Apa itu Diet Leptin, Bagaimana Cara Membuatnya? Daftar Diet Leptin

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Tentu saja, Anda tidak ingin mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Saya telah mencoba semua jenis diet. Ayo pergi diet leptin Apakah Anda mengatakan mencoba? 

Tapi saya memperingatkan Anda. Setelah Anda datang ke sini, Anda tidak akan bisa pergi ke tempat lain. Mungkin diet yang Anda dengar secara kebetulan ini akan mengubah hidup Anda. 

Ini benar-benar. Diet leptinIni adalah tujuan dari. Menurunkan berat badan secara permanen dengan mengubah kebiasaan makan Anda.

Kedengarannya bagus, bukan? Menurunkan berat badan dan kemudian tidak mendapatkan kembali berat badan yang hilang… Hebat.

Jadi bagaimana ini? benar-benar ini leptin tapi apa itu? Mengapa mereka memberi nama ini untuk diet?

Jika Anda siap, mari kita mulai. Tapi jangan lewatkan membaca bagian teoretis ini. Karena itu sangat penting untuk memahami logika bisnis. Anda akan menentukan diet berikutnya yang sesuai.

Penurunan berat badan dengan hormon leptin

Leptin, hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak. Ini mengirimkan sinyal ke otak ketika jumlah makanan yang akan dibakar sedikit dan tangki bahan bakar sudah penuh. Tetapi ketika kondisi abnormal terjadi di tubuh kita, produksi leptin kurang atau berlebihan.

Akibatnya, kita mulai makan berlebihan. Setelah beberapa saat, kami melihat bahwa minyak kami mulai menggantung dari sana-sini.

Diet leptinTujuan leptin adalah untuk mengontrol hormon dan mencegah makan berlebihan. Ini tidak hanya. Hormon ini sebenarnya memiliki banyak fungsi dalam tubuh kita. Mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung bergantung pada hormon ini bekerja dengan baik. Ada hubungan langsung antara leptin dan obesitas.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet leptin?

Diet ini mengatur sekresi leptin dalam tubuh kita. Beginilah cara kita melemah.

Kita dapat menganggap hormon leptin sebagai pembawa pesan. Ini adalah pembawa pesan yang menyampaikan berapa banyak lemak yang kita miliki di tubuh kita ke otak kita.

Jika kita memiliki cukup leptin dalam tubuh kita, otak memprogram metabolisme untuk membakar lemak. Jadi jika hormon leptin bekerja, kita tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga untuk menghilangkan lemak.

Nah, mari kita buat hormon leptin bekerja dengan baik dan menurunkan berat badan. Cantik. Jadi bagaimana kita melakukan ini? 

Dengan membuat beberapa perubahan dalam pola makan kita, tentunya. Untuk ini diet leptinAda 5 aturan…

Bagaimana diet leptin dilakukan?

aturan pertama: Jangan makan setelah makan malam. 

Makan malam Interval antara sarapan dan sarapan harus 12 jam. Jadi, jika Anda makan malam pada pukul tujuh, sarapanlah pada pukul tujuh pagi.

aturan pertama: Makan tiga kali sehari. 

Metabolisme kita tidak dirancang untuk makan terus-menerus. Makan terus-menerus mengejutkan metabolisme. Harus ada 5-6 jam di antara waktu makan. Anda tidak boleh ngemil selama periode ini. 

aturan pertama: Makan perlahan dan kurangi. 

Dibutuhkan 20 menit bagi leptin untuk mencapai otak saat makan. Untuk mencapai waktu ini, Anda perlu makan perlahan. Jangan mengisi perut Anda sepenuhnya. Makan perlahan membuat Anda makan lebih sedikit. Makan dalam porsi besar terus-menerus berarti meracuni tubuh dengan makanan.

aturan pertama: Makan protein untuk sarapan. 

Makan protein untuk sarapan mempercepat metabolisme. Anda merasa kenyang sepanjang hari. Protein Sarapan berat akan menjadi penolong terbesar Anda dalam menunggu 5 jam sampai makan siang.

aturan pertama: Makan lebih sedikit karbohidrat.

Karbohidrat adalah bahan bakar yang mudah digunakan. Jika Anda makan terlalu banyak, Anda mengisi simpanan lemak Anda seolah-olah Anda sedang menabung. Penting dan perlu bagi kita untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks. Tapi jangan jadikan diri Anda penggila karbohidrat juga.

Daftar sampel diet leptin

Saya tidak bisa mengatakan untuk memiliki susu untuk sarapan dan sayuran untuk makan siang. Karena tidak ada daftar pasti untuk diet ini. Diet ini merupakan cara makan individu yang berfungsi untuk menciptakan gaya hidup. Itu sebabnya saya mengatakan sangat penting untuk memahami logika di awal artikel.

Tentu saja, saya akan memiliki beberapa saran untuk memandu Anda…

Saat sarapan

• Karena kebutuhan protein di pagi hari, Anda pasti harus makan telur dan keju untuk sarapan di waktu makan pertama hari itu.
• Selain protein, sarapan Anda harus kaya serat.
• Minum banyak air.

Waktu makan siang

Makan siang akan menjadi waktu yang sulit bagi Anda, terutama jika Anda kelaparan. Tujuan dari makan ini adalah untuk makan lebih banyak makanan dengan kalori lebih sedikit.

• Salad dan sup akan memenuhi persyaratan ini. Ini adalah sumber nutrisi yang sangat baik, namun rendah kalori.
• Daging rebus (ayam atau kalkun) adalah pilihan yang bagus untuk hidangan ini.
• Minumlah teh tanpa pemanis, seperti teh hitam atau teh hijau, karena antioksidan akan membantu fungsi tubuh kita.

Saat makan malam

Makan malam harus tetap sederhana.

• Makanan nabati dan protein.
• Jika Anda tidak ingin makan makanan penutup, Anda bisa makan buah di akhir makan.
• Anda juga bisa menambahkan sedikit alternatif yang enak, seperti es krim.
• Pikirkan apa-apa selain buah untuk pencuci mulut.

Apa yang harus dimakan dengan diet leptin?

• Sayuran: Bayam, kacang hijau, tomat, kubis, brokoli, bawang bombay, bawang putih, seledri, daun bawang, zucchini, terong, lobak, bit, paprika, okra, zucchini, dll.

• Buah: Apel, pisang, anggur, jeruk bali, lemon, stroberi, jeruk, kiwi, semangka, melon, delima, persik, prem dan pir dll.

• Minyak sehat: Minyak zaitun, almond, kacang tanah, kenari, mentega, alpukat.

• Protein: Kacang kering, lentil, jamur, biji rami, biji labu, ikan, dada ayam, daging sapi, dll.

• Susu: Susu rendah lemak, yogurt, telur, es krim (jumlah kecil), keju cottage, keju dadih.

• Gandum dan biji-bijian: Roti sereal, roti gandum, roti gandum, oat, barley, biskuit oat.

• Rempah rempah: Ketumbar, kemangi, dill, rosemary, thyme, adas, rye, jinten, cengkeh, kayu manis, pala, kapulaga, thyme dll.

• Minuman: Jus air, buah dan sayuran segar (tidak ada minuman kemasan), minuman smoothie dan detoksifikasi. Hindari alkohol dan minuman manis.

Ini daftar yang panjang. Masih banyak makanan sehat lainnya yang tidak ada dalam daftar ini yang bisa Anda konsumsi.

Apa yang tidak boleh dimakan pada diet leptin

• Makanan yang mengandung karbohidrat. Khususnya karbohidrat olahan.
• Lemak tidak sehat.
• Roti tawar, tepung terigu, gula pasir dan banyak garam.
• Minuman dengan pemanis buatan, soda, dan minuman energi

Haruskah saya berolahraga dengan diet leptin?

Kita semua tahu bahwa olahraga diperlukan untuk menurunkan berat badan. Berolahraga secara teratur akan lebih cepat melemah.

Jalan kaki, jalan cepat, lari, naik tangga, lompat tali, jongkok, aerobik diet leptinlatihan yang bisa diterapkan saat melakukan…

Apa manfaat dari diet leptin?

• Diet leptin Mereka yang menurunkan berat badan menurunkan berat badan lebih cepat.
• Setelah beberapa hari pertama, rasa lapar tidak sering terasa.
• Anda membangun otot.

Apa bahaya dari diet leptin?

• Makan tiga kali sehari bukan untuk semua orang atau semua tipe tubuh.
• Diet leptin Jika mereka yang menurunkan berat badan kembali ke kebiasaan lama mereka setelah diet, berat badan mereka akan kembali.
• Ini dapat menyebabkan perubahan emosi.

Saran bagi mereka yang menjalani diet leptin

• Tidurlah setidaknya tiga jam setelah makan malam. Dapatkan tujuh jam tidur yang baik.
• Bangun pagi-pagi sekali. Pertama, minum air hangat dengan jus lemon.
• Berolahragalah secara teratur.
• Makan makanan Anda pada waktu yang tepat.

Singkatnya, apa yang kita makan sama pentingnya dengan seberapa banyak dan kapan kita makan. Nikmati hidup selaras dengan hormon leptin, menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang hilang!

Referensi: 1