Asam lemak Omega 6sangat penting untuk kesehatan umum, tetapi harus diambil dari makanan karena tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri.
Seperti omega 3 asam lemak omega 6 adalah asam lemak esensial yang hanya bisa kita peroleh dari makanan dan suplemen. Tidak seperti Omega 9, omega 6tidak diproduksi di dalam tubuh sama sekali, tetapi sangat penting bagi otak karena fungsinya diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.
Asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) melakukan lebih dari sekadar fungsi rutin otak. Ini juga bermanfaat untuk kulit dan rambut, menjaga kesehatan tulang, mengatur metabolisme dan membantu menjaga kesehatan sistem reproduksi.
Apa Manfaat Asam Lemak Omega 6?
Membantu mengurangi nyeri saraf
Investigasi, salah satunya asam lemak omega 6 Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi sejenis asam gamma linolenat (GLA) selama enam bulan atau lebih dapat mengurangi gejala nyeri saraf pada penderita neuropati diabetik.
Dua penelitian telah memeriksa GLA dan efeknya dan telah menunjukkan hasil positif pada nyeri saraf setelah satu tahun pengobatan.
Melawan peradangan
Kita tahu bahwa peradangan berdampak negatif pada kesehatan kita dan bahkan menyebabkan penyakit. Faktanya, kebanyakan penyakit kronis seperti kanker, diabetes, jantung, arthritis, dan penyakit Alzheimer adalah peradangan. Oleh karena itu, ada hubungan kritis antara nutrisi dan penyakit.
Konsumsi minyak sehat seperti PUFA memiliki efek positif bagi kesehatan. Omega 3 dan asam lemak omega 6Minyak ini berperan penting dalam kesehatan dan penyakit.
GLA adalah zat yang ditemukan di dalam tubuh asam lemak esensial omega 6adalah danasam linoleatdiproduksi dari kulit. GLA juga dimetabolisme menjadi DGLA, nutrisi anti-inflamasi.
Membantu mengobati rheumatoid arthritis
Minyak evening primrose terbuat dari biji yang mengandung 7 persen hingga 10 persen GLA. Bukti awal menyatakan bahwa minyak evening primrose dapat mengurangi rasa sakit, kembung, dan kaku di pagi hari.
Dalam studi tersebut, tes enam bulan dilakukan dengan 75 anak-anak dan remaja (8-18 tahun). Sementara mayoritas tidak menanggapi terapi omega 3 dan omega 6, dalam subkelompok 26 persen, gejala ADHD menurun 25 persen. Setelah enam bulan, gejala membaik 47 persen.
Menurunkan tekanan darah tinggi
Gejala tekanan darah tinggi berkurang jika dikombinasikan dengan GLA atau minyak ikan omega 3. Bukti dari penelitian terhadap pria yang merupakan kandidat untuk tekanan darah tinggi menunjukkan bahwa GLA dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi pada orang yang mengonsumsi enam gram minyak kismis. Subjek mengalami penurunan tekanan darah diastolik dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Studi lain mengamati orang-orang dengan nyeri kaki dan sesekali pincang yang disebabkan oleh penyumbatan di pembuluh darah mereka. Peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak evening primrose mengalami penurunan tekanan darah sistolik.
Menurunkan risiko penyakit jantung
The American Heart Association menyarankan bahwa asam linoleat dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Mengkonsumsi minyak nabati yang kaya PUFA sebagai pengganti lemak jenuh dapat sangat bermanfaat bagi penyakit jantung dan kemungkinan mencegah penyakit jantung.
Asam linoleat Ini adalah PUFA yang dapat diperoleh dari kacang-kacangan dan biji-bijian serta minyak nabati, tetapi gunakan dengan hati-hati dan hindari minyak transgenik.
Mendukung kesehatan tulang
Dibuat di California Selatan dan Dalam American Journal of Clinical Nutrition penelitian yang dipublikasikan menunjukkan bahwa PUFA dapat membantu mempertahankan pembentukan kerangka seiring bertambahnya usia.
Baik pada pria maupun wanita, tulang dan tulang belakang membaik saat mengonsumsi lemak omega 6 dan omega 3, dan kesehatan tulang terjaga.
Makanan Apa Saja Yang Mengandung Omega 6?
Asam lemak Omega 6Ada beberapa jenis teh dan kebanyakan berasal dari minyak nabati seperti asam linoleat. Asam linoleat diubah menjadi GLA di dalam tubuh. Dari sana ia terbagi menjadi asam arakidonat.
GLA ditemukan di banyak minyak nabati, termasuk minyak evening primrose dan minyak biji kismis hitam, dan mengurangi peradangan. Faktanya, sebagian besar GLA yang dikonsumsi sebagai suplemen berubah menjadi zat yang disebut DGLA yang melawan peradangan.
Nutrisi tertentu dalam tubuh, termasuk magnesium, seng, dan vitamin C, B3 dan B6, dibutuhkan untuk merangsang konversi GLA menjadi DGLA. Namun, DGLA adalah asam lemak yang sangat langka yang ditemukan dalam jumlah kecil pada produk hewani.
Asam lemak Omega 6 Ini tersedia sebagai suplemen, tetapi yang terbaik adalah mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh dari makanan.
Penting untuk mengonsumsi lemak dari makanan organik, tidak diolah, dan alami yang bukan GMO untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Masalahnya adalah pola makan modern yang khasdari asam lemak omega-3 Ini mengandung lebih banyak asam lemak omega 6, terutama dalam makanan tidak sehat seperti saus salad, keripik kentang, pizza, pasta dan daging olahan serta sosis.
Tidak seperti,Diet mediteraniaIni memiliki keseimbangan yang lebih sehat antara asam lemak omega 3 dan omega 6, itulah sebabnya diet gaya Mediterania dikenal sebagai pilihan yang bagus untuk jantung yang sehat.
paling asam lemak omega 6dikonsumsi dari minyak nabati, tetapi tidak diangkut. Minyak sayur atau asam linoleat yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan penyakit jantung, kanker, asma, artritis, dan depresi. asam lemak omega 6 Ini tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
Harus ada keseimbangan antara asam esensial omega 6 dan omega 3. Rasio yang disarankan adalah sekitar 2: 1 omega-6 dengan omega-3.
Omega 6s cukup mudah didapat dari makanan, jadi umumnya suplemen tidak diperlukan; namun, asam lemak omega 6tersedia dalam minyak penguat yang mengandung asam linoleat dan GLA. Sering disebut ganggang hijau-biruspirulina juga mengandung GLA.
di sini asam lemak omega 6Berikut adalah daftar berbagai jenis dan nutrisi yang dapat Anda peroleh:
Asam linoleat
Minyak kedelai, minyak jagung, minyak safflower, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah, minyak biji kapas, minyak dedak padi
Asam Arakidonat
Selai kacang, daging, telur, produk susu
GLA
Biji rami, spirulina, minyak evening primrose (7 persen hingga 10 persen GLA), minyak borage (18 persen hingga 26 persen GLA), minyak biji kismis hitam (15 persen hingga 20 persen GLA)
Apakah Omega 6 Berbahaya?
Eksim,psoriasisOrang dengan kondisi tertentu seperti radang sendi, diabetes atau nyeri payudara, suplemen omega 6 Sebelum mengkonsumsinya sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Beberapa menyukai GLA asam lemak omega 6dapat meningkatkan atau menurunkan efek dari beberapa obat.
Selain itu, banyak mengkonsumsi omega 6 dan tidak mengonsumsi cukup omega 3 dapat mengganggu keseimbangan asam lemak, yang memiliki banyak efek buruk. Jadi berhati-hatilah untuk mendapatkan keseimbangan.
Apa Itu Omega 6? Makanan yang Mengandung Omega 6
Asam lemak Omega 6 Ini adalah salah satu komponen kunci dari diet sehat. Ini ditemukan dalam banyak makanan bergizi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati. Untuk kesehatan umum, sebaiknya dikonsumsi secara seimbang.
Berapa banyak omega 6 yang dibutuhkan?
Asam lemak Omega 6adalah lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam berbagai makanan.
Asam linoleat Ini adalah salah satu bentuk yang paling umum. Jenis lainnya termasuk asam arakidonat dan asam gamma-linolenat.
Mereka dianggap asam lemak esensial karena tubuh membutuhkannya agar berfungsi dengan baik, tetapi tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Jadi, perlu membeli dari makanan.
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, wanita dan pria berusia 19-50 membutuhkan sekitar 12 gram dan 17 gram asam lemak omega 6 per hari.
Di bawah ini adalah kandungan asam linoleat per porsi asam lemak omega 6 Daftar makanan yang kaya dalam hal makanan diberikan. Permintaan "Makanan apa yang mengandung omega 6?? " Jawaban atas pertanyaan ...
Makanan Apa Yang Mengandung Omega 6?
kenari
kenariadalah kacang bergizi penuh nutrisi penting seperti serat dan mineral, termasuk mangan, tembaga, fosfor dan magnesium.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 38.100 gram.
Minyak safflower
Minyak safflower adalah minyak goreng yang diekstrak dari biji tanaman safflower.
Seperti minyak nabati lainnya, minyak safflower mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, sejenis asam lemak yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 12.700 gram.
Biji ganja
Biji ganja, Sativa rami Ini adalah benih tanaman ganja, yang juga dikenal sebagai.
Selain mengandung lemak yang menyehatkan jantung, ini adalah sumber protein, vitamin E, fosfor, dan kalium yang bagus.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 27.500 gram.
bunga matahari
bunga matahari Mereka sangat tinggi vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin E dan selenium, yang keduanya bertindak sebagai antioksidan yang melindungi dari kerusakan sel, peradangan, dan penyakit kronis.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 37.400 gram.
Selai kacang
Selai kacang Itu terbuat dari kacang panggang. Ini kaya akan lemak dan protein sehat, serta sarat dengan nutrisi penting seperti niasin, mangan, vitamin E dan magnesium.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 12.300 gram.
Minyak alpukat
Minyak alpukatadalah minyak goreng yang dihasilkan dari daging buah alpukat.
Selain tinggi antioksidan, penelitian pada hewan menemukan bahwa minyak alpukat dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 12.530 gram.
telur
telurMemberikan sejumlah nutrisi penting seperti protein, selenium, dan riboflavin.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 1.188 gram.
kacang almond
kacang almondIni adalah sumber protein dan serat yang sangat baik, bersama dengan vitamin E, mangan dan magnesium.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 12.320 gram.
Kacang mete
Kacang meteIni kaya akan mikronutrien seperti tembaga, magnesium dan fosfor.
Kandungan asam linoleat: 100 mg per 7.780 gram.
Sebagai hasilnya;
Asam lemak Omega 6adalah asam lemak esensial yang kita butuhkan dari makanan dan suplemen, karena tubuh kita tidak memproduksinya sendiri.
Omega 6Membantu mengurangi nyeri saraf, melawan peradangan, mengobati artritis, mengurangi gejala ADHD, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi risiko serangan jantung, dan mendukung kesehatan tulang.
Makanan yang mengandung omega 6Beberapa di antaranya adalah safflower, biji anggur, minyak bunga matahari, minyak poppy, minyak jagung, minyak kenari, minyak biji kapas, minyak kedelai, dan minyak wijen.
Untuk menjaga keseimbangan peluang omega 6 dan penting untuk melacak asupan omega 3 Anda.
