n'isiokwu Nri uche A kọwara ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ya nke ọma.
Kedu ihe bụ nri MIND?
MIND na-anọchite anya Mediterenian-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (Mmediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay).
Nri uchena-ejikọta atụmatụ nke nri abụọ a ma ama, nri Mediterranean na nri DASH.
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ewere nri Mediterranean na nri DASH ka nri kachasị mma. Nnyocha e mere na-egosi na ha nwere ike ibelata ọbara mgbali elu ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa ndị ọzọ dị iche iche.
Kedu ka nri MIND si arụ ọrụ?
Nri ucheỌ na-achọ iji belata oriri nke ihe oriri na-adịghị mma na ịbawanye oriri nke ihe oriri na-agwọ ọrịa.
Nri na-adịghị mma na-ebute mbufụt na ahụ. Nke a na-emebikwa ọrụ cell, DNA na mkpụrụ ndụ ụbụrụ.
Nri uche Ọ na-enyere aka belata mbufụt, si otú ahụ na-eweghachi usoro DNA, ụbụrụ na ọrụ cellular.
Nri ucheỌ bụ ngwakọta nke nri Mediterranean na nri DASH.
Nnyocha e mere egosiwo na nri Mediterranean na-ebelata ọrịa ndị na-adịghị ala ala dị ka ọrịa shuga, ọrịa obi, na ọrịa cancer, ma na-eme ka ahụ ike dị mma.
Nri DASH, n'aka nke ọzọ, na-ebelata ọbara mgbali n'ime ndị nwere ọbara mgbali elu.
Iri protein ndị na-esighị ike, obere shuga, obere nnu, nri eke, abụba dị mma, na imega ahụ mgbe niile na-eme ka ahụ dị mma n'ozuzu ya na ịkwalite ọrụ ụbụrụ.
Nri MIND - Ihe akaebe sayensị
Nri uche dabere na nyocha sayensị. Dr. Morris na ndị ọrụ ibe mere nnwale na ndị sonyere 58 dị afọ 98-923 wee soro ha ruo afọ anọ na ọkara.
Ndị otu nyocha ahụ kwubiri na ọbụlagodi nrube isi na nri MIND butere mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer.
Ọzọ Ọmụmụ nri MINDEmere Agnes Berendsen et al. Mahadum Wageningen gbasoro nri nke ụmụ nwanyị 70 gbara afọ 16.058 gbagowe site na 1984 ruo 1998, nyocha nke ikike ọgụgụ isi sochiri site na ajụjụ ọnụ ekwentị sitere na 1995 ruo 2001.
Ndị otu nyocha ahụ chọpụtara na ịrapagidesi ike na nri MIND ogologo oge mere ka ebe nchekwa okwu dịkwuo mma.
Otu nyocha nke Dr.Claire T. Mc duziri. Evoy nwalere nri nri Mediterranean na nri MIND na ụmụ nwanyị 68 dị afọ 10 ± 5,907.
A tụrụ arụmọrụ ọgụgụ isi nke ndị sonyere. Achọpụtara ndị na-eso ụzọ ndị na-agbasokwu nri Mediterranean na MIND ka ha nwee ọrụ ọgụgụ isi ka mma ma belata nkwarụ ọgụgụ isi.
Ọmụmụ nri MIND nke afọ 2018 gosiri na nri a nwere ike inye aka igbu oge n'ọganihu nke ọrịa Parkinson na ndị agadi.
Ihe ị ga-eri na nri MIND
akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Ebumnuche maka nri isii ma ọ bụ karịa kwa izu.
Inine ndị ọzọ niile
Na mgbakwunye na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, rie ihe oriri ọzọ ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị. Họrọ inine ndị na-abụghị starchy n'ihi na ha nwere calorie ole na ole na nri.
strawberries
Rie strawberries ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ọ bụ ezie na nchọpụta e bipụtara na-ekwu na ọ bụ naanị strawberries ka a ga-eri, ị ga-erikwa mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị ka blueberries, raspberries na blackberries maka uru antioxidant ha.
Akụ
Gbalịa na-eri mkpụrụ osisi ise ma ọ bụ karịa kwa izu.
Nri ucheNdị na-emepụta anaghị akọwapụta ụdị mkpụrụ a ga-eri, mana ọ ga-akacha mma iri ụdị dị iche iche iji nweta nri dị iche iche.
olive mmanụ
Jiri mmanụ oliv dị ka mmanụ isi nri.
dum ọka
Ebumnuche iri opekata mpe atọ kwa ụbọchị.Oat akpọrela,quinoaHọrọ ọka dị ka osikapa agba aja aja, pasta ọka wit, na achịcha ọka wit 100%.
Pisces
Rie azụ ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu. Maka oke omega-3 fatty acids, salmon, sardines, trout, tuna namakarel Azụ mmanu mmanu dị ka
agwa
Na-eri opekata mpe nri anọ nke agwa kwa izu. Nke a gụnyere lentil na soybean.
Ụmụ anụmanụ nwere nku
Rie ọkụkọ ma ọ bụ toki opekata mpe ugboro abụọ n'izu. Ọkụkọ e ghere eghe bụ nri akwadoro karịsịa na nri MIND.
Kedu ihe agaghị eri na nri MIND?
Nri MIND na-atụ aro ịmachi nri ise ndị a:
Bọta na margarine
Na-eri ihe na-erughị 1 tablespoon (ihe dị ka gram 14) kwa ụbọchị. Kama, họrọ mmanụ oliv dị ka mmanụ isi nri bụ isi wee tinye achịcha gị na mmanụ oliv.
cheese
Nri MIND na-atụ aro ịmachi oriri chiiz gị ihe na-erughị otu ugboro n'izu.
Uhie anụ
Na-eri ihe karịrị ugboro atọ kwa izu. Nke a gụnyere anụ ehi, atụrụ na ngwaahịa ndị sitere na anụ ndị a.
nri e ghere eghe
Nri MIND anabataghị nri eghe eghe, ọkachasị ndị nọ n'ụlọ nri ngwa ngwa. Machie oriri gị ihe na-erughị otu ugboro n'izu.
Pastries na desserts
Nke a gụnyere ọtụtụ nri junk edoziri na dessert ị nwere ike iche maka ya. Ice ude, kuki, kuki, achịcha nri nri, achịcha achịcha, fudge na ndị ọzọ.
Gbalịa ịkpachapụta ha ihe karịrị ugboro anọ n'izu. Ndị na-eme nchọpụta na-atụ aro igbochi iri nri ndị a nwere abụba juputara na abụba trans.
Ọmụmụ ihe,abụba trans chọpụtara na ọ na-ejikọta ya na ụdị ọrịa ọ bụla, dị ka ọrịa obi na ọbụna ọrịa Alzheimer.
Kedu uru dị na nri MIND?
Na-ebelata nrụgide oxidative na mbufụt
Ndị ọkà mmụta sayensị ndị kere nri na-eche na nri a dị irè n'ibelata nrụgide oxidative na mbufụt.
Nchegbu oxidativeỌ na-eme mgbe ụmụ irighiri ihe na-adịghị akwụsi ike nke a na-akpọ free radicals na-agbakọta n'ime ahụ n'ọtụtụ buru ibu. Nke a na-emebikarị mkpụrụ ndụ. Ụbụrụ kacha dị mfe na mmebi a.
Mbufụt bụ mmeghachi omume ebumpụta ụwa anyị maka mmerụ ahụ na ọrịa. Ma ọ bụrụ na ọ dị ogologo oge, mbufụt nwekwara ike imerụ ahụ ma na-enye aka na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.
Ọnọdụ ndị a kacha emetụta ụbụrụ ụbụrụ, na nri MIND na-ebelata nke a.
Nwere ike ibelata protein "Beta-Amyloid" na-emerụ ahụ
Ndị nchọpụta nke MIND nri ha chere na ọ nwere ike ịbara ụbụrụ uru site n'ibelata protein beta-amyloid nwere ike imerụ ahụ.
Ndị na-edozi beta-amyloid bụ iberibe protein a na-ahụ n'ime ahụ. Otú ọ dị, ọ nwere ike ịmalite n'ụbụrụ wee mepụta ihe e ji ede ihe, mebie nkwurịta okwu n'etiti mkpụrụ ndụ ụbụrụ ma mechaa bute ọnwụ cell ụbụrụ.
Ihe nlele Ndepụta nri MIND otu izu
Emepụtara ndepụta a dịka ọmụmaatụ maka nri MIND. "Gịnị ka ị ga-eri na nri MIND?" Ị nwere ike ịmegharị ndepụta ahụ n'onwe gị site na nri ndị a kpọtụrụ aha na ngalaba.
Monday
Nri ụtụtụ: Raspberry yogọt, almọnd.
Nri ehihie: Salad Mediterranean nwere mgbakwasa mmanụ oliv, ọkụkọ a ṅara n'ọkụ, achịcha zuru ezu.
Nri abalị: osikapa agba aja aja, agwa oji, ọkụkọ a ṅara n'ọkụ.
Nri ụtụtụ: Toast, ose na yabasị omelet na achịcha ọka wit dum.
Nri ehihie: Ndị Hindi.
Nri abalị: Chicken, poteto a ṅara n'ọkụ, salad.
Saturday
Nri ụtụtụ: Strawberry oatmeal.
Nri ehihie: Achịcha ọka wit dum, osikapa agba aja aja, agwa
Nri abalị: Achịcha ọka wit dum, kukumba na salad tomato.
Sunday
Nri ụtụtụ: Nri akwụkwọ nri, apụl na peanut butter.
Nri ehihie: Sanwichi Tuna nwere achịcha ọka wit dum, karọt na celery.
Nri abalị: Chicken curry, osikapa aja aja, lentil.
Ọ ga-ekwe omume iji nri MIND felata?
Nri ucheỊ nwere ike iji ya felata. Nri a nwekwara ike bute ibu ibu, n'ihi na ọ na-agba ume iri nri dị mma na imega ahụ ma na-ebelata oriri nke nri junk nwere nnukwu kalori na nnu.
Nri ndị na-ebelata ihe ize ndụ Alzheimer
Ọrịa Alzheimer bụ otu n'ime ihe na-ebutekarị mgbaka. Ọ bụ ihe kpatara pasent 60 ruo 70 nke ọrịa dementia.
Ọrịa neurodegenerative a na-adịghị ala ala na-amalitekarị nwayọọ nwayọọ ma na-akawanye njọ ka oge na-aga. Otu n'ime ihe mgbaàmà mbụ bụ enweghị ncheta.
Ka ọrịa ahụ na-aga n'ihu, mgbaàmà gụnyere asụsụ, mgbanwe ọnọdụ uche, enweghị mkpali, enweghị ike ijikwa nlekọta onwe ya na nsogbu omume.
A maghị kpọmkwem ihe kpatara ọrịa Alzheimer. Agbanyeghị, ihe dị ka pasent 70 nke ikpe metụtara mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Ihe ndị ọzọ dị ize ndụ gụnyere akụkọ ihe mere eme nke mmerụ isi, ịda mbà n'obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu.
Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ihe ize ndụ nke Alzheimer, ị kwesịrị ịṅa ntị na nri gị. Ọtụtụ ihe oriri nwere ike imeziwanye ahụike uche ma belata ohere nke ịmalite ọrịa.
Enwere ike ịdepụta nri ndị nwere ike iri iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer dị ka ndị a;
Blueberries
BlueberriesA na-eju ya na antioxidants nke nwere ike ichebe ụbụrụ site na mmebi radical free. Ọ na-echebekwa ahụ́ pụọ n’ogwu ígwè ndị na-emerụ ahụ́ nke pụrụ ịkpata ọrịa ndị na-emebi emebi dị ka Alzheimer, multiple sclerosis, na Parkinson.
Ọzọkwa, phytochemicals, anthocyanins na proanthocyanidins dị na blueberries na-enye uru na-egbochi neuroprotective.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Kabeji Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enyere aka mee ka ikike iche echiche dị nkọ, gbochie ịda mbà n'obi ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer.
kale kabeejiỌ bụ isi iyi nke vitamin B12, nke dị mkpa maka ahụike uche.
Vitamin K dị na kabeeji na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ jikọtara ya na ahụike uche ka mma.
Nnyocha 2015 nke Rush University Medical Center na-eme nchọpụta na-akọ na irikwu kalenda na akwụkwọ nri na nri nwere ike inye aka belata ịda mbà n'obi.
Ọmụmụ ihe ahụ nyochara nri ndị na-ahụ maka mmetụta ahụ wee chọpụta na iri vitamin K na-ebelata ọgụgụ isi.
Iri 1 ruo 2 nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị nwere ike ịba uru n'ibelata ihe ize ndụ nke Alzheimer.
Green tii
N'ime nri bara ụba nke antioxidant iji melite ike ụbụrụ tii tii, na-achọta onwe ya ebe dị mkpa.
Ọdịdị antioxidant ya na-akwado arịa ọbara dị mma na ụbụrụ ka o wee nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma.
Ọzọkwa, ịṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike ịkwụsị itolite n'ụbụrụ, nke jikọtara ya na ọrịa Alzheimer na Parkinson, ọrịa abụọ na-akpata neurodegenerative.
Ọmụmụ ihe ahụ, nke e bipụtara na Journal of Alzheimer's Disease, na-akọ na tii tii polyphenols na-enyere aka na ịka nká na ọrịa neurodegenerative.
Ị nwere ike ịṅụ iko tii 2 ruo 3 kwa ụbọchị iji nọgide na-enwe ahụike ogologo oge nke ụbụrụ.
Pawuda
Ihe na-esi ísì ụtọ na-ewu ewu nke nwere ike inye aka ịkụda mbadamba ụbụrụ ma belata mbufụt nke ụbụrụ nke nwere ike ibute nsogbu ncheta bụ cinnamon.
PawudaỌ dị irè na igbochi yana igbu oge mgbaàmà nke Alzheimer site n'inye ọbara ka mma na ụbụrụ.
Ọbụlagodi iku ume ya nwere ike melite nhazi ọgụgụ isi ma melite ọrụ ụbụrụ metụtara nlebara anya, ebe nchekwa nnabata nke ọma, ebe nchekwa ọrụ, yana ọsọ moto a na-ahụ anya.
Ị nwere ike ị drinkụ otu iko tii cinnamon kwa ụbọchị ma ọ bụ fesa ntụ ntụ cinnamon n'elu ihe ọṅụṅụ dị ka salad mkpụrụ osisi na smoothies.
Salmọn
Salmọn Azụ dị ka azụ nwere ike inye aka belata nsogbu ụbụrụ metụtara afọ ma na-eme ka ụbụrụ na-eto eto.
Omega 3 fatty acids dị na salmon na-ekere òkè dị ukwuu n'ichebe ọrịa Alzheimer na ụdị nkwarụ ndị ọzọ.
Otu nnyocha chọpụtara na docosahexaenoic acid (DHA), ụdị omega 3 fatty acid, nwere ike igbochi mmepe Alzheimer.
Ọ nwere ike belata uto nke ọnya ụbụrụ abụọ bụ akara nke ọrịa neurodegenerative a.
DHA nwere ike belata mkpokọta tau, nke na-eduga na mmepe nke tangle neurofibrillary.
DHA na-ebelatakwa ọkwa nke protein beta-amyloid, nke nwere ike ịkụda ma mepụta plaques na ụbụrụ. Emere ọmụmụ ihe a na ụmụ oke ndị gbanwechara mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Iji belata ihe ize ndụ nke Alzheimer, ị kwesịrị ị na-eri 1-2 nke salmon kwa izu.
Turmeric
TurmericO nwere onyinye a na-akpọ curcumin, nke nwere ihe antioxidant na mgbochi mkpali na-abara ahụ ike ụbụrụ uru.
Ngwongwo ya na-egbochi mkpali nwere ike igbochi mbufụt nke ụbụrụ, nke a na-eche na ọ bụ otu n'ime ihe ndị na-ebute nsogbu uche dị ka ọrịa Alzheimer.
Ọzọkwa, ike antioxidant ya na-akwado ahụike ụbụrụ n'ozuzu ya site n'inyere aka iwepụ ihe nkpuchi n'ime ụbụrụ ma melite ikuku oxygen. Nke a na-egbochi ma ọ bụ na-ebelata ọganihu nke Alzheimer.
N'ime nnyocha e bipụtara na India Academy of Neurology, ntinye curcumin n'ime ụbụrụ belatara beta-amyloid plaques dị na ọrịa Alzheimer.
Ị nwere ike ịṅụ otu iko mmiri ara ehi turmeric kwa ụbọchị ma tinye turmeric na nri gị iji mee ka ụbụrụ gị dị nkọ ruo ọtụtụ afọ.
olive mmanụ
Mmanụ oliv na-amaghị nwoke na-amaghị nwokeNwere akụkụ phenolic a na-akpọ oleocanthal nke na-enyere aka ịbawanye mmepụta nke protein na enzymes bụ isi nke na-enyere aka imebi plaques amyloid.
Ọ na-arụ ọrụ dị ka usoro neuroprotective nwere ike ime megide ọrịa Alzheimer.
Nnyocha e bipụtara na Journal of Alzheimer's Disease gosiri na mmanụ oliv na-amaghị nwoke na-amaghị nwoke nwere ike ime ka mmụta na ncheta dịkwuo elu ma mebie mmebi ụbụrụ. Emere ihe omumu a na oke.
Mmanụ Ala
dị ka mmanụ oliv, mmanụ aki oyibo Ọ bakwara uru n'ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer yana mgbaka.
Triglycerides nke agbụ dị ọkara na mmanụ aki oyibo na-abawanye ọkwa nke ahụ ketone n'ọbara, nke na-arụ ọrụ dị ka mmanụ ụbụrụ ọzọ. Nke a na-eme ka ọrụ ọgụgụ isi dịkwuo mma.
Otu nnyocha e bipụtara na Journal of Alzheimer's Disease na-akọ na mmanụ aki oyibo na-ebelata mmetụta nke amyloid beta na cortical neurons. Amyloid beta peptides jikọtara ya na ọrịa neurodegenerative.
brọkọlị
Akwụkwọ nri cruciferous a bụ isi iyi nke folate na antioxidant vitamin C, nke abụọ na-ekere òkè dị mkpa na ọrụ ụbụrụ.
Otu nnyocha e bipụtara na Journal of Alzheimer's Disease na-akọ na ịnọgide na-enwe vitamin C dị mma nwere ike ịrụ ọrụ nchebe megide ịda mbà n'obi nke afọ na ọrịa Alzheimer.
brọkọlị O nwekwara folate ma nwee carotenoids nke na-ebelata homocysteine , amino acid jikọtara ya na nkwarụ ọgụgụ isi.
Ọzọkwa, vitamin B dị iche iche dị na ya na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwalite isi ike na ncheta. Broccoli nwere ike ibelata mmetụta ike ọgwụgwụ nke uche na ịda mbà n'obi.
Ukpa
UkpaIhe ndị na-egbochi mkpali na antioxidative nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ, igbu oge mmalite, ngwa ngwa ma ọ bụ ọbụna gbochie ọganihu nke ọrịa Alzheimer.
Iri walnuts na-echebe ụbụrụ site na protein beta-amyloid, protein a na-ahụkarị na ụbụrụ ndị nwere Alzheimer.
Na mgbakwunye, walnuts bụ ezigbo isi iyi nke zinc, nke nwere ike ichebe mkpụrụ ndụ ụbụrụ pụọ na mmebi nke radical free.
