Alimenti per la costruzione muscolare: gli alimenti più efficaci

Per costruire muscoli è necessario allenarsi sia in palestra che in cucina. Oltre a fare cardio e allenamento della forza, sono importanti anche i nutrienti per la costruzione muscolare come le proteine. 

ProteineÈ essenziale per la costruzione muscolare e per la nostra salute generale. Naturalmente, la necessità di proteine ​​aumenta durante il processo di costruzione muscolare. Gli alimenti che costruiscono i muscoli non saranno solo cibi ricchi di proteine. I carboidrati grassi e sani saranno anche i maggiori sostenitori in questa fase. 

Quindi cosa dovremmo mangiare per ottenere proteine, grassi sani e carboidrati e costruire muscoli? Ecco l'elenco degli alimenti per la costruzione muscolare...

alimenti per la costruzione muscolare

• Carne magra

I cibi animali, in particolare le carni magre come pollo e tacchino, sono un'ottima fonte di proteine. È ricco di aminoacidi che promuovono la crescita muscolare.

• uovo

Bir yumurta È un'ottima fonte di proteine ​​con 6 grammi di contenuto proteico. Le uova, uno degli alimenti per la costruzione muscolare, contengono 9 aminoacidi essenziali e le vitamine D e B2.

• Latticini

I latticini come il latte, lo yogurt e il formaggio forniscono calcio insieme alle proteine. Questi prodotti, che possono contenere fino a 20 grammi di proteine, sono il carburante perfetto per gli atleti.

• Pesci

tonno e salmone I pesci grassi come il pesce contengono alti livelli di proteine. Il pesce, che è uno degli alimenti per la costruzione muscolare, contiene anche acidi grassi omega-3.

• Cereali integrali

riso integrale e mangiare cereali integrali, come il pane integrale, fornirà l'energia necessaria per tutta la giornata. Il glucosio e alcuni amminoacidi da carboidrati sani e ormoni come l'insulina prodotti in risposta al cibo influenzano la crescita muscolare.

• impulso

Oltre alle fonti animali, le proteine ​​si trovano anche in alcuni alimenti vegetali. Per esempio; Fagioli e lenticchie sono ricchi di proteine. Altre fonti di proteine ​​vegetali includono noci e semi.

• Proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte sono una fonte proteica molto efficace. Può essere consumato aggiungendo a cibi e bevande come frullati, frullati e farina d'avena.

Poiché le proteine ​​del siero di latte vengono rapidamente assorbite dall'organismo, sono una fonte proteica preferita soprattutto dagli atleti.

Abbiamo imparato a conoscere gli alimenti per la costruzione muscolare. Ma non dimentichiamo lo sport. L'allenamento della forza, il cardio leggero e l'allenamento di resistenza sono le basi della costruzione muscolare. Bere abbastanza acqua e dormire di qualità è anche una parte importante della costruzione muscolare. Il nostro corpo si rinnova mentre dormiamo. Ecco perché non dovresti dimenticare di riposare.

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