Apa saja Faktor yang Mempengaruhi Gizi di Usia Tua?

Seiring bertambahnya usia, makan sehat menjadi lebih penting. Karena kekurangan nutrisi bisa terjadi. Kualitas hidup bisa menurun. Ini mempengaruhi kesehatan secara negatif.Ada beberapa poin yang harus diperhatikan untuk mencegah defisiensi nutrisi yang berkaitan dengan usia. Misalnya, mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan mengonsumsi suplemen nutrisi yang tepat… faktor yang mempengaruhi gizi di usia tua dan yang perlu diketahui…

Faktor-faktor yang mempengaruhi nutrisi pada usia lanjut

Apakah penuaan memengaruhi kebutuhan nutrisi??

• Penuaan menyebabkan berbagai perubahan dalam tubuh seperti kehilangan otot, penipisan kulit, dan penurunan asam lambung.
• Misalnya, asam lambung rendah Vitamin B12Ini mempengaruhi penyerapan nutrisi seperti kalsium, zat besi dan magnesium.
• Seiring bertambahnya usia, kemampuan mereka untuk mengenali indera vital seperti rasa lapar dan haus berkurang.
• Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan yang tidak disengaja dari waktu ke waktu.

Lebih sedikit kalori tetapi lebih banyak nutrisi

• Jika jumlah kalori yang sama yang dikonsumsi saat muda terus dikonsumsi, lemak akan terbentuk pada orang tua, terutama di sekitar area perut.
• Meskipun orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit kalori, mereka membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih muda.
• Ini membuatnya penting untuk makan buah-buahan, sayuran, ikan, dan daging tanpa lemak.
• Faktor-faktor yang mempengaruhi nutrisi pada usia lanjutYang terpenting di antaranya adalah peningkatan kebutuhan akan protein, vitamin D, kalsium, dan vitamin B12.

Butuh lebih banyak protein

• Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot hilang. 
• Rata-rata orang dewasa kehilangan 30-3% dari massa otot mereka per dekade setelah usia 8 tahun.
• Kehilangan massa dan kekuatan otot, sarcopenia dikenal sebagai. 
• Makan lebih banyak protein membantu tubuh mempertahankan otot dan melawan sarkopenia.

Konsumsi makanan berserat harus ditingkatkan

• sembelitmerupakan masalah kesehatan yang umum di kalangan lansia. Ini karena orang-orang selama periode ini kurang bergerak.
• Makanan tinggi serat membantu meringankan sembelit. 
• Ini melewati usus tanpa dicerna, membentuk tinja dan mendorong buang air besar secara teratur.

Kebutuhan kalsium dan vitamin D yang tinggi

• kalsium ve Vitamin Dadalah dua nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang. 
• Dengan bertambahnya usia, kapasitas usus untuk menyerap kalsium menurun.
• Penuaan menipiskan kulit, mengurangi kemampuan tubuh untuk membuat vitamin D. 
• Untuk melawan efek penuaan pada kadar vitamin D dan kalsium, perlu untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D melalui makanan dan suplemen. 

Vitamin B12 dibutuhkan

• Vitamin B12 sangat penting untuk membuat sel darah merah dan menjaga fungsi otak yang sehat.
• Kemampuan orang berusia di atas 50 tahun untuk menyerap vitamin B12 menurun seiring waktu. Hal ini meningkatkan risiko defisiensi B12.
• Faktor-faktor yang mempengaruhi nutrisi pada usia lanjutOrang yang lebih tua harus mengonsumsi suplemen vitamin B12 atau makan makanan yang diperkaya dengan vitamin B12. 

Makanan yang mungkin dibutuhkan orang lanjut usia

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan Anda akan nutrisi tertentu meningkat:

kalium: Risiko kondisi seperti tekanan darah tinggi, batu ginjal, osteoporosis, penyakit jantung, yang umum terjadi pada lansia, berkurang dengan asupan kalium yang cukup.

Asam lemak omega-3: Asam lemak omega 3 mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan trigliserida. Oleh karena itu, lansia harus memperhatikan konsumsi nutrisi ini.

magnesium: Sayangnya, orang tua disebabkan oleh penggunaan narkoba yang buruk dan perubahan fungsi usus yang berkaitan dengan usia. magnesium risiko kekurangan.

besi: kekurangan zat besi Hal ini umum pada orang tua. Hal ini dapat menyebabkan anemia.

Minum air putih jauh lebih penting seiring bertambahnya usia

• Penting untuk minum air pada usia berapa pun, karena tubuh terus-menerus kehilangan air melalui keringat dan urin. 
• Tetapi penuaan membuat orang rentan terhadap dehidrasi.
• Tubuh kita merasakan rasa haus melalui reseptor yang terletak di otak dan di seluruh tubuh. 
• Seiring bertambahnya usia, reseptor ini menjadi kurang sensitif terhadap perubahan yang membuat mereka lebih sulit untuk mendeteksi rasa haus.

• Oleh karena itu, perlu dilakukan upaya sadar untuk minum air yang cukup setiap hari. 

Perlu makan secukupnya

• Faktor-faktor yang mempengaruhi nutrisi pada usia lanjutAlasan lainnya adalah penurunan nafsu makan orang tua. 
• Jika perawatan tidak diambil, kekurangan nutrisi dapat terjadi bersamaan dengan penurunan berat badan yang tidak diinginkan. 
• Kehilangan nafsu makan menyebabkan masalah kesehatan. Bahkan meningkatkan risiko kematian.

Referensi: 1