Cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli? Gli alimenti per la costruzione muscolare più veloci

"Cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli?" È una delle domande più importanti di coloro che vogliono costruire muscoli. Per questo, l'alimentazione è importante quanto l'attività fisica. Prima di tutto, è necessario sfidare il corpo con l'attività fisica. Tuttavia, non sarà possibile progredire senza un adeguato supporto nutrizionale. Quindi cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli? "Quali sono gli alimenti più veloci per la costruzione muscolare?"

Alimenti ad alto contenuto proteico È essenziale per costruire muscoli, ma anche carboidrati e grassi sono necessari per fornire energia.

Se il tuo obiettivo è solo quello di aumentare la massa muscolare, dovresti provare a fare esercizio fisico regolarmente e mangiare alimenti per la costruzione muscolare ogni giorno.

Cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli?

uovo

• Le uova sono uno degli alimenti più importanti per la costruzione muscolare.
• Fornisce proteine ​​di alta qualità, grassi sani, vitamine del gruppo B e nutrienti importanti come la colina.
• Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi. Le uova contengono grandi quantità di leucina, un amminoacido. Questo è importante anche per la costruzione muscolare.

Somon

• "Cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli?" quando diciamo salmone, è una scelta eccellente. 
• 100 grammi forniscono circa 17 grammi di proteine. Contiene quasi 2 grammi di acidi grassi omega 3 e diverse importanti vitamine del gruppo B.

Petto di pollo

• 100 grammi di petto di pollo contengono circa 26 grammi di proteine ​​di alta qualità.
• Anche molti niacina ve Vitamina B6 è stato trovato. Questo è particolarmente importante per coloro che esercitano.

yogurt

• yogurt Contiene un'elevata quantità di proteine.
• È sempre una buona merenda. Soprattutto se consumato dopo l'esercizio o prima di andare a letto, è benefico grazie alla miscela di proteine ​​a digestione rapida e lenta.

Tonno

• Tonno "Cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli?" Quando lo diciamo, deve essere un alimento che ci viene in mente.
• Una porzione da 100 grammi contiene 20 grammi di proteine, oltre a elevate quantità di molte vitamine del gruppo B, tra cui vitamina A, vitamina B12, niacina e vitamina B6. 
• Questi nutrienti sono essenziali per la salute generale, nonché per l'energia e le prestazioni fisiche.

carne rossa magra

• La carne rossa è una delle migliori scelte per sostenere l'aumento muscolare senza aggiungere calorie extra per costruire muscoli. 
• Ad esempio, 100 grammi di manzo magro al 70% contengono 228 calorie e 15 grammi di grassi.

gamberetto

• gamberetto È quasi pura proteina. 
• Ogni porzione da 100 grammi contiene 18 grammi di proteine, 1 grammo di grassi e zero carboidrati. 
• Il consumo di gamberi è importante per costruire muscoli senza assumere calorie in eccesso.

petto di tacchino

• 100 grammi petto di tacchinoContiene circa 25 grammi di proteine ​​e quasi nessun grasso o carboidrati.
• Il tacchino è anche una buona fonte di niacina, che aiuta il nostro corpo a processare grassi e carboidrati. 
• La niacina, una delle vitamine del gruppo B, supporta la capacità del corpo di esercitare e aiuta a costruire i muscoli nel tempo.

Fasulye

• "Cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli?" poiché molti tipi di fagioli forniscono guadagno di massa muscolare magra. trova il suo posto nella lista.
• È ricco di magnesio, fosforo e ferro, nonché un'ottima fonte di fibre e vitamine del gruppo B. 
• Per questi motivi, i fagioli sono una buona fonte di proteine ​​vegetali. 

nohut

• nohutÈ una buona fonte sia di carboidrati che di proteine. 240 grammi contengono 10 grammi di proteine ​​e 12 grammi di carboidrati, inclusi 50 grammi di fibre.
• Come con molte piante, la proteina nei ceci è di qualità inferiore rispetto alle fonti animali. 
• Tuttavia, è necessario costruire muscoli in modo equilibrato.

latte

• latteConsiste in una miscela di proteine, carboidrati e grassi. 
• Simile ad altri latticini, contiene proteine ​​a digestione rapida e lenta. 
• Questo è pensato per essere utile nello sviluppo muscolare.

mandorle

• Mezzo bicchiere di terra Badem (circa 172 grammi) Fornisce 16 grammi di proteine ​​e grandi quantità di vitamina E, magnesio e fosforo.
• Le mandorle non dovrebbero essere consumate troppo. Una tazza di mandorle bianche fornisce oltre 400 calorie.

riso integrale

• Al forno riso integrale195 grammi di timo forniscono 5 grammi di proteine ​​e contengono i carboidrati necessari per aumentare l'attività fisica.
• Mangia fonti sane di carboidrati, come il riso integrale, vicino all'esercizio. Ciò consente più esercizio stimolando maggiormente il corpo per la crescita muscolare.

spinaci

• Questa deliziosa verdura verde ha poche calorie, contiene pochissimi grassi ed è ricca di antiossidanti e aminoacidi essenziali. 
• Pertanto, "cosa dovremmo mangiare per costruire muscoli?" Quando diciamo, è uno degli alimenti che possono essere preferiti.

lenticchia

• Lenticchie È a basso contenuto di calorie e contiene fibre e antiossidanti che promuovono la salute.
• I minerali essenziali che contiene aiutano a prevenire la rottura muscolare e la disidratazione. 
• Offre aminoacidi che aiutano a costruire e rafforzare la massa muscolare magra.
• Il suo contenuto di carboidrati complessi aiuta a mantenere i livelli di energia migliorando le prestazioni durante l'esercizio.

noccioline

• Frutta a guscio come noci, nocciole e tutti i tipi di noci contribuiscono alla massa muscolare. 
• Ciò è dovuto al suo contenuto significativo di grassi sani e aminoacidi. 
• Ogni porzione da 100 grammi contiene 20 grammi di proteine ​​di alta qualità, facilmente lavorabili.

Riferimenti: 1