Diet mentimunIni adalah diet jangka pendek yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Ada banyak versi diet, tapi banyak yang mengklaim bisa turun 7kg dalam 7 hari.
Salatalik Meskipun merupakan makanan sehat, diet mentimunApakah Anda bertanya-tanya apakah itu benar-benar berfungsi, apakah itu dapat membantu menurunkan berat badan?
Di dalam artikel "Apakah diet mentimun membuat Anda menurunkan berat badan", "berapa berat badan yang hilang dari diet mentimun", "penurunan berat badan dengan detoks mentimun", "penurunan berat badan dengan makan mentimun" komik “makanan mentimun” Hal-hal yang perlu diketahui akan dijelaskan.
Diet Ketimun Pelangsing
Diet mentimun Ini adalah diet penurunan berat badan jangka pendek. Hingga 7 kilo bisa hilang dalam 7 hari.
Dietnya terutama terdiri dari mentimun dan beberapa makanan kaya protein seperti telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
Program diet merekomendasikan untuk mengganti sebagian besar makanan dengan mentimun, sehingga buah dan sayuran lainnya harus dijaga seminimal mungkin.
Tidak disarankan untuk melamar lebih dari 14 hari, karena tidak ada keragaman dalam makanan. Diet mentimunTidak ada penelitian yang mendukung klaim ini.
Bagaimana Diet Mentimun Dibuat?
Tidak ada aturan standar tentang diet ini selain rekomendasi untuk makan mentimun untuk sebagian besar waktu makan. Diet merekomendasikan makan mentimun saat Anda lapar.
Logikanya adalah karena mentimun rendah kalori, Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau dan tetap menjaga defisit kalori.
Mentimun rendah protein, nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit, otot, dan persendian. Inilah sebabnya mengapa diet merekomendasikan memasangkan mentimun dengan beberapa makanan kaya protein.
Juga, roti panggang beras merah Dia juga merekomendasikan menambahkan beberapa karbohidrat ke hidangan seperti kentang atau kentang.
Apakah Diet Mentimun Membuat Anda Menurunkan Berat Badan?
Diet mentimunBelum ada penelitian yang secara khusus menganalisis Namun, karena sangat rendah kalori, defisit kalori akan terjadi dan penurunan berat badan akan terjadi.
Namun, penurunan berat badan ini hanya akan terjadi selama 7-14 hari – lamanya diet. Ketika diet normal dikembalikan, pemeliharaan berat badan tidak akan terjadi dan sejumlah besar berat badan yang hilang akan diperoleh kembali.
Sulit untuk tetap berpegang pada diet ketat dalam jangka panjang. Lebih mungkin untuk mempertahankan diet yang mudah diikuti.
Satu analisis menemukan bahwa diet sangat rendah kalori kurang dari 800 kalori per hari tidak efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang. Semakin ketat dietnya, semakin sulit bagi praktisi untuk mengikutinya.
Mentimun potasium, vitamin C dan Vitamin K Ini memberikan nutrisi yang sangat sedikit. ProteinIni kekurangan lemak, serat, kalsium, zat besi dan banyak nutrisi penting lainnya untuk kesehatan.
Bahkan jika Anda menambahkan protein ke setiap makanan, kecil kemungkinannya untuk memenuhi kebutuhan harian Anda karena variasi makanan yang terbatas.
Apa Aspek Negatif dari Diet Mentimun?
Diet mentimun Anda mungkin menurunkan berat badan sementara, tetapi kerugian dari diet lebih besar daripada manfaat potensial.
Ini sangat membatasi
Diet mentimun membatasi sebagian besar kelompok makanan dan mendorong makan mentimun hampir secara eksklusif hingga dua minggu.
Diet ini tidak hanya kurang gizi, tetapi juga mendorong perilaku makan negatif yang dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, seperti over-diet.
Penelitian menunjukkan bahwa diet restriktif adalah bentuk gangguan makan yang dapat berdampak negatif pada kemampuan mengontrol asupan makanan.
Meskipun pembatasan makanan, pola makan yang tidak teratur ini sangat terkait dengan perkembangan obesitas.
rendah lemak dan protein
Salatalikdapat menjadi sumber nutrisi yang baik bila dikombinasikan dengan diet seimbang.
Namun, mentimun secara alami rendah kalori serta protein dan lemak, dua makronutrien penting. 300 gram mentimun hanya menyediakan dua gram protein dan 0.3 gram lemak.
Protein penting untuk banyak fungsi dalam tubuh kita, seperti produksi enzim dan hormon, pemeliharaan struktur kulit dan pertumbuhan otot.
Lemak, di sisi lain, adalah sumber kalori terkonsentrasi, dengan 9 kalori per gram. Plus, lemak, fungsi saraf, kesehatan otak, vitamin A, D, E, dan K. vitamin larut lemakPenting untuk penyerapan.
Diet merekomendasikan memasangkan mentimun dengan sumber makanan kaya protein seperti ayam atau telur, yang akan memberikan beberapa protein dan lemak.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa protein harus dikonsumsi setiap kali makan untuk membantu pemeliharaan dan pertumbuhan otot.
Tidak berkelanjutan
Diet mentimun Itu tidak dirancang untuk diikuti lebih dari 7-14 hari.
Ini tidak berkelanjutan dalam jangka panjang karena sangat rendah kalori dan tidak dapat menyediakan sumber nutrisi yang lengkap.
Sebagai contoh, diet mentimunHari biasa akan menyediakan sekitar 800 kalori. Ini termasuk sekitar enam mentimun, satu porsi ayam atau ikan, dua telur, secangkir keju cottage, dan beberapa sayuran. Beberapa versi diet bahkan lebih ketat.
Pembatasan kalori yang berlebihan dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dari waktu ke waktu karena merupakan respons tubuh terhadap rasa lapar yang nyata atau yang dirasakan.
Akibatnya, Anda lebih mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang, bahkan jika Anda terus makan lebih sedikit kalori daripada sebelum Anda memulai diet.
Akhirnya, membatasi variasi makanan tidak menyenangkan atau bergizi. Meskipun penting untuk menjaga makanan penutup dan kelompok makanan lainnya seminimal mungkin, orang juga menyukai makanan karena rasa dan kebahagiaannya.
Sama sekali tidak ada alasan untuk membatasi makanan alami dan sehat seperti ikan, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.
Apa yang Harus Makan di Diet Mentimun?
Diet mentimunmembutuhkan makan mentimun di setiap makan dan sebagian besar makanan ringan. Karena dietnya rendah protein, dia merekomendasikan untuk menambahkan sumber protein setiap kali makan.
Di bawah ini adalah daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet mentimun:
sayur-sayuran
Sejumlah kecil tomat, bayam, seledri dan sayuran lainnya
Tidak ada pedoman yang jelas untuk minuman, tetapi sebagian besar versi diet merekomendasikan minuman rendah kalori seperti air atau teh.
Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Mentimun
Diet mentimunmendorong menghindari makanan tertentu dan mengganti sebagian besar makanan dengan mentimun.
Diet mentimunDaftar makanan yang tidak boleh dimakan adalah sebagai berikut:
Buah-buahan
Buah-buahan biasanya dikonsumsi secara terbatas sebagai bagian dari smoothie atau makanan kecil.
teknik memasak
Meskipun sangat sedikit protein yang diperbolehkan dalam makanan, memanggang harus lebih disukai daripada menggoreng protein, karena ini adalah metode rendah kalori.
Permen dan minuman manis seperti gula, permen dan soda harus dibatasi.
Menu Contoh Diet Mentimun
di sini diet mentimun Berikut adalah daftar contoh diet tiga hari untuk:
1 hari
Sarapan: Dua telur dengan mentimun dan bumbu di sampingnya
Camilan: dua mentimun
Makan siang: Mentimun dengan jus lemon dan yogurt
Camilan: dua mentimun
Makan malam: Ayam panggang dan mentimun, pilaf beras merah
2 hari
Sarapan: Smoothie mentimun (mentimun dicampur dengan apel hijau dan bayam)
Camilan: Sebuah mentimun dan segenggam almond
Makan siang: Mentimun, jeruk, dan beberapa potong keju
Camilan:Teh hijau
Makan malam: Sebuah mentimun dan keju cottage
3 hari
Sarapan: Roti gandum utuh, mentimun, dan keju
Camilan: dua mentimun
Makan siang: Mentimun dengan tomat dan minyak zaitun
Camilan: satu apel hijau
Makan malam: Salmon goreng, mentimun, dan kentang panggang
Dalam versi diet yang lebih ketat ini, Anda hanya boleh makan dua mentimun di setiap camilan.
Sebagai hasilnya;
Diet mentimunMenerapkan produk setidaknya selama seminggu membantu menurunkan berat badan. Namun, kembali ke diet normal membawa risiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Juga, diet kekurangan nutrisi, sangat ketat dan tidak berkelanjutan.
Untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang, Anda harus mengikuti diet seimbang dan padat nutrisi yang mendukung berbagai makanan dan menghindari pembatasan kalori yang parah.
