cortisolbụ hormone na-akpata nchekasị nke a napụtara na gland adrenal. Ụbụrụ na-ewepụta ya na nzaghachi nrụgide iji nyere ahụ aka ịnagide ọnọdụ nrụgide.
Ma n'ime ahụ ọkwa nke cortisol Ọ bụrụ na ọ na-adị elu ruo ogologo oge, hormone a nwere ike imerụ ahụ karịa nke ọma.
cortisol dị elu Ka oge na-aga, ọ na-ebute ibu ibu na ọbara mgbali elu, na-akpaghasị ụra, na-emetụta ọnọdụ uche na-adịghị mma, na-ebelata ume ike ma na-enye aka na ọrịa shuga.
Kedu ka nrụgide na cortisol si emetụta ụbụrụ?
A maara Cortisol dị ka "hormone nrụgide". Ọ bụ homonụ steroid nke na-emepụta site na gland adrenal ma wepụta ya mgbe enwere nrụgide anụ ahụ ma ọ bụ nke uche. N'ezie, ọ na-ebute nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu n'ọnọdụ nrụgide.
Mana ọ dịkwa oke mkpa maka ahụike, ebe ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ usoro ahụ dị iche iche.
ọkwa nke cortisol Ọ na-abụkarị nke kachasị elu n'ụtụtụ ma dị ala n'abalị. Nke a bụ ihe nkịtị, ma mgbe ọ na-adị elu ruo ogologo oge, nsogbu na-amalite ibili.
na-adịghị ala ala ọkwa cortisol dị elu:
- Na-agbanwe nha, nhazi na arụ ọrụ nke ụbụrụ;
- Na-ebelata ma na-egbu mkpụrụ ndụ ụbụrụ,
- Na-ebute ịka nká n'ụbụrụ,
- Na-enye aka na mfu ebe nchekwa na enweghị itinye uche,
- Na-ebelata ikike nke mkpụrụ ndụ ụbụrụ ọhụrụ,
– Na-abawanye mbufụt na ụbụrụ.
Nchegbu na-adịghị ala ala na ọkwa dị elu cortisolỌ na-abawanye ọrụ na amygdala, ebe egwu nke ụbụrụ. Nke a na-emepụta usoro ọjọọ nke ụbụrụ nwere ike ịrapagidesi ike na ọnọdụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu mgbe niile.
NchegbuỌ bụ nzaghachi uche n'ihi nrụgide na-adịghị mma. Nchegbu ogologo oge na ahụ yana nchekasị na-akpata ọnọdụ ndị a;
– nnukwu nsogbu ịda mba
- Ọrịa bipolar
- ọrịa ehighị ụra nke ọma
- ADHD
- Anorexia
- bulimia
– Ịṅụbiga mmanya ókè
- Dementia na enweghị uche
Kedu ihe na-eme mgbe cortisol dị elu?
Nchọpụta n'ime afọ iri na ise gara aga ọkwa nke cortisolkpughere na a moderately elu
Nsogbu na-adịghị ala ala
Ọbara mgbali elu, ụdị ọrịa shuga 2 na osteoporosis.
Na-ebuba abụba
cortisol Ọ na-abawanye agụụ ma na-egosi ahụ ka ọ gbanwee metabolism ya iji chekwaa abụba.
ike ọgwụgwụ
Ọ na-egbochi usoro nke homonụ ndị ọzọ kwa ụbọchị, na-akpaghasị usoro ihi ụra, na-akpata ike ọgwụgwụ.
Mmebi nke ọrụ ụbụrụ
cortisol na-enye aka na igwe ojii nke uche site n'itinye aka na ebe nchekwa.
Ọrịa
Ọ na-egbochi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe ibute ọrịa.
Ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ, mgbe ọkwa cortisol dị eluna-arịa ọrịa siri ike Ọrịa Cushingnwere ike ịkpata.
Mgbaàmà Cortisol dị ala
obere ọkwa cortisolEnwere ike ibute ọrịa Addison. Ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a bụ:
- Ike ọgwụgwụ
- dizziness
- adịghị ike anụ ahụ
– Mbelata arọ nke nta nke nta
– ọnọdụ mgbanwe
– Ịgba ọchịchịrị nke akpụkpọ ahụ
– ọbara mgbali elu
Mgbaàmà Cortisol dị elu
Oke cortisol nwere ike ịpụta site na etuto ahụ ma ọ bụ dịka mmetụta dị n'akụkụ ụfọdụ ọgwụ. Nnukwu cortisol nwere ike ibute ọrịa Cushing. Ihe mgbaàmà bụ:
- Ọnya na-ahụ anya ma ọ bụ mgbawa na-acha odo odo na akpụkpọ ahụ
– Mbelata agụụ mmekọahụ
Nnukwu cortisol nwekwara ike ịkpata ọnọdụ na mgbaàmà ndị ọzọ, gụnyere:
- ọbara mgbali elu
– Ụdị ọrịa shuga 2
- Ike ọgwụgwụ
- Mmebi nke ọrụ ụbụrụ
– Ọrịa
Yabụ, enwere ike belata ọkwa homonụ cortisol?
Iji belata ọkwa cortisol Enwere mgbanwe ndụ na ndụmọdụ nri ị nwere ike mejuputa.
Ọgwụgwọ eke nke Hormone Cortisol dị elu
Na-ehi ụra mgbe niile na n'oge
Oge, ogologo na ịdị mma nke ụra bụ ihe niile homonụ cortisolna-emetụta ya. Dịka ọmụmaatụ, nyocha nke ọmụmụ 28 nke ndị ọrụ mgbanwe. cortisolỌ chọpụtara na ndị mmadụ na-ehi ụra n’ehihie ka a ma ama karịa n’abalị. Ka oge na-aga, ehighị ụra nke ọma homonụ cortisolna-eme ka ọkwa ya na-abawanye.
Ngbanwe nke usoro ihi ụra na-akpaghasịkwa nguzozi homonụ kwa ụbọchị, na-ebute ike ọgwụgwụ na cortisol dị elu na-enye aka na nsogbu ndị ọzọ metụtara
N'ọnọdụ ebe ọ na-adịghị mkpa ihi ụra n'abalị, dị ka ọrụ mgbanwe. mmụba nke homonụ cortisolIji belata ihi ụra ma kwalite ụra, tụlee ihe ndị a:
Na-arụsi ọrụ ike
Na-arụsi ọrụ ike n'oge elekere anya ma gbalịa ịlakpu ụra mgbe niile ka o kwere mee.
Aṅụla caffeine n'abalị
Zere caffeine na mgbede.
Zere ikpughe na ìhè na-egbuke egbuke n'abalị
Gbanyụọ kọmputa, telivishọn, ihuenyo ekwentị mkpanaaka, wepụ ha. N'ezie, debe ngwa eletrọnịkị n'ime ime ụlọ gị.
Machie ihe ndọpụ uche tupu ị lakpuo ụra
Wepu ihe nkwụnye ntị, mechie ekwentị, ma zere mmiri mmiri tupu oge ụra.
were hie ụra
Ọ bụrụ na ọrụ mgbanwe na-ebelata oge ụra gị, hie ụra n'oge kwesịrị ekwesị iji belata ehighị ụra nke ọma.
Mee mgbatị ahụ mana emela ya
Ime mgbatị ahụ, dabere na njupụta, ọkwa nke cortisol hormonenwere ike ibuli ma ọ bụ wedata ya. Mmega ahụ siri ike, obere oge ka mgbatị ahụ gasịrị cortisolna-ebuli aha ọma.
Ọ bụ ezie na enwere mmụba na obere oge, ọkwa ya na-ebelata. Mmụba a dị mkpirikpi na-enyere aka ịhazi uto nke ahụ iji belata ihe ịma aka ahụ.
jikwaa nchekasị
echiche na-akpata nrụgide, mmepụta cortisol Ọ bụ ihe ịrịba ama dị mkpa maka Nnyocha e mere ndị okenye 122 chọpụtara na ide banyere ahụmahụ ha na-akpata nrụgide n'oge gara aga dị mma karịa ide banyere ahụmahụ ndụ dị mma. ọkwa nke cortisolỌ chọpụtara na ọ kwalitela ya n'ime otu ọnwa.
Zụlite onwe gị ka ị mara echiche, iku ume, ọnụọgụ obi, na ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke esemokwu, nke a ga-enyere gị aka ịmata mgbe nrụgide malitere.
Zuo ike
Ihe omume ntụrụndụ dị iche iche na-ebelata ọkwa cortisol gosiputara. iku ume miri emi bụ usoro dị mfe nke enwere ike iji ebe ọ bụla maka mbelata nrụgide.
N'ime ọmụmụ nke ụmụ nwanyị 28 dị n'etiti, ọzụzụ iku ume siri ike cortisolAchọpụtara mbelata ihe dịka 50%.
Nyochaa ọtụtụ ọmụmụ, ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ, ọkwa nke cortisolgosiri mbelata nke 30%. ihe karịrị otu ọrụ, yogana na-ebelata cortisolna-akwado na ọ na-enyere aka ịchịkwa nchekasị na nchekasị.
Nnyocha na-egosi na egwu na-atụrụ ndụ nwekwara ike mmụba nke homonụ cortisolO gosiri na ọ tụpụrụ ya. Dịka ọmụmaatụ, ịge egwu maka nkeji 30 bụ ihe kpatara ụmụ akwụkwọ mahadum iri asatọ na asatọ. ọkwa nke cortisolbelatara ya nkeji iri atọ nke ịgbachi nkịtị ma ọ bụ ikiri akwụkwọ.
nwee anụrị
Mbelata ogo homonụ cortisolỤzọ ọzọ m ga-esi na-enwe obi ụtọ. Ihe omume ndị na-eme ka afọ ojuju ndụ na-eme ka ahụike dịkwuo mma, otu n'ime ihe ndị na-esi na ya pụta bụ homonụ cortisolbụ ịchịkwa ya. Dị ka ihe atụ, nnyocha e mere ndị okenye iri na asatọ ahụ́ siri ike chọpụtara na ahụ́ na-emeghachi omume n’ịchị ọchị na-ebelata cortisolgosiri gba ọtọ.
Ime ihe omume ntụrụndụ bụkwa otu n'ime ụzọ. Nnyocha e mere ndị okenye dị afọ iri anọ na itoolu chọpụtara na ọrụ ubi dị irè karịa ọgwụgwọ ọrụ ọdịnala. na-ebelata cortisolgosiri gba ọtọ.
Ndị enyi na ezinụlọ bụ isi iyi nke nnukwu obi ụtọ na ndụ, ma na-abụkwa nnukwu isi iyi nke nchekasị. Nke a, ọkwa nke cortisolna-emetụta ihe.
cortisol A na-achọta ya na obere ntutu isi. Ọnụ ọgụgụ cortisol n'akụkụ ogologo ntutu na-abawanye ka ntutu na-etolite. ọkwa nke cortisolKedu ihe ọ pụtara. Nke a na-enye ndị na-eme nchọpụta ohere ịkọ ọkwa n'ime oge.
na ntutu isi cortisol Nnyocha na-egosi na ụmụaka nwere ezinụlọ kwụsiri ike ma na-ekpo ọkụ na-enwekarị ọkwa dị ala karịa ụmụaka ndị si n'ụlọ nwere nnukwu esemokwu.
Otu nnyocha gosiri na mmekọrịta ịhụnanya na onye ọlụlụ nwere mmetụta dị ukwuu na ọnụọgụ obi na ọbara mgbali tupu ọrụ nrụgide karịa nkwado sitere n'aka enyi.
nlekọta anụ ụlọ
Mmekọrịta na ụmụ anụmanụ nwere ike belata ọkwa cortisol. N'otu ọmụmụ ihe, mmekọrịta ya na nkịta ọgwụgwọ kpatara nsogbu na nsogbu na-akpata na ụmụaka n'oge obere usoro ọgwụgwọ. cortisol na-agbanwebelatara ya.
Nnyocha ọzọ nke ndị okenye 48 gosipụtara na n'oge ọnọdụ nrụgide mmekọrịta ọha na eze ọ ka mma ịtu aka na nkịta karịa inwe nkwado nke enyi.
Ndị nwe anụ ụlọ, mgbe a na-enye ndị enyi canine cortisolenwekwara mbelata ka ukwuu.
ka gi na onwe gi di n'udo
Mmetụta nke ihere, obi amamikpe ma ọ bụ erughị eru na-eduga n'echiche na-adịghị mma na ọkwa cortisol dị eluihe nwere ike iduga.
Kwụsị ịta onwe gị ụta ma mụta ịgbaghara onwe gị, yabụ mmetụta nke ọdịmma na-abawanye. Ịzụlite àgwà nke ịgbaghara ndị ọzọ dịkwa oke mkpa na mmekọrịta.
mmetụta ime mmụọ
Ịkụziri onwe gị ihe n'ụzọ ime mmụọ, ịzụlite okwukwe gị na-emeziwanye cortisolnwere ike inyere gị aka. Nnyocha na-egosi na ndị toro eto na-anakwere nkwenkwe ime mmụọ na-enwekarị nsogbu nrụgide ndụ dị ka ọrịa. obere ọkwa cortisol na-egosi ihe ha na-ahụ.
rie nri dị mma
Nri nri, homonụ cortisolO nwere ike imetụta ya n'ụzọ dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ. Nri shuga bụ otu n'ime ihe na-akpalite ntọhapụ cortisol. Nri shuga dị elu mgbe niile ọkwa cortisolnwere ike ibuli ya.
N'ịchịkọta ọnụ, mmetụta ndị a na-egosi na sweets bụ ezigbo nri nkasi obi, mana shuga na-emekarị ma ọ bụ karịa ka oge na-aga. cortisol na-akọwa mmụba ahụ.
Na mgbakwunye, ụfọdụ nri ndị akọwapụtara na-edozi ọkwa cortisol nwere ike inye aka:
Chocolate gbara ọchịchịrị
Chocolate gbara ọchịchịrị Ọ bara ụba na ọtụtụ antioxidants na-ebelata nrụgide oxidative, dị ka flavonols na polyphenols. E wezụga cortisol na-agbadakwa.
Nnyocha abụọ nke ndị okenye 95 chọpụtara na iri chocolate gbara ọchịchịrị nwere ike ibelata nsogbu nchekasị. nzaghachi cortisolgosiri na ọ belatara
Mkpụrụ osisi
Nnyocha nke ndị na-agba ígwè 20 riri banana ma ọ bụ ube n'oge njem 75 kilomita; tụnyere naanị mmiri ọṅụṅụ ọkwa nke cortisol dara.
nwa na green tii
Ụdị tii dị iche iche nwere mmetụta bara uru na ọkwa cortisol. Ekwuru na tii green na-egbochi njikọ cortisol. N'ime nnyocha nke ụmụ nwoke 75 bụ ndị na-aṅụ tii ojii maka izu isii, cortisol belatara na nzaghachi maka ọrụ na-akpata nrụgide ma e jiri ya tụnyere ihe ọṅụṅụ caffeinated dị iche.
mmanụ olive na-amaghị nwoke
mmanụ olive na-amaghị nwokeỌ nwere ọtụtụ uru ahụike, ọkachasị n'ihi mmetụta mgbochi mkpali ya dị ike. O nwekwara onyinye a na-akpọ oleuropein, nke nwere ike ibelata ọkwa cortisol.
Na-eri ọtụtụ omega 3 na obere omega 6
Omega 3 mmanụ bụ mmanụ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ụbụrụ na usoro ụjọ. Ha na-emeziwanye mmụta na ebe nchekwa ma na-echebe megide ọrịa uche dị ka ịda mbà n'obi, nhụsianya dị nro, mgbaka na ọrịa Alzheimer.
Ndị nchọpụta chọpụtara na mgbe ndị mmadụ gbakwunyere na omega 3 fatty acids, enwere mbelata nke ukwuu na ntọhapụ cortisol.
N'aka nke ọzọ, nke ukwuu omega 6 fatty acid oriri, mbufụt na ọkwa nke cortisoljikọtara ya na mmụba na
Ya mere, zere mmanụ ihe oriri a nụchara anụcha dị ka soybean, ọka, safflower, sunflower na mmanụ canola.
Nweta antioxidants zuru oke
Antioxidants abụghị naanị na-egbochi nrụgide oxidative n'ime ahụ, ha na-egbochikwa ya ọkwa nke cortisolỌ na-enyekwara aka na iwetulata.
N'ihi ọmụmụ ihe na ndị na-eme egwuregwu, mgbakwunye na antioxidants dị ka powders mkpụrụ osisi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ntụ ntụ, vitamin C, glutathione na CoQ10, cortisol na nha nrụgide ndị ọzọ butere mbelata nke ukwuu.
Karịsịa ọchịchịrị mkpụrụ osisi na-ebelata cortisol Nwere anthocyanins amaara. Otu nnyocha chọpụtara na ọ̀tụ̀tụ̀ vitamin C dị ukwuu na-ebelata nchekasị na ime ka ọnọdụ dịkwuo mma.
Probiotics na prebiotics
probioticsbụ enyi na enyi na symbiotic nje bacteria na nri dị ka yoghurt na sauerkraut. Prebiotics, dị ka eriri soluble, na-enye nje bacteria ndị a nri. Ma probiotics na prebiotics mbelata nke cortisol Ọ na-enyere aka.
Su
akpịrị ịkpọ nkụ na-akwalite cortisol. Mmiri dị mma maka hydration mgbe ị na-ezere calorie efu. Nnyocha e mere na ndị nwoke itoolu na-agba ọsọ gosiri na ịnọgide na-enwe mmiri mmiri n'oge ọzụzụ egwuregwu na-ebelata ọkwa cortisol.
Ụfọdụ ihe mgbakwunye nri nwere ike ịdị irè
Nnyocha egosiwo na ụfọdụ mgbakwunye nri nwere ike belata ọkwa cortisol gosiri.
Azụ mmanụ
Azụ mmanụ, na-ebelata cortisol Ọ bụ otu n'ime isi mmalite kachasị mma nke omega 3 fatty acids tụlere.
Otu nnyocha lere anya ka mmadụ asaa si meghachi omume na ule mgbakasị uche n'ime izu atọ. Otu ìgwè ndị ikom weere ihe mgbakwunye mmanụ azụ ma ndị nke ọzọ emeghị.
Mmanụ azụ na nzaghachi nrụgide ọkwa nke cortisol tufuru ya. N'ime ọmụmụ izu atọ ọzọ, a na-atụnyere ihe mgbakwunye mmanụ azụ na placebo (ọgwụ na-adịghị arụ ọrụ) na nzaghachi maka ọrụ nrụgide. na-ebelata cortisol egosiri.
Ashwagandha
Ashwagandha bụ ihe mgbakwunye ahịhịa nke a na-eji na ọgwụ ọdịnala iji gwọọ nchekasị ma nyere ndị mmadụ aka ime mgbanwe na nrụgide.
Ashwagandha nwere kemịkalụ a na-akpọ glycosides na aglycones nke a na-eche na ha nwere mmetụta ọgwụ. Nnyocha nke ndị okenye 60 bụ ndị were ihe mgbakwunye ashwagandha ma ọ bụ placebo maka ụbọchị 98 chọpụtara na ị na-ewere 125 mg nke ashwagandha otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa ụbọchị. na-ebelata ọkwa cortisol gosiri.
Nnyocha ọzọ nke ndị okenye 64 nke afọ nrụgide na-adịghị ala ala chọpụtara na ndị na-ewere ihe mgbakwunye 300mg na ụbọchị 60 ma e jiri ya tụnyere ndị na-ewere placebo. ọkwa cortisolgosiri mbelata na
Curcumin
Curcumin bụ ihe a na-enyochakarị na turmeric, ose na-enye curry agba odo ya. Curcumin bụ otu n'ime ogige kachasị mma maka ụbụrụ na ahụike uche.
Ebipụtala ihe ọmụmụ sayensị dị elu na-egosi na curcumin nwere mmetụta mgbochi mkpali na antioxidant ma nwee ike ịbawanye BDNF, hormone uto ụbụrụ.
Nnyocha na-egosi na curcumin na-akpata nchekasị. mmụba na cortisol na-egosi nkwụsị.
Na ọmụmụ anụmanụ, a chọtara curcumin mgbe nrụgide na-adịghị ala ala gasịrị. ọkwa cortisol dị eluỌ chọpụtara na ya nwere ike ịgbanwe ya.
N'ihi ya;
ọkwa cortisol dị elu Ka oge na-aga, ọ nwere ike ịkpata ibu ibu, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, ike ọgwụgwụ na ike itinye uche.
Gbalịa ndụmọdụ ndụ dị mfe dị n'elu iji wedata ọkwa cortisol gị, nyekwuo ume, ma melite ahụike gị.
