ופירות דלים בקלוריות וגורמים לך להרגיש שובע. לכן, הוא מושלם לשמירה או ירידה במשקל. זה מונע מחלות מסוימות כמו מחלות לב. הסיכון למחלות לב עולה לאחר גיל המעבר. ירקות ופירות גם מונעים איבוד עצם.
אכלו מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים
פיטואסטרוגנים הן תרכובות צמחיות שיכולות לחקות באופן טבעי את השפעות האסטרוגן בגוף. לכן, הם עוזרים באיזון ההורמונים. מזונות המכילים תרכובות צמחיות אלו הם מוצרי סויה, זרעי פשתן, שומשום ושעועית.
למספיק מים
נשים בתקופה זו חוות לעיתים קרובות התייבשות. הסיבה היא כנראה ירידה ברמות האסטרוגן. שתיית 8-12 כוסות מים ביום מקלה על תסמיני גיל המעבר.
שתיית מים גם מקלה על נפיחות בגיל המעבר שעלולה להתרחש עם שינויים הורמונליים. בנוסף, זה עוזר לתחושת שובע ומאיץ מעט את חילוף החומרים. כך, זה מונע עלייה במשקל.
אכלו מזונות עשירים בחלבון
צריכת חלבון יומית קבועה מונעת איבוד מסת שריר רזה המתרחשת עם הגיל. בנוסף למניעת איבוד שרירים, צריכה גבוהה של חלבון מספקת שובע ועוזרת לרדת במשקל על ידי הגדלת כמות הקלוריות שנשרפה. מזונות עשירים בחלבון הם בשר, דגים, ביצים, קטניות וחלב.
מוצרי חלב
הירידה ברמות האסטרוגן בתקופה זו מעלה את הסיכון לשברים בעצמות בנשים. מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה מכילים סידן, זרחן, אשלגן, מגנזיום, ויטמינים D ו-K החיוניים לבריאות העצם.
חלב גם עוזר לשינה. כמה מחקרים מצביעים גם על כך שצריכת חלב קשורה לגיל המעבר המוקדם, המתרחש לפני גיל 45.מראה על הפחתה בסיכון.
לאכול שומנים בריאים
חומצות שומן אומגה 3 שומנים בריאים כמו אלה מועילים לנשים בתקופה זו. זה מקל על חומרת גלי החום והזעות לילה. המזונות הגבוהים ביותר בחומצות שומן אומגה 3 הם מקרל, סלמון ואֲנשׁוֹבִּי דגים שמנים כמו זרעי פשתן, זרעי צ'יה וזרעי קנבוס.
דגנים מלאים
דגנים מלאים; תיאמין,ניאציןהוא עשיר בחומרים מזינים כגון סיבים וויטמינים מקבוצת B, כגון ריבופלבין וחומצה פנטותנית. אכילת מזונות אלו מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סרטן ומוות בטרם עת. מזונות מדגנים מלאים כוללים אורז חום, לחם מחיטה מלאה, שעורה, קינואה ושיפון.
התעמלו בקביעות
פעילות גופנית עשויה שלא להשפיע ישירות על תסמיני גיל המעבר, אבל פעילות גופנית סדירה לתמוך בנשים בתקופה זו. לדוגמה; פעילות גופנית נותנת אנרגיה, מזרזת את חילוף החומרים, תומכת בבריאות העצמות והמפרקים, מפחיתה מתח ומספקת שינה טובה יותר. כך, איכות החיים משתפרת ותסמיני גיל המעבר מוקלים.
מה אסור לאכול בגיל המעבר
הימנע ממזונות טריגר
מזונות מסוימים גורמים לגלי חום, הזעות לילה ושינויים במצב הרוח. סביר להניח שהתסמינים יחמירו כשאתה אוכל אותם בלילה. קפאין, אלכוהול, מזונות מתוקים או חריפים הם טריגרים לתסמינים.
צמצמו בסוכר מזוקק ובמזון מעובד
פחמימות מזוקקות וצריכת סוכר גורמות לעליות וירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם. בגלל זה, הסוכר בדם יורד במהירות, מה שגורם לך להרגיש עייף ועצבני. זה אפילו מגביר את הסיכון לדיכאון. אכילת מזון מעובד משפיעה לרעה גם על בריאות העצם.
מאכלים מלוחים במיוחד
צריכת יתר של מלח מפחיתה את צפיפות העצם בנשים בתקופה זו. כמו כן, לאחר גיל המעבר, הירידה באסטרוגן מגבירה את הסיכון ליתר לחץ דם. הפחתת המלח מבטלת את הסיכון הזה.
אל תדלג על ארוחות
אכילה סדירה חשובה בתקופה זו. אכילה לא סדירה מחמירה את התסמינים ומתסכלת את מאמצי הירידה במשקל.
מדוע עולה במשקל במהלך גיל המעבר?
בתקופה זו תנשום לרווחה שכן כבר לא תצטרך להתמודד עם כאבי מחזור על בסיס חודשי, אבל גיל המעבר מכין אותך עם הפתעות שונות. זה מכה אותך לא רק עם שינויים במצב הרוח וגלי חום, אלא גם עם עלייה במשקל. גיל המעבר פירושו פחות ייצור של אסטרוגן ופרוגסטרון הנחוצים להתעברות ורבייה. המשמעות היא סוף גיל הפוריות של האישה.
אסטרוגן שולט במשקל הגוף בבני אדם. הירידה בייצור שלו משפיעה על קצב חילוף החומרים של נשים, וכתוצאה מכך אגירת שומן מוגברת.
עלייה במשקל הקשורה לגיל המעבר אינה מופיעה בפתאומיות. זה מתקדם בהדרגה. הסיכון לעלייה במשקל מופעל גם על ידי גורמים אחרים. כפי שאנו יודעים, גיל המעבר מתרחש אצל אנשים עם גיל מתקדם. רוב הנשים הבוגרות פחות פעילות גופנית לאחר גיל מסוים. חוסר פעילות זה גורם גם לעלייה במשקל.
אנשים מזדקנים מאבדים מסת שריר. זה מאט את חילוף החומרים. זו אחת הסיבות לעלייה במשקל.
מדוע קשה לרדת במשקל במהלך גיל המעבר?
מספר גורמים מקשים על ירידה במשקל בתקופה זו:
תנודות הורמונליות: גם רמות גבוהות וגם נמוכות מאוד של אסטרוגן גורמות לאגירת שומן.
איבוד מסת שריר: זה מתרחש עקב איבוד מסת שריר הקשור לגיל, שינויים הורמונליים וירידה בפעילות הגופנית.
שינה לא מספקת:בעיות שינה מתרחשות בגיל המעבר. נדודי שינה ארוכי טווח עלולים להתרחש. למרבה הצער, נדודי שינה הם גורם חשוב מאוד לעלייה במשקל.
עמידות מוגברת לאינסולין: ככל שנשים מתבגרות, הן נעשות עמידות לאינסולין. זה מקשה על ירידה במשקל. זה אפילו גורם לעלייה במשקל תוך זמן קצר.
יתרה מכך, השומן שנאגר בגוף במהלך גיל המעבר מתרחש בירכיים ובבטן. זה מגביר את הסיכון לתסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. לכן, יש לשמור על עלייה במשקל במהלך תקופה זו.
איך לרדת במשקל בגיל המעבר?
ברגע שאתה מגיע לגיל המעבר, אתה לא מתחיל לעלות במשקל. עלייה במשקל מתרחשת מסיבה כלשהי. למרבה הצער, אין דרך מיוחדת להימנע מהתהליך הטבעי הזה. אבל אתה יכול להפחית את ההשפעות של גיל המעבר על ידי אימוץ אורח חיים בריא ובהנחיית הרופא שלך. לשם כך, כדאי לצרוך פחות קלוריות, להתאמן ולמנוע בזבוז שרירים. הנה הדברים שכדאי לקחת בחשבון כדי לרדת במשקל בגיל המעבר...
תעשה פעילות אירובית
מומלץ לעשות לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית בשבוע כדי לרדת במשקל ולשמור על המשקל. אתה יכול לנסות דרכים שונות בשביל זה. לדוגמה, אתה יכול להתאמן עם סרטונים, ללכת כל יום. מצא לעצמך חבר לאימון. זה יניע אותך.
שינוי תזונתי
לפי מחקרים שונים, עד שתגיעו לגיל 50, הגוף יזדקק ל-200 פחות קלוריות ביום. לכן, חשוב להימנע ממזונות המספקים קלוריות נוספות, כמו משקאות ממותקים, מזונות ממותקים ומזונות שומניים.
פעילות גופנית לבניית שרירים
איבוד מסת שריר היא בעיה מרכזית איתה מתמודדים מבוגרים. ניתן להפחית זאת על ידי ביצוע תרגילי חיזוק. בנוסף, זה יעזור לך להחזיר מסת שריר שאבדה עקב חוסר פעילות. אימוני התנגדות מסייעים גם במניעת אוסטאופורוזיס.
מטרת זרועות, רגליים, שרירים ושרירי בטן, בין קבוצות שרירים אחרות. היזהר לא להגזים כדי למנוע פציעה.
היזהרו מאלכוהול!
הגבל את צריכת האלכוהול מכיוון שזה יגרום לך לצרוך קלוריות נוספות. למעשה, התרחקו לחלוטין מנקודת המבט של בריאות ושליטה במשקל.
שמור על דפוסי שינה
שינה מספקת ואיכותית חשובה מאוד למשקל תקין. אצל אנשים שישנים מעט מדי, "הורמון הרעב"גרליןברמות העלייה, "הורמון השובע"לפטיןברמות ירידה. זה מגדיל את הסבירות לעלייה במשקל.
לרוע המזל, נשים רבות חוות בתקופה זו הפרעות שינה עקב גלי חום, הזעות לילה, מתח והשפעות גופניות אחרות של מחסור באסטרוגן. נסו לחסל את בעיית השינה על ידי שימוש בשיטות טבעיות ככל שתוכלו.
להפחית לחץ
מתחהקלה חשובה במהלך המעבר בגיל המעבר. בנוסף להגברת הסיכון למחלות לב, מתח מוביל לרמות קורטיזול גבוהות הקשורות לעלייה בשומן בהפלות. שיטות שונות, כמו תרגול יוגה, עוזרות להפגת מתחים.
לא כל אישה עולה במשקל במהלך גיל המעבר. עם זאת, זה יהיה שימושי לשמור על המשקל תחת שליטה בתקופה זו. התחל לשנות את אורח החיים שלך לפני שאתה מגיע לגיל המעבר והפוך את זה להרגל. אתה תראה הבדל בעצמך ככל שתתחיל לזוז יותר ולאכול בריא יותר.
לסכם;
גיל המעבר אינו מחלה. זה חלק טבעי מהחיים. זו תקופה שתהיה מאתגרת הן פיזית והן רגשית. למרות שתסמיני גיל המעבר מתרחשים באופן שמאלץ את כולם, תסמינים אלו מוקלים באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, גם בעיית העלייה במשקל שעלולה להיווצר בתקופה זו תיעלם.
