Gerakan Menghilangkan Lemak Samping – 10 Latihan Mudah

daerah perutMinyak yang keluar dari sisi kulit menyebabkan penampilan yang sangat jelek. Saat Anda mulai menambah berat badan, lemak ini muncul lebih dulu. Mencair tidak semudah itu. Ini adalah salah satu lemak terakhir yang meleleh dan meleleh sebagai hasil dari usaha yang lama. Meski sulit untuk mencairkan lemak membandel ini, setelah mengubah pola makan, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih cepat dengan gerakan melelehkan lemak samping. Jenis latihan apa yang melelehkan lemak samping dengan cepat? Berikut adalah gerakan untuk mencairkan lemak samping…

Gerakan Melelehkan Lemak Samping

1) Bintang Laut

• Masuk ke posisi papan samping. Posisi side plank adalah berbaring di lengan dan merentangkan kaki lurus.
• Setelah menyeimbangkan, letakkan satu kaki di atas yang lain dan angkat lengan Anda ke udara.
• Sekarang, angkat kaki Anda dan luruskan. Pada saat yang sama, cobalah untuk menyentuh jari kaki Anda dengan tangan Anda dan kemudian kembali ke posisi awal.
• Lakukan dengan sisi yang lain. Ulangi 15 kali.

2) Lingkaran papan samping

• Masuk ke posisi side plank seperti pada latihan di atas. Dekatkan lutut Anda ke lantai. Angkat kaki bagian atas hingga horizontal dan lurus.
• Sekarang mulailah membuat lingkaran besar dengan kaki itu.
• Gambar dua puluh lingkaran searah jarum jam dan dua puluh lingkaran berlawanan arah jarum jam. 
• Kemudian ulangi dengan sisi lainnya.

3) Ikal miring

• Berbaring telentang dan angkat kaki dengan lutut ditekuk sampai betis horizontal.
• Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan lengan kanan ke samping.
• Sekarang tekan lengan kanan Anda ke lantai, angkat sisi kiri tubuh Anda dan coba sentuhkan siku kiri ke lutut kiri Anda.
• Putar lutut kiri ke arah siku kiri saat Anda mengangkat tubuh kiri.
• Ulangi dengan sisi lainnya. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

4) Tekuk siku

• Berbaring di lantai dengan kaki lurus dan lengan terentang.
• Angkat kaki dan lengan dalam posisi sit-up sampai tubuh Anda terlepas dari tanah dan Anda seimbang dengan bokong Anda.
• Jika menjaga kaki tetap lurus merupakan tantangan, Anda bisa menekuk lutut sampai betis Anda horizontal. Pertahankan posisi ini.
• Sekarang putar tubuh Anda ke kanan, tekuk lengan kanan Anda dan sentuh siku kanan Anda ke lantai.
• Tekuk ke kiri dan sentuh siku kiri Anda ke lantai.
• Terus berubah. Lakukan 20 repetisi.

5) Segitiga dengan halter

• Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Putar kaki kiri ke kiri dan kaki kanan ke depan.
• Pegang dumbel di tangan kanan Anda. Jangan gunakan dumbbell yang berat dan luruskan lengan itu sedikit ke samping.
• Sekarang condongkan tubuh ke sisi kiri dan cobalah meraih lantai dengan tangan kiri Anda.
• Tanpa mengubah posisi, turunkan diri Anda serendah mungkin, jaga punggung tetap lurus.
• Lakukan 15 pengulangan di setiap sisi.

6) putri duyung

• Berbaring miring ke kanan dengan kaki lurus dan kaki menyatu.
• Jaga agar kaki sedikit ke depan, bersandar pada pipi Anda, bukan pinggul Anda.
• Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan.
• Lakukan 15 repetisi.

7) Angkat kaki

• Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai.
• Letakkan tangan Anda di bawah pinggul dan jaga kedua kaki tetap lurus.
• Angkat kaki Anda setinggi mungkin dan turunkan kembali tanpa menyentuh tanah. Jaga selalu kaki Anda lurus.
• Lakukan 15 repetisi.

8) Angkat pinggul

• Masuk ke posisi papan. Untuk posisi ini, berbaring telungkup di atas matras. Dengan dukungan siku dan jari kaki Anda, naiklah sedikit dari matras.
• Setelah Anda stabil, letakkan satu tangan di pinggul Anda dan mulailah mengangkat pinggul bagian bawah ke atas dan ke bawah.
• Lakukan 15 pengulangan di setiap sisi.

9) Keriting sisi halter

• Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
• Turun serendah mungkin dari pinggang ke sisi kiri dan pada saat yang sama angkat tangan Anda membentuk busur di atas kepala saat Anda membungkuk.
• Luruskan dan ulangi dengan sisi lainnya.
• Terus berubah. Lakukan 20 repetisi.

10) Abdominoplasti

• Berdiri dengan kaki terpisah dan perut kencang.
• Membungkuk ke depan dengan kaki lurus dan berjalan ke depan dengan tangan sampai Anda berada di posisi papan.
• Tekuk lutut kanan Anda dan coba sentuh siku kanan Anda.
• Sekarang pusatkan lutut Anda dan sentuh dada Anda.
• Sekarang bawa ke kiri dan sentuh siku kiri Anda.
• Luruskan kaki Anda dan ulangi dengan kaki kiri Anda.
• Terus berubah. Lakukan 15 repetisi.

Referensi: 1