Banyak daftar diet untuk menurunkan berat badanada. Beberapa di antaranya mengurangi nafsu makan, sementara yang lain membatasi kalori. Ada juga daftar diet di mana karbohidrat dan lemak dibatasi dan konsumsi protein ditingkatkan. Tujuan umum dari daftar diet ini adalah untuk membantu orang tersebut menurunkan berat badan. Itulah yang mereka semua klaim. Jika Anda adalah salah satu orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin mengalami ketidakpastian tentang mana yang harus Anda pilih.
Dalam hal ini, Anda perlu tahu: Tidak ada diet yang terbaik. Daftar diet yang cocok untuk orang lain mungkin tidak cocok untuk Anda. Oleh karena itu, sebaiknya tentukan metode yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan pola makan Anda sendiri. Jika Anda mencari daftar diet untuk menurunkan berat badan, mari kita lihat diet penurunan berat badan yang telah dicoba dan didukung secara ilmiah di bawah ini.
Daftar Diet Pelangsing
daftar diet penurunan berat badan
1) Diet Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah diet yang mencakup periode puasa dan makan di siang hari. Artinya, alih-alih membatasi makanan yang Anda makan, Anda harus mengontrol kapan Anda makan. Dengan demikian, ini dinyatakan sebagai diet daripada diet. Diet puasa intermiten yang paling populer adalah:
Metode 16/8: Anda membatasi waktu makan harian Anda menjadi delapan jam dan kemudian berpuasa selama 16 jam. Untuk mencapai daftar diet 8 jam, “Diet 8 JamBaca artikel kami.
Pola makan 5:2: Anda makan 500–600 kalori pada dua hari tidak berurutan dalam seminggu. Pola makan normal berlanjut selama lima hari tersisa. “Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Diet 5: 2?" baca artikel kami.
Puasa intermiten banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Karena biasanya sangat sukses dalam hal ini. Ini membantu menurunkan 3-24% berat badan selama 3-8 minggu. Lebih sedikit otot yang hilang dan metabolisme dipercepat.
Diet puasa intermiten mengurangi tanda-tanda peradangan, kadar kolesterol, trigliserida darah, dan kadar gula darah. Sisi negatif dari diet ini adalah meskipun aman untuk orang yang bergizi baik dan sehat, namun tidak cocok untuk semua orang. Beberapa penelitian menyatakan bahwa itu bekerja untuk pria, tetapi tidak banyak berpengaruh pada wanita. Juga beberapa orang; Mereka yang rentan terhadap penurunan kadar gula darah, ibu hamil, ibu menyusui, remaja, anak-anak dan orang yang kurang gizi, lemah atau kurang gizi harus menghindari puasa.
Untuk mendapatkan informasi lebih rinci tentang intermittent fasting dan untuk mengakses daftar diet. "Puasa BerselangBaca artikel kami.
2) Diet Rendah Karbohidrat
Ada beberapa variasi diet rendah karbohidrat. Dalam semua ini, 20-150 gram karbohidrat dikonsumsi per hari. Tujuan utama diet adalah memaksa tubuh menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar daripada menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama.
Diet rendah karbohidrat membutuhkan makan protein dan lemak dalam jumlah tak terbatas sambil sangat membatasi konsumsi karbohidrat. Ketika asupan karbohidrat terlalu rendah, asam lemak diangkut ke darah dan sebagian ke hati, di mana mereka diubah menjadi keton. Tubuh menggunakan asam lemak dan keton tanpa adanya karbohidrat sebagai sumber energi utamanya.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat mendorong penurunan berat badan, terutama pada orang yang kelebihan berat badan. Ini sangat efektif dalam mengurangi lemak perut berbahaya yang dapat terbentuk di sekitar organ. Ini juga mengurangi nafsu makan. Ini secara otomatis menurunkan asupan kalori.
Diet rendah karbohidrat secara positif memengaruhi kondisi yang merupakan faktor risiko penyakit seperti trigliserida darah, kadar kolesterol, kadar gula darah, kadar insulin, dan tekanan darah. Kelemahan dari diet ini adalah tidak cocok untuk semua orang. Beberapa merasa baik, sementara yang lain merasa tidak bahagia dan lelah. Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan kolesterol jahat.
Untuk mendapatkan informasi lebih detail tentang diet rendah karbohidrat dan membuat daftar diet, "Diet karbohidrat" baca artikel kami.
3) Diet Ketogenik
Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mirip dengan diet rendah karbohidrat. Mengurangi konsumsi karbohidrat dan mengonsumsi lemak alih-alih berdiet menempatkan tubuh dalam keadaan metabolisme yang disebut ketosis. Karena lemak tidak dapat diubah menjadi glukosa, ia diubah menjadi molekul keton. Saat ketosis dimulai, keton digunakan sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat dan gula. Ini membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Menurut penelitian, diet ketogenik mendukung pengobatan penyakit seperti penyakit jantung, alzheimer, epilepsi, parkinson, dan ovarium polikistik. Kelemahan dari diet ini adalah dapat menyebabkan kelelahan, masalah tidur, mual, gangguan pencernaan.
Untuk informasi lebih rinci tentang diet ketogenik "Diet ketogenik" baca artikel kami.
4) Diet Dukan
Diet Dukan adalah diet tinggi protein, rendah karbohidrat dengan empat fase. Berapa lama Anda bertahan di setiap tahap tergantung pada berapa banyak berat yang perlu Anda turunkan. Setiap tahap memiliki pola dietnya sendiri.
Pada tahap pertama, makanan berprotein tinggi tanpa batas dan oat bran wajib dimakan. Pada tahap lain, beberapa karbohidrat, lemak, dan sayuran non-tepung ditambahkan bersama protein. Pada tahap terakhir, satu hari protein murni dibuat untuk mempertahankan berat badan baru Anda, dan tahap ini berlanjut seumur hidup.
Banyak penelitian lain menunjukkan bahwa diet tinggi protein dan rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Ini termasuk percepatan metabolisme, penurunan hormon lapar ghrelin, dan peningkatan hormon kenyang.
Aspek negatif dari diet adalah: Ada sangat sedikit penelitian berkualitas tentang diet Dukan. Diet membatasi lemak dan karbohidrat. Penurunan berat badan yang cepat dicapai dengan pembatasan kalori yang parah juga dapat menyebabkan hilangnya otot. Kehilangan massa otot dan pembatasan kalori yang parah menyebabkan tubuh menghemat energi, sehingga lebih mudah menambah berat badan setelah kehilangannya.
Untuk informasi lebih rinci dan daftar diet tentang diet Dukan "Diet dukan" baca artikel kami.
5) Diet Mediterania
Diet mediterania adalah pola makan yang terinspirasi dari pola makan orang-orang yang tinggal di negara-negara seperti Italia dan Yunani. Ini bermanfaat untuk banyak penyakit seperti serangan jantung, stroke, diabetes. Itu juga telah ditemukan untuk membantu penurunan berat badan.
Dalam pola makan Mediterania, lebih banyak tumbuhan yang dimakan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, polong-polongan dan kacang-kacangan. Konsumsi makanan hewani lebih sedikit. Makanan dimakan dalam keadaan alami. Makanan olahan tidak dikonsumsi.
Diet leptin adalah diet yang bertujuan untuk mengontrol sekresi leptin, hormon rasa kenyang. Dengan pola makan ini, sekresi hormon leptin diatur dan tubuh mulai membakar lemak. Pola makan yang harus diikuti dengan aturan sederhana ini bertujuan untuk menciptakan gaya hidup sehat.
Diet leptin mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Namun, jika kebiasaan lama dikembalikan setelah diet, berat badan mudah naik.
Untuk daftar diet leptin dan informasi lebih detail, "Diet LeptinBaca artikel kami.
7) Diet Paleo
Diet Paleo melarang makanan olahan, gula, susu, dan biji-bijian; Ini adalah program diet yang merekomendasikan makan protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Versi diet paleo yang lebih fleksibel memungkinkan produk susu seperti keju dan mentega, serta makanan seperti kentang.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet paleo melangsingkan dan membantu mengurangi ukuran pinggang. diet paleo; Ini juga efektif dalam mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti kolesterol, gula darah, trigliserida darah dan tekanan darah.
Kelemahan dari diet ini adalah melarang biji-bijian, kacang-kacangan dan produk susu, yang merupakan makanan sehat dan bergizi. Untuk informasi lebih rinci tentang daftar diet Paleo "Diet paleo" baca artikel kami.
8) Diet Atkins
Diet Atkins adalah salah satu diet rendah karbohidrat yang paling terkenal. Menurut diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi protein dan lemak sebanyak yang Anda mau, asalkan Anda menghindari karbohidrat.
Diet Atkins dibagi menjadi empat fase. Ini dimulai dengan fase induksi dimana Anda makan 20 gram karbohidrat sehari selama dua minggu. Fase lain termasuk menambahkan karbohidrat sehat ke dalam diet Anda saat Anda mendekati target berat badan Anda.
Diet Atkins telah dipelajari secara ekstensif dan terbukti menurunkan berat badan lebih cepat daripada diet rendah lemak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat seperti diet Atkins dapat mengurangi faktor risiko berbagai penyakit, seperti trigliserida darah, kolesterol, gula darah, insulin, dan tekanan darah.
Seperti diet rendah karbohidrat lainnya, diet Atkins aman dan sehat bagi kebanyakan orang, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi dapat menimbulkan masalah. Untuk informasi lebih rinci tentang diet Atkins "diet Atkins" baca artikel kami.
Veganisme adalah bentuk vegetarianisme yang paling ketat. Selain tidak mengkonsumsi daging, produk hewani seperti susu, telur, madu, albumin, whey, kasein dan beberapa bentuk vitamin D3 juga tidak boleh dimakan.
Diet vegan sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Sebagian besar waktu, tidak perlu menghitung kalori karena kandungan seratnya yang sangat rendah lemak dan tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama. pola makan nabati seperti pola makan vegan; Ini mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kematian dini.
Sisi negatif dari pola makan ini adalah pola makan vegan sama sekali mengabaikan makanan hewani dan tidak mengonsumsi berbagai nutrisi seperti vitamin B12, vitamin D, yodium, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.
Untuk informasi lebih rinci dan daftar diet tentang pola makan vegan, "Diet Vegan" baca artikel kami.
10) Diet Zona
Diet Zone adalah diet rendah glisemik yang membatasi karbohidrat hingga 35 hingga 45% dari kalori harian, masing-masing protein hingga 30%, dan lemak masing-masing hingga XNUMX%. Hanya karbohidrat indeks glikemik rendah (GI) yang dimakan dalam makanan.
Diet Zone dikembangkan terutama untuk mengurangi peradangan terkait diet, mencapai penurunan berat badan, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Manfaat utama dari diet ini adalah pengurangan faktor risiko penyakit jantung, seperti pengurangan kolesterol dan trigliserida. Satu studi menunjukkan bahwa diet Zone dapat meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi lingkar pinggang, dan mengurangi peradangan kronis pada orang yang kelebihan berat badan dengan diabetes tipe 2.
Kelemahan dari diet ini adalah membatasi konsumsi sumber karbohidrat sehat tertentu, seperti pisang dan kentang. Untuk informasi lebih rinci dan daftar diet tentang diet Zone "Zona Diet" baca artikel kami.
Untuk meringkas;
Tidak ada diet yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Diet yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Untuk alasan ini, diet yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan harus spesifik untuk Anda. Daftar diet yang paling efektif untuk Anda adalah daftar yang dapat Anda terapkan dan pertahankan dengan mudah dalam jangka panjang.
