Makanan dan Resep untuk Menambah Berat Badan untuk Sarapan

Bagi sebagian orang, menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Makanan berkalori tinggi harus dikonsumsi untuk menambah berat badan. Saya tahu hal pertama yang Anda pikirkan adalah junk food. Jauhi ini agar tidak merusak kesehatan Anda saat menambah berat badan. 

Ada makanan alami yang sehat dan sehat serta berkalori tinggi, memberikan nutrisi penting bagi tubuh kita. Untuk menambah berat badan, ini harus berada di daftar teratas.

Sarapan berkalori tinggi paling baik untuk menambah berat badan. Untuk membangun massa otot sekaligus menambah berat badan, sebaiknya konsumsi makanan bergizi yang mengandung protein dalam jumlah tinggi.

Minta "makanan penambah berat badan untuk sarapan” dan resep sarapan lezat yang disiapkan dengan makanan ini…

Bagaimana cara menambah berat badan secara alami dan aman?

Penting untuk makan dengan baik dan berolahraga untuk menambah berat badan secara alami dan aman. Saat makan lebih sering, makanlah makanan yang sehat dan berkalori tinggi.

Misalnya, tambahkan biji chia ke oatmeal Anda atau biji rami Sertakan makanan padat nutrisi dan padat kalori seperti

Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk sarapan untuk menambah berat badan?

untuk meningkatkan berat Anda bisa mengonsumsi 300-500 kalori untuk sarapan. Ingat, hal yang ideal untuk menambah berat badan adalah makan 500 kalori lebih banyak per hari dari biasanya. Jika Anda mengonsumsi 1500 kalori untuk mempertahankan berat badan, konsumsilah 2000 kalori sehari untuk menambah berat badan.

Sarapan Penurunan Berat Badan

haver

Gulungan OatsIni bergizi dan membantu menambah berat badan. Oat, susu, buah-buahan, yogurt, dll. Anda dapat menyiapkan oatmeal dengan menambahkan

Biji chia

Biji chiaMeskipun ukurannya, itu adalah salah satu makanan yang paling bergizi. Itu sarat dengan asam lemak omega 3, serat dan protein, bersama dengan berbagai mikronutrien. Anda dapat menggandakan jumlah kalori dengan menaburkannya pada yogurt atau oatmeal.

Selai kacang

Selai kacangIni adalah sumber yang kaya dari berbagai nutrisi yang membantu dalam penambahan berat badan yang sehat. Anda bisa mengonsumsi selai kacang dengan mengoleskannya di atas roti atau menambahkannya ke smoothie.

Plum kering

Plum untuk menambah berat badan memiliki lebih banyak kalori dibandingkan dengan plum segar. Ini mengandung jumlah serat yang baik, yang menambah jumlah besar pada tinja dan mengurangi sembelit. buah premAnda dapat mengkonsumsinya untuk sarapan dengan menambahkannya ke minuman smoothie Anda.

Buah ara kering

Buah ara kering tinggi kalori dan merupakan salah satu makanan ringan terbaik untuk menambah berat badan. Dapat dikonsumsi untuk sarapan dengan menambahkannya ke oatmeal atau yogurt.

alpukat

Tidak seperti buah lainnya avokadoIni padat kalori. Ini juga kaya akan senyawa tanaman yang bermanfaat, vitamin dan mineral.

granola

granola Ini terdiri dari dua komponen utama. Ini adalah kacang-kacangan dan gandum. Ini adalah pilihan penambahan berat badan yang sangat baik dan memberi energi.

Pisang

PisangIni efektif dalam menambah berat badan sebagai sumber karbohidrat sehat. Ini juga bergizi.

kentang

kentangDirekomendasikan bagi mereka yang ingin menambah berat badan karena merupakan sumber karbohidrat dan pati. Ini juga mengandung arginin dan glutamin, yang merupakan sumber karbohidrat dan asam amino yang sangat baik.

susu

susumemiliki lemak jenuh yang mendorong pertumbuhan otot. Protein bertindak sebagai blok bangunan untuk otot baru. Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, itu harus menjadi minuman sarapan yang sangat diperlukan.

keju

Keju adalah produk susu yang lezat. Ini adalah sumber yang kaya protein dan kalsium. Ini juga membantu untuk mendapatkan otot tanpa lemak bersama dengan memperkuat tulang.

telur

Untuk membangun otot telur Ini adalah makanan yang sangat baik. Ini membantu menambah berat badan berkat kombinasi protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Resep Sarapan Lezat untuk Menambah Berat Badan

Omelet Sosis dan Keju

kalori – 409

bahan

• 1 telur besar
• 3 putih telur
• 3 potong sosis ayam
• Sepotong keju kambing, parut
• Tuz
• Setengah sendok teh lada hitam
• 2 sendok teh minyak zaitun
• ketumbar

Bagaimana ini dilakukan?

• Kocok telur dalam mangkuk besar dengan garam dan merica.
• Panaskan minyak dalam wajan. Balik perlahan irisan sosis ayam selama kurang lebih 1 menit.
• Pindahkan sosis ke mangkuk. Tambahkan telur kocok ke minyak yang sama.
• Sebarkan telur secara merata. Saat telur setengah matang, tambahkan sosis dan keju parut.
• Lipat telur dan masak dengan api kecil selama 20 detik.
• Pindahkan ke piring. Hiasi dengan ketumbar.

Oat Selai Kacang

kalori – 472

bahan

• Setengah gelas oat instan
• 1 gelas susu murni
• 1 buah pisang, iris
• 2 sendok makan selai kacang
• 1 genggam kismis, rendam
• 1 sendok makan madu

Bagaimana ini dilakukan?

• Rebus susu dan tambahkan oat.
• Masak hingga oat empuk dan susu mengental.
• Angkat dari kompor dan pindahkan ke mangkuk.
• Tambahkan madu dan selai kacang. Campur dengan baik.
• Hiasi dengan irisan pisang dan kismis.

Sandwich Selai Kacang dan Jelly

kalori – 382

bahan

• 2 potong roti utuh
• 2 sendok makan selai kacang
• 1 sendok makan selai pilihan Anda

Bagaimana ini dilakukan?

• Oleskan selai kacang secara merata di atas sepotong roti.
• Oleskan selai pada roti lainnya.
• Tutupi roti di atas satu sama lain dan nikmati.

Sandwich alpukat dan telur

kalori – 469

bahan

• 2 potong roti gandum utuh
• Setengah alpukat, iris
• 2 sendok makan keju cottage
• 2 telur
• Tuz
• Sejumput lada hitam

Bagaimana ini dilakukan?

• Rebus telur.
• Panggang roti dan olesi dengan keju cottage yang dihancurkan.
• Tambahkan irisan alpukat di atasnya.
• Terakhir, taruh telur rebus di atasnya.
• Taburi dengan garam dan merica.

SELAMAT MAKAN!