Sembelit adalah kondisi medis di mana gerakan usus lambat dan tinja sulit dikeluarkan. Namun, ini bukan kondisi yang mengancam jiwa dan akan berlalu dengan beberapa perubahan pola makan. Apa yang baik untuk sembelit? Mengonsumsi makanan kaya serat, banyak minum air putih, dan mengonsumsi makanan seperti plum, aprikot, dan buah ara baik untuk sembelit. Beberapa obat, seperti obat pencahar, juga baik untuk sembelit, tetapi penggunaannya tidak dianjurkan karena efek sampingnya dan durasi efeknya yang singkat.
Apa yang baik untuk sembelit?
Apa itu Sembelit?
Seseorang yang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu dianggap sembelit. Frekuensi buang air besar setiap orang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada kebiasaan makan Anda.
Apa Penyebab Sembelit?
Tidak minum cukup air atau cairan
Asupan serat yang tidak mencukupi
sindrom iritasi usus,
Kanker usus besar,
ketidakaktifan fisik,
Konsumsi alkohol berlebihan
Menekankan,
Kehamilan,
Penggunaan obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan antasida
Perubahan tiba-tiba dalam pola makan atau tingkat aktivitas
cedera saraf tulang belakang,
sklerosis ganda,
Stroke,
otot panggul lemah,
dissinergi,
Diabetes,
hipotiroidisme atau hipertiroidisme,
Beberapa orang lebih cenderung mengalami sembelit. Beberapa kondisi meningkatkan risiko sembelit. Misalnya;
Minum obat-obatan seperti obat tekanan darah narkotika, antidepresan dan antasida,
Sembelit sesekali tidak berbahaya seperti sembelit yang terus-menerus. Ada beberapa efek samping yang bisa terjadi jika masalah tidak segera diatasi. Jika sembelit menjadi terus-menerus, itu dapat menyebabkan:
Fisura anus (fisura anus)
Prolaps rektum (prolaps sungsang)
Pembengkakan pembuluh darah di anus
Impaksi tinja (pengerasan tinja)
Striktur usus (penyempitan)
Kanker usus besar
Mengingat sembelit memiliki terlalu banyak efek samping, maka harus ditangani sesegera mungkin.
Apa yang Baik untuk Sembelit?
Makanan untuk Sembelit
Cara yang paling efektif untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berolahraga, banyak minum air putih, dan makan makanan yang sehat dan kaya serat. Makanan yang meredakan sembelit bisa menjadi solusi instan untuk masalah ini.
Elma
Elmamerupakan sumber serat yang baik. Sebuah apel kecil (149 gram) menyediakan 4 gram serat. Serat membantu pembentukan feses dengan melewati usus dan mendorong pergerakan usus secara teratur. Apel juga mengandung jenis serat larut khusus yang disebut pektin, yang memiliki efek pencahar. Pektin meningkatkan pencernaan dan meredakan sembelit.
Erik
Erik Digunakan sebagai pencahar alami. Plum, yang porsi 28 gramnya mengandung 2 gram serat, juga merupakan sumber sorbitol yang baik. Sorbitol adalah sejenis alkohol gula yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Ini mengurangi sembelit dengan menarik air ke dalam usus dan mengaktifkan usus.
Prunes lebih efektif untuk sembelit. Mengandung serat larut dan tidak larut. Minum jus prune sebagai camilan pagi dan sore membantu merangsang buang air besar. Minum jus prune secara teratur untuk mencegah sembelit dan menjaga kebersihan usus besar.
Kiwi
Kiwi, Ini kaya akan serat. Ini menunjukkan bahwa itu adalah nutrisi yang sangat baik untuk memastikan gerakan usus yang teratur. Satu buah kiwi ukuran sedang (76 gram) mengandung 2,3 gram serat.
Kiwi. Ini mempromosikan gerakan di saluran pencernaan dan membantu menciptakan gerakan usus. Kiwi mempercepat waktu transit usus, mengurangi penggunaan pencahar, dan memperbaiki sembelit.
Biji rami
Biji ramiKandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannya untuk memperbaiki ketidakteraturan usus membuatnya menonjol dalam pengobatan sembelit. Satu sendok makan (10 gram) mengandung 3 gram serat, termasuk campuran serat larut dan tidak larut. Dengan cara ini, ini mengurangi sembelit.
Pirmembantu meringankan sembelit dengan berbagai cara. Pertama, kaya akan serat. Satu buah pir ukuran sedang (178 gram) mengandung 6 gram serat dan sesuai dengan 24% kebutuhan serat harian. Pir juga tinggi gula alkohol sorbitol, yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan mendorong buang air besar.
Fasulye
Setiap jenis buncis yang memiliki varietas berbeda mengandung serat dalam jumlah yang tinggi. Dengan demikian, ini membantu untuk meningkatkan gerakan usus. Dengan cara ini, efektif dalam meredakan sembelit.
artichoke
Riset,artichokeIni menunjukkan bahwa ia memiliki efek prebiotik dan mengatakan bahwa itu juga bermanfaat bagi kesehatan usus. Prebiotik adalah jenis serat khusus yang meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri baik di usus besar. Mengkonsumsi prebiotik meredakan sembelit. Artichoke adalah sumber prebiotik yang sangat baik dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.
kefir
kefirIni adalah minuman susu probiotik dan fermentasi. Minuman probiotik ini mengandung bakteri usus sehat yang dapat membantu meredakan sembelit. Probiotik meningkatkan frekuensi tinja, meningkatkan konsistensi tinja, dan mempercepat pergerakan usus. Dengan efek ini, baik untuk sembelit.
ara
Ara adalah buah yang mendorong pergerakan usus, menyediakan serat dan sangat baik untuk sembelit. Setengah cangkir (75 gram) buah ara kering mengandung 30 gram serat, yang memenuhi 7.5% kebutuhan serat harian.
miju-miju
miju-mijuIni adalah legum yang mengandung serat. Dengan cara ini, ini mengurangi sembelit. Setengah cangkir (99 gram) lentil rebus mengandung 8 gram serat. Juga, makan lentil meningkatkan produksi asam butirat, sejenis asam lemak rantai pendek di usus besar. Ini meningkatkan pergerakan sistem pencernaan untuk mendukung pergerakan usus.
Biji chia
28 grambiji chia Ini terdiri dari 11 gram serat. Serat dalam biji chia mencapai sekitar 40% dari beratnya. Dengan fitur ini, ini adalah makanan berserat terkaya. Secara khusus, itu adalah sumber serat larut yang baik, yang menyerap air untuk membentuk gel yang melembutkan dan melembabkan tinja agar mudah dikeluarkan.
Dedak gandum
dedak, Ini adalah selubung luar biji gandum yang kaya serat. Meskipun tidak banyak dikonsumsi seperti oat, oat bran mengandung lebih banyak serat. 31 gram dedak gandum menyediakan sekitar 5 gram serat. Meskipun oatmeal dan oat bran berasal dari oat menir yang sama, tekstur dan rasanya berbeda.
Minuman panas
Cairan hangat merangsang usus dan meredakan sembelit. Menurut penelitian, air hangat memiliki efek positif pada pergerakan usus.
aprikot
aprikotMeningkatkan frekuensi dan kontraksi usus. Efek ini telah diamati pada hewan percobaan.
Blueberry
Seperti semua buahblueberry Ini juga kaya serat, yang mengurangi sembelit.
Kubis Brussel dan kubis
Kubis mini ini adalah sumber serat yang baik dan menambah kotoran pada tinja. Dengan cara ini, baik untuk sembelit. Kubis juga memastikan kelancaran buang air besar. Kandungan seratnya yang kaya juga efektif.
anggur
anggur Ini kaya serat dan membantu meringankan sembelit.
Jeruk bali
Ekstrak buahnya memiliki sifat pencahar yang dapat membantu meredakan sembelit.Jeruk baliIni mengandung sekitar 154 gram serat per porsi 2,3 gram. Namun perlu diingat bahwa jus grapefruit dapat mengganggu beberapa obat. Karena itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, konsumsilah jeruk bali dengan hati-hati.
Jeruk
Satu juicy besar jeruk Ini menyediakan sekitar 81 gram serat untuk 4 kalori. Selain itu, jeruk (dan buah jeruk pada umumnya) mengandung flavonol yang disebut naringenin yang dapat berfungsi sebagai pencahar.
biji gandum
biji gandumMengandung serat dua kali lebih banyak dari kebanyakan biji-bijian lainnya. Oleh karena itu, ia bekerja dalam menghilangkan sembelit.
Misir
MisirIni adalah sumber serat tidak larut yang sangat baik, jenis serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat ini berfungsi seperti sikat lulur, membersihkan usus besar dan efektif dalam mengatasi sembelit.
bayam
Satu cangkirbayam Ini menyediakan 4 gram serat. Ini juga mengandung magnesium, mineral yang membantu mengecilkan usus besar dan menarik air untuk membersihkannya.
Popcorn adalah makanan ringan berserat tinggi dan rendah kalori. Ini membantu menambah volume pada tinja. Ini memungkinkan usus besar kosong. Makan semangkuk popcorn tawar setiap hari untuk menghilangkan sembelit.
Jus Buah Baik Untuk Sembelit
Jus Prune
bahan
5 atau 6 plum
Setengah sendok teh madu
setengah sendok teh bubuk
1 cangkir air hangat
Bagaimana ini dilakukan?
Rendam plum dalam segelas air hangat selama 5 menit.
Saat plum lunak, buang batangnya dan masukkan potongan plum bersama air ke dalam blender.
Tambahkan madu dan bubuk jintan.
Haluskan semua bahan sampai mereka memiliki konsistensi jus.
Tuang jus ke dalam gelas dan nikmati minumannya.
Plum keringmengandung serat dan sorbitol, yang membantu mempercepat pergerakan usus. Madu adalah agen antibakteri alami, memiliki sifat antioksidan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Cumin memastikan pelestarian kesehatan usus dan juga berkontribusi pada rasa jus.
Jus Pir
bahan
2 buah pir
2 sendok teh jus lemon
1 sejumput garam hitam
Bagaimana ini dilakukan?
Kupas pir dan masukkan ke dalam blender.
Putar satu putaran dan tuangkan jus ke dalam gelas.
Tambahkan jus lemon dan sedikit garam hitam.
Aduk rata sebelum diminum.
Pir; Ini kaya serat dan mengandung sorbitol hampir dua kali lebih banyak dibandingkan dengan plum. Karena sorbitol memperlancar buang air besar, minum jus pir akan membantu mengobati sembelit.
Apple Water
bahan
1 buah apel
Setengah sendok teh bubuk adas
Setengah gelas air
Bagaimana ini dilakukan?
Potong apel dan masukkan ke dalam blender.
Tambahkan air dan putar satu putaran.
Tuang jus apel ke dalam gelas.
Tambahkan bubuk adas dan aduk rata.
Elma Ini kaya serat, mineral dan vitamin. Ini juga memiliki efek pencahar ringan. Bubuk adas kaya serat dan karena itu membantu menahan air dalam tinja dan memperlancar buang air besar.
Air jeruk
bahan
1 cangkir jeruk cincang
1 sejumput garam hitam
Bagaimana ini dilakukan?
Masukkan jeruk ke dalam blender dan putar satu putaran.
Tuang jus ke dalam gelas.
Tambahkan sejumput garam hitam dan aduk rata sebelum diminum.
Jeruk; Ini adalah sumber yang kaya vitamin C, mineral dan serat. Serat membantu menahan air dan merangsang pergerakan usus dengan menambahkan kotoran ke dalam tinja.
Air lemon
bahan
Setengah buah lemon
1 cangkir air hangat
1 sendok teh madu
Setengah sendok teh jintan tanah
Bagaimana ini dilakukan?
Tambahkan jus lemon, madu, dan bubuk jintan ke dalam secangkir air hangat.
Aduk rata sebelum diminum.
Limon; kaya serat dan vitamin C, tidak hanya mengobati sembelit tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bubuk jinten sangat membantu dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Madu penuh dengan antioksidan yang membantu membuang racun.
Jus anggur
bahan
Anggur hitam segar
jahe
Garam hitam
Setengah gelas air atau sesuai kekentalan yang diinginkan
Bagaimana ini dilakukan?
Cuci anggur segar.
Tambahkan anggur, jahe, dan jus ke dalam juicer.
Putar satu putaran dan tuangkan jus ke dalam gelas.
Untuk menambahkan garam hitam.
anggurMengandung air dan serat, yang penting untuk menghidrasi tubuh dan menambahkan kotoran ke dalam tinja. Ini juga mengandung sorbitol, alkohol gula yang menahan lebih banyak air dan memfasilitasi keluarnya tinja. Ini adalah pencahar alami untuk mengobati sembelit.
Jus ceri
bahan
1 cangkir ceri segar
2 sendok teh jus lemon
Setengah gelas air
Garam hitam
Bagaimana ini dilakukan?
Cuci ceri dengan baik dan buang bijinya.
Campur dalam blender dengan menambahkan jumlah air dan jus lemon yang diinginkan.
Tambahkan garam hitam untuk membumbui.
Ceri Mengandung polifenol, air dan serat. Kandungan serat ceri membantu mengumpulkan tinja dan memfasilitasi ekskresinya dari tubuh.
Pisang matang membantu mencegah sembelit, sedangkan pisang mentah memiliki efek sebaliknya. Dengan kata lain, itu adalah salah satu buah yang menyebabkan sembelit. Karena pisang mentah lebih banyakpati tahan Artinya, ia mengandung senyawa yang sulit dicerna tubuh.
alkohol
Alkohol adalah penyebab umum sembelit. Minum terlalu banyak alkohol meningkatkan jumlah cairan yang hilang melalui urin. Ini menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak minum cukup air, risiko sembelit meningkat karena Anda kehilangan terlalu banyak air melalui urine.
Makanan bebas gluten
Perekat; Ini adalah protein yang ditemukan dalam biji-bijian seperti gandum, jelai dan gandum hitam. Salah satu makanan sembelit dianggap gluten. Juga, beberapa orang alergi terhadap gluten. Ketika seseorang dengan penyakit celiac mengonsumsi gluten, sistem kekebalan tubuh mereka menyerang dan merusak usus mereka. Sembelit kronis adalah salah satu gejala umum dari kondisi ini.
Biji-bijian olahan
Makanan yang diperoleh dari hasil pengolahan biji-bijian seperti roti tawar, nasi putih dan pasta putih kurang bergizi. Ini juga merupakan makanan sembelit. Ini karena bagian dedak dan kuman biji-bijian dihilangkan selama pemrosesan. Secara khusus, dedak mengandung serat, nutrisi yang menambah kotoran ke tinja dan membantunya bergerak. Oleh karena itu, orang yang mengalami sembelit sebaiknya mengurangi konsumsi olahan biji-bijian.
susu
Susu adalah penyebab umum sembelit bagi sebagian orang. Bayi dan anak-anak berisiko tinggi, kemungkinan karena kepekaan terhadap protein yang ditemukan dalam susu sapi.
Daging merah
Daging merah dapat menyebabkan sembelit karena sejumlah alasan. Pertama, mereka mengandung lebih sedikit serat, yang menambah jumlah besar pada tinja dan membantu mereka bergerak bersama. Kedua, daging merah secara tidak langsung mengurangi total asupan serat harian seseorang dengan mengganti pilihan serat tinggi.
Jika Anda mengisi sebagian besar piring Anda dengan daging saat makan, Anda akan mengurangi jumlah sayuran kaya serat, kacang-kacangan dan biji-bijian yang bisa Anda makan.
Gorengan atau makanan cepat saji
Kita bisa memasukkan gorengan atau makanan cepat saji ke dalam daftar makanan sembelit. Ini karena makanan tersebut tinggi lemak dan rendah serat. Ini adalah situasi yang memperlambat pencernaan, seperti pada daging merah.
Makanan yang digoreng dan siap saji semakin menurunkan kandungan air pada feses, menyebabkannya menjadi kering. Mungkin ada masalah dengan fungsi mendorong usus. Ini terjadi ketika Anda makan terlalu banyak garam. Tubuh menyerap air dari usus untuk mengkompensasi kelebihan garam dalam aliran darah, yang sayangnya menyebabkan sembelit.
Makanan olahan dan beku
Makanan seperti itu mengandung bahan pengawet. Kandungan natrium atau gulanya tinggi. Menambahkan rasa dan warna. Untuk mencerna semua aditif buatan yang kompleks ini, sistem pencernaan harus bekerja keras. Ini melemahkan sistem pencernaan. Ini menyebabkan berbagai masalah usus, termasuk sembelit. Jika terjadi sembelit, hentikan konsumsi makanan ini.
kafein
Minuman berenergi, kopi hitam, kopi krim, kopi berkafein, teh, cokelat panas, soda, dll. Minuman yang mengandung kafein adalah minuman pemicu sembelit. Kafein menarik air dari usus besar saat dikonsumsi berlebihan. Namun bila dikonsumsi secara terbatas, kafein merangsang pergerakan usus. Karena itu, perhatikan jumlah kafein yang Anda konsumsi setiap hari.
Kesemek
KesemekIni adalah buah lezat penuh nutrisi. Ada dua jenis, manis dan asam. Yang asam bisa menyebabkan sembelit. Ini karena mengandung banyak tanin, yang memperlambat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan mengurangi sekresi usus. Pastikan untuk makan varietas manis untuk menghindari sembelit.
