Einkenni tíðahvörf - hvað verður um tíðahvörf?

Tíðahvörf eru náttúruleg umskipti þar sem egglosi kvenna lýkur. Hjá flestum konum er tíðahvörf í lok 40s eða snemma 50s. Einkenni tíðahvörf vara venjulega í nokkur ár. Á þessum tíma upplifa að minnsta kosti tveir þriðju hlutar kvenna einkenni tíðahvörf. Einkenni tíðahvörf eru hitakóf, nætursviti, skapbreytingar, pirringur og þreyta er fundinn.

Einnig á þessu tímabili eru konur í mikilli hættu á ýmsum sjúkdómum eins og beinþynningu, offitu, hjartasjúkdómum og sykursýki. Margar konur reyna að draga úr einkennum með því að nota náttúruleg aukefni. 

Þetta tímabil er aðlögunartímabil í lífi kvenna, með góðu eða illu. Þess vegna er svo mikið að vita um tíðahvörf. Í greininni okkar höfum við útskýrt tíðahvörf í öllum smáatriðum.

Hvað er tíðahvörf?

Það eru fjögur tímabil hormónabreytinga sem eiga sér stað á ævi konu.

Fyrir tíðahvörf: Þetta tímabil er æxlunartímabil kvenna. Það byrjar á kynþroskaskeiði - tímabilið frá upphafi til loka fyrstu tíðablæðanna. Þessi áfangi tekur um 30-40 ár.

Á tíðahvörf: Það þýðir bókstaflega fyrir tíðahvörf. Á þessum tíma verða estrógenmagn óreglulegt og prógesterónmagn lækkar. Kona getur farið inn á þetta tímabil hvenær sem er frá miðjum þrítugsaldri til byrjun fimmtugs. Hins vegar sést þessi umskipti venjulega á fjórða áratugnum og varir í 30-50 ár. Einkenni þess eru:

• hitakóf

• Svefntruflanir

• Breyting á tíðahring

• Höfuðverkur

• Skapbreytingar, svo sem þunglyndi, kvíði og pirringur.
• Að þyngjast

Tíðahvörf: Þetta tímabil á sér stað þegar kona hefur ekki haft tíðahring í 12 mánuði. Meðalaldur tíðahvörf er 51 árs. Þangað til er það talið tíðahvörf. Flestar konur upplifa sín verstu einkenni á tíðahvörf, en sum eftir tíðahvörf versna á fyrstu eða tveimur árum.

Eftir tíðahvörf: Þetta er tíðahvörf, sem hefst rétt eftir að 12 mánuðir eru liðnir án tíða konu.

Einkenni fyrir tíðahvörf eru fyrst og fremst minnkun á estrógen- og prógesterónframleiðslu. Þessi hormón eru mjög mismunandi vegna margra áhrifa þeirra á kvenlíkamann. 

Tíðahvörf Einkenni

• Breytingar á tíðahringnum

Á þessu tímabili er tíðahringurinn ekki eins reglulegur og áður. Þú gætir blætt meira eða léttar en venjulega. Einnig geta tíðablæðingar verið styttri eða lengri.

• hitakóf

Margar konur kvarta yfir hitakófum á þessu tímabili. Heitakóf koma skyndilega í efri hluta líkamans eða alls staðar. Andlits- og hálssvæðið verður rautt og svitnar of mikið. Heiti kóf varir venjulega á milli 30 sekúndur og 10 mínútur.

• Þurrkur í leggöngum og verkur við samfarir

Minnkuð framleiðsla á estrógeni og prógesteróni hefur áhrif á þunna rakafilmuna sem hylur leggönguveggi. Konur geta fundið fyrir þurrki í leggöngum á hvaða aldri sem er, en það skapar annað vandamál á tíðahvörfum. Þurrkur í leggöngum gerir kynmök sársaukafull og veldur tíðum þvaglátum.

• Svefnvandamál

Fullorðnir þurfa að meðaltali 7-8 tíma svefn fyrir heilsuna. Hins vegar er tíðahvörf tímabil svefnleysis. Það er erfitt að sofna eða halda áfram að sofa á þessu tímabili.

• Tíð þvaglát eða þvagleki

Algengt er að konur missi stjórn á þvagblöðru á tíðahvörfum. Að auki getur verið þörf á að pissa áður en þvagblöðran er full, eða sársauki gæti fundist við þvaglát. Ástæðan er sú að á þessu tímabili missa vefir í leggöngum og þvagfærum mýkt og slímhúðin þynnist. Grindarvöðvar í kring geta einnig veikst.

• Þvagfærasýkingar

Á þessu tímabili, sumar konur þvagfærasýkingu raunhæfur. Minnkað estrógenmagn og breytingar í þvagfærum gera það næmari fyrir sýkingu.

• Minnkuð kynhvöt

Á þessu tímabili minnkar kynhvöt. Þetta er vegna lækkunar á estrógeni.

• rýrnun í leggöngum

Rýrnun í leggöngum er ástand sem orsakast af minnkandi estrógenframleiðslu og einkennist af þynningu og bólgu í leggöngum. Þetta dregur úr áhuga á kynlífi og er sársaukafullt fyrir konur.

• Þunglyndi og skapbreytingar

Breytingar á hormónaframleiðslu hafa áhrif á skap kvenna á þessu tímabili. Sumar konur upplifa pirring, þunglyndi og skapsveiflur. Hann upplifir mismunandi tilfinningar á stuttum tíma. Þessar hormónasveiflur hafa einnig áhrif á heilann.

• Breytingar á húð, hári og öðrum vefjum

Þegar við eldumst verða breytingar á húð og hári. fituvef og kollagen tap gerir húðina þurrari og þynnri. Minnkað estrógen hárloshvað getur valdið því.

• Breytingar á hormónagildum eru orsök ofangreindra tíðahvörfseinkenna. Sumir upplifa væg einkenni tíðahvörf. Sumt er erfiðara. Það eru ekki allir sem sýna sömu einkennin þegar farið er yfir í tíðahvörf.

Hvað er gott fyrir tíðahvörf?

"Hvernig á að komast yfir tíðahvörf auðveldlega? Ég er viss um að það er spurning í huga margra kvenna sem eru að ganga í gegnum eða nálgast þetta tímabil. Notaðu aðferðir sem læknirinn mælir með til að létta einkenni tíðahvörf. Eftirfarandi náttúrulegar aðferðir munu einnig virka.

Jurtir fyrir tíðahvörf

• svartur cohosh

Black cohosh (Actaea racemosa) er notað til að létta nætursvita og hitakóf í tengslum við tíðahvörf. Aukaverkanir af viðbótinni frá þessari jurt eru tiltölulega sjaldgæfar, en væg ógleði og húðútbrot geta komið fram.

• rauðsmári

Rauðsmári (Trifolium pratense) er rík uppspretta ísóflavóna. Þessi efnasambönd virka svipað og hormónið estrógen. Það dregur úr einkennum sem tengjast samdrætti í estrógenframleiðslu sem kemur fram við tíðahvörf. Rauðsmári er notaður til að meðhöndla eða koma í veg fyrir ýmis tíðahvörf eins og hitakóf, nætursviti og beinmissi. Engar alvarlegar aukaverkanir hafa verið tilkynntar, en væg einkenni eins og höfuðverkur og ógleði eru möguleg. Vegna skorts á traustum öryggisgögnum ættir þú ekki að nota rauðsmára lengur en í 1 ár.

• Kínverska Angelica

Kínversk hvönn (Angelica sinensis) hefur verið notuð í óhefðbundnum kínverskum lækningum til að styðja við heilsu kvenna á tímabilum eins og fyrirtíðaheilkenni (PMS) og tíðahvörf. Það dregur úr hitakófum og nætursvita. Kínversk hvönn er örugg fyrir flesta fullorðna en eykur viðkvæmni húðarinnar fyrir sólinni. Það getur líka haft blóðþynnandi áhrif. Af þessum sökum er ekki mælt með því fyrir fólk sem notar blóðþynningarlyf.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) hefur verið vinsælt meðal fólksins um aldir til að meðhöndla blóðleysi, ófrjósemi, hormónaójafnvægi Það hefur verið notað til að meðhöndla líkamlega kvilla eins og litla kynhvöt, skapleysi og sum tíðahvörf eins og þurrkur í leggöngum. Þessi jurt hefur engar verulegar aukaverkanir.

• Soja

SojabaunirÞað er rík uppspretta ísóflavóna, byggingarlega svipað hormóninu estrógeni og sýnir veik estrógenáhrif í líkamanum. Það er talið draga úr einkennum tíðahvörfs vegna estrógenlíkra eiginleika þess. Sojamatur er öruggur og gagnlegur svo lengi sem þú ert ekki með sojaofnæmi. Algengar aukaverkanir eru magaverkir og niðurgangur. 

• Hörfræ

Hörfræ (Linum usitatissimum) er náttúrulega rík uppspretta lignans. Þessi plöntusambönd hafa svipaða efnafræðilega uppbyggingu og virkni og hormónið estrógen. Hörfræ eru notuð til að létta tíðahvörf eins og hitakóf og beinmissi vegna estrógenlíkrar virkni þess.

• Ginseng

GinsengÞað er eitt af vinsælustu náttúrulyfjum um allan heim. Það hefur verið notað um aldir í óhefðbundnum kínverskum lækningum. Það er sagt vera gagnlegt fyrir ónæmisstarfsemi og hjartaheilsu og það er sagt að það gefi orku.

Það eru nokkrar gerðir, en kóreskt rautt ginseng er tegundin með tíðahvörf sem tengist ávinningi. Skammtímanotkun á kóresku rauðu ginsengi er öruggt fyrir flesta fullorðna. Samt sem áður eru húðútbrot, niðurgangur, svimi, svefnleysi og höfuðverkur meðal algengustu aukaverkananna. Það getur einnig skert blóðsykursstjórnun, svo það gæti ekki hentað ef þú ert með sykursýki.

• Valerían

Valerían Rót plöntunnar (Valeriana officinalis) er blómstrandi planta sem notuð er til að róa niður ýmis jurtalyfjanotkun. Það er notað til að meðhöndla einkenni tíðahvörf eins og svefnleysi og hitakóf. Valerian hefur góða öryggisskrá en getur valdið vægum aukaverkunum eins og meltingartruflunum, höfuðverk, syfju og svima. Ef þú tekur einhver lyf við svefni, verkjum eða kvíða er ekki mælt með því að taka valerían þar sem það getur haft samsett áhrif. Að auki getur kava haft neikvæð samskipti við fæðubótarefni eins og melatónín.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) er lækningajurt upprunnin í Asíu og Miðjarðarhafi. Það hefur lengi verið notað við ófrjósemi, tíðahvörf, PMS og tíðahvörf. Eins og margar aðrar jurtir hefur það getu til að létta tíðahvörf. Chasteberry er almennt talið öruggt, en vægar aukaverkanir eins og ógleði, kláði í húð, höfuðverkur og meltingartruflanir eru mögulegar. Ef þú notar geðrofslyf við Parkinsonsveiki ættir þú ekki að prófa chasteberry.

Næring á tíðahvörf

Á tíðahvörf byrjar estrógenhormónið að minnka. Minnkað estrógenmagn hægir á efnaskiptum, sem veldur þyngdaraukningu. Þessar breytingar hafa áhrif á marga ferla, svo sem kólesterólmagn og hvernig líkaminn meltir kolvetni. Mataræði er mjög mikilvægt á tíðahvörfum. Að stjórna mataræðinu ásamt lyfjunum sem læknirinn mælir með mun hjálpa til við að draga úr einkennunum.

Hvað á að borða í tíðahvörf

• Matvæli sem eru rík af kalki og D-vítamíni

Hormónabreytingar á þessu tímabili valda veikingu beina og aukinni hættu á beinþynningu. kalsíum ve D-vítamínÞað er mjög mikilvægt fyrir beinheilsu. Flest matvæli sem innihalda mjólkurvörur, eins og jógúrt, mjólk og osta, eru rík af kalki. Grænt laufgrænmeti eins og spínat inniheldur mikið magn af kalki. Það er líka mikið af baunum, sardínum og öðrum matvælum. 

Helsta uppspretta D-vítamíns er sólarljós vegna þess að húð okkar framleiðir það þegar hún verður fyrir sólinni. Hins vegar, þegar við eldumst, minnkar framleiðsla húðarinnar. Ef þú færð ekki nóg sólarljós ættir þú annað hvort að taka fæðubótarefni eða neyta fæðu sem inniheldur mikið magn af D-vítamíni. Ríkar fæðugjafir eru feitur fiskur, egg, lýsi er fundinn.

• Náðu og viðhalda heilbrigðri þyngd

Þyngdaraukning á þessu tímabili er mjög algeng. Þetta stafar af breyttum hormónum, öldrun, lífsstíl og erfðafræðilegum afleiðingum. Of mikil líkamsfita, sérstaklega í kringum mittið, eykur hættuna á sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki. Að viðhalda eða léttast í heilbrigðri þyngd dregur úr hitakófum og nætursvita.

• borða ávexti og grænmeti

Neysla á ávöxtum og grænmeti dregur úr einkennum tíðahvörf. Grænmeti og ávextir innihalda lítið af kaloríum og láta þig líða saddan. Þess vegna er það fullkomið til að viðhalda eða léttast. Það kemur í veg fyrir suma sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma. Hættan á hjartasjúkdómum eykst eftir tíðahvörf. Grænmeti og ávextir koma einnig í veg fyrir beinmissi.

• Borðaðu mat sem inniheldur mikið af fytóestrógenum

Plýtóestrógen eru plöntusambönd sem geta náttúrulega líkt eftir áhrifum estrógens í líkamanum. Þess vegna hjálpa þeir að koma jafnvægi á hormóna. Matvæli sem innihalda þessi plöntusambönd eru sojaafurðir, hörfræ, sesam og baunir.

• fyrir nóg vatn

Konur á þessu tímabili upplifa oft ofþornun. Orsökin er líklega lækkun á estrógenmagni. Að drekka 8-12 glös af vatni á dag dregur úr tíðahvörf.

Að drekka vatn dregur einnig úr tíðahvörf sem getur komið fram við hormónabreytingar. Að auki hjálpar það til að finna fyrir fullri tilfinningu og flýtir örlítið fyrir efnaskiptum. Þannig kemur það í veg fyrir þyngdaraukningu. 

• Borðaðu próteinríkan mat

Regluleg dagleg próteinneysla kemur í veg fyrir tap á vöðvamassa sem verður með aldrinum. Auk þess að koma í veg fyrir vöðvatap veitir mikil próteinneysla mettun og hjálpar til við að léttast með því að auka magn brennslu kaloría. Próteinrík matvæli eru kjöt, fiskur, egg, belgjurtir og mjólk.

• Mjólkurafurðir

Lækkun estrógenmagns á þessu tímabili eykur hættuna á beinbrotum hjá konum. Mjólkurvörur eins og mjólk, jógúrt og ostur innihalda kalsíum, fosfór, kalíum, magnesíum, D- og K-vítamín sem eru nauðsynleg fyrir beinheilsu.

Mjólk hjálpar líka til við svefn. Sumar rannsóknir benda einnig til þess að mjólkurneysla tengist snemma tíðahvörf, sem á sér stað fyrir 45 ára aldur. sýnir minnkun á áhættu.

• borða holla fitu

Omega-3 fitusýrur Heilbrigð fita sem þessi er gagnleg fyrir konur á þessu tímabili. Það dregur úr alvarleika hitakófa og nætursvita. Fæðan sem inniheldur mest af omega-3 fitusýrum eru makríll, lax og ansjósu feitan fisk eins og hörfræ, chiafræ og hampfræ.

• heilkorn

Heilkorn; þíamín, níasínÞað er mikið af næringarefnum eins og trefjum og B-vítamínum, eins og ríbóflavíni og pantótensýru. Að borða þessa fæðu dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini og ótímabærum dauða. Heilkornafæða inniheldur brún hrísgrjón, heilhveitibrauð, bygg, kínóa og rúg.

• æfa reglulega

Hreyfing getur ekki haft bein áhrif á tíðahvörf einkenni, en reglulega hreyfingu styðja konur á þessu tímabili. Til dæmis; hreyfing gefur orku, flýtir fyrir efnaskiptum, styður við heilbrigði beina og liða, dregur úr streitu og veitir betri svefn. Þannig batna lífsgæði og einkenni tíðahvörfs minnka.

Hvað má ekki borða í tíðahvörf

• Forðastu kveikja matvæli

Ákveðin matvæli kalla fram hitakóf, nætursvita og skapsveiflur. Einkenni munu líklega versna þegar þú borðar þau á kvöldin. Koffín, áfengi, sykraður eða sterkur matur veldur einkennum.

• Dragðu úr hreinsuðum sykri og unnum matvælum

Hreinsuð kolvetni og sykurneysla valda skyndilegum hækkunum og lækkunum á blóðsykri. Vegna þessa lækkar blóðsykurinn hratt, sem veldur því að þú finnur fyrir þreytu og pirringi. Það eykur jafnvel hættuna á þunglyndi. Að borða unnin matvæli hefur einnig neikvæð áhrif á beinheilsu.

• Einstaklega saltur matur

Of mikið salt dregur úr beinþéttni kvenna á þessu tímabili. Einnig, eftir tíðahvörf, eykur lækkun estrógens hættu á háum blóðþrýstingi. Að draga úr salti útilokar þessa áhættu.

• Ekki sleppa máltíðum

Það er mikilvægt að borða reglulega á þessu tímabili. Óreglulegur matur versnar einkenni og truflar þyngdartap.

Hvers vegna þyngist við tíðahvörf?

Á þessu tímabili muntu anda léttar þar sem þú þarft ekki lengur að glíma við tíðaverki mánaðarlega, en tíðahvörf undirbúa þig fyrir mismunandi óvart. Það slær þig ekki aðeins með skapsveiflum og hitakófum, heldur einnig með þyngdaraukningu. Tíðahvörf þýðir minni framleiðslu á estrógeni og prógesteróni sem er nauðsynleg fyrir getnað og æxlun. Þetta þýðir lok æxlunaraldurs konu. 

Estrógen Stjórnar líkamsþyngd hjá mönnum. Minnkun á framleiðslu þess hefur áhrif á efnaskiptahraða kvenna, sem leiðir til aukinnar fitugeymslu. 

Þyngdaraukning í tengslum við tíðahvörf kemur ekki skyndilega. Það þróast smám saman. Hættan á að þyngjast stafar einnig af öðrum þáttum. Eins og við vitum gerist tíðahvörf hjá fólki á háum aldri. Flestar fullorðnar konur eru minna líkamlega virkar eftir ákveðinn aldur. Þessi hreyfingarleysi veldur einnig þyngdaraukningu.

Fólk sem er að eldast missir vöðvamassa. Þetta hægir á efnaskiptum. Þetta er ein af ástæðunum fyrir þyngdaraukningu.    

Af hverju er erfitt að léttast á tíðahvörfum?

Nokkrir þættir gera það að verkum að erfitt er að léttast á þessu tímabili:

• Hormónasveiflur: Bæði hátt og mjög lágt estrógenmagn veldur fitugeymslu.

• Tap á vöðvamassa: Það á sér stað vegna aldurstengdu taps á vöðvamassa, hormónabreytinga og minnkaðrar hreyfingar.

• Ófullnægjandi svefn: Svefnvandamál koma fram við tíðahvörf. Langtíma svefnleysi getur komið fram. Því miður er svefnleysi mjög mikilvæg orsök þyngdaraukningar. 

• Aukið insúlínviðnám: Þegar konur eldast verða þær oft ónæmar fyrir insúlíni. Þetta gerir það erfitt að léttast. Það veldur jafnvel þyngdaraukningu á stuttum tíma.

Þar að auki, fitan sem er geymd í líkamanum á tíðahvörf á sér stað í mjöðmum og kvið. Þetta eykur hættuna á efnaskiptaheilkenni, sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum. Því ætti að halda þyngdaraukningu í skefjum á þessu tímabili.

Hvernig á að léttast í tíðahvörf?

Um leið og þú kemst á tíðahvörf byrjar þú ekki að þyngjast. Þyngdaraukning gerist af einhverjum ástæðum. Því miður er engin sérstök leið til að forðast þetta náttúrulega ferli. En þú getur dregið úr áhrifum tíðahvörfs með því að tileinka þér heilbrigðan lífsstíl og undir leiðsögn læknisins. Til þess ættir þú að neyta minna kaloría, æfa og koma í veg fyrir vöðvarýrnun. Hér eru atriðin sem þarf að íhuga til að léttast á tíðahvörfum ...

• Gerðu þolþjálfun

Mælt er með því að þú stundir að minnsta kosti 2 og hálfa klukkustund af þolþjálfun á viku til að léttast og viðhalda þyngd þinni. Þú getur prófað ýmsar leiðir til þess. Til dæmis er hægt að æfa með myndböndum, ganga á hverjum degi. Finndu þér æfingafélaga. Þetta mun hvetja þig.

• Næringarbreyting

Samkvæmt ýmsum rannsóknum mun líkaminn þurfa 50 færri hitaeiningar á dag þegar þú nærð 200 ára aldri. Þess vegna er mikilvægt að forðast matvæli sem veita auka kaloríur, eins og sykraða drykki, sykraðan mat og feitan mat.

• æfa til að byggja upp vöðva

Að missa vöðvamassa er stórt vandamál sem eldra fólk stendur frammi fyrir. Hægt er að draga úr þessu með því að gera styrktaræfingar. Að auki mun það hjálpa þér að endurheimta vöðvamassa sem tapast vegna hreyfingarleysis. Viðnámsþjálfun hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir beinþynningu.

Miðaðu á handleggi, fætur, glutes og maga, meðal annarra vöðvahópa. Gættu þess að ofleika ekki til að forðast meiðsli.

• Passaðu þig á áfengi!

Takmarkaðu áfengisneyslu þar sem það mun valda því að þú neytir auka kaloría. Reyndar skaltu halda þig algjörlega frá sjónarhóli heilsu og þyngdarstjórnunar.

• Viðhalda svefnmynstri

Nægur og góður svefn er mjög mikilvægur fyrir heilbrigða þyngd. Hjá fólki sem sefur of lítið, "sungurhormónið" ghrelinÍ magni hækkar „mettunarhormónið“ leptiní stigum falla. Þetta eykur líkurnar á að þyngjast.

Því miður upplifa margar konur á þessu tímabili svefntruflanir vegna hitakófa, nætursvita, streitu og annarra líkamlegra áhrifa estrógenskorts. Reyndu að útrýma svefnvandanum með því að nota náttúrulegar aðferðir eins mikið og þú getur.

• draga úr streitu

streituMótvægi er mikilvægt meðan á tíðahvörf stendur. Auk þess að auka hættuna á hjartasjúkdómum leiðir streita til mikils kortisóls sem tengist aukinni fitu í fóstureyðingu. Ýmsar aðferðir, eins og að æfa jóga, hjálpa til við að draga úr streitu.

Ekki allar konur þyngjast á tíðahvörfum. Hins vegar mun vera gagnlegt að halda þyngdinni í skefjum á þessu tímabili. Byrjaðu að breyta um lífsstíl áður en þú kemst á tíðahvörf og gerðu það að vana. Þú munt sjá mun á sjálfum þér þegar þú byrjar að hreyfa þig meira og borða hollara.

Til að draga saman;

Tíðahvörf er ekki sjúkdómur. Það er eðlilegur hluti af lífinu. Þetta er tími sem verður krefjandi bæði líkamlega og tilfinningalega. Þrátt fyrir að einkenni tíðahvörfs komi fram á þann hátt að það þvingi alla þá er dregið úr þessum einkennum með hollu mataræði og reglulegri hreyfingu. Með hollu mataræði og reglulegri hreyfingu hverfur einnig þyngdaraukningarvandamálið sem getur komið upp á þessu tímabili.

Tilvísanir: 1, 2, 3