Menghilangkan lemak perut adalah salah satu tujuan kebanyakan orang. Oleh karena itu, “bagaimana cara meluluhkan perut dalam waktu singkat?” sebuah pertanyaan muncul.
Orang-orang hari ini sangat sibuk. Dia tidak bisa mengangkat kepalanya dari berlarian. Seperti yang Anda ketahui, kami tidak pandai berolahraga. Kami juga suka junk food, makanan berminyak...
Mengapa saya mengatakan ini? Karena semua faktor ini bergabung dan menyebabkan penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Sebagian besar berat badan terakumulasi di daerah perut.
Area perut tubuh adalah tempat sebagian besar lemak disimpan. Yakinlah, ini sangat mengganggu. Siapa yang ingin memiliki perut mencuat dari pakaian mereka?
Katakanlah kita adalah seseorang yang tidak peduli dengan penampilan dan perut buncit kita tidak mengganggu kita? Bagaimana dengan kesehatan kita? Lemak perut sangat berbahaya bagi kesehatan kita. Pasalnya, lemak yang menumpuk di area tersebut mengundang banyak penyakit kronis. Misalnya; penyakit hati berlemak, diabetes dan tekanan darah tinggi…
Untuk meluluhkan perut, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Anda harus melakukan latihan fisik setiap hari. Jadi "apa lagi yang bisa saya lakukan?" Jika Anda bertanya-tanya, saya pikir Anda akan membaca artikel kami dengan penuh minat. Dalam artikel tersebut, saya akan menyentuh semua yang perlu Anda ketahui tentangnya, mulai dari makanan yang melelehkan lemak perut hingga gerakan melelehkan perut.
Dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan melakukan latihan fisik setiap hari, Anda bisa melangsingkan perut. Anda dapat menemukan semua detail tentang subjek ini di artikel kami.
Apa Penyebab Lemak Perut?
Untuk meluruhkan lemak perut, Anda harus terlebih dahulu mengetahui mengapa ada lemak di area tersebut. Mengetahui penyebabnya akan memudahkan untuk mencari solusinya. Kami dapat membuat daftar penyebab perut buncit sebagai berikut;
Perubahan hormonal: Hormon berperan penting dalam menentukan distribusi lemak dalam tubuh. Ketidakseimbangan hormon yang mungkin terjadi, menambah rasa lapar, memperlambat metabolisme dan menyebabkan stres, sehingga terjadi pembentukan lemak di perut.
Gen: Jika seseorang memiliki gen obesitas, mereka cenderung menumpuk lemak di area perut.
stres: Stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol. Dengan demikian, konsumsi makanan meningkat dan perut mulai melumasi.
Insomnia: InsomniaMeningkatkan produksi hormon stres dalam tubuh. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan secara keseluruhan.
Makanan dan minuman manis: Ini mengandung aditif, pengawet, dan pewarna buatan dalam jumlah tinggi yang dapat menyebabkan lemak perut.
Alkohol: Alkohol dipecah menjadi gula di dalam tubuh. Kelebihan gula berubah menjadi lemak. Kelebihan gula dari alkohol menyebabkan peradangan dan, karenanya, obesitas perut.
Lemak trans: Lemak transadalah lemak tidak sehat yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan. Ini memiliki kontribusi penting terhadap penumpukan lemak di area perut.
Tidak aktif:Tidak aktif juga menyebabkan lemak di area perut. Gaya hidup menetap adalah alasan utama peningkatan prevalensi obesitas di seluruh dunia.
Diet rendah protein:Makan lebih sedikit protein membuat lebih sulit untuk membakar lemak perut. Makan lebih sedikit protein menyebabkan stres, peradangan, peningkatan toksisitas, dan metabolisme yang melambat.
Mati haid: Wanita yang memasuki masa menopause mengalami perubahan hormonal. Selama periode ini, pelumasan daerah perut pada wanita disebabkan oleh pembentukan stres akibat peningkatan kadar kortisol.
Diet rendah serat: Mengonsumsi lebih sedikit serat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di area perut. Serat meningkatkan rasa kenyang. Ini mencegah penumpukan lemak perut dengan memberikan gerakan tinja di usus besar.
Apa yang harus dilakukan untuk mencairkan lemak perut?
Lemak perut terletak di dalam rongga perut dan mengelilingi organ dalam. Jika perut Anda buncit dan pinggang Anda lebar, bisa dikatakan terdapat lemak di area perut.
Semakin banyak pelumasan ini, semakin besar pula risiko mengalami gangguan kesehatan. Sekarang "apa yang harus dilakukan untuk mencairkan lemak perut?" Mari kita cari jawabannya.
Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak perut. Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat lebih berhasil menghilangkan lemak perut daripada diet rendah lemak.
Di antara diet rendah karbohidrat, diet ketogenik adalah yang paling efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Diet ketogenikmengurangi karbohidrat secara drastis. Ini menempatkan Anda dalam keadaan metabolisme alami yang disebut ketosis.
Latihan aerobik
Latihan aerobik teratur adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak perut. Umumnyakardio- Jenis olahraga ini dikenal dengan istilah pembakaran banyak kalori.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat membantu menghilangkan lemak perut bahkan tanpa diet.
Mempertahankan latihan aerobik secara teratur bersama dengan diet sehat lebih efektif menghilangkan lemak perut daripada berolahraga atau berdiet saja.
Makanan berserat
Serat membantu melelehkan perut dengan menekan nafsu makan. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak rantai pendek membantu meningkatkan kadar cholecystokinin, hormon kepenuhan seperti GLP-1 dan PYY.
Serat juga merupakan hormon kelaparanghrelin menurunkan kadar hormon. Biji rami,ubi, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan berserat terbaik.
Protein adalah nutrisi terpenting untuk menghilangkan lemak. Makan lebih banyak protein memuaskan rasa lapar dengan meningkatkan kadar hormon kenyang GLP-1, PYY, dan cholecystokinin. Ini menurunkan tingkat hormon kelaparan ghrelin.
Studi menunjukkan protein itumempercepat metabolisme dan itu untuk menurunkan berat badan danIni telah menunjukkan bahwa itu memberikan pencairan perut.
Untuk meningkatkan konsumsi protein, konsumsilah sumber protein setiap kali makan. Daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan dan whey adalah makanan yang mengandung protein dalam jumlah tinggi.
batasi gula
Gula sangat tidak sehat. Ini tinggi kalori dan tidak mengandung nutrisi tambahan. Mengkonsumsi terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan.
Gula mengandung sekitar 50% fruktosa. Fruktosa dalam jumlah besar diubah menjadi lemak oleh hati.
Hal ini menyebabkan lemak perut bertambah. Oleh karena itu, mengkonsumsi lebih sedikit gula dan fruktosa merupakan cara yang efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Konsumsi gula, lalapan, buah-buahan, daging tanpa lemak danikan Anda bisa menguranginya dengan mengonsumsi makanan alami seperti.
Berhenti minum
Minum terlalu banyak alkohol berbahaya bagi kesehatan dan lingkar pinggang.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa minum terlalu banyak alkohol menyebabkan lemak disimpan sebagai lemak perut.
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut secepat mungkin, batasi alkohol atau bahkan hentikan sama sekali.
Hindari lemak trans
Lemak trans tidak sehat. Ini adalah jenis minyak buatan yang dibuat dengan memompa hidrogen menjadi minyak nabati.Lemak trans Itu tidak cepat rusak dan memiliki umur simpan yang lama.
Itu sebabnya ditambahkan ke makanan yang dipanggang dan makanan olahan seperti keripik kentang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak trans meningkatkan lemak perut dan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Dengan menjauh dari mereka, lindungi kesehatan Anda dan singkirkan perut Anda.
Dapatkan tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur malam yang nyenyak sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penumpukan lemak di organ dalam.
Sebaliknya, tidur yang cukup dan berkualitas membantu melarutkan lemak perut.
Kendalikan stres
Stres dankegelisahanadalah masalah umum yang mempengaruhi banyak orang. Kelenjar adrenal tubuh dapat merangsang kortisol, hormon stres, untuk memproduksi lebih banyak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan kortisol dapat meningkatkan penyimpanan lemak perut. Terlebih lagi, stres yang berkelanjutan dapat memicu makan berlebihan sehingga memperburuk keadaan.
Konsumsi probiotik
probiotikadalah bakteri hidup yang bermanfaat bagi kesehatan usus dan pencernaan. Ini ditemukan dalam makanan seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa probiotik tertentu meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lemak visceral.
Selain itu, membantu meningkatkan ANGPTL4, protein yang dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa bakteri probiotik dari keluarga "Lactobacillus" seperti "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" dan terutama "Lactobacillus gasseri" dapat membantu mengatasi lemak perut.
Metode puasa intermiten
Puasa intermiten adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ini adalah bentuk nutrisi yang mencakup siklus antara periode makan dan puasa.
Tidak seperti diet, puasa intermiten tidak membatasi makanan apa pun. Ini berfokus pada kapan Anda harus memakannya. Mengikuti gaya makan intermiten, Anda biasanya akan makan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Minum banyak air
Minum air adalah kebiasaan yang sangat diperlukan bagi tubuh kita untuk menjalankan semua fungsinya.
Minum air membersihkan tubuh. Ini membantu untuk mencairkan lemak perut dengan membuang racun dari tubuh.
Anda dapat mencoba. Bahkan minum segelas air saat Anda lapar. Setelah menunggu beberapa saat, Anda akan menyadari bahwa rasa lapar Anda telah berlalu.
Ketika Anda kehilangan nafsu makan, Anda akan makan lebih sedikit.
Ketika Anda makan lebih sedikit, asupan kalori harian Anda akan berkurang.
Seiring waktu, Anda akan kehilangan berat badan dan lemak perut akan mulai mencair. Jangan lupa minum air putih 6-8 gelas sehari.
Makanan Yang Mencairkan Lemak Perut
Anda ingin mencairkan lemak perut. Jadi apa yang akan kamu makan? Beberapa makanan bekerja terutama di area perut dan membuatnya meleleh. Sekarang mari kita lihat makanan yang melelehkan lemak perut.
Ceri
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Michigan,ceri Makan telah ditemukan secara efektif mengurangi gejala sindrom metabolik dan penyakit jantung.
Ini meningkatkan risiko penyimpanan lemak perut, serta sindrom metabolik, diabetes, dan penyakit jantung.
Ceri membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, ini memberikan pengurangan lemak tubuh yang signifikan.
Elma
Elma, membuat Anda merasa kenyangbeta karotenIni kaya akan fitosterol, flavonoid dan serat. Ini mencegah makan berlebihan.
Pektin, senyawa alami apel, mempercepat proses penurunan berat badan.
Buah kaya pektin membutuhkan lebih banyak kunyahan. Ketika pektin larut di perut, ia membentuk zat seperti gel yang memerangkap lemak dan kolesterol makanan.
alpukat
Sumber lemak sehat yang bagus seperti lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, alpukat membantu menghilangkan lemak perut dalam waktu singkat.
Kandungan serat yang tinggi pada buah ini juga mencegah makan berlebihan.
tomat Ini mengandung senyawa yang disebut "9-oxo-ODA" yang efektif dalam mengurangi lipid darah dan mengendalikan lemak perut.
Antioksidan kuat dalam sayuran ini. licopene.dllIni menurunkan kolesterol, melawan kanker dan mengurangi keriput.
Untuk membakar lemak perut secara efektif, simpan tomat di atas meja Anda baik mentah maupun matang.
Salatalik
SalatalikIni adalah makanan yang sangat rendah kalori dan menyegarkan.
Makan mentimun setiap hari membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan membuang racun berbahaya yang dikeluarkan oleh sistem pencernaan dari dalam tubuh.
Dengan demikian, lemak perut cepat terbakar.
seledri
Isi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau seperti seledri untuk menghilangkan lemak perut.
seledri mengandung serat dalam jumlah yang tinggi. Ini sangat rendah kalori dan mempercepat penurunan berat badan. Ini mengandung vitamin C dan kalsium tingkat tinggi.
Minumlah setengah gelas jus seledri sebelum makan siang atau makan malam untuk membersihkan seluruh sistem tubuh Anda. Anda juga bisa menggunakannya dalam salad atau sup.
Fasulye
Makan berbagai jenis kacang-kacangan secara teratur sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut.
Ini juga secara efektif membantu mengembangkan otot dan meningkatkan proses pencernaan.
Kacang juga mencegah makan berlebihan dengan menjaga perut tetap kenyang untuk waktu yang lama.
Kacang merupakan sumber serat larut. Serat ini secara khusus menargetkan lemak perut. Ini membantu memecah kelebihan lemak. Kelebihan berat badan yang disimpan di perut dikeluarkan dari tubuh.
Semangka
Semangka adalah salah satu makanan terbaik untuk mencairkan lemak perut. Rendah kalori dan mengandung 91% air.
Jika Anda makan semangka saat makan malam, Anda akan kenyang tanpa terlalu banyak kalori. Selain itu, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan fitur-fitur ini, ada baiknya menurunkan berat badan dan karenanya melelehkan lemak perut.
Kandungan magnesium yang tinggi merupakan komponen penting untuk pembentukan otot.
Membangun lebih banyak otot membantu membakar lemak perut lebih cepat.
Nanas
NanasIni adalah salah satu makanan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Buah tropis ini mengandung enzim yang disebut bromelain, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.
Enzim ini membantu memetabolisme protein yang meratakan pusar.
Apakah Berjalan Mencairkan Perut?
Agar sehat,berolahraga secara teratur penting. Ini karena aktif secara fisik menurunkan risiko berkembangnya kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Olahraga tidak hanya membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan.
Jalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja, berisiko rendah, dan dapat diakses oleh kebanyakan orang. Jadi, apakah jalan kaki bisa melelehkan perut?
Jalan kaki membakar kalori
Berolahraga lebih banyak dengan berjalan kaki membantu membakar kalori ekstra. Dengan demikian, lemak perut meleleh.
Memberikan perlindungan otot
Ketika orang mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan, mereka kehilangan otot serta lemak tubuh.
Olahraga, seperti berjalan, membantu melawan efek ini dengan menjaga otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan.
Seiring dengan penurunan berat badan, pengawetan otot mempercepat metabolisme dan mempermudah pencairan lemak perut.
Membakar lemak perut
Penimbunan lemak dalam jumlah besar di perut meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Obesitas perut terlihat pada pria dengan lingkar pinggang lebih dari 102 cm dan wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 88 cm dan merupakan risiko kesehatan.
Salah satu cara paling efektif untuk mencairkan lemak ini adalah dengan melakukan latihan aerobik seperti jalan kaki secara teratur.
Gerakan Mencairkan Perut
Lemak perut adalah lemak yang paling membandel. Sulit untuk mencair serta tidak sehat. Seperti yang kami sebutkan di atas, untuk menghilangkan lemak perut, pertama-tama, Anda perlu mengubah pola makan. Ini saja tidak cukup. Akan lebih sulit menghilangkan lemak membandel di area tersebut tanpa melakukan gerakan melelehkan perut.
Sekarang mari kita lihat sekilas gerakan mengecilkan perut dan bagaimana melakukannya.
Tidak: Lakukan latihan pemanasan selama sepuluh menit sebelum memulai latihan pembakaran lemak perut. Setelah otot menghangat, istirahat sepuluh detik dan mulailah latihan berikut.
Angkat kaki berbaring
Berbaring di matras. Tempatkan ibu jari di bawah pinggul, telapak tangan rata di lantai.
Angkat kaki sedikit dari tanah, lihat langit-langit. Ini adalah posisi awal.
Angkat kedua kaki 90 derajat dan turunkan perlahan.
Angkat kaki Anda lagi sebelum menyentuh tanah. Lakukan tiga set dengan 15 pengulangan.
Kaki masuk dan keluar
Duduk di matras. Letakkan tangan Anda di belakang Anda dengan telapak tangan rata di atas matras.
Angkat kaki Anda dari tanah dan condongkan tubuh sedikit ke belakang. Ini adalah posisi awal.
Masukkan kedua kaki ke dalam. Pada saat yang sama, dekatkan tubuh bagian atas ke lutut.
Berbaring di matras. Letakkan telapak tangan di bawah pinggul.
Angkat kepala, punggung, dan kaki Anda dari lantai. Ini adalah posisi awal.
Turunkan kaki kiri Anda. Tepat sebelum menyentuh tanah, angkat kaki kiri dan turunkan kaki kanan.
Lakukan gerakan ini 12 kali untuk menyelesaikan satu set. Lanjutkan selama tiga set.
keriting
Berbaring di matras, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai.
Letakkan ibu jari di belakang telinga. Pegang bagian belakang kepala dengan jari-jari Anda yang lain.
Angkat kepala Anda dari tanah. Ini adalah posisi awal.
Mulailah gerakan dengan meringkuk dan mencoba meraih lutut dengan kepala.
Kembali ke posisi awal.
Pastikan untuk menarik napas saat Anda meringkuk dan buang napas saat Anda turun.
1 set terdiri dari dua belas repetisi. Lakukan dua set.
latihan bersepeda
Berbaring di matras, tekuk lutut dan angkat kaki dari lantai.
Letakkan ibu jari di belakang telinga.
Pegang bagian belakang kepala dengan jari lainnya.
Angkat kepala dari tanah. Ini adalah posisi awal.
Dorong kaki kiri Anda ke bawah dan rentangkan lurus.
Keriting dan belok ke kanan secara bersamaan. Cobalah untuk menyentuh siku kiri Anda dengan lutut kanan Anda.
Tekuk ke belakang dan bawa kaki kiri Anda kembali ke posisi bengkok.
Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan dua set dengan 12 pengulangan.
Pesawat ulang-alik
Berbaring di matras, tekuk lutut dan letakkan tumit di matras.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Angkat kepala dan bahu Anda dari tanah dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.
Gunakan kekuatan inti Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari tanah dan masuk ke posisi duduk.
Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan dua set dengan 12 pengulangan.
domplengan
Berbaring di matras. Rentangkan tangan Anda di atas kepala Anda. Ini adalah posisi awal.
Angkat tubuh bagian atas Anda, jaga agar punggung dan leher Anda sejajar. Angkat kedua kaki dari tanah secara bersamaan.
Cobalah menyentuh lutut Anda dengan tangan Anda.
Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan.
pendakian gunung lintas tubuh
Masuk ke posisi papan. Untuk posisi ini, berbaring telungkup di atas matras. Dengan dukungan siku dan jari kaki Anda, naiklah sedikit dari matras.
Jaga siku Anda tepat di bawah bahu Anda.
Jaga leher, punggung, dan pinggul Anda dalam garis lurus. Jangan angkat dan jangan menunduk. Ini adalah posisi awal.
Angkat kaki kanan Anda dari tanah, tekuk lutut Anda dan dekatkan ke sisi kanan dada Anda.
Kembalikan kaki kanan ke posisi awal. Sekarang angkat kaki kiri dari tanah, tekuk lutut dan dekatkan ke sisi kiri dada Anda.
Mempercepat dan berpura-pura berlari. Lakukan 2 set dengan 25 repetisi.
Burpee
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di lantai. Sebut saja posisi "katak" untuk kejelasan.
Lompat dan dorong kedua kaki ke belakang. Dapatkan posisi push-up.
Lompat dan kembali ke posisi "katak".
Lompat secara vertikal dan rentangkan tangan Anda di atas kepala.
Mendarat dengan lembut di tanah.
Kembali ke posisi katak, lalu kembali ke posisi push-up. Lakukan 3 set dengan 8 repetisi.
gerakan papan samping
Ambil posisi setengah berbaring dengan sisi kanan Anda. Tempatkan kaki kiri Anda di kaki kanan dan di tanah.
Tempatkan siku tepat di bawah bahu dan tangan kiri di atas pinggang.
Angkat pinggul dari tanah. Bagian belakang harus sejajar dengan leher dan kepala.
Pertahankan posisi ini selama 30-60 detik. Tetap bernafas.
Unduh tubuh Anda. Istirahat 10 detik, ganti sisi dan lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya.
Satu set latihan ini sudah cukup untuk pemula. Anda dapat meningkatkan waktu dan set saat Anda maju.
Untuk meringkas;
Ada strategi sederhana yang bisa Anda ikuti untuk menghilangkan lemak perut. Pertama-tama, jika Anda akan makan makanan rendah kalori dan mengenyangkan. Yang paling penting dari makanan ini adalah makanan protein dan serat.
Gula juga harus dihindari. Musuh terburuk bagi kesehatan dan penampilan fisik Anda. Bahkan dengan mengurangi gula saja, Anda sudah jauh kehilangan lemak perut.
Pastikan untuk makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam untuk memperlancar pencernaan dan mengurangi stres dalam tubuh. Ini akan mengurangi kemungkinan Anda terlalu lapar dan menyerang makanan.
Dan jangan lupa olahraga untuk mencairkan lemak perut yang membandel. Latihan aerobik yang teratur, seperti berjalan kaki, membantu menghilangkan lemak perut. Anda bisa membakar lemak lebih cepat dengan melakukan gerakan melelehkan perut.
