DrupaceeÈ il nome comune per i frutti con un nocciolo duro nel mezzo come pesca, prugna e ciliegia. DrupaceeC'è una fossa al centro della polpa morbida e succosa e all'interno di questa fossa c'è un seme usato come seme.
Di seguito è il più noto drupaceeVengono fornite informazioni sui loro benefici e valori nutrizionali.
Cos'è una drupa?
Drupaè un tipo di frutto con un grande seme (o nocciolo) nel mezzo. Questi frutti appartengono generalmente al genere Prunus e hanno una buccia sottile con polpa morbida.
A differenza di altri frutti, le drupacee nella lista delle drupacee smettono di maturare subito dopo la raccolta, il che significa che la stagione delle drupacee è un po' stretta.
Tuttavia, diverse varietà maturano in tempi diversi ed è facile trovare diverse specie durante tutto l'anno.
Come altri tipi di frutta, le drupacee sono un'ottima fonte di vitamine, minerali e antiossidanti e possono potenzialmente aiutare a migliorare la salute delle ossa, aumentare la perdita di peso, migliorare la funzione immunitaria e altro ancora.
Quali sono i vantaggi delle noci?
DrupaSono deliziosi, nutrienti e hanno molti benefici per la salute.
Fornisce alti livelli di antiossidanti
Drupaceesono alimenti ad alto contenuto di antiossidanti, che sono composti importanti che possono aiutare a combattere i radicali liberi per proteggere dai danni cellulari e dalle malattie.
La ricerca mostra che gli antiossidanti possono svolgere un ruolo centrale nello sviluppo di condizioni croniche come malattie cardiache, cancro e diabete.
Secondo uno studio condotto a Saragozza, in Spagna, come le nettarine drupacee, vitamina C, flavonoidi e antocianista per essere incluso anche luisono un'ottima fonte di diversi importanti antiossidanti, tutti in grado di ridurre l'infiammazione e prevenire lo stress ossidativo.
Supporta la salute dell'apparato digerente
DrupaceeÈ ricco di fibre, un nutriente essenziale che supporta vari aspetti della salute. La fibra si muove attraverso il tratto intestinale senza essere digerita, rallentando lo svuotamento dello stomaco e aggiungendo volume alle feci per favorire la regolarità.
La ricerca mostra che oltre a promuovere un migliore controllo della glicemia, abbassare la pressione sanguigna e tenere sotto controllo i livelli di colesterolo, aumentare l'assunzione di fibre può aiutare a proteggere da una varietà di problemi digestivi come reflusso acido, emorroidi, stitichezza e diverticolite.
Rafforza le ossa
più drupa contiene un alto contenuto di vitamina K, una vitamina liposolubile nota per il suo ruolo nella coagulazione del sangue.
Tuttavia, la vitamina K è anche essenziale per la salute delle ossa; Può aiutare a prevenire problemi gravi come fratture, perdita ossea e osteoporosi.
Nell'American Journal of Clinical Nutrition Uno studio pubblicato ha osservato che un basso apporto di vitamina K era associato a una diminuzione della densità minerale ossea nelle donne.
Inoltre, un altro studio ha dimostrato che l'integrazione di vitamina K può aiutare a proteggere dalle fratture nelle donne in postmenopausa.
Supporta la funzione immunitaria
Mangiare frutta a nocciolo tutti i giornifornisce un adeguato apporto di vitamina C. La vitamina C è un micronutriente idrosolubile che agisce come antiossidante, prevenendo la formazione di radicali liberi dannosi che contribuiscono alla malattia.
La vitamina C è anche particolarmente importante quando si tratta di funzione immunitaria. Secondo uno studio, assumere abbastanza vitamina C dal cibo può potenzialmente aiutare a ridurre la durata delle infezioni respiratorie come il comune raffreddore.
Inoltre, gli alimenti contenenti vitamina C possono migliorare i risultati per altre condizioni come polmonite, malaria e diarrea.
Aiuta a perdere peso
DrupaceeSono a basso contenuto calorico ma ricchi di fibre, il che li rende ottimi alimenti per la perdita di peso.
Poiché agisce lentamente nel corpo, aumentare l'assunzione di fibre può aiutare a combattere la fame tra i pasti e aiutarti a sentirti pieno per aumentare la perdita di peso.
Nel Journal of Nutrition Uno studio ha scoperto che mangiare più fibre è legato a un ridotto rischio di aumento di peso e aumento di grasso nelle donne.
Altre ricerche suggeriscono che l'assunzione di frutta può anche aiutare a supportare la gestione del peso.
Una recensione coreana ha osservato che gli effetti anti-obesità del frutto possono essere dovuti alla sua capacità di aumentare la sazietà, migliorare la salute dell'intestino, ridurre l'apporto calorico totale e fornire una varietà di vitamine, minerali e fitonutrienti.
È benefico per la salute degli occhi
Fornisce un'ampia varietà di antiossidanti e polifenoli mangiare frutta a nocciolopuò aiutare a mantenere la salute degli occhi e proteggere dalle malattie.
Ricerche, drupaceeMostra che l'infusione può aiutare a prevenire la degenerazione maculare senile, una malattia che colpisce circa il 9% della popolazione mondiale ed è riconosciuta come una delle principali cause di cecità tra gli anziani.
Ciliegia È uno dei frutti con nocciolo più conosciuti e amati. Oltre ad essere delizioso, contiene una miriade di vitamine, minerali e potenti composti vegetali. Una tazza (154 grammi) di ciliegie fresche snocciolate ha il seguente contenuto nutrizionale:
Calorie: 97
Carboidrati: 25 grammi
Proteine: 2 grammo
Grassi: 0 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina C: 18% della dose giornaliera di riferimento (RDI)
Potassio: 10% della RDI
Le ciliegie sono anche una buona fonte di vitamine di rame, magnesio, manganese, B6 e K; È ricco di potenti antiossidanti, tra cui antociani, procianidine, flavonoli e acidi idrossicinnamici.
Questi antiossidanti svolgono molti ruoli importanti nel corpo, come proteggere le cellule dai danni causati da molecole chiamate radicali liberi e ridurre i processi infiammatori.
Le ciliegie hanno molti benefici per la salute. Fornisce un rischio ridotto per alcune condizioni, tra cui malattie cardiache, malattie neurodegenerative e diabete di tipo 2.
Aiuta a dormire meglio, regola i livelli di zucchero nel sangue e riduce il dolore muscolare post-esercizio, i livelli elevati di colesterolo, la pressione sanguigna e i sintomi associati all'artrite.
Pesche
Pesche, delizioso drupaceeè uno dei. Nonostante sia povero di calorie, fornisce alcuni importanti nutrienti. Una pesca grande (175 grammi) ha il seguente contenuto di nutrienti:
Calorie: 68
Carboidrati: 17 grammi
Proteine: 2 grammo
Grassi: 0 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina C: 19% della RDI
Vitamina A: 11% della RDI
Potassio: 10% della RDI
Le pesche sono anche ricche di rame, manganese, vitamine B3 (niacina), E e K.
È anche ricco di carotenoidi come beta carotene, licopene, luteina, criptoxantina e zeaxantina.
I carotenoidi sono pigmenti vegetali che conferiscono alla pesca il suo ricco colore. Ha effetti antiossidanti e antinfiammatori e fornisce protezione contro condizioni come alcuni tumori e malattie degli occhi.
Ricorda che le bucce di pesca possono contenere 27 volte più antiossidanti della loro frutta, quindi mangiale con la pelle per i massimi benefici per la salute.
Erik
Erik, succosa, deliziosa ma piccola ma che fornisce una quantità impressionante di sostanze nutritive drupaceedir. Il contenuto nutrizionale di due (66 grammi) prugne è il seguente:
Le prugne sono ricche di antiossidanti antinfiammatori, tra cui proantocianidine e composti fenolici come il kaempferolo.
I composti fenolici proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi e riducono il rischio di malattie come condizioni neurodegenerative e malattie cardiache.
albicocche
albicocche, È un piccolo frutto arancione che contiene sostanze nutritive e composti vegetali che promuovono la salute. Una tazza (165 grammi) di albicocche affettate fornisce i seguenti nutrienti:
Calorie: 79
Carboidrati: 19 grammi
Proteine: 1 grammo
Grassi: 0 grammi
Liff: 3 grammi
Vitamina C: 27% della RDI
Vitamina A: 64% della RDI
Potassio: 12% della RDI
Questi frutti dolci sono anche ricchi di vitamine E e K, oltre a varie vitamine del gruppo B. Le albicocche fresche e secche sono ricche di beta carotene, un carotenoide che si trasforma in vitamina A nel corpo. Ha forti effetti sulla salute.
Inoltre, le albicocche aumentano la velocità con cui il cibo passa attraverso il sistema digestivo eriflusso potenzialmente alleviare problemi digestivi come
Mango
Mango dai colori vivaci, succoso tropicale drupadir. Un mango (207 grammi) fornisce i seguenti nutrienti:
Calorie: 173
Carboidrati: 31 grammi
Proteine: 1 grammo
Grassi: 1 grammi
Fibra: 4 grammi
Vitamina C: 96% della RDI
Vitamina A: 32% della RDI
Vitamina E: 12% della RDI
Oltre ai nutrienti sopra elencati, il mango è una buona fonte di vitamine del gruppo B, vitamina K. Poiché è un frutto fibroso, è benefico per la salute dell'apparato digerente. Fornisce inoltre protezione contro il cancro e la sindrome metabolica.
Di conseguenza;
Oltre a ciliegie, pesche, prugne, albicocche e manghi drupacee ha. Questi non sono solo deliziosi ma anche versatili e vengono consumati come spuntino in movimento.
