Ci sono alcuni punti importanti da considerare per una vita sana. Anche tenere sotto controllo i livelli di colesterolo fa parte di una vita sana. Sebbene studi recenti abbiano scoperto che l’effetto degli alimenti sul colesterolo è piccolo, gli alimenti ricchi di colesterolo dovrebbero essere consumati con cautela.
Gli alimenti aumentano il colesterolo?
Il colesterolo è una sostanza cerosa presente nel nostro corpo e nei prodotti animali come carne, uova e latte. i tuoi ormoni,Vitamina DSvolge un ruolo importante nella produzione della bile necessaria per la digestione del cibo e dei grassi. Il colesterolo è essenziale per ogni cellula del nostro corpo. Dona forza e flessibilità alle membrane cellulari. Il fegato produce tutto il colesterolo di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare, ma il colesterolo si forma anche attraverso il consumo di prodotti animali.
Alimenti ricchi di colesterolo
Quando consumi colesterolo attraverso il cibo, il corpo compensa naturalmente riducendo la quantità di colesterolo prodotto. Al contrario, quando il colesterolo alimentare è basso, l’organismo aumenta la produzione di colesterolo e mantiene sempre livelli adeguati di questa sostanza vitale. Solo il 25% del colesterolo presente nell’organismo proviene da fonti alimentari. Il resto è prodotto dal fegato.Gli studi hanno dimostrato che il colesterolo alimentare non influisce in modo significativo sui livelli di colesterolo nel corpo.
Tuttavia, c’è un punto importante da sapere qui. Nel nostro organismo esistono due tipi di colesterolo: il colesterolo buono (HDL) e il colesterolo cattivo (LDL). Mentre il colesterolo buono alto è benefico, il colesterolo cattivo alto è dannoso. Il colesterolo cattivo è costituito dai grassi accumulati che portano a malattie cardiache e causano blocchi. Pertanto è necessario tenere sotto controllo il livello di colesterolo LDL.
Sebbene l’effetto degli alimenti sul colesterolo sia piccolo, ci sono alcuni alimenti che, poiché sono dannosi, possono indirettamente causare un aumento del livello di colesterolo cattivo.
Ad esempio, la carne rossa, gli alimenti trasformati e i latticini ricchi di grassi contenenti grassi saturi possono aumentare il colesterolo LDL. Anche il fast food e il consumo eccessivo di sale possono aumentare i livelli di colesterolo. Ora diamo un'occhiata agli alimenti che aumentano il colesterolo cattivo.
Alimenti ricchi di colesterolo
1.Carne rossa
La carne rossa, che è ricca di grassi, può aumentare i livelli di colesterolo. È importante limitarne il consumo.
2.Tuorlo d'uovo
Tuorlo d'uovoA causa dell’alto contenuto di colesterolo, il suo consumo dovrebbe essere limitato o dovrebbero essere utilizzate alternative.
3. Frattaglie
FrattaglieAlimenti ricchi di colesterolo. Pertanto, dovrebbe essere consumato in quantità limitate.
4.Burro
Il burro è un prodotto che contiene grassi saturi ed è associato a livelli elevati di colesterolo. Fare attenzione a utilizzare altre alternative salutari all'olio.
5. Crostacei
gamberettoI crostacei come ostriche, ostriche e cozze contengono colesterolo. È importante limitare i consumi.
6. Fegato
Il fegato è una delle carni che contengono colesterolo alto. Tieni sotto controllo i tuoi consumi tenendo presente i livelli di colesterolo.
7.Maionese
A causa del suo alto contenuto di grassi, la maionese è ricca di colesterolo. È necessario consumarne piccole quantità.
8.Pelle di tacchino o di pollo
La pelle di tacchino e pollo è ricca di grassi saturi. È importante scegliere il tacchino o il pollo senza pelle per bilanciare i livelli di colesterolo.
9.Grassi animali
I grassi animali come il grasso di manzo e quello di pecora dovrebbero essere consumati con cautela poiché hanno un alto contenuto di colesterolo.
La frutta secca come noci, mandorle e nocciole è ricca di grassi saturi e può contenere colesterolo.
11.Latticini a base di panna intera
Latte intero, yogurt e formaggi sono ricchi di grassi saturi e colesterolo. Scegli alternative a basso contenuto di grassi o senza grassi.
12. Cibo spazzatura
Il cibo spazzatura come patatine, cracker e caramelle può causare un aumento dei livelli di colesterolo perché è ricco di grassi trans e grassi saturi.
13.Patatine fritte
I cibi fritti possono contenere grassi trans, che possono aumentare i livelli di colesterolo. Pertanto è necessario consumare i fritti il più limitato possibile.
14.Bevande
Le bevande zuccherate e le bevande alcoliche possono avere effetti negativi sul colesterolo, anche se non contengono grassi saturi o zucchero. Tieni quindi sotto controllo i tuoi consumi.
15.Cibo veloce
Hamburger serviti nei fast food, pepitaAlimenti come le patatine fritte contengono principalmente grassi saturi e sono associati a colesterolo alto.
Modi naturali per abbassare il colesterolo
I modi naturali che puoi utilizzare per abbassare il colesterolo sono:
1. Dieta sana: Creare una dieta equilibrata e sana consumando cibi a basso contenuto di colesterolo. Invece della carne rossa, scegli carni magre come pollo, pesce e tacchino. Mangia cereali non raffinati, legumi, verdure, frutta e grassi sani (come olio d'oliva, avocado, nocciole, noci).
2. Consumare cibi fibrosi:avenaAggiungi alimenti ricchi di fibre come riso, riso integrale e grano integrale alla tua dieta. Le fibre proteggono la salute del cuore abbassando i livelli di colesterolo cattivo.
3. Prendi gli acidi grassi omega-3: Gli acidi grassi Omega-3 sono benefici per la salute del cuore e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Si trova in alimenti come il pesce (pesce azzurro come salmone, sgombro, sardine), noci, semi di chia e semi di lino.
4. Limita gli alimenti grassi e trasformati: Riduci o elimina completamente dalla tua dieta cibi fritti, cibi spazzatura, carni lavorate e alimenti contenenti grassi trans.
5. Esercitati regolarmente: Facendo almeno 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità alla settimana, puoi aumentare il livello di colesterolo HDL (buono) e abbassare il livello di colesterolo LDL (cattivo).
6. Non fumare: Il fumo aumenta i livelli di colesterolo e aumenta il rischio di malattie cardiache. Se fumi, chiedi aiuto per smettere.
7. Evita o limita l'alcol: Il consumo eccessivo di alcol può causare livelli elevati di trigliceridi e livelli elevati di colesterolo. Idealmente, gli uomini non dovrebbero consumare più di 2 unità di bevande alcoliche al giorno e le donne non dovrebbero consumare più di 1 unità di bevande alcoliche al giorno. Di conseguenza;
Sappi che ci sono molti fattori che influenzano i livelli di colesterolo. Rivedendo le nostre abitudini alimentari, possiamo evitare cibi con colesterolo alto e adottare uno stile di vita sano.
