Anda berkeringat berjam-jam di gym, mengangkat beban hingga otot Anda meledak, dan mengikuti program diet yang membantu teman Anda menurunkan 20 kilogram. Tapi perutmu masih mencuat dari celana dan pantatmu mencuat dari belakang. Diet dan olahraga saja mungkin tidak cukup untuk membentuk tubuh. Gerakan senam yang mudah Anda dapat membentuk tubuh Anda.
Ucapkan selamat tinggal pada korset ketatdengan perut rata saatnya memiliki… gerakan senam mudah Bentuk tubuh Anda dengan.
Gerakan senam mudah yang membentuk tubuh
Gerakan senam yang mudah
Lakukan latihan ini tiga kali sehari selama 15 menit.
sepeda
Berbaring dengan punggung bawah terselip di lantai.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Angkat kaki Anda ke atas pada sudut 45 derajat.
Perlahan gerakkan kaki Anda seperti bersepeda.
Bergantian dengan lutut kanan menyentuh siku kiri dan lutut kiri menyentuh siku kanan.
tarik lutut
Duduk di kursi dengan lutut ditekuk.
Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah dan pegang sisi kursi.
Kencangkan perut Anda dan bersandarlah dengan nyaman.
Angkat kaki Anda sedikit dari tanah.
Saat dalam posisi ini, bawa lutut ke arah dada. Peras tubuh bagian atas ke depan.
Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal dan ulangi gerakannya.
pesawat ulang-alik reguler
Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki menyatu di lantai.
Letakkan bantal di bawah Anda.
Letakkan handuk di bagian belakang leher Anda dan pegang handuk di tepinya.
Pegang perut Anda dengan menariknya ke dalam.
Membungkuk ke depan dengan seluruh tubuh Anda, angkat bahu, kepala, dan punggung Anda.
Kemudian turun ke tanah, tidak hanya menyentuh tanah, dan bangkit kembali dengan cara yang sama.
Gerakan ini mungkin terasa sedikit lambat. Dalam hal ini, Anda hanya dapat melakukan gerakan dengan tubuh bagian atas dan mengangkat.
Berbaring telentang sambil memegang bola tenis di tangan Anda.
Dengan tangan di samping, regangkan kaki ke arah langit-langit.
Kencangkan otot perut dan pinggul Anda. Angkat bahu dan kepala Anda beberapa inci dari lantai.
Bola akan mengarah ke langit-langit, bukan ke depan. Turunkan dan ulangi gerakan tersebut.
bola latihan
Berbaring di atas bola dengan sisi kiri Anda, pinggul Anda menyentuh bola, dan lengan Anda tegak di tanah.
Untuk mempermudah gerakan, letakkan lengan kiri Anda di depan lengan kanan atau sandarkan ke dinding tempat Anda dapat bersandar.
Sekarang, tarik perut Anda ke dalam dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Gulingkan bola perlahan ke lantai, lalu tarik kembali ke posisi awal.
Ulangi sepuluh kali untuk setiap sisi, kiri dan kanan.
Latihan pilates
Tekuk lutut dan duduk di lantai dengan kaki rata.
Ambil bantal, lipat menjadi dua dan letakkan di antara kaki Anda.
Kompres bantal dengan kaki Anda. Dorong ke atas jari-jari kaki Anda. Kemudian tekan kembali ke tumit Anda lagi. Ulangi ini sepuluh kali.
Pegang bantal di tempat yang sama dan ulangi latihan sepuluh kali. Tapi kali ini jari-jari kaki Anda harus menyatu dan tumit Anda terpisah.
Letakkan tangan Anda di bawah kepala dengan kaki rata di lantai tanpa mengubah posisi bantal. Putar tulang belakang Anda ke belakang.
Kemudian secara perlahan ubah bentuk ini menjadi kurva berbentuk C. Kuncinya adalah pegang bantal sekencang mungkin di antara kedua kaki Anda untuk mengangkat diri. Ulangi ini sepuluh kali.
Saat Anda sudah nyaman melakukan gerakan-gerakan ini, cobalah tarik lutut ke arah perut sehingga bahu kanan menyentuh lutut kiri dan bahu kiri menyentuh lutut kanan.
Pastikan lutut dan pinggul lurus di depan Anda.
Gerakan ini melatih bagian dalam kaki dan mengecilkan ukuran pinggang.
