Apa itu Ghrelin? Bagaimana Cara Mengurangi Hormon Ghrelin?

Salah satu konsep yang dihadapi oleh mereka yang mencoba menurunkan berat badan adalah ghrelin. Oleh karena itu, "Apa itu ghrelin?" Ini adalah salah satu topik yang paling menarik dan diteliti.

Menurunkan berat badan adalah proses yang sulit dan sabar. Padahal, sulit mempertahankan berat badan setelah menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa sebagian besar pelaku diet mendapatkan kembali berat badan yang hilang hanya dalam satu tahun.

Alasan mendapatkan kembali berat badan yang hilang adalah karena nafsu makan dalam tubuh, hormon pengatur berat badan untuk menjaga berat badan dan membakar lemak.

Ghrelin, yang disebut hormon kelaparan, memainkan peran penting di antara hormon-hormon ini karena memberi sinyal pada otak untuk makan. Saat berdiet, kadar hormon ini naik dan menambah rasa lapar sehingga sulit menurunkan berat badan.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang "hormon lapar ghrelin"...

Apa itu ghrelin?

Ghrelin adalah hormon. Peran utamanya adalah mengatur nafsu makan. Ini juga memfasilitasi fungsi kelenjar pituitari, mengontrol insulin dan melindungi kesehatan jantung.

Ini adalah hormon yang diproduksi di usus. Ini sering disebut sebagai hormon lapar dan kadang disebut lenomorelin.

Melalui aliran darah, ia berjalan ke otak, di mana ia memberi tahu otak bahwa ia lapar dan perlu mencari makanan. Fungsi utama ghrelin adalah untuk meningkatkan nafsu makan. Jadi Anda makan lebih banyak, mengambil lebih banyak kalori dan menyimpan lemak.

Selain itu, mempengaruhi siklus tidur / bangun, sensasi rasa, dan metabolisme karbohidrat.

Hormon ini juga diproduksi di perut dan dilepaskan saat perut kosong. Ini memasuki aliran darah dan mempengaruhi bagian otak yang dikenal sebagai hipotalamus yang mengatur nafsu makan.

Semakin tinggi level ghrelin, semakin besar rasa lapar dan tak tertahankan. Semakin rendah levelnya, semakin Anda merasa kenyang dan semakin besar kemungkinan Anda makan lebih sedikit kalori.

Oleh karena itu, bagi yang ingin menurunkan berat badan, akan bermanfaat untuk menurunkan kadar hormon ghrelin. Tetapi diet yang sangat ketat dan rendah kalori dapat berdampak buruk pada hormon ini.

Jika Anda tidak makan untuk menurunkan berat badan, kadar ghrelin akan meningkat terlalu banyak, menyebabkan Anda makan lebih banyak dan mengonsumsi kalori.

Mengapa ghrelin naik?

Kadar hormon ini biasanya naik saat perut kosong, yakni sebelum makan. Kemudian berkurang dalam waktu singkat saat perut sudah kenyang.

Anda mungkin mengira bahwa orang gemuk memiliki kadar hormon ini lebih tinggi, tetapi justru sebaliknya. Mereka hanya lebih sensitif terhadap efeknya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadarnya lebih rendah pada orang gemuk daripada pada orang normal.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk mungkin memiliki reseptor ghrelin yang terlalu aktif (GHS-R) yang menyebabkan peningkatan asupan kalori.

Tidak peduli berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki, kadar ghrelin meningkat dan membuat Anda lapar saat memulai diet. Ini adalah respons alami tubuh yang berusaha melindungi Anda dari rasa lapar.

Nafsu makan meningkat selama diet dan "hormon kenyang" leptin level turun. Tingkat metabolisme Ini menurun secara signifikan, terutama ketika lebih sedikit kalori yang dikonsumsi untuk waktu yang lama.

Inilah faktor-faktor yang membuat Anda sulit menurunkan berat badan. Jadi hormon dan metabolisme Anda mencoba untuk mendapatkan kembali berat badan Anda yang hilang.

Apa perbedaan antara leptin dan ghrelin?

Ghrelin dan leptin; Mereka bekerja sama untuk memfasilitasi nutrisi, keseimbangan energi, dan manajemen berat badan. Leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel lemak yang mengurangi nafsu makan.

Ini pada dasarnya kebalikan dari ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan. Kedua hormon tersebut berperan dalam menjaga berat badan.

Karena tubuh memproduksi leptin relatif terhadap persentase lemaknya, penambahan berat badan menyebabkan kadar leptin darah meningkat. Kebalikannya juga benar: penurunan berat badan akan menyebabkan kadar leptin turun (dan seringkali lebih banyak rasa lapar).

Sayangnya, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas sering dianggap "tahan leptin", yang menyebabkan makan berlebihan dan dengan demikian meningkatkan berat badan.

Bagaimana ghrelin meningkat?

Dalam satu hari setelah memulai diet, kadar hormon ini mulai meningkat. Perubahan ini berlanjut sepanjang minggu.

Satu studi pada manusia menemukan peningkatan 6% kadar ghrelin dengan diet 24 bulan.

Selama diet binaraga 6 bulan mencapai lemak tubuh yang sangat rendah dengan pembatasan diet yang parah, ghrelin meningkat sebesar 40%.

Contoh-contoh ini menunjukkan bahwa semakin lama diet (dan semakin banyak lemak tubuh dan massa otot yang hilang) semakin tinggi level Anda. Hal ini membuat Anda lapar, sehingga menjadi lebih sulit untuk mempertahankan berat badan baru Anda.

Bagaimana cara menurunkan hormon ghrelin?

Seseorang membutuhkan ghrelin dalam tubuhnya untuk mempertahankan dan mengatur beberapa fungsi vital tubuh. Namun, karena ghrelin memainkan peran penting dalam rasa lapar dan kenyang, menurunkan levelnya dapat menyebabkan orang kurang nafsu makan dan akibatnya berat badan turun.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar ghrelin meningkat setelah penurunan berat badan. Orang tersebut mungkin merasa lebih lapar dari biasanya, yang dapat menyebabkan mereka makan lebih banyak dan mungkin menambah berat badan yang telah mereka turunkan.

Namun, penelitian menyoroti bahwa perubahan kadar ghrelin saja bukanlah indikator kenaikan berat badan yang memadai setelah penurunan berat badan. Faktor perilaku dan lingkungan juga dapat berperan.

Ghrelin adalah hormon yang tidak bisa dikendalikan dari luar. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga tingkat kesehatan:

Hindari kelebihan berat badan: Kegemukan dan anoreksia mengubah kadar hormon ini.

Kurangi asupan fruktosa: Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi fruktosa meningkatkan kadar ghrelin. Meningkatnya kadar hormon ini dapat menyebabkan seseorang makan lebih banyak saat makan atau merasa lapar segera setelah makan.

Latihan: Ada beberapa perdebatan mengenai apakah olahraga dapat memengaruhi kadar ghrelin dalam tubuh. Dalam studi ulasan tahun 2018, latihan aerobik yang intens Telah ditemukan bahwa itu dapat mengurangi kadar ghrelin, sementara yang lain menemukan bahwa latihan sirkuit dapat meningkatkan kadar ghrelin.

Mengurangi stres: Stres yang tinggi dan kronis dapat menyebabkan kadar ghrelin meningkat. Karena itu, orang yang mengalami stres jenis ini mungkin makan berlebihan. Ketika orang merasa nyaman makan selama masa stres, ini mengaktifkan jalur penghargaan dan menyebabkan makan berlebihan.

Tidur yang cukup: Insomnia atau kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin, yang menyebabkan rasa lapar yang ekstrim dan penambahan berat badan.

Meningkatkan massa otot: Massa otot tanpa lemak menyebabkan kadar hormon ini turun.

Konsumsi lebih banyak protein: Diet tinggi protein mengurangi rasa lapar dengan meningkatkan rasa kenyang. Ini memberikan pengurangan tingkat ghrelin.

Jaga keseimbangan berat badan Anda: Perubahan berat utama dan yo-yo diet, mengganggu hormon tertentu, termasuk ghrelin.

Referensi: 1