Menurunkan berat badan adalah proses yang sulit dan menuntut yang dapat dicapai dengan kombinasi banyak faktor.
Kita tahu bahwa dengan penerapan diet dan olahraga bersama, penurunan berat badan akan tercapai dengan cara yang cepat dan sehat. Bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga? Atau jika Anda tidak ingin berolahraga? Di sini kemudian,Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan diet saja?” pertanyaan muncul di benak.
Betulkah "Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet saja tanpa olahraga?Jika Anda bertanya-tanya, saya sarankan Anda untuk membaca artikel dengan seksama.
Apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan?
Ada beberapa faktor dasar yang memberikan penurunan berat badan selama proses penurunan berat badan. Ketika faktor-faktor ini datang bersama-sama, penurunan berat badan terjadi.
Defisit kalori
Faktor yang paling berperan dalam menurunkan berat badan adalah defisit kalori. Artinya, mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada kalori yang dibakar per hari.
Dengan cara ini, penurunan berat badan akan terjadi seiring waktu karena tubuh akan membakar lemak dan simpanan karbohidrat untuk energi.
faktor diet
Anda mungkin tahu banyak strategi diet untuk menurunkan berat badan, dan Anda mungkin menggunakan banyak dari mereka.
Tujuan diet ini adalah menurunkan berat badan secara bertahap dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Dengan kata lain, seperti disebutkan di atas, tujuan diet adalah untuk menciptakan defisit kalori.
Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan sangat bervariasi dan tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan faktor genetik lainnya.
latihanmerupakan faktor yang berperan penting dalam penurunan berat badan. Seiring dengan menciptakan defisit kalori, itu juga membantu membakar lemak.
Untuk menurunkan berat badan, berlari, renang dan latihan kardio, seperti bersepeda, lebih efektif daripada latihan resistensi.
Untuk program pelatihan yang seimbang, melakukan latihan kardio dan resistensi adalah yang terbaik.
Apa saja manfaat menurunkan berat badan hanya dengan berdiet?
Meskipun diet dan olahraga digunakan bersama untuk menurunkan berat badan, beberapa orang cenderung menurunkan berat badan hanya dengan berdiet. Menurunkan berat badan hanya dengan dietmemiliki beberapa aspek positif;
Memungkinkan perhatian penuh untuk diet
Sementara aktivitas fisik penting untuk banyak faktor kesehatan, termasuk penurunan berat badan, menghapusnya dari persamaan penurunan berat badan memastikan bahwa semua perhatian diberikan pada nutrisi.
Kurang fokus membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet dan berpotensi meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Menghemat waktu bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk
Bagi mereka yang memiliki jadwal harian yang padat, perencanaan makan dan olahraga di siang hari sangat melelahkan.
Dengan hanya berfokus pada diet, Anda dapat membebaskan waktu berharga dalam program Anda dan mempertahankan penurunan berat badan dengan lebih mudah.
Setelah Anda beradaptasi dengan program diet, Anda bisa mulai berolahraga secara bertahap untuk membuat kemajuan dalam penurunan berat badan.
Risiko menurunkan berat badan hanya dengan berdiet
menurunkan berat badan hanya dengan diet meskipun mungkin, ada beberapa kerugian yang perlu dipertimbangkan;
resiko berat badan naik
Jangan coba-coba menurunkan berat badan hanya dengan berdietNegatif terbesar dari s adalah mulai menambah berat badan lagi setelah beberapa saat.
Ketidakmampuan untuk mencapai efek positif dari olahraga
Olahraga teratur membakar kalori, meningkatkan penurunan berat badan, dan memberikan manfaat metabolisme penting lainnya.
Manfaat metabolik mengacu pada bagaimana tubuh mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi.
Memiliki lebih banyak otot tanpa lemak dan lebih sedikit lemak tubuh membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Ini adalah situasi yang menguntungkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tips menurunkan berat badan
Meskipun olahraga bersama dengan diet adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, hanya dengan diet Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Berapa berat badan yang ingin Anda turunkan?
Jumlah berat yang Anda butuhkan untuk menurunkan sangat penting di sini.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, metode terbaik adalah melakukan diet dan olahraga.
Mereka yang ingin kehilangan hanya 5-6 kg dapat mencapai ini hanya dengan diet.
Tetapkan tujuan yang realistis
Semakin sedikit kalori yang Anda makan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan.
Namun, mengurangi asupan kalori terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping negatif seperti kehilangan massa otot, nafsu makan meningkat, kekurangan nutrisi, perasaan lesu dan penurunan kalori harian yang terbakar.
Oleh karena itu, tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis sekitar 0,5kg per minggu untuk menghindari efek samping ini.
