Mengharuskan puasa untuk jangka waktu tertentu puasa intermiten, adalah praktik yang telah digunakan untuk tujuan kesehatan sejak zaman kuno.
Puasa juga menjadi populer sebagai alat penurun berat badan dalam beberapa tahun terakhir.
Diet PrajuritAdalah rencana diet yang mencakup siklus “makan lebih sedikit” dan “makan banyak” dan bertujuan untuk menurunkan berat badan melalui metode puasa. Ini dinyatakan sebagai cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi dan kekuatan mental.
Namun, beberapa ahli kesehatan menyatakan bahwa metode puasa ini berlebihan dan tidak perlu. Di dalam artikel, Diet PrajuritMemberi tahu apa yang perlu Anda ketahui tentang "Diet Prajurit" dalam bahasa Inggris.
Apa itu Diet Prajurit?
Diet PrajuritItu dibuat pada tahun 2001 oleh Ori Hofmekler, mantan anggota Pasukan Khusus Israel yang memasuki bidang kebugaran dan nutrisi.
Diet ini dianggap sebagai jenis puasa intermiten yang mencakup periode pengurangan asupan kalori selama periode waktu tertentu.
Diet Prajuritdidasarkan pada pola makan para pejuang kuno, yang makan sedikit di siang hari dan kemudian memakannya seperti pesta di malam hari.
Menurut pendirinya, itu dirancang untuk "memperbaiki cara kita makan, merasa, tampil dan terlihat" dengan mengurangi asupan makanan, membuat stres tubuh dan memicu "naluri bertahan hidup".
Orang yang mengikuti diet ini berpuasa selama 20 jam sehari, kemudian mengkonsumsi makanan sebanyak yang mereka inginkan di malam hari.
Selama periode puasa 20 jam, pelaku diet diperbolehkan mengonsumsi sejumlah kecil produk susu, telur rebus, serta buah dan sayuran mentah, serta cairan bebas kalori dalam jumlah berlebihan.
Setelah 20 jam, orang bisa makan makanan apa pun yang mereka inginkan dalam pesta empat jam. Namun, asalkan tidak diolah, makanan sehat dan organik.
Diet PrajuritCara makan ini diklaim dapat melarutkan lemak, meningkatkan konsentrasi, memberi energi, dan merangsang perbaikan sel.
Apakah Ada Manfaat Diet Prajurit?
Tidak ada penelitian yang secara langsung meneliti manfaat dari diet ini, namun puasa intermiten diketahui memiliki manfaat.
Meskipun Diet Prajurit Meski sedikit lebih ekstrim dari yang lain, metode 16: 8, yang merupakan metode puasa intermiten yang lebih umum, berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam tersisa.
Karena itu, manfaat dari puasa intermiten juga Diet Prajurit Kami dapat mengatakan bahwa itu valid untuk.
Membantu menurunkan berat badan
Beragam puasa berselang, termasuk siklus puasa 20 jam, memberikan penurunan berat badan.
Diet PrajuritSebuah studi lanjutan (puasa 20 jam) menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari empat jam makanan di malam hari mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama saat makan sepanjang hari.
Terlebih lagi, mereka yang makan satu kali sehari secara signifikan mengurangi massa lemak mereka.
Sebuah tinjauan baru-baru ini terhadap enam penelitian menyimpulkan bahwa jenis puasa intermiten, mulai dari 3 hingga 12 bulan, lebih efektif dalam mendorong penurunan berat badan.
Namun, mengurangi asupan kalori, Diet PrajuritMeskipun ini adalah konsekuensi paling umum dari pola makan ini, beberapa orang yang mengikuti pola makan ini secara teknis dapat mengonsumsi terlalu banyak kalori selama empat jam periode makan berlebihan, yang dapat menambah berat badan orang.
Diet Prajuritditampilkan sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan otak. Ada beberapa fakta puasa intermiten berdasarkan studi ilmiah.
Puasa intermiten bermanfaat dalam mengatur jalur inflamasi yang memengaruhi fungsi otak.
Sebagai contoh, penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa puasa intermiten mengurangi penanda inflamasi seperti interleukin 6 (IL-6) dan tumor necrosis factor alpha (TNF-a), yang dapat berdampak negatif pada memori dan pembelajaran.
Dalam penelitian hewan lainnya, puasa intermiten ditemukan memiliki efek perlindungan terhadap penyakit Alzheimer.
Mengurangi peradangan
Stres oksidatifPeradangan yang disebabkan oleh penyakit ini diduga menjadi penyebab berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker.
Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi peradangan pada tubuh kita.
Dalam sebuah penelitian terhadap 34 pria sehat, ditemukan bahwa metode puasa intermiten 16: 8 menurunkan kadar TNF-α dan interleukin 1 beta (IL-1β), dan merupakan zat yang mendukung peradangan.
Studi lain pada 50 orang menemukan bahwa mereka yang berpuasa selama Ramadhan memiliki IL-6, C-reactive protein (CRP) dan penanda inflamasi homosistein yang secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan individu yang tidak berpuasa.
Meningkatkan kontrol gula darah
Beberapa penelitian menemukan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan kontrol gula darah pada pasien diabetes tipe 2.
Satu studi pada 2 orang dengan diabetes tipe 10 menemukan bahwa puasa selama 18-20 jam sehari menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan secara signifikan meningkatkan kontrol gula darah puasa dan pasca makan.
Namun, penelitian terbaru lainnya menunjukkan bahwa puasa intermiten meningkatkan kemungkinan hipoglikemia (gula darah rendah) bahkan ketika menggunakan obat penurun gula darah dengan dosis yang lebih rendah.
Namun, menurunkan kadar gula darah dengan aman bermanfaat, hipoglikemia bisa berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi serius.
Oleh karena itu, penderita diabetes yang berminat untuk mencoba puasa intermiten sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Apakah ada salahnya Diet Prajurit?
Diet PrajuritTerlepas dari potensi manfaat kesehatannya, ada beberapa kerugian dari cara Anda memakannya.
Beberapa orang sulit dilakukan
Diet PrajuritBatasan yang paling jelas adalah bahwa makanan penting dibatasi hingga empat jam. Ini bisa jadi sulit, terutama saat melakukan aktivitas sosial normal seperti pergi keluar untuk sarapan atau makan siang.
Beberapa orang merasa nyaman ketika mereka mengonsumsi sangat sedikit kalori selama periode 20 jam, sementara yang lain mungkin menganggap gaya makan ini tidak cocok untuk gaya hidup mereka.
Tidak cocok untuk banyak orang
Diet Prajuritbukanlah jenis makanan yang harus diikuti setiap orang. Jenis ini tidak cocok untuk banyak orang, termasuk puasa intermiten. Ini:
- anak-anak
Wanita hamil atau menyusui
Orang dengan penyakit seperti diabetes tipe 1, gagal jantung, atau beberapa jenis kanker
- Mereka yang melakukan olahraga ekstrim
Orang dengan kelainan makan atau riwayat makan tidak teratur
Orang dengan berat badan rendah
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat lebih memengaruhi hormon wanita daripada pria.
Beberapa wanita mengalami puasa intermiten tanpa efek negatif. Namun, beberapa mungkin mengalami efek samping yang tidak menyenangkan seperti insomnia, kecemasan, menstruasi tidak teratur, dan penyakit kesehatan reproduksi.
Dapat menyebabkan pola makan tidak teratur
Diet PrajuritDia mengadopsi gaya makan pesta yang bisa menjadi masalah bagi banyak orang.
Diet Prajuritdapat menyebabkan pesta makan dan perilaku putus sekolah, terutama pada mereka yang berisiko makan tidak teratur
Mengunyah makanan dalam jumlah banyak juga dapat menimbulkan perasaan menyesal dan malu, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan citra tubuh.
Diet Prajuritdapat menyebabkan efek samping yang mungkin parah bagi beberapa orang. Potensi efek samping termasuk:
- Kelelahan
Pusing
Energi rendah
- Kecemasan
Insomnia
Rasa lapar yang ekstrim
Gula darah rendah (hipoglikemia)
- Sembelit
Pingsan
- Lekas marah
Ketidakseimbangan hormonal
- Bertambah berat badan
Selain itu, banyak profesional perawatan kesehatan, Diet Prajurit Saat menerapkan pola puasa intermiten seperti ini, menurutnya mereka yang melakukan diet tidak mendapatkan cukup nutrisi.
Namun, selama makanan sehat dan padat gizi dipilih dan kebutuhan kalorinya terpenuhi, kebutuhan gizi dapat dipenuhi dengan merencanakan pilihan makanan secara cermat.
Bagaimana Cara Membuat Diet Prajurit?
Hofmekler, Diet Prajurit Dia merekomendasikan agar setiap orang mengikuti rencana tiga langkah tiga minggu untuk "meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan lemak untuk energi."
Tahap I (satu minggu): "Detox"
- Konsumsi jus sayuran, kaldu, produk susu (yoghurt, keju cottage), telur rebus, buah-buahan dan sayuran mentah selama 20 jam.
Selama empat jam periode pesta makan, makan salad dengan minyak dan saus cuka, diikuti dengan protein nabati (kacang-kacangan) dalam jumlah besar atau banyak, biji-bijian tanpa gandum, sedikit keju, dan sayuran yang dimasak.
- Kopi, teh, air, dan sedikit susu dapat dikonsumsi sepanjang hari.
Tahap II (minggu kedua): "Lemak Tinggi"
- Konsumsi jus sayuran, kaldu, produk susu (yogurt, keju cottage), telur rebus dan buah dan sayuran mentah selama 20 jam.
Selama empat jam periode makan berlebihan di malam hari, makan salad dengan saus minyak dan cuka, diikuti dengan protein hewani tanpa lemak, sayuran yang dimasak, dan setidaknya segenggam kacang.
- Tidak ada biji-bijian atau pati yang boleh dikonsumsi selama Tahap II.
Fase III (Minggu ketiga): "Mengakhiri Kehilangan Lemak"
Fase ini beralih antara periode karbohidrat tinggi dan asupan protein tinggi.
Karbohidrat selama 1-2 hari
Protein tinggi dan rendah karbohidrat selama 1-2 hari
Karbohidrat selama 1-2 hari
Protein tinggi dan rendah karbohidrat selama 1-2 hari
Pada hari-hari tinggi karbohidrat:
- Makan jus sayuran, kaldu, produk susu (yogurt, keju cottage), telur rebus dan buah dan sayuran mentah selama 20 jam.
Selama empat jam pesta makan, makan salad dengan minyak dan saus cuka diikuti dengan sayuran yang dimasak, sedikit protein hewani, dan karbohidrat utama seperti jagung, kentang, pasta, barley atau oat.
Pada hari-hari berprotein tinggi, rendah karbohidrat:
- Konsumsi jus sayuran, kaldu, produk susu (yoghurt, keju cottage), telur rebus, buah-buahan dan sayuran mentah selama 20 jam.
Selama empat jam periode makan berlebihan di malam hari, makan salad dengan saus minyak dan cuka. Kemudian konsumsilah 227-454 gram protein hewani, termasuk sayuran yang dimasak dengan tepung.
- Meskipun biji-bijian atau pati tidak dikonsumsi selama makan berlebihan di Tahap III, sejumlah kecil buah tropis segar dapat dimakan sebagai makanan penutup.
Hofmekler merekomendasikan agar para pelaku diet memulai kembali setelah menyelesaikan tiga tahap.
Diet PrajuritUkuran porsi tidak pasti dan tidak ada batasan kalori yang ditetapkan.
Hofmekler sebagai bagian dari rencana diet ini probiotik dan merekomendasikan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari bersama dengan suplemen lain seperti asam amino.
Mereka yang mengikuti diet juga dianjurkan untuk berolahraga, termasuk latihan kekuatan dan kecepatan, untuk mendorong penurunan lemak.
Apa yang Dimakan atau Tidak Dimakan dalam Diet Prajurit?
Meskipun pelaku diet diperbolehkan mengonsumsi makanan yang mereka inginkan, disarankan agar mereka mengonsumsi makanan bergizi, makanan organik, makanan olahan, pengawet, tambahan gula dan pemanis buatan tidak boleh digunakan.
Diet PrajuritAda banyak alternatif, termasuk beberapa variasi diet puasa lainnya yang dapat membantu mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan, menawarkan sedikit lebih banyak fleksibilitas.
Misalnya, puasa 16/8 adalah salah satu jenis puasa yang paling populer, yang meliputi puasa 16 jam sehari dan membatasi konsumsi makanan menjadi hanya delapan jam sehari.
Jenis puasa intermiten ini memberikan beberapa tanda peningkatan kesehatan lainnya, termasuk penurunan berat badan, penurunan peradangan, dan peningkatan kontrol gula darah.
Puasa pada hari-hari alternatif adalah pilihan lain. Dengan bentuk puasa ini, asupan makanan dibatasi setiap dua hari dan diet normal diikuti dua hari sekali.
Jenis spasi ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menginginkan sedikit fleksibilitas sepanjang minggu karena Anda dapat menyesuaikannya dengan jadwal pribadi Anda.
Selain itu, termasuk makan dan menghindari makanan selama lima hari atau membatasi asupan kalori selama dua hari berturut-turut sepanjang minggu. 5: 2 dietAnda dapat mencoba.
Sebagai hasilnya;
Diet PrajuritIni adalah bentuk makan yang melibatkan makan sejumlah kecil makanan tertentu selama periode puasa 20 jam dan makan besar di malam hari.
Diet Prajurit Rencana makannya fleksibel, menawarkan panduan umum tentang makanan mana yang akan dimakan dan mana yang harus dihindari tanpa menetapkan aturan dan regulasi yang ketat.
Seperti jenis puasa intermiten lainnya, Diet Prajurit Dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, menyeimbangkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, dan mendukung fungsi otak.
Namun, ini tidak cocok untuk semua orang karena dapat mendorong kebiasaan makan yang tidak sehat dan mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
