Ọ dịghị ihe na-echetara m oge okpomọkụ karịa anyụ na-atọ ụtọ ma na-enye ume ọhụrụ. Akụ, nke bụ ezigbo wingman nwere cheese n'ụbọchị okpomọkụ na-ekpo ọkụ, bụkwa isiokwu nke mkparịta ụka mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Watermelon (Citrullus lanatus) bụ nnukwu mkpụrụ osisi dị ụtọ sitere na South Africa. Egwusi,ugu,ugu vekukumba metụtara. Ọ na-ejupụta nke ukwuu na mmiri na nri. N'agbanyeghị nke a, anyụ nwere obere kalori na mkpụrụ osisi na-enye ume ọhụrụ. O nwere citrulline na lycopene, ogige osisi abụọ dị ike. Uru nke anyụ sitere na ogige osisi abụọ a dị mkpa.
Uru nke anyụ gụnyere ọtụtụ uru ndị ọzọ dị ka ibelata ọbara mgbali elu, imeziwanye mmetụta insulin na ibelata mgbu anụ ahụ. Ọ bụ ezie na a na-erikarị ya nke ọhụrụ, enwere ike ịjụ oyi, sie ya ma ọ bụ tinye ya na smoothies.
uru nke anyụ
Uru Nri nke anyụ
Akụ, nke na-enwekarị mmiri na carbohydrates, dị ntakịrị na calorie. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị protein ma ọ bụ abụba. Uru nri nke gram 100 nke anyụ bụ nke a;
Calories: 30
Mmiri: 91%
Protein: gram 0.6
Carbohydrates: 7,6 grams
Sugar: gram 6.2
Fiber: 0,4 grams
Abụba: 0,2 grams
Carbohydrate ọdịnaya nke anyụ
Site na gram 12 nke carbohydrates kwa iko, carbohydrates a na-achọta na anyụ bụkarị glucose, fructose, na sucrose.sugar dị mfebụ Ọ na-enyekwa obere eriri. Ndekọ glycemic nke melon dị n'etiti 72-80. Nke a bụkwa uru dị elu.
Fiber ọdịnaya nke anyụ
Akụ bụ isi iyi nke eriri na-adịghị mma. Nri gram 100 na-enye naanị 0.4 grams nke eriri. Ma n'ihi ọdịnaya nke fructose,FODMAP ya bụ, ọ nwere nnukwu carbohydrates dị mkpụmkpụ nke nwere ike ịgba agba. Iri nnukwu fructose nwere ike ibute mgbaàmà mgbaze na-adịghị ala ala na ndị na-enweghị ike ịgbari ya nke ọma, dị ka ndị nwere fructose malabsorption.
Vitamin na mineral dị na mmiri ara ehi
Vitamin C: Ezigbovitamin C Akụ dị mkpa maka ahụ ike anụ ahụ na ọrụ mgbochi.
Potassium: Ihe ịnweta mineral dị mkpa maka njikwa ọbara mgbali na ahụike obi.
Ọla kọpa: A na-ahụ ịnweta mineral a n'ọtụtụ kachasị na nri osisi.
Vitamin B5: A makwaara dị ka pantothenic acid, vitamin a dị n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile.
E jiri ya tụnyere mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ọ bụ isi iyi na-adịghị mma nke antioxidants. Otú ọ dị, ọ bara ụba na lycopene, amino acid citrulline na antioxidant.
Citrulline: Anyụ bụ nri kacha mara amara nke citrulline. A na-achọta ego kachasị elu na eriri ọcha nke gbara anụ ahụ gburugburu. n'ime ahụ citrullinea na-agbanwe na amino acid arginine dị mkpa. Ma citrulline na arginine na-ekere òkè dị mkpa na njikọ nke nitric oxide, nke na-enyere aka belata ọbara mgbali site na ime ka arịa ọbara dị jụụ.
Lycopene:Akụ bụ otu n'ime ihe kachasị mma nke lycopene, antioxidant siri ike na-ahụ maka agba uhie ya. Akụ ọhụrụ dị mma karịa tomatomkpụrụ osisi bụ isi iyi.
Carotenoids: Carotenoids bụ klas nke ogige osisi nke gụnyere alfa-carotene na beta-carotene, nke ahụ anyị na-agbanwe ghọọ vitamin A.
Cucurbitacin E: Cucurbitacin E bụ ihe ọkụkụ nke nwere mmetụta antioxidant na mgbochi mkpali.
Uru nke anyụ
na-ebelata ọbara mgbali
Citrulline na arginine na anyụ na-enyere aka n'imepụta nitric oxide. Nitric oxide bụ molekul gas nke na-eme ka obere mọzụlụ dị n'ime arịa ọbara nwee ahụ iru ala ma gbasaa. Nke a na-ebelata ọbara mgbali. Iri anyụ na-ebelata ọbara mgbali na akwara akwara na ndị nwere ọbara mgbali elu.
Na-agbaji nguzogide insulin
Insulin zoro ezo n'ime ahụ bụ homonụ dị mkpa ma na-ekere òkè na njikwa shuga ọbara.insulin iguzogideỌnọdụ nke mkpụrụ ndụ na-eguzogide mmetụta nke insulin. Nke a na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara na-ebili. Ọkwa shuga dị elu na-ebute mmepe nke ọrịa shuga. Arginine sitere na mkpụrụ osisi a na-ebelata nguzogide insulin.
Na-ebelata ahụ mgbu mgbe emegasịrị
Mgbu akwara bụ mmetụta dị n'akụkụ nke mmega ahụ siri ike. Otu nnyocha gosiri na ihe ọṅụṅụ anyụ na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata ahụ mgbu ma emesịa ahụ.
Na-egbo mkpa mmiri nke ahụ
Mmiri ọṅụṅụ bụ ụzọ dị mkpa isi mee ka ahụ dị ọcha. Iri nri nwere nnukwu mmiri na-emekwa ka ahụ na-agba mmiri.Akụ nwere oke mmiri na 91%. Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu mmiri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-eme ka ị nwee afọ ojuju.
Dị irè na igbochi ọrịa kansa
Ndị nchọpụta enyochala lycopene na ogige osisi ndị ọzọ a chọtara na anyụ maka mmetụta ha na-egbochi ọrịa kansa. E kpebisiri ike na lycopene na-egbochi ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Ekwuru na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa site na ibelata insulin-dị ka ihe na-eto eto (IGF), protein nke na-ekere òkè na nkewa sel. A na-ejikọta ọkwa IGF dị elu na ọrịa kansa.
Ọ bara uru maka ahụike obi
Ihe ndị na-eri nri na ibi ndụ na-ebelata ohere nke nkụchi obi na ọrịa strok site na ibelata ọbara mgbali na ọkwa cholesterol. Ihe oriri dị iche iche dị na anyụ nwere uru pụrụ iche maka ahụike obi. Nnyocha na-egosi na lycopene nwere ike inye aka belata cholesterol na ọbara mgbali. Vitamin na mineral ndị ọzọ dị na mkpụrụ osisi a na-abakwa uru maka obi. Ndị a bụ vitamin A, B6, C;magnesium vepotassium bụ mineral.
Na-ebelata mbufụt na nrụgide oxidative
Mbufụt bụ isi ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala. Akụ na-enyere aka belata mbufụt na mmebi oxidative n'ihi na ọ bara ụba na antioxidants anti-inflammatory lycopene na vitamin C. Dị ka antioxidant, lycopene na-abakwa uru maka ahụike ụbụrụ. Ọmụmaatụ,Ọrịa Alzheimerna-egbu oge mmalite na ọganihu nke
Na-egbochi macular degeneration
A na-ahụ Lycopene n'akụkụ dị iche iche nke anya. Na-echebe megide mmebi oxidative na mbufụt. Ọzọkwa dabere afọ Ọrịa macular degeneration (AMD) na-egbochi. Nke a bụ nsogbu anya nkịtị nke nwere ike ime ka ndị toro eto kpu ìsì.
Ọ na-enyere aka iwepụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ nwụrụ anwụ.
Ọ moisturizes akpụkpọ.
Ọ na-ebelata mgbakasị anụ ahụ.
Uru nke anyụ maka ntutu
Ọ na-akpali mgbasa ọbara n'isi ma mee ka ntutu dị ngwa ngwa.
Ọ na-egbochi ntutu isi.
Ọ na-egbochi njedebe nke ntutu isi na-agbaji.
Ọ na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro ma gbochie ya ịnwụ.
Uru nke anyụ n'oge ime
Na-ebelata ohere nke preeclampsia
Akụ bara ụba na lycopene, nke na-enye tomato na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị yiri ya na-acha uhie uhie. Lycopene na-ebelata ohere nke preeclampsia ruo 50%.
Preeclampsia bụ nsogbu ime ime nke na-ebute ọbara mgbali elu na mfu protein na mmamịrị. Ọ bụ otu n'ime ihe kacha mkpa na-ebute ịmụ nwa.
Na-ebelata ihe ize ndụ nke nsogbu n'oge ime ime
N'oge ime ime, ihe ndị inyom chọrọ kwa ụbọchị na-abawanye. N'otu oge ahụ, mgbaze na-ebelata. N'ihi mgbanwe abụọ a, ndị inyom dị ime nọ n'ihe ize ndụ nke ịmịkọrọ mmiri. Nke a, n'aka nke ya, nwere ike ịkpata afọ ntachi ma ọ bụ hemorrhoid n'oge ime ime. Mmiri bara ụba nke anyụ na-enyere ụmụ nwanyị dị ime aka iru oke mmiri ha chọrọ. Nke a abụghị naanị ihe e ji anyụ anyụ. Ọ na-emetụta mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọ bụla bara ụba na mmiri, dị ka tomato, kukumba, strawberries, zukini na ọbụna broccoli.
Ọ dị mma iri anyụ n'oge ime. Ma anyụ bara ụbara nke ọma na carbohydrates na obere eriri. Nke a nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara bilie. Ya mere, ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga dị adị ma ọ bụ ndị na-etolite ọkwa shuga dị elu n'oge ime ime - nke a maara dị ka ọrịa shuga ime ime - kwesịrị izere iri nnukwu mmiri ara ehi.
Dị ka ọ dị n'ụdị mkpụrụ osisi niile, a ga-asacha anyụ nke ọma tupu ya ebibie ma rie ya ozugbo. Iji belata ihe ize ndụ nke nsị nri, ndị inyom dị ime kwesịrị izere iri anyụ nke fọdụrụ na ụlọ okpomọkụ ihe karịrị awa 2.
Nsogbu nke anyụ
Akụ bụ mkpụrụ osisi na-amasị ọtụtụ mmadụ na ọtụtụ mmadụ nwere ike iri ya n'enweghị nsogbu ọ bụla. Agbanyeghị, iri anyụ nwere ike ịkpata mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ ma ọ bụ nsogbu mgbari nri na ụfọdụ ndị mmadụ.
anyụ allergies
Allergy anyụ dị ụkọ ma na-ejikọkarị ya na ọrịa allergy nke ọnụ na ndị nwere mmetụta pollen. Mgbaàmà nke allergies; Ọ na-egosipụta dị ka itching nke ọnụ na akpịrị, yana ọzịza nke egbugbere ọnụ, ọnụ, ire, akpịrị ma ọ bụ ntị.
Anyụ nsị
Mkpụrụ osisi ndị a na-akụ n'ala, dị ka watermelons na melons, nwere ike ịkpata nsị nri n'ihi nje bacteria Listeria nwere ike ịmalite na akpụkpọ ahụ wee gbasaa n'anụ ahụ nke mkpụrụ osisi ahụ. Ịsacha akpụkpọ anụ ahụ tupu eri ya ga-ebelata ihe ize ndụ. Zenarị iri anyụ nke na-edobeghi friji, tinye ya n'ime friji na nke etinyere ya.
Akụ nwere nnukwu fructose, ụdị FODMAP nke ụfọdụ enweghị ike igbari. FODMAPs dị ka fructose ọzịzagas, afọ ọsịsa, afọ ọsịsa nantachi na-ebute mgbaàmà mgbaze na-adịghị mma dịka Ndị mmadụ na-enwe mmetụta maka FODMAP, dị ka ọrịa bowel inflammatory (IBS), ekwesịghị iri mkpụrụ osisi a.
Akụ bụ akwụkwọ nri ka ọ bụ mkpụrụ osisi?
A na-ewere anyụ dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ bụ mkpụrụ osisi n'ihi na ọ na-esi na ifuru eto ma na-atọ ụtọ. Ọ bụ akwụkwọ nri n'ihi na a na-anakọta ya n'ọhịa dị ka akwụkwọ nri ndị ọzọ ma bụrụ onye otu ezinụlọ dịka kukumba na zukini.
Kedu ka esi ahọrọ anyụ?
Nweta anyụ siri ike, nke yiri nke na-enweghị mbepu, ọnya, ma ọ bụ ọnya. Ụdị ọ bụla na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ mpụta pụtara na mkpụrụ osisi anaghị enweta ìhè anyanwụ ma ọ bụ mmiri ezughị ezu.
Mkpụrụ ahụ kwesịrị ịdị arọ maka nha ya. Nke a na-egosi na ọ juputara na mmiri ya mere ọ chara.
Ezi anyụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị ma na-adịkwa ka isiri ike. Ọ bụrụ na ọ na-egbuke egbuke, azụla ya.
Kedu ka esi echekwa anyụ?
Enwere ike idobe anyụ akpụchabeghị n'ime friji ruo otu izu. Kpachara anya ka ị ghara ịchekwa mkpụrụ osisi n'okpuru ogo 4, n'ihi na mmerụ ahụ nwere ike ime na mkpụrụ osisi ahụ.
Ọ bụrụ na ịgaghị eri ya ozugbo, tinye anyụ a kpụrụ akpụ n'ime akpa mechiri emechi ma tinye ya na friji ruo ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ.
Uru nke anyụ abụghị naanị mkpụrụ ya. Ihe ọṅụṅụ anyụ, mkpụrụ na ọbụna bee bara ezigbo uru. Ndị nwere mmasị nwere ike ịgụ isiokwu ndị a.
