Apakah Buah Membuat Berat Badan Anda Bertambah? Apakah Makan Buah Membuat Anda Lemah?
Buah-buahan adalah elemen yang sangat diperlukan dari diet sehat. Selain bergizi, mengandung vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Ada situasi yang membuat orang ingin menurunkan berat badan bertanya-tanya. “Apakah buah-buahan membuat berat badanmu bertambah?"
Buah-buahan mengandung lebih banyak gula alami daripada makanan alami lainnya seperti sayuran. Karena,Diet dukan Ini dapat diabaikan dalam beberapa rencana diet yang telah menyebabkan banyak orang di seluruh dunia menurunkan berat badan.
Apakah buah-buahan membuat Anda bertambah gemuk?
Karena "Apakah makan buah membuat berat badan turun??” atau "Apakah buah-buahan membuat Anda bertambah gemuk? Mari kita cari jawaban atas pertanyaan itu.
Apakah buah-buahan membuat Anda bertambah gemuk?
Buah-buahan rendah kalori dan tinggi nutrisi
Buah-buahan adalah makanan padat nutrisi. Itu berarti rendah kalori tetapi tinggi nutrisi seperti vitamin, mineral, dan serat.
Jeruk berukuran besar dapat memenuhi 163% kebutuhan vitamin C harian, yang merupakan komponen penting dari kesehatan kekebalan tubuh.
Di sisi lain, pisang berukuran sedang menyediakan 12% dari kebutuhan potasium harian Anda. Ini mengatur aktivitas saraf, otot dan jantung.
Buah beri juga kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis tertentu seperti kanker dan diabetes.
Selain rendah kalori, ini meningkatkan rasa kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi. Misalnya, satu buah apel kecil mengandung 77 kalori, sekaligus menyediakan sekitar 4 gram serat.
Buah-buahan lain juga rendah kalori. Makan buah rendah kalori dan berserat tinggi sebagai pengganti makanan olahan berkalori tinggi menciptakan defisit kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Selain rendah kalori, buah-buahan sangat mengenyangkan berkat kandungan air dan seratnya.
Serat bergerak perlahan ke seluruh tubuh kita dan meningkatkan waktu pencernaan. Ini memberikan perasaan kenyang.
Jika Anda makan buah saat diet, Anda akan merasa kenyang. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.
Buah mengandung gula alami
Gula alami yang terdapat pada buah sangat berbeda dengan gula yang digunakan pada makanan olahan.
Buah-buahan mengandung fruktosa. Jika dimakan dalam jumlah banyak, fruktosa bisa berbahaya. Ini dapat berkontribusi pada penyakit seperti obesitas, penyakit hati, dan masalah jantung.
Karena alasan ini, banyak orang yang ingin makan lebih sedikit gula salah mengira bahwa buah-buahan harus disingkirkan dari makanannya. Namun, penting untuk membedakan antara jumlah besar fruktosa yang ditemukan dalam gula tambahan dan jumlah kecil yang ditemukan dalam buah-buahan.
Fruktosa hanya berbahaya dalam jumlah yang lebih besar, dan sangat sulit untuk memakan buah yang dibutuhkan untuk mencapai jumlah tersebut. Oleh karena itu, fruktosa dalam jumlah kecil yang ditemukan dalam buah tidak akan menjadi masalah bagi kebanyakan orang dalam hal kesehatan atau penurunan berat badan.
Hati-hati dengan buah kering
Buah keringMereka juga makanan sehat. Misalnya, plum memiliki efek pencahar yang dapat membantu mengatasi sembelit; Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Buah kering juga sangat bergizi. Ini mengandung sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang sama yang ditemukan di sebagian besar buah-buahan, tetapi lebih pekat karena tidak memiliki kandungan air.
Artinya kandungan vitamin, mineral dan seratnya lebih tinggi dibandingkan dengan buah segar dalam jumlah yang sama. Sayangnya, itu juga berarti Anda akan mengonsumsi kalori, karbohidrat, dan gula yang lebih tinggi.
Selain itu, ada beberapa jenis buah kering yang diberi manisan, artinya produsen menambahkan gula untuk menambah rasa manisnya. Buah manisan bahkan lebih tinggi kalori dan gula dan harus dihindari dengan pola makan yang sehat.
