Minum lebih banyak air sangat bagus untuk kesehatan kita secara keseluruhan karena tubuh kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Air juga merupakan pilihan bebas kalori dibandingkan minuman lain, jadi minum lebih banyak air dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan dalam kisaran yang sehat.
Air juga memainkan banyak peran dalam tubuh, termasuk menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, mengatur suhu tubuh, dan meningkatkan kesehatan sel.
Meski semua orang tahu bahwa minum air itu penting, terkadang ia kesulitan minum dalam jumlah yang cukup. Di bawah meningkatkan keinginan minum air putih ve minum air yang cukup Tip sederhana disebutkan untuk.
Apa yang Harus Saya Lakukan untuk Minum Banyak Air?
Tentukan kebutuhan cairan Anda
Sebelum Anda memutuskan untuk minum lebih banyak air, Anda harus mengetahui kebutuhan cairan tubuh Anda.
Rekomendasi umum untuk asupan air harian adalah delapan gelas, tetapi ini tidak memiliki dasar ilmiah.
Kebanyakan orang akan memenuhi kebutuhan hidrasi mereka hanya dengan minum air untuk menghilangkan dahaga mereka. Namun, jika Anda berolahraga secara teratur, bekerja di luar ruangan, atau tinggal di iklim panas, Anda akan membutuhkan lebih banyak cairan.
Tetapkan tujuan harian
Menentukan berapa banyak air yang diminum setiap hari dapat membantu Anda minum lebih banyak air. Menetapkan tujuan adalah memotivasi. Upaya Anda untuk mencapai tujuan pada akhirnya akan berubah menjadi kebiasaan.
Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali
Membawa botol air sepanjang hari dapat membantu Anda minum lebih banyak air.
Jika Anda memiliki botol air yang dapat digunakan kembali, Anda dapat dengan mudah minum air di lingkungan apa pun yang Anda inginkan, baik di tempat kerja, bepergian, di rumah, di kantor, atau di sekolah.
Memiliki botol air di dekat Anda juga akan berfungsi sebagai pengingat untuk minum lebih banyak air. Mengingat botol itu mengingatkan Anda untuk terus minum lebih banyak.
Anda dapat mengingatkan untuk minum lebih banyak air dengan menggunakan aplikasi di smartphone atau dengan mengatur jam. Misalnya, coba setel pengingat untuk minum air setiap 30 menit.
Minum air putih sebagai pengganti minuman lain
Salah satu cara minum lebih banyak air dan mengurangi asupan kalori, soda,minuman berkarbonasi mengganti minuman lain seperti air putih dengan air.
Minuman ini sering mengandung gula tambahan, yang bisa sangat berbahaya bagi kesehatan. Gula yang ditambahkan dapat menyebabkan penyakit tertentu seperti obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Minum air putih sebagai pengganti minuman ini adalah cara mudah untuk mengurangi kalori dan berpotensi membantu penurunan berat badan.
Minumlah segelas air sebelum makan
Cara sederhana lain untuk meningkatkan asupan air Anda adalah dengan membiasakan minum segelas air sebelum makan. Jika Anda makan 3 kali sehari, itu berarti Anda akan minum tiga gelas air ekstra setiap hari.
Terkadang tubuh kita mengacaukan perasaan lapar dan haus. Minum segelas air sebelum makan juga membantu Anda menyadari apakah Anda benar-benar merasa lapar.
Terlebih lagi, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, minum segelas air akan membuat Anda makan lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya.
Beri rasa pada air Anda
Jika Anda tidak menyukai rasa air, Anda bisa membumbuinya dengan buah-buahan seperti mentimun, lemon, strawberry, dan kiwi.
Minumlah segelas air satu jam di tempat kerja
Jika Anda bekerja standar delapan jam sehari, minum satu gelas air setiap jam selama waktu kerja Anda berarti Anda akan minum delapan gelas kira-kira dua liter sehari.
Untuk menyesap sepanjang hari
Menyeruput air secara terus menerus sepanjang hari akan mencegah mulut Anda mengering dan bahkan membantu menjaga napas Anda lebih segar.
Bawalah botol air atau segelas air bersama Anda setiap saat untuk diminum.
Selain kandungan cairannya yang tinggi, buah dan sayuran ini dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Minumlah segelas air saat Anda bangun dan sebelum tidur
Untuk minum lebih banyak air, minumlah segelas saat bangun tidur dan sebelum tidur.
Segelas air dingin akan membantu Anda bangun di pagi hari. Selain itu, minum air putih sebelum tidur mencegah Anda bangun dengan mulut kering dan bau mulut.
Apa Pengaruh Air Minum Bagi Tubuh?
Tubuh manusia terdiri dari 55 sampai 75 persen air, tergantung pada usia. (Pada bayi, air membentuk persentase berat badan yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih tua.)
Air sangat penting untuk beberapa fungsi penting tubuh berikut:
Keseimbangan elektrolit
- Transportasi nutrisi dan oksigen
– Pengaturan suhu
Normalisasi tekanan darah dan stabilisasi detak jantung
– Pembuangan limbah dan bakteri dari tubuh
- Proses pencernaan, termasuk membentuk tinja dan menghasilkan gerakan usus
– Memperbaiki otot dan persendian
Apa Manfaat Air Minum?
Mencegah dehidrasi
Air minum berperan penting dalam mencegah dan mengurangi gejala dehidrasi, seperti konsentrasi yang buruk, kelelahan, energi rendah saat berolahraga, sakit kepala, lemas, tekanan darah rendah dan pusing.
Mendukung pencernaan dan detoksifikasi
Ginjal dan hati membutuhkan air untuk membersihkan darah, memproduksi urin dan membantu tubuh membuang limbah.
Meningkatkan asupan air juga dapat membantu mencegah perkembangan batu ginjal.
Karena tubuh membutuhkan air untuk menghasilkan lendir dan dahak, maka perlu untuk tidak mengalami dehidrasi untuk menyingkirkan penyakit.
Menjaga asupan kalori tetap terkendali
Salah satu manfaat minum air putih dibandingkan soda, jus, dan minuman manis lainnya adalah salah satu cara termudah untuk menghindari konsumsi kalori berlebih.
Melumasi sendi
Tulang rawan yang ditemukan di persendian dan cakram tulang belakang mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi yang berkepanjangan dapat mengurangi kemampuan sendi untuk menyerap goncangan, sehingga menyebabkan nyeri sendi.
Membuat air liur dan lendir
Air liur membantu kita mencerna makanan dan menjaga mulut, hidung, dan mata tetap lembab. Ini mencegah gesekan dan kerusakan. Minum air putih juga menjaga kebersihan mulut. Mengkonsumsinya sebagai pengganti minuman manis juga dapat mengurangi kerusakan gigi.
Dapat membantu mengontrol rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan
Karena efek positifnya pada metabolisme dan kemungkinan pengeluaran energi, minum banyak air dapat memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori.
Meningkatkan penampilan kulit, mata dan rambut
Perlu minum air untuk membuat kulit bersinar, mata dan rambut terlihat lebih cerah. Dehidrasidapat menyebabkan mata merah, kulit kering dan tak bernyawa, rambut rapuh/lemah.
Apa Bahaya Minum Air Putih Secara Berlebihan?
Segala sesuatu yang berlebihan itu buruk. Begitu juga dengan air minum…
Kerugian dari minum terlalu banyak air termasuk kekurangan elektrolit lain, termasuk natrium/garam, dan kurangnya antioksidan yang ditemukan dalam minuman seperti teh, kopi, dan beberapa jus.
Minum terlalu banyak air disebut keracunan air. Orang dengan penyakit tiroid, ginjal, hati atau masalah jantung perlu berhati-hati untuk menyeimbangkan jumlah air yang mereka konsumsi.
Sebagai hasilnya;
Beberapa efek minum air putih antara lain mengatur suhu tubuh, pencernaan, keseimbangan elektrolit, tekanan darah, detak jantung, dan fungsi otot.
Manfaat lain dari air minum termasuk pencernaan yang sehat, detoksifikasi, sirkulasi, konsentrasi, energi dan pengendalian nafsu makan.
Minum dua atau tiga liter air sehari akan memenuhi kebutuhan tubuh.
Namun air minum bisa jadi hal yang menyulitkan bagi yang tidak terbiasa, apalagi jika sibuk, lupa minum secara teratur, atau kurang suka rasa air.
Tips sederhana di atas dorongan untuk minum air akan membantu Anda minum lebih banyak air.
