N'ime oge dị jụụ nke abalị, a na-ahapụ ọgba aghara nke ụwa ma ahụ na-aga zuru ike. Yabụ, oge ndị a dị jụụ ọ na-eme ka mkpụrụ obi anyị dị ọhụrụ, ma ọ bụ na ha na-atụnyekwa aka na ebumnuche mbelata ibu anyị? "Ị nwere ike felata ibu mgbe ị na-ehi ụra?" Ajụjụ a bụ otu n'ime ajụjụ ndị a na-ajụkarị gbasara ibi ndụ ahụike na njikwa ibu. Ogo na ogologo oge nke ụra na-emetụta ọnụego metabolic anyị na ya mere mmefu ike anyị. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha mmekọrịta dị n'etiti ụra na ịdị arọ na ìhè nke nchọpụta sayensị ma chọpụta ma ọ ga-ekwe omume n'ezie ịkwụsị ibu mgbe ị na-ehi ụra.
Kedu njikọ dị n'etiti ụkpụrụ ihi ụra na ibu?
Mmekọrịta dị n'etiti ịdị arọ na usoro ihi ụra amalitela ịghọta nke ọma na nchọpụta sayensị mere n'afọ ndị na-adịbeghị anya. Ụra bụ ihe na-emetụta kpọmkwem metabolism nke ahụ anyị, nguzozi homonụ na iji ike eme ihe. Nke a bụ isi ihe dị mkpa na-akọwa mmekọrịta dị n'etiti usoro ihi ụra na ibu:
Metabolism na mmefu ike: Anaghị ehi ụra nke ọma na-ebelata mmefu ike nke ahụ ma na-ebelata metabolism. Nke a nwere ike ibute ibu ibu.
usoro hormonal: zoro ezo n'oge ụra leptin ve ghrelin Hormones dị ka na-achịkwa mmetụta nke agụụ na afọ ojuju. Enweghị ụra nwere ike imebi nguzozi nke homonụ ndị a, na-ebute oke agụụ na omume iribiga ihe ókè.
Agụụ na omume iri nri: Ehi ụra na-abawanye agụụ maka nri nwere nnukwu kalori, abụba na shuga. Nke a bụkwa ihe na-ebute ibu ibu.
Mmega ahụ: Ndị mmadụ na-adịghị ehi ụra nke ọma na-enwe obere ume n'ụbọchị. Nke a na-eduga n'ịbelata ọkwa mmega ahụ na ya mere calorie ole na ole na-ere ọkụ.
Nchegbu na ọnọdụ mmetụta uche: Enweghị ụra na-abawanye ọkwa nke hormone nchekasị cortisol. Ọkwa cortisol dị elu na-enyere aka ịba ụba nke abụba anụ ahụ na ibu ibu.
Nguzogide insulin: Mgbe usoro ihi ụra na-akpaghasị, mmetụta ahụ na-ahụ maka insulin homonụ na-ebelata. Nke a na-eme ka ọbara shuga na-ebili na insulin iguzogideỌ nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu, nke na-abawanye ohere nke ibu ibu na ụdị ọrịa shuga 2.
N'iburu n'uche nke ozi a, anyị nwere ike ịsị na àgwà ihi ụra mgbe niile na nke dị mma nwere mmetụta dị ukwuu na njikwa ibu. Usoro ihi ụra na-ekere òkè dị oke mkpa n'ịkwado ịdị arọ ahụ dị mma yana imeziwanye ahụike n'ozuzu ya. ehighị ụra nke ọmaỌ nwere ike ịkpata ọtụtụ mgbanwe metabolic na hormonal nke nwere ike ibute oke ibu na oke ibu.
Ya mere, maka njikwa ibu na ndụ ahụike, ọ dị mkpa ịnweta ụra 7-9 nke ọma kwa abalị. Ụra dị mkpa ọ bụghị naanị maka ezumike, kamakwa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike na ibi ndụ dị mma.
Ụra bụ usoro dị mkpa maka ahụike mmadụ na ọtụtụ hormone na-ezobe n'oge usoro a. Hormone ndị a na-enye ahụ ahụ ohere izu ike, rụzie ma kpokọta ume maka ụbọchị na-esote. Nke a bụ ụfọdụ homonụ dị mkpa na-ezo n'oge ụra na ọrụ ha:
Melatonin:MelatoninỌ bụ hormone na-achịkwa ụra ma na-ezobe ya n'abalị. Ọ na-achịkwa elekere nke ndụ (circadian rhythm) ma na-eme ka ụra dịkwuo mma.
Hormone uto (GH):Hormone utoA na-ezobe ya karịsịa n'oge ụra miri emi ma na-ekere òkè dị mkpa na nhazi nke ahụ. Ọ na-enyere aka ịrụzi anụ ahụ anụ ahụ, mụbaa njupụta ọkpụkpụ ma melite nhazi ahụ.
cortisol: A makwaara Cortisol dị ka hormone nchekasị ma na-amalitekarị izobe ya n'ụtụtụ. Ọ na-amụba anya ma na-akwadebe ahụ maka ụbọchị ahụ.
prolactin: A na-ezobe Prolactin n'oge oge ụra REM ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Ọ na-ekerekwa òkè n'ịkwado nguzozi mmetụta uche na mmepụta nke mmiri ara ara.
Leptin na ghrelin: Hormone abụọ a na-achịkwa mmetụta nke agụụ na afọ ojuju. Leptin na-enye mmetụta nke afọ ojuju; Grelin na-ebute mmetụta nke agụụ. Mgbe usoro ihi ụra na-akpaghasị, nguzozi nke homonụ ndị a na-agbanwe na oke ibu nwere ike ime.
Àgwà ihi ụra mgbe nile na oge ihi ụra zuru ezu dị mkpa maka nzuzo nke homonụ ndị a mgbe nile. Mgbe usoro ụra na-akpaghasị, ihe nzuzo nke homonụ ndị a na-emetụtakwa. Nke a na-eduga ná mmetụta ọjọọ na ahụike izugbe.
Ị nwere ike felata ibu ka ị na-ehi ụra?
A na-ejikọtakarị mbelata ibu na nri na mmega ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara na ahụ na-erikwa ume n'oge ezumike na usoro a na-arụ ọrụ na ọnwụ. Ya mere, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu mgbe ị na-ehi ụra?
Ụra bụ oge anụ ahụ na-arụ ọrụ ọhụrụ na nhazi. Metabolism na-aga n'ihu na-arụ ọrụ na usoro a. N'oge ụra, ahụ na-eji ụlọ ahịa abụba maka ume. Nke a pụtara na ogo ụra na ogologo oge na-enwe mmetụta na-apụtachaghị ìhè na ọnwụ arọ.
Achọpụtala mmekọrịta dị n'etiti usoro ihi ụra na ịdị arọ n'ọtụtụ ọmụmụ sayensị. Nnyocha na-egosi na ụra zuru oke, nke dị mma na-ebute agụụ na-agụsi ike na ike dị elu n'ụbọchị. Tụkwasị na nke ahụ, hormones zoro ezo n'oge ụra na-achịkwa mmetụta nke agụụ na afọ ojuju. Ehighị ụra zuru oke na-eme ka ọkwa ghrelin, hormone agụụ na-agụ, na-abawanye na ọkwa nke leptin, nke na-eme ka afọ ju gị, na-ebelata. Nke a na-eme ka onye ahụ na-erikwu nri na ibu ibu.
N'oge ụra, okpomọkụ ahụ na-adaba, nke na-eme ka calorie na-ere ọkụ. N'oge ụra REM, ụbụrụ na-arụ ọrụ ma na-etinyekwu ume. N'ime oge a, ahụ na-erekwu calorie. Agbanyeghị, oke ọkụ a na-adịkarị obere ma e jiri ya tụnyere ike a na-etinye n'oge mmemme kwa ụbọchị.
Iji felata mgbe ị na-ehi ụra, usoro ihi ụra dị mkpa. Ịkwalite ịdị ọcha nke ụra bụ otu n'ime usoro iji melite ogo ụra. Idobe ụlọ ahụ gbara ọchịchịrị na oyi, ịmachi iji ngwaọrụ eletrọnịkị, na ime ihe omume izu ike tupu ịrahụ ụra so na ụzọ ndị a tụrụ aro maka ụra ka mma.
Ụzọ 8 iji felata ibu mgbe ị na-ehi ụra
Usoro ihi ụra na ịdị mma na-emetụta metabolism na ibu ahụ. Nke a bụ aro 8 nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu mgbe ị na-ehi ụra:
1. Hazie awa ụra mgbe niile
Idokwa elekere usoro ndụ nke anụ ahụ mgbe niile na-eme ka metabolism dị mma. Ịlakpu ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị na-enyere ahụ ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma.
2. Na-ehi ụra n'ebe gbara ọchịchịrị
A chọrọ ebe gbara ọchịchịrị maka mmepụta melatonin. Melatonin bụ hormone a na-emepụta iji chịkwaa ogo ụra. Ọ na-akwado abụba ọkụ.
3. Zere mmanya na-aba n'anya na caffeine
Mmanya na mmanya tupu ụra oriri caffeineỌ na-ebelata ogo ihi ụra ma na-ebelata ike ọkụ nke abụba anụ ahụ.
4. Rie nri abalị
Kama iri nri dị arọ, họrọ nri nri dị ọkụ na protein bara ụba. Nke a na-eme ka afọ ju gị n'abalị niile ma na-ebelata agụụ iri nri.
5. Na-eme ihe omume ntụrụndụ
Ihe omume izu ike dị ka ntụgharị uche, iku ume miri emi ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ tupu ịrahụ ụra dị mma maka ụra nke ọma.
6.Na-eme ka ime ụlọ dị jụụ
Okpomọkụ ahụ dị ala na-eme ka ihi ụra dịkwuo mma ma na-eme ka ọkụ calorie dịkwuo elu.
7.Nọrọ na ngwaọrụ eletrọnịkị
Machie iji ngwaọrụ dịka igwe onyonyo na ekwentị n'ime ime ụlọ gị. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ nke ngwaọrụ ndị a na-eme na-akpaghasị usoro ihi ụra.
8.Na-aṅụ mmiri zuru oke
Mmiri dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke metabolism. Iri mmiri zuru oke na-akwado usoro ịre abụba nke anụ ahụ n'abalị niile.
Ọ bụ ezie na ụzọ 8 ndị a na-eme ka ụra dịkwuo mma, ha na-akwadokwa usoro ịbelata ibu mgbe ị na-ehi ụra. Otú ọ dị, cheta na nanị ụzọ ndị a adịghị emepụta ihe dị ebube. Mgbe ejikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile, usoro ihi ụra gị na-ekere òkè dị mkpa n'imezu ebumnuche ịbelata ibu.
Ọgwụgwọ Mbelata arọ Ka ị na-ehi ụra n'abalị
Ekwesịrị ịkwado usoro ịbelata oke dị mma site na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ mgbe niile. Otú ọ dị, a pụkwara iji ụfọdụ ọgwụgwọ ndị sitere n'okike mee ka metabolism dị ngwa ma kwado usoro ịbelata ibu mgbe ị na-ehi ụra n'abalị. Nke a bụ aro ọgwụgwọ eke nwere ike inyere gị aka ifelata mgbe ị na-ehi ụra n'abalị:
Green tii na Mint ọgwụgwọ:Green tiiA maara ya maka metabolism na-eme ngwa ngwa na ihe na-ere abụba. Ahịhịa tii nke ejiri obere mint ọhụrụ mee na-enyere aka mee ka metabolism na-arụ ọrụ n'abalị niile.
Ngwọta ginger na lemon: Ginger nwere mmetụta digestive na metabolism-accelerating mmetụta. Mgbe ejiri mpempe lemon rie ya, ọ na-enyere aka wepụ nsị n'ahụ ma na-akwado abụba ọkụ.
Apple cider mmanya na mmanụ aṅụ na-agwọ ọrịa: Apple cider mmanya nwere ihe na-achịkwa shuga ọbara ma mee ka abụba ọkụ dịkwuo ngwa. Mgbe agwakọta ya na teaspoon mmanụ aṅụ, ọ na-akwado mgbari nri abalị dum ma belata mkpa maka sweets.
Chamomile na lemon balm ọgwụgwọ: Chamomile na lemon balm tii na-eme ka ụra dịkwuo mma site na mmetụta ha na-atụrụ ndụ. Ahịhịa ndị a na-enyere ahụ aka izu ike na ịmaliteghachi n'abalị dum.
Ọgwụgwọ kukumba na aloe vera: Aloe vera bụ osisi na-akwado usoro nri nri ma na-emepụta mmetụta detox. Kukumba Mgbe ejikọtara ọnụ, ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi mmiri nke ahụ ma na-akwado abụba na-ere ọkụ n'abalị dum.
Cinnamon na thyme ọgwụgwọ:Cinnamon nwere mmetụta na-ebelata shuga ọbara na metabolism. Mgbe ejiri thyme rie ya, ọ na-akwado mgbaze ma na-abawanye ọkụ ọkụ.
Rosehip na hibiscus ọgwụgwọ: Rosehip na tii hibiscus, bara ụba na antioxidants ma na-ebelata mbufụt na ahụ. Ọ na-enye aka na usoro ịbelata ibu ya na mmetụta ya na-emewanyewanye metabolism n'abalị dum.
Kabeeji na pasili ọgwụgwọ:KabejiỌ bụ ihe oriri nke na-eme ka mgbaze na-eme ka ọ dịkwuo ike ma na-emepụta mmetụta detox. Mgbe ejiri pasili rie ya, ọ na-enyere aka wepu oke mmiri n'ahụ ma na-akwado abụba na-ere ọkụ n'abalị niile.
Ọgwụgwọ ndị a na-akwado usoro ịbelata ibu gị mgbe ị na-ehi ụra n'abalị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịnwale ọgwụgwọ ọ bụla. Cheta na ọgwụgwọ ndị a anaghị emepụta nsonaazụ dị ebube n'onwe ha ma ekwesịrị itinye ya na mgbakwunye na ndụ ahụike.
N'ihi ya;
Oge awa ọ bụla a na-etinye n'ịgbara aka nke ụra bụ ohere maka mmeghari ohuru maka ahụ anyị. "Ị nwere ike felata ibu mgbe ị na-ehi ụra?" Enweghị azịza doro anya maka ajụjụ a; Agbanyeghị, ihe akaebe sayensị na-ekpughe mmetụta na-apụtachaghị ìhè nke usoro ihi ụra na njikwa ibu.
Usoro ihi ụra dị mma na-edozi metabolism, na-achịkwa homonụ ma na-emetụta àgwà iri nri n'ụbọchị. Ya mere, nyochaa usoro abalị na imeziwanye ogo ihi ụra bụ ihe dị mkpa ị na-ekwesịghị ịgafe iji nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ. N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na ọ gaghị ekwe omume ozugbo ịkwụsị ibu mgbe ị na-ehi ụra, ụra ga-anọgide na-abụ akụkụ dị mkpa nke ibi ndụ ahụike na usoro ịbelata ibu.
