Kardio atau Penurunan Berat Badan? Mana yang Lebih Efektif?
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menghadapi pertanyaan sulit saat berolahraga. Untuk menurunkan berat badan kardio atau angkat beban?
Angkat beban dan kardio, dua latihan populer. Mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Bagi yang penasaran, baca artikelnya sampai habis ya…
Kardio atau penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan?
Dengan jumlah usaha yang sama, Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam latihan kardio daripada mengangkat beban.
Mengangkat beban tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio.
Tapi itu memiliki keuntungan penting. Angkat berat lebih efektif dalam membangun otot daripada kardio. Ini melindungi otot dengan memberikan pembakaran lemak bahkan saat istirahat.
Membangun otot dengan latihan beban mempercepat metabolisme.percepatan metabolismeIni memungkinkan pembakaran kalori lebih cepat.
Kardio atau angkat beban?
Bagaimana dengan melakukan HIIT?
Kardio atau berat badan? Meski penasaran, ketahuilah bahwa ada pilihan olahraga lain untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah pelatihan interval intensitas tinggi, atau singkatnya HIIT.
Latihan HIIT memakan waktu sekitar 10-30 menit. Jenis latihan ini sangat mirip dengan cardio. Saat berolahraga dengan kecepatan tetap, tingkat intensitas jangka pendek tiba-tiba meningkat. Kemudian kembali ke kecepatan normal.
Anda dapat menggunakan HIIT dengan berbagai latihan seperti lari cepat, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya.
Beberapa penelitian secara langsung membandingkan efek kardio, latihan beban, dan HIIT. Satu studi membandingkan kalori yang terbakar selama 30 menit HIIT, latihan beban, lari, dan bersepeda. Para peneliti telah menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada bentuk latihan lainnya.
Tetapi penelitian ini tidak berarti bahwa jenis olahraga lain tidak membantu penurunan berat badan.
Mana yang paling efektif? Kardio atau beban atau HITT?
Setiap latihan memiliki efek yang berbeda pada penurunan berat badan. Mengapa kita tidak bisa melakukan semuanya? Faktanya, penelitian mengatakan demikian. Disebutkan bahwa metode paling efektif dalam menurunkan berat badan adalah kombinasi dari latihan-latihan ini.
Baik nutrisi maupun olahraga
Olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Nutrisi saja juga tidak efektif. Yang penting adalah menghubungkan program nutrisi dan olahraga dengan rutinitas.
Peneliti,diet menemukan bahwa kombinasi olahraga dan olahraga menghasilkan penurunan berat badan 10% lebih besar daripada diet saja, setelah 20 minggu hingga satu tahun.
Terlebih lagi, program yang menggabungkan diet dan olahraga lebih efektif dalam mempertahankan penurunan berat badan satu tahun lebih lambat daripada diet saja.
