È compito del sistema immunitario proteggere il nostro corpo dalle malattie. Questo sistema complesso è costituito da cellule della pelle, del sangue, del midollo osseo, dei tessuti e degli organi. Protegge il nostro corpo da agenti patogeni potenzialmente dannosi (come batteri e virus).
Pensa al sistema immunitario come a un'orchestra. Per la migliore performance, ogni strumento e musicista dell'orchestra dovrebbe esibirsi al meglio.
Non è desiderabile per un musicista suonare a velocità doppia o produrre improvvisamente il doppio del suono di uno strumento di solito. Ogni componente dell'orchestra deve funzionare esattamente secondo il piano.
Lo stesso vale per il sistema immunitario. Per proteggere al meglio il nostro corpo dai danni, ogni componente del sistema immunitario deve funzionare esattamente secondo il piano. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è rafforzare l'immunità e la resistenza del corpo..
qui Modi naturali per rafforzare l'immunità e la resistenza del corpo...
Come rafforzare l'immunità e la resistenza del corpo?
Dormire a sufficienza
Il sonno e l'immunità sono strettamente correlati. Un sonno insufficiente o di scarsa qualità crea una maggiore suscettibilità alle malattie.
In uno studio su 164 adulti sani, coloro che dormivano meno di 6 ore ogni notte avevano maggiori probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelli che dormivano 6 ore o più ogni notte.
Riposarsi a sufficienza rafforza naturalmente l'immunità. Puoi dormire di più quando ti ammali in modo che il sistema immunitario combatta meglio la malattia.
Gli adulti hanno bisogno di 7 o più ore di sonno, gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore e i bambini piccoli e neonati hanno bisogno di 14 ore o più.
Mangia più cibi vegetali
Gli alimenti vegetali naturali come frutta, verdura, noci, semi e legumi sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che possono eccellere contro gli agenti patogeni nocivi.
antiossidantiAiuta a ridurre l'infiammazione combattendo i composti instabili chiamati radicali liberi che possono causare infiammazioni quando si accumulano livelli elevati nel corpo.
È la causa principale di numerose malattie, tra cui infiammazioni croniche, malattie cardiache, Alzheimer e alcuni tipi di cancro.
Fibre negli alimenti vegetali, microbioma intestinaleNutre la pelle o la sana comunità batterica nell'intestino. Un potente microbioma intestinale migliora l'immunità e aiuta a prevenire l'ingresso di agenti patogeni dannosi nel corpo attraverso il sistema digestivo.
Inoltre, frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive come la vitamina C, che può ridurre la durata del comune raffreddore.
Mangia grassi sani
olio d'oliva ve salmoneI grassi sani, come quelli che si trovano in Turchia, aumentano la risposta immunitaria del corpo agli agenti patogeni riducendo l'infiammazione.
Sebbene l'infiammazione di basso livello sia una normale risposta a stress o lesioni, l'infiammazione cronica può sopprimere il sistema immunitario.
Essendo altamente antinfiammatorio, l'olio d'oliva riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Inoltre, le sue proprietà antinfiammatorie aiutano il corpo a combattere batteri e virus che causano malattie dannose.
Salmone e semi di chiaCome quelli in, anche gli acidi grassi omega 3 combattono l'infiammazione.
Mangia cibi fermentati o prendi un integratore probiotico
Alimenti fermentatiÈ ricco di batteri benefici chiamati probiotici presenti nel sistema digestivo.
Questi alimenti includono yogurt, crauti e kefir.
La ricerca suggerisce che la fiorente rete di batteri intestinali può aiutare le cellule immunitarie a differenziare tra cellule normali e sane e organismi invasori nocivi.
In uno studio di 126 mesi su 3 bambini, coloro che hanno bevuto 70 ml di latte fermentato al giorno hanno sperimentato circa il 20% in meno di malattie infettive infantili rispetto a un gruppo di controllo.
Se non mangi regolarmente cibi fermentati, assumere integratori probiotici è un'altra opzione.
In uno studio di 152 giorni su 28 persone infettate da rhinovirus, quelle integrate con il probiotico Bifidobacterium animalis hanno avuto una risposta immunitaria più forte e livelli di virus inferiori rispetto a un gruppo di controllo.
Mangia meno zucchero
Ricerche emergenti mostrano che zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati possono contribuire in modo sproporzionato al sovrappeso e all'obesità.
Allo stesso modo, l'obesità può aumentare il rischio di ammalarsi.
Secondo uno studio osservazionale su circa 1000 persone, i pazienti obesi che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale avevano il doppio delle probabilità di contrarre l'influenza rispetto a quelli che hanno ricevuto il vaccino antinfluenzale ma non avevano obesità.
Ridurre lo zucchero può ridurre l'infiammazione e aiutare la perdita di peso, riducendo così il rischio di condizioni di salute croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Dato che l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache possono indebolire il sistema immunitario, limitare gli zuccheri aggiunti è una parte importante di una dieta che rinforza il sistema immunitario.
Dovresti cercare di limitare l'assunzione di zucchero a meno del 5% delle calorie giornaliere.Ciò equivale a circa 2000 cucchiai (2 grammi) di zucchero per qualcuno che mangia 25 calorie al giorno.
Fai esercizio moderatamente
Sebbene un esercizio intenso e prolungato possa sopprimere il sistema immunitario, un esercizio moderato può aumentare la resistenza del corpo.
Gli studi dimostrano che anche una singola sessione di esercizio moderato può aumentare l'efficacia dei vaccini nelle persone con un sistema immunitario compromesso.
Inoltre, un esercizio regolare e moderato può ridurre l'infiammazione e aiutare a rigenerare regolarmente le cellule immunitarie.
Esempi di esercizio moderato includono camminare a ritmo sostenuto, andare regolarmente in bicicletta, fare jogging, nuotare e fare jogging. Dovrebbero essere eseguiti almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana.
Per l'acqua
L'idratazione non ti protegge necessariamente da germi e virus, ma prevenire la disidratazione è importante per la salute generale.
La disidratazione può causare mal di testa e influire sulle prestazioni fisiche, sulla concentrazione, sull'umore, sulla digestione, sulla funzione cardiaca e renale. Queste complicazioni aumentano la suscettibilità alla malattia.
Per prevenire la disidratazione, dovresti bere abbastanza liquidi ogni giorno. L'acqua è consigliata perché non contiene calorie, additivi e zuccheri.
Mentre il tè e il succo possono essere idratanti, è meglio limitare il consumo di succo e tè a causa del loro alto contenuto di zucchero.
Come regola generale, dovresti bere quando hai sete. Potresti aver bisogno di più liquidi se ti alleni vigorosamente, lavori all'aperto o vivi in un clima caldo.
Gestisci il tuo livello di stress
Stress e ansiaalleviare chiave per la salute immunitaria.
Lo stress prolungato innesca infiammazione e squilibri nella funzione delle cellule immunitarie.
In particolare, lo stress psicologico prolungato può sopprimere la risposta immunitaria nei bambini.
Le attività che possono aiutare a gestire lo stress includono meditazione, esercizio fisico, yoga e altre pratiche di consapevolezza. Inoltre, le sessioni di terapia possono funzionare.
Integratori alimentari
Alcuni studi dimostrano che i seguenti integratori alimentari possono rafforzare la risposta immunitaria complessiva del corpo:
Vitamina C.
11.000-1.000 mg al giorno, secondo una revisione su oltre 2.000 persone Vitamina C. L'assunzione ha ridotto la durata del raffreddore dell'8% negli adulti e del 14% nei bambini. Tuttavia, il supplemento non ha impedito l'insorgenza del comune raffreddore.
Vitamina D
Carenza di vitamina D. Aumenta il rischio di ammalarsi, quindi l'integrazione può prevenire questo effetto. Tuttavia, quando si hanno livelli adeguati, l'assunzione di vitamina D non fornisce alcun vantaggio aggiuntivo.
In una revisione su 575 persone con il comune raffreddore, l'integrazione con più di 75 mg di zinco al giorno ha ridotto la durata del comune raffreddore del 33%.
sambuco
Una piccola revisione ha rilevato che il sambuco può ridurre i sintomi delle infezioni virali delle vie respiratorie superiori, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Echinacea
Uno studio su oltre 700 persone, echinacea ha scoperto che coloro che hanno preso un raffreddore si sono ripresi leggermente più velocemente di quelli che hanno assunto un placebo o non hanno ricevuto cure.
aglio
Uno studio di alta qualità di 146 settimane su 12 persone ha scoperto che l'integrazione di aglio riduceva la frequenza dei raffreddori di circa il 30%.
Smettere di fumare
Smetti di fumare perché non solo aumenta il rischio di cancro, ma danneggia anche il sistema immunitario. Si dice che il fumo abbia un effetto negativo sull'immunità innata.
Può anche aumentare il rischio di sviluppare risposte immunitarie patogene dannose e il fumo riduce l'efficacia delle difese del sistema immunitario.
Esci al sole
Entrare nella luce naturale è uno dei fattori più importanti che contribuiscono alla produzione di vitamina D nel corpo. La vitamina D è essenziale per il buon funzionamento del sistema immunitario, poiché aiuta il corpo a produrre anticorpi.
I bassi livelli di vitamina D nel corpo sono una delle principali cause di problemi respiratori. Una camminata veloce per 10-15 minuti alla luce del sole garantirà una produzione sufficiente di vitamina D nel corpo.
Di conseguenza;
Rafforza il sistema immunitarioÈ efficace per aumentare la resistenza del corpo, ci sono alcuni punti da considerare per questo.
Modi per rafforzare naturalmente la resistenza del corpoAlcuni di loro stanno riducendo l'assunzione di zucchero, bevendo abbastanza acqua, esercitando regolarmente, dormendo a sufficienza e gestendo i livelli di stress.
Sebbene questi metodi naturali non prevengano le malattie, rafforzano le difese dell'organismo contro gli agenti patogeni dannosi.
