Cibi che fanno bene alla pelle – 25 cibi che fanno bene alla pelle

L'alimentazione è molto importante per la salute. Sebbene una dieta malsana provochi un aumento di peso, danneggia il metabolismo e organi come il cuore e il fegato. Ma l'effetto della nutrizione non si limita a questo. È importante anche per la salute della pelle, che è l'organo che occupa più spazio nel nostro corpo. Ciò che mangiamo influisce notevolmente sulla salute e sull'invecchiamento della pelle. In questo senso acquistano importanza gli alimenti che fanno bene alla pelle. Ora parliamo degli alimenti che fanno bene alla pelle e dei loro benefici per la pelle per rendere la pelle vivace.

Alimenti che fanno bene alla pelle

1) Pesce azzurro

Somon, sgombro e i pesci grassi come le aringhe sono ottimi alimenti per la salute della pelle. Ricco di elementi essenziali per il mantenimento della salute della pelle acidi grassi omega 3 è la fonte. Gli acidi grassi Omega 3 idratano la pelle. In caso di carenza nel corpo, si verifica secchezza della pelle. Gli oli omega 3 nel pesce riducono l'infiammazione che causa arrossamenti e acne. 

Il pesce grasso è anche un importante antiossidante per la pelle. Vitamina E è la fonte. La vitamina E è necessaria per proteggere la pelle dai radicali liberi e dall'infiammazione.

2) Avocado

Avokado È ricco di grassi sani. Questi oli sono essenziali per molte funzioni del nostro corpo, come la salute della pelle. Devono essere presi abbastanza per rendere la pelle elastica e idratata. L'avocado contiene composti che proteggono la pelle dal sole. I danni causati dai raggi UV alla pelle possono causare rughe e altri segni di invecchiamento. Gli avocado sono anche una buona fonte di vitamina E, che protegge la pelle dai danni ossidativi. La vitamina C è necessaria anche per la salute della pelle. La principale proteina strutturale che mantiene la pelle forte e sana collagene ha bisogno di vitamina C per formarsi.

3) Noce

nociHa molte proprietà che lo rendono un ottimo alimento per la salute della pelle. È una fonte di acidi grassi essenziali, che sono grassi che il corpo non può produrre da solo. È più ricco di acidi grassi omega 3 e omega 6 rispetto a molte altre noci. Gli oli Omega 3 riducono l'infiammazione della pelle. Contiene vitamina E, vitamina C e selenio, che sono importanti antiossidanti.

4) Girasole

In generale, noci e semi sono fonti alimentari che stimolano la pelle. girasole Il seme è un esempio perfetto. Contiene alti livelli di vitamina E, selenio e zinco. Questi nutrienti sono essenziali per la salute della pelle.

5) Patata dolce

Il beta-carotene È un nutriente presente nelle piante. Funziona come provitamina A, che può trasformarsi in vitamina A nel nostro corpo. Il beta-carotene si trova in verdure come arance, carote, spinaci e patate dolci. Patata dolce È un'ottima fonte di beta-carotene. I carotenoidi come il beta-carotene mantengono la pelle sana agendo come protezione solare naturale.

6) Pepe

I peperoni sono anche un'ottima fonte di beta-carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo. Contiene vitamina C necessaria per produrre collagene che rassoda e rinforza la pelle. Consumare molta vitamina C riduce il rischio di rughe e secchezza della pelle con l'età.

7) Broccoli

broccoliContiene molte vitamine e minerali essenziali per la salute della pelle, come zinco, vitamina A e vitamina C. Contiene anche luteina, un carotenoide simile al beta-carotene. La luteina protegge la pelle dai danni ossidativi. Questo impedisce alla pelle di seccarsi e raggrinzirsi. Il sulforafano nel suo contenuto protegge dai danni del sole. Protegge anche il livello di collagene nella pelle.

8) Pomodoro

pomodori È una grande fonte di vitamina C. Contiene importanti carotenoidi come il licopene. Il beta-carotene, la luteina e il licopene proteggono la pelle dai danni del sole. Aiuta anche a prevenire le rughe.

È necessario consumare pomodori con una fonte di grassi come formaggio o olio d'oliva. Il grasso aumenta l'assorbimento dei carotenoidi.

9) Soia

La soia contiene isoflavoni che possono imitare o bloccare gli estrogeni nel nostro corpo. Gli isoflavoni sono benefici per la pelle. Riduce le rughe sottili. Protegge le cellule dai danni e dai raggi UV. Aiuta a prevenire il cancro della pelle.

10) Cioccolato fondente

Gli effetti del cacao sulla pelle sono piuttosto impressionanti. Mantiene la pelle umida. Contengono almeno il 70% di cacao per massimizzare i benefici e mantenere lo zucchero al minimo cioccolato fondente deve mangiare.

11) tè verde

Tè verde protegge la pelle dai danni e dall'invecchiamento. I potenti composti che si trovano in esso sono chiamati catechine e migliorano la salute della pelle. Il tè verde, che contiene molti antiossidanti, protegge la pelle dai danni del sole. Aumenta l'idratazione e l'elasticità della pelle.

12) Carota

caroteÈ ricco di betacarotene. Il beta carotene ha proprietà antiossidanti che prevengono i danni alle cellule e al DNA. Ma non mangiare troppo le carote, poiché può causare scolorimento della pelle.

13) Olio d'oliva

olio d'olivaContiene vitamina E, che elimina le tossine. L'applicazione topica protegge la pelle dai raggi UV e riduce il rischio di cancro della pelle. 

14) Latte

latte Fornisce calcio, vitamina D e altri nutrienti. Contiene anche alfa idrossiacidi (AHA) che aiutano a promuovere la salute della pelle. L'AHA agisce stimolando il collagene e l'elastina. Promuove anche l'epidermolisi, che aiuta a rimuovere lo strato superiore morto della pelle. 

15) Mandorle

mandorleÈ ricco di alfa-tocoferolo, uno dei nutrienti della famiglia della vitamina E. 100 grammi di mandorle contengono 26 mg di alfa-tocoferolo e aiutano a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV. È anche un'ottima fonte di flavonoidi che contribuiscono alla riduzione dei livelli di stress ossidativo.

16) Fragola

Fragole contiene una buona quantità di vitamina C, composti fenolici, flavonoidi e fibre. Grazie a queste proprietà, mangiare fragole aiuta a guarire problemi legati alla pelle come eruzioni cutanee, acne, prurito.

17) Aglio

aglioÈ un alimento miracoloso che è stato usato per anni come antibiotico. È ricco di vitamine C e B6, ferro, magnesio, calcio, potassio. Ha proprietà antimicrobiche, antiossidanti e antinfiammatorie. Pertanto, aiuta a combattere le infezioni della pelle. Riduce il gonfiore e le eruzioni cutanee e elimina le tossine.

18) Spinaci

Questo ortaggio a foglia verde scuro è un esperto nel risolvere i problemi della pelle. Migliora i problemi intestinali con il suo contenuto di fibre. In questo modo, previene le eruzioni cutanee. Le vitamine e i minerali che contiene forniscono nutrimento alle cellule della pelle.

19) Pepe nero

pepe neroÈ ampiamente usato come spezia e migliora la salute della pelle.

20) Arancione

ArancioneContiene vitamina C, minerali, fibre, che prevengono le infezioni curando le malattie della pelle. È uno dei migliori agrumi che si possono mangiare per la salute della pelle. Bere succo d'arancia regolarmente aumenta i carotenoidi della pelle e il livello di antiossidanti della pelle. Gli antiossidanti aiutano a proteggere la pelle dalle radiazioni nocive, dalla pigmentazione e prevengono l'infiammazione. Rafforza anche l'immunità, proteggendo così la pelle da infezioni e malattie.

21) Uova

uovo È una fonte di vitamine liposolubili A, D, E e K, minerali e proteine. Queste vitamine aiutano a scovare le tossine. Ha proprietà antiossidanti che riducono le possibilità di acne, eruzioni cutanee e infezioni. 

22) Tonno

Tonno È un'ottima fonte di vitamine A e D e di acidi grassi omega-3. La vitamina A agisce come antiossidante e la vitamina D protegge la pelle dai raggi UV. Gli acidi grassi Omega-3 riducono l'infiammazione.

23) Kiwi

Kiwi Contiene quantità significative di carotenoidi, fibre, potassio, vitamine K, E e C, che aiutano a rafforzare l'immunità, prevenire le infezioni microbiche, ridurre l'infiammazione e neutralizzare i radicali liberi dell'ossigeno.

24) Yogurt

yogurtContiene batteri intestinali buoni che aiutano la digestione. La digestione e la salute della pelle sono interconnesse. Perché la digestione e il movimento intestinale riducono la possibilità di una crescita eccessiva di batteri nocivi nel colon. Ciò significa meno accumulo tossico nel corpo. L'applicazione topica di yogurt sulla pelle migliora notevolmente la salute della pelle.

25) Acqua

Bere abbastanza acqua mantiene il corpo idratato. Questo aiuta le cellule della pelle a rilasciare le tossine. L'acqua supporta il funzionamento di tutti i sistemi del corpo e avvantaggia la pelle in molti modi. Ad esempio, essere umidi nel corpo protegge le cellule della pelle dai danni causati da fattori ambientali. Inoltre, l'idratazione rende più facile per le cellule della pelle assorbire i nutrienti e rilasciare le tossine.

Considerazioni sulla salute della pelle

• Proteggi la tua pelle dai raggi UV applicando una protezione solare ad alto fattore di protezione o usando un ombrello prima di uscire.
• Bevi acqua e acqua disintossicante per eliminare le tossine.
• Non mangiare cibi molto piccanti.
• Mangia pasti fatti in casa.
• Rimuovi sempre il trucco prima di andare a letto.
• Consulta un dermatologo se vedi scolorimento o chiazze di pelle squamosa.
• Non grattare l'eruzione cutanea.
• Non far scoppiare i brufoli perché possono lasciare una cicatrice permanente.

Riferimenti: 1