Quali sono i vantaggi della frutta, perché dovremmo mangiarla?

Fruttaè tra gli alimenti più sani che possiamo mangiare. Sono deliziosi, nutrienti e hanno notevoli benefici per la salute.

"Perché dovremmo mangiare frutta", "Qual è l'importanza della frutta nella nutrizione", "Quali sono i benefici della frutta", "Quali sono i frutti più utili" Rispondiamo alle tue domande.

Benefici del consumo di frutta

Contiene antiossidanti

Fruttaaiuta a tenere sotto controllo i radicali liberi antiossidanti include. I radicali liberi sono molecole instabili che apportano benefici in piccole quantità ma quando il loro numero diventa troppo alto, possono danneggiare le nostre cellule e causare stress ossidativo.

Frutta; Sono ottime fonti di antiossidanti come antociani, acido ellagico e resveratrolo. Oltre a proteggere le nostre cellule, questi composti vegetali riducono anche il rischio di malattie.

Migliora la glicemia e la risposta all'insulina

Frutta migliora i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Studi in provetta e sull'uomo affermano che possono proteggere le cellule da livelli elevati di zucchero nel sangue, aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre la glicemia e la risposta insulinica ai pasti ad alto contenuto di carboidrati. Questi effetti sono importanti perché lo sono resistenza all'insulinaè il motivo per il verificarsi di.

Ad alto contenuto di fibre

Fruttaè una buona fonte di fibre, comprese le fibre solubili. Gli studi dimostrano che il consumo di fibre solubili rallenta il movimento del cibo nel tratto digestivo, diminuisce la fame e aumenta la sensazione di sazietà. Questo riduce l'apporto calorico e facilita la gestione del peso.

Inoltre, la fibra aiuta a ridurre il numero di calorie che assorbiamo dal cibo. Uno studio ha rilevato che raddoppiando l'assunzione di fibre si ottengono 130 calorie in meno al giorno.

Fornisce molti nutrienti

Frutta È povero di calorie ed estremamente nutriente. Oltre ad essere ricchi di antiossidanti, contengono anche una varietà di vitamine e minerali. Sono particolarmente ricchi di vitamina C. A parte questo, ha un contenuto simile di vitamine e minerali.

Aiutano a combattere l'infiammazione

Frutta Ha potenti proprietà antinfiammatorie. L'infiammazione è la difesa del nostro corpo contro infezioni o lesioni. Tuttavia, l'infiammazione prolungata si verifica a causa di stili di vita moderni, aumento dello stress, attività fisica insufficiente e scelte alimentari malsane.

Questo tipo di infiammazione cronica causa condizioni come diabete, malattie cardiache e obesità. Ricerche, fruttamostra che gli antiossidanti contenuti possono aiutare a ridurre i marcatori infiammatori.

Aiutano a ridurre i livelli di colesterolo

Questi alimenti sono cibi salutari per il cuore. Per esempio; I lamponi e le fragole neri sono noti per abbassare il colesterolo nelle persone obese o con sindrome metabolica. Inoltre, frutta Previene l'ossidazione o il danneggiamento del colesterolo LDL, che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.

Benefici per la pelle dei frutti

FruttaInoltre, gli antiossidanti riducono le rughe della pelle poiché aiutano a controllare i radicali liberi, una delle principali cause di danni alla pelle dell'invecchiamento.

Sebbene la ricerca sia limitata, l'acido ellagico è responsabile di alcuni dei benefici per la pelle dei frutti. Studi in provetta e su animali dimostrano che questo antiossidante può proteggere la pelle dai danni del sole.

Il collagene è una proteina che fa parte della struttura della nostra pelle. Aiuta la pelle ad essere distesa e rassodata. Quando il collagene è danneggiato, possono verificarsi cedimenti della pelle e rughe.

Proteggono dal cancro

un po ' fruttaMolti antiossidanti, inclusi antociani, acido ellagico e resveratrolo, riducono anche il rischio di cancro. In particolare, studi sugli animali e sull'uomo i tuoi frutti; Mostra che può proteggere dal cancro dell'esofago, della bocca, della mammella e del colon.

Sono versatili

Frutta Ha poche calorie, quindi è la prima scelta per chi vuole dimagrire. Quelli biologici e selvatici sono ormai comuni in molte parti del mondo. Quando non sono di stagione, possono essere acquistati congelati e scongelati secondo necessità.

Proteggono i vasi sanguigni

Oltre ad abbassare il colesterolo, fruttaFornisce anche altri benefici per la salute del cuore, incluso il miglioramento della funzione delle nostre arterie.

Le cellule che rivestono i nostri vasi sanguigni sono chiamate cellule endoteliali. Aiutano a controllare la pressione sanguigna, prevenire la coagulazione del sangue e svolgere altre importanti funzioni. Un'infiammazione eccessiva può danneggiare queste cellule e impedire loro di funzionare correttamente. Questa è chiamata disfunzione endoteliale, che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.

Negli studi, fruttaÈ stato scoperto che migliora la funzione endoteliale negli adulti sani, negli individui con sindrome metabolica e nei fumatori.

Sono deliziosi

Sono abbastanza deliziosi da essere amati e mangiati da tutti. Sebbene siano naturalmente dolci e non necessitino di aromi aggiunti, potete trasformarli in un elegante dessert aggiungendo un po 'di panna montata. Puoi aggiungerlo allo yogurt e consumarlo e usarlo come parte delle macedonie.

Quali sono i frutti più utili?

I frutti sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e composti vegetali chiamati fitonutrienti. Pertanto, è uno degli alimenti più sani che possiamo mangiare.

Alcuni frutti sono addirittura considerati un "superfood" a causa dei loro numerosi benefici. Sebbene non esista una definizione definitiva di ciò che costituisce un superalimento, sono spesso ricchi di composti che migliorano la salute che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Molti frutti sono stati studiati per i loro effetti sulla salute. Mentre tutti i tipi di frutta sono utili, alcuni si distinguono dagli altri per il loro solido contenuto nutrizionale e i relativi benefici.

qui i super frutti più utili...

Erik

Oltre al suo gusto gradevole, la prugna offre un'alta concentrazione di vitamine, minerali e composti vegetali che proteggono la salute.

È particolarmente ricco di acidi idrossicinnamici, un tipo di antiossidante polifenolico. Gli antiossidanti possono ridurre il rischio di varie malattie riducendo il danno cellulare causato da molecole instabili chiamate radicali liberi.

La prugna è anche ricca di carotenoidi di vitamina C e provitamina A, entrambi con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Fragole 

Fragole È particolarmente ricco di antiossidanti come vitamina C, antociani, acidi fenolici e flavonoidi. In uno studio di 3 settimane, 250 donne che hanno mangiato 21 grammi di fragole congelate al giorno hanno sperimentato un aumento significativo dell'attività antiossidante nel sangue.

Questo frutto sano può ridurre il rischio di malattie. Gli studi dimostrano che mangiare fragole può aiutare a ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache, abbassare i marcatori infiammatori e aumentare l'assunzione di fibre, il che può proteggere da condizioni di salute croniche come malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

uva

Nonostante le sue piccole dimensioni, uva Ha un effetto nutriente. Ci sono molte varietà e tutte fanno una scelta salutare, alcune più ricche di antiossidanti rispetto ad altre.

Mela

MelaÈ associato a numerosi benefici per la salute, tra cui un minor rischio di malattie cardiache e diversi tumori, incluso il cancro del colon-retto. In particolare, è una fonte concentrata di antiossidanti flavonoidi.

Uno studio su oltre 56.000 persone ha collegato una maggiore assunzione di mele e altri alimenti ricchi di flavonoidi a un ridotto rischio di morte per tutte le cause, inclusi cancro e malattie cardiache.

Pesche

PescheFornisce una buona fonte di fibre, vitamina C, provitamina A e potassio oltre a fitonutrienti come acidi fenolici e carotenoidi.

Avokado

Avokado Contiene fibre, grassi sani, potassio, magnesio, acido folico e vitamine C e K1. Gli studi dimostrano che questi frutti grassi possono aiutare a ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache come il peso, i livelli di zucchero nel sangue e il colesterolo LDL (cattivo).

Mirtilli 

mirtilliil I suoi notevoli vantaggi sono documentati. Questo frutto contiene diversi potenti antiossidanti ed è particolarmente ricco di antociani, pigmenti vegetali che costituiscono il 60% dei composti polifenolici totali.

Mangiare quantità moderate di 1/3 di tazza (113 grammi) di mirtilli freschi ogni giorno è stato collegato a un ridotto rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2 e tassi più lenti di declino mentale negli anziani.

Ciliegia

Grazie all'elevata concentrazione di vitamina C e antiossidanti polifenolici ciliegiaHa potenti proprietà antinfiammatorie. Oltre alle amarene in agrodolce, il succo e la polvere sono associati a molti benefici per la salute.

Pompelmo

Esaminando il lavoro svolto da oltre 12.000 persone, pompelmo Ha dimostrato che coloro che mangiavano avevano un'assunzione maggiore di magnesio, vitamina C, potassio e fibre rispetto a quelli che non lo mangiavano.

Inoltre, l'analisi ha rilevato che le donne che mangiavano pompelmo avevano un peso corporeo inferiore, livelli di trigliceridi inferiori e la proteina C-reattiva (PCR) marcatore infiammatorio, oltre a livelli di colesterolo HDL (buono) più elevati.

mora

moraÈ pieno di pigmenti antociani e le prove suggeriscono che mangiare regolarmente questo frutto fornisce benefici per la salute.

pomodori 

Sebbene considerato un ortaggio nell'uso culinario domates è un frutto. È una delle fonti più ricche di licopene, un pigmento carotenoide associato a potenti benefici per il cuore.

fichi

fichiÈ un frutto ricco di fibre che contiene anche magnesio, potassio, calcio e altri nutrienti come le vitamine B6 e K1. È ricco di antiossidanti polifenolici che hanno dimostrato di avere numerosi benefici. 

Lamponi

LamponiOltre ad essere ricco di antiossidanti polifenolici, è una delle fonti più ricche di fibre tra tutta la frutta e la verdura.

Studi in provetta e su animali dimostrano che mangiare lamponi può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e Alzheimer.

Arancia Rossa

L'arancia rossa è un'arancia dolce con una buccia rossastra a causa dei suoi alti livelli di antociani. È anche caricato con vitamina C, una vitamina idrosolubile che agisce come un potente antiossidante.

Nettarina

È ricco di nettarine, vitamina C, beta carotene e molti altri composti antiossidanti. Il consumo di frutti ricchi di beta-carotene come la nettarina può aiutare a ridurre il rischio di malattie e morte prematura.

Nar

Molti studi frutto del melogranolo attribuisce a vari benefici per la salute. Studi sull'uomo rivelano che il succo e gli estratti di melograno possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo, la pressione sanguigna, il colesterolo LDL (cattivo), i trigliceridi, l'infiammazione e il danno muscolare. Studi su animali e in provetta hanno determinato che ha proprietà antitumorali.

Kumquat

Kumquat È un piccolo agrume di colore arancione. È ricco di nutrienti che promuovono la salute e composti vegetali come vitamina C, polifenoli e carotenoidi. È stato usato in Cina per secoli come trattamento naturale per la tosse, il raffreddore e le condizioni infiammatorie.

Mango

MangoÈ un frutto tropicale ricco di antiossidanti come acido gallico, quercetina e acido ellagico, e contiene anche i carotenoidi luteina, alfa carotene e beta carotene, che conferiscono al frutto il suo colore giallastro.

Il mango è ricco di fibre e aiuta a sostenere un sano movimento intestinale. In uno studio di 36 settimane su 4 persone con costipazione cronica, mangiare 300 grammi di mango al giorno ha aumentato significativamente la frequenza e la consistenza delle feci e ha ridotto i marker di infiammazione intestinale, rispetto a una dose equivalente di integratori di fibre.

Bacca di goji

A causa dei suoi alti livelli di antiossidanti, bacca di goji È incluso in tinture, tè e altri rimedi erboristici per il trattamento di disturbi che colpiscono gli occhi, il fegato, i reni e il sistema digerente.

La bacca di Goji è ricca di fibre, polisaccaridi, composti fenolici e pigmenti carotenoidi, che conferiscono a questo frutto il suo colore rosso arancio brillante.

Mirtillo 

I mirtilli rossi sono ricchi di composti vegetali benefici. Studi sull'uomo e sugli animali affermano che mangiare prodotti a base di mirtillo rosso e mirtillo rosso può abbassare determinati livelli di grasso nel sangue e avere effetti antinfiammatori, antiossidanti, antibatterici e antidiabetici.

Limon

Limon È ricco di vitamina C, oli essenziali e antiossidanti polifenolici.

Studi sull'uomo, mangiare limone ogni giorno, camminarefreddo mostra che quando combinato, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Studi in provetta e su animali dimostrano che questo frutto ha potenti proprietà antinfiammatorie, antiossidanti, antimicrobiche e antidiabetiche.

Papaia

PapaiaÈ ricco di vitamina C, provitamina A, acido folico e potassio. Contiene anche molti antiossidanti ma è particolarmente ricco di licopene. Mangiare frutti ricchi di licopene come la papaia può proteggere dalle malattie cardiache e da alcuni tumori. 

Anguria

AnguriaÈ un frutto ricco di acqua che contiene fibre, vitamina C, provitamina A e molti antiossidanti. Gli studi sugli animali dimostrano che ha potenti proprietà antinfiammatorie, di protezione del cervello e di supporto del fegato.

L'anguria è la fonte di cibo più ricca dell'amminoacido l-citrullina. La XNUMX-citrullina è necessaria per la sintesi dell'ossido nitrico, necessario per la dilatazione dei vasi sanguigni e altre funzioni del corpo.

Bacca di acai

Bacca di acaiFornisce numerosi benefici grazie al suo contenuto di antiossidanti in polifenoli. Ad esempio, studi sull'uomo collegano la frutta e il succo di acai a livelli più elevati di antiossidanti nel sangue, protezione contro i danni cellulari e livelli più bassi di grassi nel sangue, zucchero nel sangue e insulina.