Obesitas adalah masalah kesehatan nomor satu di dunia modern. karena diabetes tipe 2 ve tekanan darah tinggi menyebabkan penyakit yang mempengaruhi jutaan orang, seperti:
Ada banyak rencana diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Salah satu dari ini Diet 800 kalori.
Diet 800 kaloriSelain memberikan penurunan berat badan, itu membalikkan penyakit seperti diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh obesitas dan menurunkan tekanan darah tinggi.
tapi Diet 800 kaloriIni termasuk dalam kategori diet sangat rendah kalori dan dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan jika tidak diterapkan secara sadar.
Apa itu diet 800 kalori?
Diet 800 kaloriDiet sangat rendah kalori dengan total asupan 800 kalori per hari. Diet 800 kaloriIni membantu menurunkan berat badan, tetapi harus diterapkan di bawah kendali ahli gizi atau dokter.
3 hari rencana diet 800 kalori
Rencana diet ini tiga hari seminggu selama satu bulan Diet 800 kalori dirancang untuk diterapkan. Tidak makan berlebihan pada hari-hari lain dalam seminggu. Dapatkan kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Jika tidak, Anda melamar selama tiga hari. Diet 800 kaloriitu tidak ada artinya.
xnumx.g yang
Pagi Hari (07:30 – 08:00)
Makanlah dua sendok teh biji fenugreek yang direndam dalam segelas air.
Sarapan (8:45 – 9:15)
Pilihan
Oatmeal dengan setengah apel, stroberi, dan empat almond ditambahkan
Dua putih telur rebus + XNUMX gelas susu + setengah gelas buah persik
Makan Siang (12:00 – 12:30)
Pilihan
Secangkir sup ayam
Secangkir sayuran tumis
Camilan Malam (16:00)
secangkir teh hijau
Makan malam (19:00)
Pilihan
85 g salmon dan 1 gelas sayuran rebus
Secangkir kacang kering dan tumis sayuran
xnumx.g yang
Pagi Hari (07:30 – 08:00)
Makanlah dua sendok teh biji fenugreek yang direndam dalam segelas air.
Sarapan (8:45 – 9:15)
Pilihan
Smoothie kubis dan delima + dua almond
Secangkir sayuran quinoa
Makan Siang (12:00 – 12:30)
Pilihan
Mentimun, tomat, dan sepotong keju yang dibungkus dengan dua daun selada
Salad tuna dengan minyak zaitun dan saus lemon
Camilan Malam (16:00)
Teh hijau atau jus jeruk bali
Makan malam (19:00)
Pilihan
Satu paprika panggang
Semangkuk dada ayam panggang dengan sayuran matang
xnumx.g yang
Pagi Hari (07:30 – 08:00)
Minum segelas air hangat dengan jus lemon dan madu ditambahkan.
Sarapan (8:45 – 9:15)
Pilihan
Satu telur rebus + satu gelas susu skim + setengah apel
Smoothie apel, susu almond, dan biji chia
Makan Siang (12:00 – 12:30)
Pilihan
Segelas sup jamur
Kalkun dengan bayam dan tomat segar
Camilan sore (16:00)
Teh hijau
Makan malam (19:00)
Pilihan
Segelas sup zucchini
Tumis ayam dan sayur
Apa manfaat dari diet 800 kalori?
Penurunan berat badan dengan diet 800 kaloriManfaatnya adalah sebagai berikut;
Diet pelangsing 800 kalori: Ini mempercepat metabolisme dan mengaktifkan pembakaran lemak.
Mengurangi risiko penyakit: berat badanIni mengembalikan fungsi biologis normal. tiga hari dalam seminggu Diet 800 kalori Penurunan berat badan mengurangi risiko diabetes tipe 2, hipertensi, masalah jantung, masalah pencernaan dan infertilitas.
Berikan energi: tubuh Setelah mengikuti diet rendah kalori selama beberapa hari, Anda akan merasa lebih energik karena menghindari makanan tidak sehat dan transisi ke gaya hidup sehat.
Mengurangi peradangan: lebih Makan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori akan mengurangi peradangan. Ini menghilangkan risiko obesitas karena peradangan.
Mengurangi apnea tidur: Diet rendah kalori memberikan penurunan berat badan, dan penurunan berat badan juga mengurangi sleep apnea.
Meningkatkan kesehatan mental: Kelebihan berat badan menyebabkan masalah psikologis dan kurangnya rasa percaya diri. Diet rendah kalori membantu orang menurunkan berat badan dengan sangat cepat, sehingga meningkatkan kepercayaan diri.
Menurunkan kolesterol LDL: Membatasi asupan kalori menurunkan kolesterol jahat. Karena kolesterol jahat memicu penyakit jantung, menurunkan kolesterol mengurangi masalah jantung.
800 bulan setelah diet 1 kalori
tiga hari seminggu selama sebulan Diet 800 kalori Anda akan kehilangan berat badan setelah melakukannya. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan terlihat lebih ramping, metabolisme Anda akan meningkat, Anda akan merasa lebih energik dan positif, dan tingkat stres Anda akan berkurang.
Anda bahkan akan mendapatkan kebiasaan baru dan lebih sehat dengan diet.
Apa yang harus dimakan dengan diet 800 kalori?
800 kalori diet, Seperti rencana diet lainnya, itu harus diformulasikan untuk mencakup semua kelompok makanan. Diet 800 kaloriMakanan yang harus disertakan adalah:
Karbohidrat kompleks: Karena mengandung serat, itu membuat Anda kenyang dan memperlancar pencernaan. Gandum utuh, beras merah, quinoa mengandung karbohidrat kompleks.
Sayuran berdaun hijau:hijau sayuran berdaun Ini rendah kalori, karbohidrat, natrium dan kolesterol, tetapi mengandung serat, zat besi, magnesium, kalium dan kalsium yang tinggi. Chard, arugula, kubis, selada adalah sayuran berdaun hijau.
Buah: Diet 800 kaloriDi antara buah-buahan rendah kalori yang dapat digunakan dalam lemon, stroberi, jeruk bali, Blackberry, blueberry ve nanas seperti buah-buahan. Buah beri kaya akan serat dan memberikan antioksidan.
Legum: Secara alami rendah lemak dan mengandung serat, protein, karbohidrat kompleks, vitamin B, zat besi, tembaga, magnesium, mangganMenyediakan seng dan fosfor.
Protein tanpa lemak: proteinIni membantu menurunkan berat badan dengan memberikan rasa kenyang. Ini juga mempercepat metabolisme dan memberikan pembakaran lemak yang cepat.
Ikan gendut: ikan trout, tuna, ikan salmon, ikan kembung, ikan haring, sarden, Diet 800 kaloriadalah ikan pilihan.
Aneka Sayuran: untuk 800 kaloriTidak hanya sayuran berdaun hijau saja yang bisa disantap dalam tte. Cobalah untuk makan buah dan sayuran sebanyak mungkin.
Apakah diet 800 kalori aman?
Diet 800 kaloriItu termasuk dalam kategori diet sangat rendah kalori dan aman jika dilakukan dengan benar. Melanggar aturan dapat menyebabkan beberapa masalah.
Wanita membutuhkan 2000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan mereka. Untuk menurunkan berat badan, perlu mengonsumsi 1500 kalori atau kurang per hari.
Namun, mereka yang cukup gemuk hingga menimbulkan penyakit yang dapat membahayakan tubuh dapat mengikuti diet sangat rendah kalori dengan cara yang terkontrol.
Jika Anda tidak memiliki masalah seperti diabetes atau hipertensi dan hanya ingin menurunkan berat badan, ini untuk Anda. makanan 800 kalori jangan. Diet 800 kalori Bukan hanya untuk menurunkan berat badan.
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan pada diet 800 kalori
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet ini.
Perubahan mendadak dalam diet Anda akan berdampak besar pada tubuh Anda.
Jangan membebani tubuh Anda, karena asupan kalori yang berkurang dapat menyebabkan kelelahan dan diare. Berikan tubuh Anda waktu untuk membiasakan diri dengan diet.
Pada awalnya, Anda mungkin merasa mual dan kelelahan.
Jangan lakukan diet ini jika Anda mengalami hipoglikemia.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, pasti makanan 800 kalori bahkan tidak memikirkannya.
Efek samping berikut dapat dilihat pada mereka yang mengikuti diet sangat rendah kalori;
Mual
terbakar habis
kelemahan
Batu empedu
sembelit
diare
Rambut rontok
Mulut kering
Tidak cukup makan
Kesuburan menurun
Melemahnya tulang
Siapa yang tidak boleh melakukan diet 800 kalori?
Diet ini cocok untuk mereka yang mengalami obesitas dan memiliki masalah kesehatan. Tidak semua orang harus. Orang yang tidak boleh melakukannya adalah:
Wanita hamil dan menyusui
anak-anak
Pria atau wanita di atas 50
Wanita/pria yang sedikit kelebihan berat badan yang dapat menurunkan berat badan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat
Orang sehat yang ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga atau makan sehat
Berapa banyak diet 800 kalori yang harus dilakukan?
Anda dapat mengikuti diet 800 kalori ini tiga hari seminggu selama sebulan dan daftar diet yang diberikan di atas.
Bisakah saya menurunkan berat badan dengan makan 800 kalori sehari?
Ya, Anda akan menurunkan berat badan dengan makan 800 kalori tiga kali seminggu. Jangan dioleskan setiap hari karena akan menyebabkan kelelahan dan melemahnya kekebalan tubuh.
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan diet 800 kalori?
800 per hari kalori Jika Anda mengkonsumsi dan berolahraga secara teratur, Anda akan kehilangan sekitar empat setengah hingga lima kg per bulan.
