Vitamina C.è una vitamina idrosolubile essenziale che deve essere assunta dal cibo. È importante non solo per rafforzare il sistema immunitario, ma anche per il corretto funzionamento del tuo corpo. La vitamina C è un potente antiossidante e supporta la crescita cellulare e la funzione del sistema circolatorio.
Ha benefici come gestire il rischio di cancro, ridurre il rischio di malattie cardiache, rallentare il processo di invecchiamento, aiutare l'assorbimento di ferro e calcio, rafforzare il sistema immunitario e ridurre i livelli di stress.
A differenza di altri nutrienti, il nostro corpo non può produrre vitamina C. L'unica fonte è il cibo che consumiamo. Pertanto, la carenza di vitamina C è una condizione comune che può causare perdita di capelli, unghie rotte, lividi, gengive gonfie, pelle secca, dolore corporeo, affaticamento, malattie cardiovascolari, sbalzi d'umore, infezioni e sangue dal naso.
Per combattere questi segni e sintomi, è necessario assumere quotidianamente una quantità sufficiente di vitamina C dal cibo. Nell'articolo Frutti ricchi di vitamina C. ve la quantità di vitamina C che contiene sarà elencato.
Frutta contenente vitamina C.
Prugna di cacatua
Questo frutto è la più alta fonte di vitamina C. Contiene 100 volte più vitamina C di un'arancia. È anche ricco di potassio e vitamina E.
Che è altamente nutriente prugna di cacatuaha recentemente guadagnato popolarità grazie alla sua capacità di limitare l'insorgenza della degenerazione cerebrale dovuta alla presenza di antiossidanti.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 5.300mg.
Guaiava
Secondo gli esperti, guaiava È una delle fonti più ricche di vitamina C. Solo una guaiava fornisce più di 200 mg di vitamina C.
Sono stati condotti vari studi per comprendere l'effetto della guaiava sul livello di vitamina C di una persona ed è stato scoperto che il consumo regolare del frutto può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo totale.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 228.3mg.
Kiwi
Kiwi il cibo aiuta a combattere le infezioni rafforzando l'immunità.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 92.7mg.
giuggiola
La giuggiola, una delle migliori fonti di vitamina C, ha benefici come ringiovanire la pelle, aiutare la perdita di peso e rafforzare l'immunità e ridurre lo stress.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 69mg.
Papaia
Prosciutto papaia È anche un'ottima fonte di vitamina C, così come vitamina A, acido folico, fibre alimentari, calcio, potassio e acidi grassi omega 3.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 62mg.
Fragole
FragoleSono ricchi di vitamina C e 1 tazza di fragole contiene il 149% dell'assunzione giornaliera. Le fragole sono anche una buona fonte di antiossidanti e fibre alimentari.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 58.8mg.
Arancione
Una taglia media ogni giorno arancione Consumarlo può fornire la necessaria assunzione di vitamina C nella dieta.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 53.2mg.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 53mg.
Ananas
Ananasè un frutto tropicale che contiene enzimi, antiossidanti e vitamine. Contiene una buona quantità di vitamina C e aiuta ad alleviare i problemi digestivi e altri problemi legati allo stomaco. Il consumo di ananas si è dimostrato utile nella regolazione del ciclo mestruale grazie alla presenza di un enzima chiamato bromelina.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 47.8mg.
ribes
Ricco di antiossidanti, il ribes nero è una buona fonte di vitamina C. Mangiare ribes aiuta a ridurre il danno ossidativo associato a malattie croniche.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 47.8mg.
Uva spina
Conosciuto anche come Amla Uva spina indiana Viene consumato principalmente per prevenire la tosse e il raffreddore e per stimolare la crescita dei capelli.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 41.6mg.
melone
Mangiare i meloni è uno dei modi più semplici e migliori per raffreddare il corpo. Ottima fonte di vitamina C, il melone è anche ricco di niacina, potassio e vitamina A.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 41.6mg.
Mango
MangoÈ una buona fonte di vitamina C insieme ad altri nutrienti come fibre, vitamina A, B6 e ferro. Il consumo regolare e controllato di mango è molto benefico per la salute generale.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 36.4mg.
Dut
DutÈ una ricca fonte di vitamina C e contiene anche piccole quantità di ferro, potassio, vitamina E e K.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 36.4mg.
sambuco
sambuco I frutti della pianta sono ricchi di antiossidanti e vitamine che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 35mg.
Star Fruit
Starfruit contiene importanti nutrienti. Questi sono utili per la perdita di peso e aiutano a migliorare la digestione.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 34.4mg.
Mangiare pompelmoaiuta a mantenere in equilibrio i livelli di zucchero nel sangue. È meglio se consumato a temperatura ambiente, quindi è meglio evitare la conservazione in frigorifero.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 31.2mg.
Pompelmo
Il più grande membro della famiglia degli agrumi pompelmoè un parente stretto del pompelmo. Ricco di vitamina C, il pomelo apporta benefici al corpo in diversi modi, come rafforzare il sistema immunitario.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 31.2mg.
Frutto della passione
Questo frutto esotico è una buona fonte di vitamina C, aiuta a rafforzare l'immunità e sostenere una migliore digestione.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 30mg.
Fico d'India
È la più comune delle ampie varietà di piante di cactus. Ha benefici come abbassare i livelli di colesterolo alto, migliorare il processo digestivo e ridurre il rischio di diabete.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 30mg.
Mandarin
Questo frutto, che è una buona fonte di vitamina C, appartiene alla famiglia delle arance. I mandarini fanno bene alla salute in molti modi, dal mantenere le ossa sane all'aiutare l'assorbimento del ferro, mentre il frutto è anche ricco di folato e beta-carotene.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 26.7mg.
Lamponi
Lamponi È povero di calorie ma ricco di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. La frutta è una buona fonte di vitamina C.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 26.2mg.
Durian
Frutto Durian Contiene un gran numero di sostanze nutritive che forniranno al corpo una quantità adeguata di vitamine e minerali. Aiuta a mantenere il livello di pressione sanguigna e il contenuto di vitamina C.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 19.7mg.
Banane
Una buona fonte di fibre, vitamine, minerali e amido resistente MUZè una buona fonte di vitamina C.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 18.4mg.
pomodori
Verdura come uso culinario e frutta considerata botanicamente domates È una buona fonte di vitamina C con un alto contenuto di acqua e ricca di vari nutrienti.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 15mg.
Mirtillo
Considerato un superfood per il suo alto valore nutritivo e il contenuto di antiossidanti Benefici per la salute del mirtillo rossodalla riduzione del rischio di infezioni del tratto urinario alla lotta contro una varietà di malattie.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 13.3mg.
Nar
Nar È uno dei frutti più sani. Ha un'ampia varietà di benefici per la salute, dalla prevenzione o il trattamento di varie malattie alla riduzione dell'infiammazione. Essendo una buona e sana fonte di vitamina C, la frutta aiuta anche a migliorare le prestazioni atletiche.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 10.2mg.
Avokado
È un tipo unico di frutta ad alto contenuto di grassi sani. Fornisce circa 20 vitamine e minerali, tra cui potassio, luteina e acido folico.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 10mg.
Ciliegia
Buona fonte di vitamina C. ciliegiaÈ anche ricco di potassio, fibre e altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 10mg.
albicocche
albicoccheÈ ricco di un elenco impressionante di minerali e vitamine come vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potassio, rame, manganese, magnesio, fosforo e niacina.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 10mg.
mirtilli
mirtilli Contiene fibre, potassio, acido folico, vitamina B6 e fitonutrienti. Aiuta a ridurre la quantità totale di colesterolo nel sangue e il rischio di malattie cardiache.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 9.7mg.
Anguria
Anguria Contiene il 92% di acqua. Contiene vitamina A, vitamina C, antiossidanti e aminoacidi.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 8.1mg.
tamarindo
Il tamarindo è ricco di varie vitamine, in particolare vitamine B e C, antiossidanti, carotene, magnesio e minerali come il potassio.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 4.79mg.
Mela
Mela È ricco di fibre e ha una bassa densità energetica, che lo rende un frutto adatto alla perdita di peso.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 4.6mg.
Uva Nera
Le uve nere sono note per il loro colore vellutato e il sapore dolce e sono ricche di sostanze nutritive e antiossidanti. L'uva nera è ricca di vitamine C, K e A, insieme a flavonoidi e minerali e aiuta a rafforzare l'immunità.
Contenuto di vitamina C di 100 grammi di porzione = 4mg.
