Tips Menurunkan Berat Badan dengan Diet Atkins

diet Atkins Ini adalah diet rendah karbohidrat, biasanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan diet sehat direkomendasikan.

Diet ini mengklaim bahwa selama Anda tidak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi protein dan lemak sebanyak yang Anda inginkan.

"Diet Atkins" Pada tahun 1972, Dr. Itu diusulkan oleh seorang dokter bernama Robert C. Atkins.  Sejak saat itu, "diet dr atkins" Itu menjadi populer di seluruh dunia dan lebih banyak buku telah ditulis tentang masalah ini.

Sejak saat itu, diet tersebut telah dipelajari secara menyeluruh dan telah dicatat memberikan penurunan berat badan yang lebih besar daripada diet rendah lemak dan peningkatan positif pada gula darah, HDL (kolesterol baik), trigliserida dan indikator kesehatan lainnya.

Alasan utama diet rendah karbohidrat berdampak pada penurunan berat badan; Ketika orang mengurangi asupan karbohidratnya dan mengonsumsi lebih banyak protein, nafsu makannya menurun dan secara otomatis mereka mengonsumsi lebih sedikit kalori tanpa harus berusaha.

Apa itu Diet Atkins?

diet Atkins Dr. Diet rendah karbohidrat diciptakan oleh Robert C. Atkins.

Dokter menghilangkan semua sumber karbohidrat sederhana, atau gula, dan membiarkan pasiennya mengonsumsi terlalu banyak protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks (sayur dan buah). 

Pendekatan ini menunjukkan hasil langsung dan berkembang menjadi diet penurunan berat badan yang direkomendasikan dokter.

Bagaimana Cara Membuat Diet Atkins?

Rencana Diet 4 Tahap

diet Atkins Ini dibagi menjadi 4 tahap berbeda:

Tahap 1 (induksi)

Kurang dari 2 gram karbohidrat harus dikonsumsi per hari selama 20 minggu. Makan makanan tinggi lemak, protein tinggi dengan sayuran rendah karbohidrat seperti sayuran hijau.

Tahap 2 (menyeimbangkan)

Secara perlahan tambahkan lebih banyak kacang, sayuran rendah karbohidrat, dan sedikit buah ke dalam diet Anda.

Tahap 3 (penyetelan halus)

Ketika Anda terlalu mendekati berat target Anda, tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda sampai penurunan berat badan melambat.

Tahap 4 (pemeliharaan)

Dengan tujuan untuk menjaga berat badan, Anda bisa makan karbohidrat sehat sebanyak yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda.

Namun, langkah-langkah ini agak rumit dan mungkin tidak diperlukan. Selama Anda mengikuti rencana makan di bawah ini, berat badan Anda akan turun. Beberapa orang melewatkan fase awal dan memilih untuk makan sayur dan buah sejak awal. Pendekatan ini juga bisa sangat efektif.

Beberapa lebih suka tetap dalam fase induksi tanpa batas waktu. Ini adalah rencana diet lain yang disebut diet ketogenik.

Makanan yang harus dihindari

diet AtkinsAnda harus menghindari makanan ini:

Permen: Minuman ringan, jus, kue, permen, es krim, dll.

Sereal: Gandum, gandum hitam, barley, nasi.

Minyak sayur: Minyak kedelai, minyak jagung, minyak biji kapas, minyak kanola dan lain-lain.

Lemak trans: Minyak dengan kata "terhidrogenasi" pada daftar bahan yang biasanya ditemukan dalam makanan olahan.

Makanan "diet" dan "rendah lemak": Biasanya kandungan gulanya sangat tinggi.

Sayuran tinggi karbohidrat: Wortel, lobak, dll. (Hanya induksi).

Buah tinggi karbohidrat: Pisang, apel, jeruk, pir, anggur (hanya induksi).

Pati: Kentang, ubi jalar (hanya induksi).

Legum: Lentil, buncis, dll. (Hanya induksi).

Makanan yang Bisa Anda Makan

Diet AtkinsAnda harus mengonsumsi makanan sehat ini terlebih dahulu.

Daging: Daging sapi, domba, ayam, bacon dan lainnya.

Ikan berlemak dan makanan laut: Salmon, trout, sarden, dll.

Telur: Yang paling sehat adalah "telur ayam berjalan" dan "diperkaya dengan omega-3".

Sayuran rendah karbohidrat: Kangkung, bayam, brokoli, asparagus dan lainnya.

Susu: Mentega, keju, yogurt berlemak penuh.

Kacang dan biji-bijian: Almond, kacang tanah, kenari, biji bunga matahari dll.

Minyak sehat: Minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa dan minyak alpukat.

Selama Anda mengonsumsi sumber protein dengan sayuran, kacang-kacangan dan beberapa lemak sehat dalam makanan Anda, berat badan Anda akan turun.

Setelah fase induksi, Anda bisa mengonsumsi karbohidrat sehat

Ini sebenarnya adalah diet yang sangat fleksibel. Hanya dalam fase induksi 2 minggu, Anda perlu meminimalkan asupan karbohidrat sehat Anda.

Setelah induksi berakhir, Anda dapat secara bertahap mengonsumsi biji-bijian yang sehat dan karbohidrat yang lebih sehat seperti sayuran berkarbohidrat tinggi, buah-buahan, beri, kentang, kacang-kacangan, oat, dan nasi.

Tetapi bahkan jika Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda perlu makan rendah karbohidrat seumur hidup. Jika Anda mulai makan makanan lama yang sama dalam jumlah yang sama seperti sebelumnya, berat badan Anda akan bertambah lagi. Ini berlaku untuk diet penurunan berat badan apa pun.

Makanan Sesekali

diet AtkinsAda begitu banyak makanan enak yang bisa Anda makan. Ini adalah makanan seperti bacon, krim, keju, dan cokelat hitam. Banyak dari makanan ini umumnya tidak disukai karena kandungan lemak dan kalorinya yang tinggi.

Namun, saat Anda mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, lemak menjadi sumber energi pilihan tubuh Anda dan makanan ini dapat diterima.

minuman

diet AtkinsBeberapa minuman yang dapat diterima adalah sebagai berikut;

Bahwa: Seperti biasa, air harus menjadi minuman utama Anda.

kopi: Kopi mengandung antioksidan tinggi dan sangat sehat.

Teh hijau: Ini minuman yang sangat sehat.

Diet dan Vegetarian Atkins

diet AtkinsMungkin untuk melakukan ni vegetarian (dan bahkan vegan) tetapi sulit. Anda dapat menggunakan makanan berbasis kedelai untuk protein dan makan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian.

Minyak zaitun dan minyak kelapa adalah sumber lemak nabati yang sangat baik. Anda juga bisa mengonsumsi telur, keju, mentega, krim, dan produk olahan susu berlemak tinggi lainnya.

Daftar Diet Diet Atkins

di sini, diet Atkins menu sampel tersedia. Ini cocok untuk fase induksi, tetapi Anda harus menambahkan lebih banyak sayuran berkarbohidrat dan beberapa buah saat Anda melanjutkan ke fase lainnya.

Daftar Diet Atkins

Pazartesi

Sarapan: Telur dengan sayuran disiapkan dengan minyak zaitun

Makan siang: Salad ayam dengan minyak zaitun dan segenggam kacang.

Makan malam: Sayuran dan daging.

Selasa

Sarapan: Telur dengan bacon.

Makan siang: Mereka yang menginap malam sebelumnya.

Makan malam: Burger keju dengan sayuran dan mentega.

Carsamba

Sarapan: Telur dadar sayur dengan mentega.

Makan siang: Salad sayuran dengan minyak zaitun.

Makan malam: Daging goreng dengan sayuran.

Kamis

Sarapan: Telur dengan sayuran disiapkan dengan minyak zaitun.

Makan siang: Sisa dari makan malam sebelumnya.

Makan malam: Salmon dengan mentega dan sayuran.

Cuma

Sarapan: Telur dengan bacon.

Makan siang: Salad ayam dengan minyak zaitun dan segenggam kacang.

Makan malam: Bakso dengan sayuran.

Sabtu

Sarapan: Telur dadar sayur dengan mentega.

Makan siang: Sisa dari malam sebelumnya.

Makan malam: Irisan daging dengan sayuran.

Minggu

Sarapan: Daging dan telur

Makan siang: Sisa dari malam sebelumnya.

Makan malam: Sayap dan sayuran ayam panggang.

Gunakan sayuran yang berbeda dalam diet Anda.

Makanan Ringan Rendah Karbohidrat Sehat

Mereka yang menjalani diet Atkins Menurutnya nafsu makan mereka menurun selama periode ini. Mereka menyatakan bahwa mereka merasa lebih kenyang dengan 3 kali makan sehari (terkadang hanya 2 kali makan).

Namun, jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, Anda dapat memilih camilan sehat dan rendah karbohidrat berikut ini:

- Sisa dari malam sebelumnya.

- Telur rebus.

- Sepotong keju.

- Sepotong daging.

- Segenggam kacang.

- Yogurt.

Strawberry dan krim.

- Wortel bayi (hati-hati selama induksi).

- Buah (setelah induksi).

Manfaat Diet Atkins

- Ini menurunkan kadar trigliserida darah.

- Mempercepat metabolisme.

- Ini mengaktifkan minyak.

- Meningkatkan fungsi memori dan otak.

- Meningkatkan efisiensi.

- Ini menurunkan kolesterol LDL.

- Membantu membangun massa otot tanpa lemak.

- Meningkatkan kualitas tidur.

- Membantu menjaga penurunan berat badan.

- Mudah diaplikasikan.

Atkins Diet Harms

Mereka yang menurunkan berat badan dengan diet Atkins;

- Selama dua minggu pertama, gula dan makanan manis pecah-pecah dan karenanya tidak nyaman.

- Bisa menyebabkan sakit kepala.

- Dia mungkin merasa lelah dan lemah.

- Dia mungkin mengalami mual.

Apakah Diet Atkins Aman?

Ya, diet Atkins aman. Dan itu membantu Anda menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu. Pada tahun 1972, dr. Sejak diciptakan oleh Atkins, telah melalui banyak perubahan yang membuat diet lebih sehat untuk jantung.

Faktor utama yang mengganggu para ilmuwan adalah konsumsi lemak hewani dalam jumlah tinggi dari daging. Jadi, jika Anda menyempurnakan pola makan dan mengonsumsi unggas atau sumber protein tanpa lemak dari hewan, diet Atkins itu sepenuhnya aman.

Sebagai hasilnya;

Jika Anda bertekad untuk mengikuti diet ini, Buku diet AtkinsDapatkan dan mulai secepat mungkin. diet Atkinsadalah cara yang sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan. Anda tidak akan kecewa.