anyụ nri Ọ bụ otu n'ime ọnọdụ okpomọkụ. Ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu na sachapụ nsị si n'ahụ.
"Akụ na-eme ka ị felata?", "Kedu ka esi eme nri anyụ?" Ọ bụrụ na ị na-achọ ịmata azịza ajụjụ gị, nọgide na-agụ isiokwu ahụ.
Anyụ ọ na-eme ka ị felata?
uru nke anyụ Ndị a gụnyere ibelata ọbara mgbali elu, ibelata nguzogide insulin, igbochi ọrịa kansa, na ibelata mbufụt.
E wezụga nke ahụ, anyụ bụ mkpụrụ osisi nwere obere kalori. 100 grams nwere calorie 30. Iri nri nwere obere kalori na-enyere gị aka ifelata.
Na mgbakwunye, anyụ nwere 91% mmiri; Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere mmiri dị elu na-eme ka mmetụta nke afọ ju. N'ihi ihe ndị a anyụ na nri a na-eji okwu ọnụ na slimming na anyụ Usoro na-aghọ mkpụmkpụ.
Kedu ka nri anyụ dị ka?
anyụ nriEnwere ọtụtụ ụdị nke . Nke kachasị ewu ewu bụ n'ụdị detox. Na nsụgharị a, oge dị mkpirikpi.
Ndị na-eri nri anyụ Na ọkwa nke mbụ, ọ dịghị ihe ha na-eri ma e wezụga anyụ. Usoro a na-ewekarị ụbọchị atọ. A na-eri anyụ kwa ụbọchị. Mgbe ahụ, a na-eweghachi nri nkịtị.
Ụdị ọzọ bụ 7 ụbọchị nri anyụbụ. N'okwu a, ogologo oge dị ntakịrị na ndepụta nri gụnyere macronutrients dị ka abụba, protein na carbohydrates na mgbakwunye na anyụ.
Kedu ka esi eme nri watermelon?
M ga-enye ndepụta n'okpuru anyụ nri Ọ bụ ụbọchị asaa. E jiri ya tụnyere ụdị ụbọchị atọ, ndepụta ahụ na-egosi nkesa nri na-edozi ahụ nke ọma.
N'ihe gbasara ịnye ụdị nri dị iche iche. nri anyụ na-awụ akpata oyi Anyị nwere ike ghara ịkpọ ya nri detox, mana ọ gaghị adị mma ime nke a ihe karịrị otu izu ka ọ na-eme dị ka nri detox.
Ọzọkwa, ndị ọrịa mamịrị, ndị na-arịa akụrụ, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara, na ndị nọ n'afọ iri na ụma ekwesịghị itinye ya n'ọrụ.
Ego ole ka ibu nwere ike ịla n'iyi site na nri anyụ?
Enwere ọtụtụ ihe na-ebulata ibu na ego onye ọ bụla ga-atụfu ga-adịgasị iche dabere na metabolism ha. anyụ nriIhe a na-ekwu bụ ime ka ị tụfuo kilo 1 n'ime otu izuụka.
Ma eleghị anya, e nwere ndị na-efunahụ ego a, ma arọ ahụ adịghị efu site na abụba, ọ na-efunahụ ya na mmiri. Ọnụ ego ekwesịrị inye n'ụzọ ahụike kwa izu dịgasị n'etiti ọkara na 1 kilo.
Ndepụta nri anyụ
1-izu nri anyụ
BỌCH. 1
nri ụtụtụ
Iko mmiri 2 na afo efu
1 iberibe nke anyụ
30 g cheese (ihe dị ka igbe egwuregwu)
1 iberi achịcha dum
Nri ehihie
1 iberibe nke anyụ
30 g cheese
1 iberi achịcha dum
Nri nri
1 iberibe nke anyụ
Nri abalị
200 g anụ ọkụkọ grilled
Salad
1 iberi achịcha dum
abalị
1 iberibe nke anyụ
1 iberi achịcha dum
BỌCH. 2
nri ụtụtụ
Iko mmiri 2 na afo efu
1 iberibe nke anyụ
1 iko tii
1 akwa
1 iberi achịcha dum
Nri ehihie
1 iberibe nke anyụ
200 g nke eggplant salad
200 g nke yogọt dị mfe
1 iberi achịcha dum
Nri nri
1 iberibe nke anyụ
Nri abalị
200 g steak esiri esi
Salad
1 iberi achịcha dum
abalị
1 iberibe nke anyụ
30 g cheese
BỌCH. 3
nri ụtụtụ
Iko mmiri 2 na afo efu
1 iko tii
1 iberi achịcha dum
Nri ehihie
200 gr. azụ
Salad
1 iberi achịcha dum
Nri nri
1 iberibe nke anyụ
Nri abalị
200 gr. yogọt dị mfe
zukini sie
Salad
abalị
1 iberibe nke anyụ
30 gr. chiiz
BỌCH. 4
nri ụtụtụ
Iko mmiri 2 na afo efu
1 iberibe nke anyụ
1 iberi achịcha dum
Nri ehihie
Sauteed mushrooms na-enweghị mmanụ
Salad
1 iberi achịcha dum
Nri nri
1 iberibe nke anyụ
200 g nke yogọt dị mfe
Nri abalị
Bọọlụ anụ ejiri gram 200 nke anụ minced siri ike mee
N'ime ọmụmụ anụmanụ, a na-ejikọta oriri anyụ na mbelata mbufụt yana nkwalite ikike antioxidant.
Lycopene, otu n'ime carotenoids bara ụba na mkpụrụ osisi a, nwere ihe antioxidant siri ike ma nwee ike inye aka belata nrụgide oxidative.
Nnyocha na-egosi na iri anyụ nwekwara ike ịbawanye ọkwa nke arginine, amino acid dị mkpa eji mee ka nitric oxide njikọ.
Mkpụrụ a bụkwa nnukwu isi iyi nke vitamin C, micronutrients dị mkpa nke na-arụ ọrụ dị ka ma ihe na-eme ka ahụ dị ike na-eme ka ahụ dị mma ma gbochie ọrịa na-adịghị ala ala.
Antioxidants nwere ike inye aka ịlụ ọgụ nke free radicals ma chebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi oxidative na nrụgide.
Na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma
Akụ nwere ọtụtụ potassium na magnesium, nri abụọ dị mkpa eji enyere aka belata ọnọdụ dị ka ọbara mgbali elu.
Dika nyocha siri gosi, a na-ejikọta iri potassium na magnesium kwesịrị ekwesị na ahụike obi ka mma, yana ibelata ohere ịnwụ site na ọrịa obi.
Nnyocha egosiwokwa na uru anyụ nwere ike inye aka belata isi ike akwara, mee ka cholesterol guzozie, ma melite ọbara mgbali systolic na ndị okenye nwere ọbara mgbali elu.
na-ebelata mgbu
ihe ọṅụṅụ anyụNa mgbakwunye na uru ọ bara, mkpụrụ osisi a nwekwara nnukwu vitamin C kwa nri. E gosiputara vitamin C iji kpuchido cartilage na ọkpụkpụ, inye aka na nrụzi akwara na akwara, ma na-enyere aka ngwa ngwa ọgwụgwọ ọnya.
Na-enyere aka igbochi akụrụ akụrụ
Nnyocha e mere egosiwo na potassium, nke a na-achọta na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na-enyere aka ikpochapụ nsị na nsị n'ọbara ma gbochie nkume akụrụ.
Otu n'ime uru nke anyụ bụ na ọ bụ diuretic eke. Ọ na-enyere aka ịbawanye mmepụta mmamịrị n'ibufe ihe mkpofu na nsị sitere na ahụ iji chebe megide nkume akụrụ.
Otu uru dị mkpa nke anyụ maka ụmụ nwoke bụ na lycopene, otu n'ime carotenoids bụ isi a na-ahụ na mkpụrụ osisi, ejikọtala na obere ihe ize ndụ nke ọrịa cancer prostate na ụfọdụ nnyocha.
Nnyocha na-egosikwa na lycopene na-ekere òkè n'ime ka akpụkpọ anụ ahụ dị ike ka ha wee chebe onwe ha pụọ na nsị nke nwere ike ịkpata ọnwụ cell ma ọ bụ ngbanwe.
Na-echebe ahụ ike akpụkpọ
Akụ na-aba uru maka ahụ ike anụ ahụ n'ihi na ọ bụ otu n'ime nri antioxidant kachasị mma dị.
Vitamin C dị mkpa karịsịa maka ahụ ike anụ ahụ. Ọ na-enyere aka ịbawanye mmepụta nke collagen.
Vitamin A na-echebe ahụ ike nke mkpụrụ ndụ yana megide mmebi nke mmebi UV kpatara.
Ọ bara uru maka ahụike anya
beta-caroteneIhe oriri ndị dị mkpa na-ekere òkè n'ichekwa ahụ ike anya, dị ka vitamin A, vitamin C, lutein na zeaxanthin, dịkwa n'ime nnukwu mkpụrụ osisi a ma so na ọtụtụ uru nke anyụ.
Uru Nri nke anyụ
Ihe oriri na-edozi ahụ nke ihe dịka gram 152 nke anyụ bụ ndị a:
