Hal yang Dapat Dilakukan untuk Kesehatan Mata – Makanan yang Baik untuk Mata

Bisa melihat dunia benar-benar sebuah berkah. Mata adalah organ indera terpenting kita yang memungkinkan kita merasakan tanpa menyentuh. Itu sebabnya kita harus melindungi mereka dengan hati-hati. Tentu saja, usia kita, genetika, dan terlalu sibuk dengan perangkat elektronik memengaruhi penglihatan kita dari waktu ke waktu.Hal-hal yang harus dilakukan untuk kesehatan mata dievaluasi bersama dengan kesehatan umum. Karena itu, nutrisi itu penting. Nutrisi yang bermanfaat untuk mata membantu menjaga fungsi mata, melindungi mata dari cahaya berbahaya dan mengurangi perkembangan penyakit degeneratif terkait usia. 

Apa itu penyakit mata?

Semakin tua usia Anda, semakin tinggi risiko Anda terkena penyakit mata. Penyakit mata yang paling umum adalah:

• Katarak: Ini adalah kondisi yang menyebabkan mata berkabut. Katarak terkait usia adalah penyebab utama gangguan penglihatan dan kebutaan di seluruh dunia.

• Retinopati diabetik: Kondisi di mana diabetes menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan, terjadi ketika kadar gula darah tinggi merusak pembuluh darah di retina.

• Penyakit mata kering:  Cairan air mata yang tidak mencukupi menyebabkan esensi mengering dan menyebabkan masalah penglihatan.

• glaukoma: Ini adalah penyakit yang ditandai dengan degenerasi progresif saraf optik, yang mentransmisikan informasi visual dari mata ke otak. Ini menyebabkan penglihatan yang buruk atau kebutaan.

• Degenerasi makula: Makula adalah bagian tengah retina. Tergantung usia degenerasi makulaadalah salah satu penyebab utama kebutaan.

Meskipun risiko mengembangkan kondisi ini sampai batas tertentu bergantung pada gen kita, pola makan kita juga berperan penting dalam perkembangan kondisi ini.

Hal yang Dapat Dilakukan untuk Kesehatan Mata

• pemeriksaan mata secara teratur

Sangatlah penting untuk mengunjungi dokter spesialis mata secara teratur untuk mendapatkan mata yang sehat dan mencegah kondisi mata yang merusak penglihatan di masa mendatang. Dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan mata setiap dua sampai empat tahun. Orang dengan masalah kesehatan yang diketahui mungkin memerlukan pemeriksaan mata lebih sering.

• melindungi mata dari sinar matahari

Penting untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) matahari yang berbahaya. Dan ini perlu dilakukan tidak hanya di musim panas, tetapi sepanjang tahun. Kacamata hitam harus dipakai sepanjang tahun untuk mencegah kerusakan akibat sinar matahari. Pilih kacamata dengan lensa UV100 yang menawarkan perlindungan UV 400%.

• Makan buah dan sayuran

Pola makan yang seimbang melindungi kesehatan mata hingga usia tua. Secara umum, diet harian Anda harus mengandung karbohidrat, protein, lemak tak jenuh, dan sekitar lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Pola makan serbaguna yang terdiri dari buah dan sayuran berwarna, kacang-kacangan dan biji-bijian, protein dan minyak esensial akan memungkinkan Anda mengonsumsi semua yang Anda butuhkan untuk melindungi mata.

• Latihan rutin

Selain memperhatikan nutrisi Latihan rutin Ini juga penting untuk dilakukan. Tidak hanya menjaga otot tetap bugar, berat badan terkendali, jantung dan organ lain tetap sehat, tetapi juga mendukung kesehatan mata. Aktivitas fisik juga melindungi penglihatan dengan mencegah penyakit mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia.

• Berhenti merokok

Merokok buruk bagi paru-paru dan merupakan penyebab utama kanker. Ini juga meningkatkan risiko pengembangan degenerasi makula terkait usia, katarak, dan kerusakan saraf optik. Ketiga kondisi ini menyebabkan kebutaan.

Merokok menggandakan risiko kehilangan penglihatan, dan bahan kimia berbahaya dalam rokok sangat berbahaya bagi makula mata. Mempercepat perkembangan degenerasi makula terkait usia.

Masalah mata lain yang dapat terjadi akibat merokok antara lain uveitis, yaitu peradangan pada uvea, retinopati diabetik, yang disebabkan oleh kerusakan pembuluh darah retina, dan sindrom mata kering, yang menyebabkan mata merah, gatal, dan rasa tidak nyaman secara umum. .

• Kontrol berat badan

Diabetes tipe 2 menyebabkan peningkatan gula darah yang tidak normal. Peningkatan gula darah meningkatkan kemungkinan retinopati diabetik, penyakit mata yang menyebabkan kebutaan.

Mengontrol berat badan dan lemak tubuh penting untuk mencegah diabetes tipe 2. Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko tertinggi terkena diabetes tipe 2. Peningkatan gula darah akibat diabetes menyumbat pembuluh darah di retina dan akhirnya merusak penglihatan.

• mengistirahatkan mata

Mengistirahatkan mata sangat penting untuk kesehatan mata. Tidur adalah bagian penting dari siklus regenerasi harian tubuh. Insomnia menyebabkan masalah pada mata.

Masalah jangka pendek yang bisa diakibatkan oleh kelelahan termasuk sindrom mata kering, yang menyebabkan kekeringan, kemerahan, dan terkadang penglihatan kabur. Masalah jangka panjang yang dapat terjadi antara lain neuropati optik iskemik (kerusakan saraf optik akibat aliran darah yang buruk) dan risiko glaukoma.

Salah satu masalah terbesar saat ini adalah meningkatnya penggunaan layar digital. Inilah sebabnya mengapa kelelahan mata lebih sering terjadi pada orang dewasa usia kerja. Hal ini berdampak buruk bagi kesehatan mata. Siapa pun yang duduk di depan komputer sepanjang hari memiliki risiko terbesar. Tidak hanya tidur, tetapi juga istirahat teratur sepanjang hari sangat penting bagi mata untuk beristirahat.

• latihan mata

Latihan mata memecahkan berbagai masalah yang berhubungan dengan mata. Olahraga mata secara teratur mencegah ketegangan mata dan sindrom mata kering. Latihan sederhana untuk membantu menjaga kesehatan mata meliputi:

• Mata bulat: Mulailah dengan melihat ke atas lalu putar perlahan searah jarum jam 10 kali dan berlawanan arah jarum jam 10 kali.

• Latihan fokus: Pegang pensil sejauh lengan dan fokuskan mata Anda padanya. Pertahankan fokus Anda sambil perlahan mendekatkan pena ke wajah Anda. Berhentilah jika jaraknya beberapa inci dari hidung Anda. Kemudian mundur perlahan, selalu pertahankan fokus pada pensil. 

Minum lebih banyak air

Minum air penting untuk kesehatan mata. Air dibutuhkan untuk produksi energi dan tanpa itu, sel-sel dalam tubuh kita akan mati. Itulah mengapa penting agar tubuh selalu terhidrasi.

Vitamin Mana yang Baik untuk Mata?

• Vitamin A

Kekurangan vitamin A.merupakan salah satu penyebab kebutaan yang paling umum di dunia. Vitamin ini diperlukan untuk melindungi sel mata yang peka terhadap cahaya. Ini juga dikenal sebagai fotoreseptor. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin A, Anda mungkin mengalami rabun senja, mata kering, atau penyakit mata yang lebih serius, tergantung pada tingkat keparahan kekurangannya.

Vitamin A hanya ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Sumber makanan terkaya termasuk hati, kuning telur, dan produk susu. Anda juga bisa mendapatkan vitamin A dari senyawa tumbuhan antioksidan yang disebut provitamin A karotenoid, yang tinggi dalam beberapa buah dan sayuran. Karotenoid provitamin A menyediakan, rata-rata, sekitar 30% dari kebutuhan vitamin A manusia. Yang paling efektif adalah tingginya jumlah bayam dan wortel. beta karotend.

• Lutein dan Zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthinIni adalah antioksidan karotenoid kuning dan dikenal sebagai pigmen makula. Ini karena terkonsentrasi ke makula, bagian tengah retina. Retina adalah lapisan sel peka cahaya pada dinding posterior pupil.

Lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai radiasi matahari alami. Ini memainkan peran sentral dalam melindungi mata terhadap cahaya biru yang berbahaya. Ini mengurangi risiko degenerasi makula. Ini juga mengurangi risiko katarak.

Lutein dan zeaxanthin sering ditemukan dalam makanan. Sayuran berdaun hijau adalah sumber karotenoid yang baik. Kuning telur, jagung manis, anggur merah mengandung lutein dan zeaxanthin yang tinggi. Kuning telur adalah salah satu sumber terbaik karena kandungan lemaknya yang tinggi. Karotenoid lebih baik diserap saat dimakan dengan lemak.

• Asam lemak omega-3

Asam lemak omega 3 rantai panjang eicosapentaenoic acid (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) Penting untuk kesehatan mata. DHA membantu menjaga fungsi mata dan hadir dalam jumlah tinggi di retina. Ini juga penting untuk perkembangan otak dan mata selama masa bayi. Karena itu, kekurangan DHA melemahkan penglihatan, terutama pada anak-anak.

Mengonsumsi suplemen omega 3 baik untuk penyakit mata kering. Ini juga bermanfaat untuk penyakit mata lainnya. Misalnya; mengurangi risiko retinopati diabetik. Tapi itu bukan pengobatan yang efektif untuk degenerasi makula terkait usia.

Sumber makanan terbaik EPA dan DHA adalah ikan berminyak. Juga, suplemen omega 3 dari ikan atau mikroalga biasa digunakan.

• Asam Gamma-Linolenic

Asam gamma-linolenat adalah jumlah kecil yang ditemukan dalam makanan. asam lemak omega 6adalah Tidak seperti banyak asam lemak omega 6 lainnya, asam gamma-linolenat memiliki sifat anti-inflamasi. Di antara sumber terkaya asam gamma-linolenat adalah minyak evening primrose. Minyak evening primrose mengurangi gejala penyakit mata kering.

• Vitamin C

Mata membutuhkan antioksidan dalam jumlah tinggi - lebih banyak daripada organ lainnya. Merupakan antioksidan Vitamin C sangat penting. Konsentrasi vitamin C lebih tinggi di bagian mata yang berair daripada di cairan tubuh lainnya. Bagian berair adalah cairan yang mengisi bagian terluar mata.

Kadar vitamin C dalam kaldu berbanding lurus dengan asupan makanan. Jadi Anda bisa meningkatkan konsentrasinya dengan mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C. Orang dengan katarak memiliki tingkat antioksidan yang rendah. Orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C cenderung tidak mengalami katarak.

Vitamin C ditemukan di banyak buah dan sayuran; ini termasuk paprika, jeruk, jambu biji, kangkung dan brokoli.

• Vitamin E

Vitamin E Ini adalah sekelompok antioksidan yang larut dalam lemak yang melindungi asam lemak dari oksidasi berbahaya. Asupan vitamin E yang cukup penting untuk kesehatan mata, karena retina memiliki konsentrasi asam lemak yang tinggi.

Kekurangan vitamin E yang parah dapat menyebabkan degenerasi retina dan kebutaan. Mengonsumsi vitamin E setiap hari mengurangi risiko katarak. Sumber makanan terbaik vitamin E termasuk minyak nabati seperti almond, biji bunga matahari dan minyak biji rami.

• seng

Mata mengandung seng tingkat tinggi. sengIni adalah bagian dari banyak enzim penting, termasuk superoksida dismutase, yang berfungsi sebagai antioksidan.

Seng juga terlibat dalam pembentukan pigmen visual di retina. Oleh karena itu, kekurangan seng dapat menyebabkan rabun senja. Sumber makanan alami yang kaya seng antara lain tiram, daging, biji labu, dan kacang tanah.

Makanan Baik untuk Mata

Karena makanan berdampak pada setiap aspek kesehatan kita, makanan juga memiliki kontribusi penting bagi kesehatan mata. Makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah:

• wortel

wortel Ini adalah salah satu sayuran serbaguna dan sehat. Ini memberikan beta karoten serta menambah warna pada piring. diambil dari wortel beta karoten mencegah gangguan penglihatan. Ini karena kekuatannya untuk mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan.

• Ikan yang berminyak

Ikan berminyak adalah sumber omega 3 yang kaya. Asam lemak Omega 3Ketika dikonsumsi secara seimbang dengan omega 6, itu mengurangi peradangan. Peradangan rendah dalam tubuh meningkatkan fungsi tubuh dan otak dan memperkuat kekebalan. Somon, tuna dan ikan kembung Makan ikan seperti ini bermanfaat untuk kesehatan mata kita.

• bayam

bayam Kaya akan vitamin E, A, B dan C, mineral seperti zat besi dan seng, dan fitonutrien seperti lutein dan zeaxanthin. Karotenoid, lutein dan zeaxanthin memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Oleh karena itu, makan bayam mencegah degenerasi makula dan katarak, sekaligus menjaga kesehatan kornea berkat kandungan sengnya.

• telur

telurMengandung vitamin yang larut dalam air dan larut dalam lemak bersama dengan asam amino esensial. Kuning telur sedikit tinggi kolesterol, yang memberikan warna kuning adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang baik.

• susu

susu ve yogurtManfaatnya untuk menjaga kesehatan mata. Ini mengandung kalsium dan fosfor, serta seng dan vitamin A. Vitamin A melindungi kornea. Seng menyediakan pengangkutan vitamin A dari hati ke mata. Seng juga memiliki kemampuan untuk mencegah katarak.

• kacang-kacangan

kacang-kacanganIni mengurangi peradangan karena merupakan sumber lemak sehat dan vitamin E. Studi telah menentukan bahwa mengonsumsi vitamin E dari kacang-kacangan mencegah pembentukan katarak terkait usia.

• kubis

kubis Mengandung vitamin, mineral, serat makanan dan lutein. Lutein mencegah kerusakan oksidatif dan mata terkait usia degenerasi makula dan melindungi dari katarak.

• Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh Ini adalah sumber serat makanan, makanan nabati, vitamin dan mineral. Kandungan zinc dan vitamin E-nya mendukung kesehatan mata. Nutrisi ini melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan peradangan.

• tiram

tiramIni kaya akan seng, nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan mata.

• Cabai merah

Capsicum adalah sumber vitamin A, E, dan C yang baik, serta zeaxanthin dan lutein. Vitamin dan fitonutrien ini melindungi mata dari degenerasi makula dan melindungi retina dengan mencegah kerusakan oksidatif.

• Brokoli

BrokoliIni adalah sayuran dengan banyak manfaat. Ini mengandung vitamin A, E, C dan lutein. Melindungi kesehatan mata dengan mencegah kerusakan oksidatif.

• bunga matahari

bunga matahari Mengandung vitamin E, protein dan lemak sehat. Nutrisi ini mengurangi peradangan dan membuang sisa metabolisme dari mata.

• jeruk

Mata memiliki tingkat metabolisme yang tinggi dan terus-menerus membutuhkan antioksidan untuk membuang racun yang dihasilkan sebagai hasil dari reaksi metabolisme. seperti jeruk, jeruk keprok dan lemon jerukIni adalah sumber vitamin C – yaitu, itu adalah penguat kekebalan tubuh. Ini membersihkan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh dan mata dan dengan demikian melindungi otot mata dari kerusakan. Vitamin C juga meningkatkan kesehatan pembuluh darah di mata.

• nadi

nadi Ini adalah sumber seng dan bioflavonoid. Ini melindungi retina dan mencegah risiko katarak.

• Daging sapi

Daging sapiIni kaya akan seng, mineral penting untuk kesehatan mata. Seng menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.

Mata itu sendiri memiliki kadar seng yang tinggi, terutama di retina dan jaringan pembuluh darah di sekitar retina.

• Su

Air, yang sangat penting bagi kehidupan, juga sangat penting untuk kesehatan mata. Minum banyak air mencegah dehidrasi, yang mengurangi gejala sindrom mata kering.

Ada makanan yang bermanfaat bagi mata, serta makanan yang berdampak negatif bagi kesehatan mata. Sebenarnya, saya rasa Anda tidak kesulitan menebak makanan ini.

Makanan kemasan, camilan, minyak tidak sehat, gorengan, yang kita sebut junk food, yang berdampak negatif pada banyak aspek kesehatan kita, juga buruk bagi kesehatan mata kita. Makanan ini meningkatkan risiko penyakit terkait mata seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Referensi: 1, 2, 3