Menangani cintamemiliki banyak nama berbeda yang dikenal. Bantal cinta, pegangan cinta, pegangan cinta Terlepas dari nama mereka yang lucu, itu tidak benar-benar untuk dicintai dan diinginkan.
Pegangan cinta Itu adalah sebutan lain untuk lemak berlebih yang keluar dari celana di bagian pinggang. Latihan perut bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak regional ini. Tapi hanya berolahraga, melelehkan pegangan cinta tidak akan cukup.
Diet, olahraga, dan perubahan gaya hidup diperlukan untuk menghilangkan benjolan ini. Di dalam artikel "Apa pegangan cinta", "bagaimana pegangan cinta meleleh" judul subjek akan disebutkan.
Apa Itu Pegangan Cinta?
Menangani cinta Mereka adalah area kulit yang membentang dari pinggul ke luar. Saat mengenakan pakaian ketat, pegangan cinta menjadi lebih terasa. Ini menunjukkan penumpukan lemak yang berlebihan di sekitar pinggul dan di perut.
Apa Penyebab Cinta Menangani?
Menangani cintaPenyebabnya adalah penumpukan lemak.
Ketika terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh atau tidak membakar kalori sebanyak yang Anda konsumsi, sel lemak menumpuk. Seiring waktu, sel-sel lemak ini menjadi terlihat saat mereka menumpuk di area tertentu seperti lingkar pinggang dan pinggul.
Lemak dapat menumpuk di mana saja di tubuh, tetapi ada beberapa faktor yang meningkatkan kemungkinannya di pinggul, pinggang, dan perut. Menangani cintaFaktor-faktor yang berkontribusi terhadap pembentukan adalah:
Hormon, terutama kortisol terlalu banyak
Usia (penumpukan lemak perut sangat umum terjadi seiring bertambahnya usia)
Kurangnya aktivitas fisik
Memberi makan lemak, gula, dan makanan berkalori tinggi
Insomnia
Kondisi tidak terdiagnosis atau tidak diobati yang memperlambat metabolisme (hipotiroidisme - atau tiroid yang tidak memadai - sehingga sulit untuk membakar kalori ekstra misalnya)
Apakah Cinta Menangani Risiko?
Menangani cinta tidak berbahaya tetapi dapat menunjukkan faktor risiko yang mendasari penyakit kronis. Ini adalah sebagai berikut:
Tekanan darah tinggi (hipertensi)
Kolesterol Tinggi
- Penyakit jantung
- Apnea tidur dan masalah pernapasan lainnya
Stroke
Diabetes tipe 2
Kankerterutama usus besar dan kanker payudara
Penyakit hati
Pengapuran
Menangani cintaMencegahnya dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Saat mencoba menghilangkan lemak dari bagian tubuh mana pun, diet yang sehat sangat penting. Produk siap pakai, minuman berkarbonasiGula tambahan yang terdapat pada makanan seperti permen tidak sama dengan gula alami yang terdapat pada makanan sehat seperti buah-buahan.
Selain dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, sindrom metabolik, dan diabetes, terlalu banyak mengonsumsi gula menyebabkan peningkatan lemak tubuh, terutama di area perut.
Selain itu, sebagian besar makanan bergula sarat dengan kalori namun hanya mengandung sedikit nutrisi. Mengurangi makanan dan minuman manis pegangan cinta Termasuk membantu mengurangi lemak tubuh.
Gunakan minyak sehat
alpukatminyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan gendut Konsumsi lemak sehat seperti membantu mengencerkan area pinggang.
Lemak sehat membantu Anda merasa kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori di siang hari. Meskipun minyak ini tinggi kalori, menggunakannya dalam jumlah sedang dalam makanan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan jangan mencairkan pegangan cintaKamu membantu.
Konsumsi makanan tinggi serat
Mengkonsumsi makanan kaya serat larut, bandel jangan mencairkan pegangan cintaakan membantu kamu.
Serat larut; kacang-kacangan, kacang-kacangan, haverItu ditemukan dalam makanan seperti sayuran dan buah-buahan. Itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar.
Bergerak sepanjang hari
Meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Banyak orang bekerja di meja dan diam selama berjam-jam. Studi duduk untuk waktu yang lama menunjukkan bahwa itu tidak baik untuk kesehatan atau area pinggang.
Temukan alasan untuk bergerak sepanjang hari. Membuat kebiasaan sesederhana menggunakan tangga alih-alih lift, berbicara di telepon dan menyetel pengatur waktu setiap setengah jam untuk berjalan akan membuat perbedaan besar pada penurunan berat badan.
Ambil pedometer dan perhatikan langkah Anda dan tentukan seberapa banyak Anda bergerak sepanjang hari.
Mengurangi stres
Stres berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik dan bahkan menyebabkan lemak perut berlebih.
Ini karena stres memicu produksi hormon kortisol. Juga dikenal sebagai "hormon stres", kortisol diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap situasi stres.
Meskipun ini adalah fungsi normal, stres berkepanjangan dan kelebihan kortisol dapat menyebabkan kondisi yang tidak diinginkan seperti kecemasan, sakit kepala, masalah pencernaan, dan penambahan berat badan.
Dikenal bisa menurunkan kadar kortisol untuk mengurangi stres dan mencegah lemak perut yoga ve meditasi Anda bisa melakukan aktivitas seperti.
Angkat beban
Melakukan segala macam aktivitas fisik, jangan mencairkan pegangan cintaIni akan membantu, tetapi mengangkat beban sangat bermanfaat dalam hal ini.
Tidur yang cukup
Seperti stres, kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan dengan meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Penelitian telah menentukan bahwa orang yang kurang tidur memiliki lebih banyak lemak daripada mereka yang cukup tidur.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas. Untuk ini, Anda harus tidur setidaknya 7-8 jam tanpa gangguan di malam hari.
Tingkatkan asupan protein Anda
Mengkonsumsi protein berkualitas tinggi dalam makanan membantu menurunkan lemak dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Protein mengurangi keinginan makan.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi protein dibandingkan diet dengan kandungan protein rendah. lemak perutIni telah menunjukkan bahwa itu lebih efektif dalam mengurangi.
Telur, kacang-kacangan, hasil lautsumber protein berkualitas tinggi seperti unggas dan daging, pegangan cinta Membantu mengurangi lemak berlebih, termasuk
Tingkatkan konsumsi air
Melembabkan tubuh dengan benar adalah suatu keharusan untuk kesehatan. Meski air putih merupakan cairan terbaik untuk diminum, namun saat merasa haus, banyak orang cenderung mengonsumsi minuman manis seperti minuman olahraga, soda, teh, dan jus buah.
Kalori dan gula yang terdapat dalam minuman manis dapat menyebabkan lemak di sekitar pinggang. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis yang lebih tinggi dikaitkan dengan penambahan berat badan, terutama di area perut. Alih-alih minuman manis, Anda bisa minum air putih atau teh tanpa pemanis.
Konsumsi karbohidrat kompleks
Anda bisa lebih mudah mengisi perut dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks yang padat nutrisi seperti ubi jalar, kacang-kacangan, oat, dan nasi merah.
Itu memicu rasa lapar karbohidrat olahanSebaliknya, karbohidrat kompleks membuat Anda kenyang sepanjang hari dan membuat Anda makan lebih sedikit.
Ini karena karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat karena kandungan seratnya yang tinggi.
Studi menunjukkan bahwa karbohidrat kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan pegangan cinta yang melelehmenyediakan ni.
Coba latihan HIIT
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah salah satu latihan paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh. Latihan HIIT melibatkan latihan aerobik intens dalam waktu singkat, masing-masing diikuti dengan waktu istirahat.
Jenis olahraga ini cepat, efektif, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu menghilangkan lemak tubuh.
Juga telah dicatat bahwa HIIT efektif melawan lemak perut. Sebuah studi terhadap 39 wanita menemukan bahwa menerapkan HIIT dalam program olahraga lebih efektif dalam mengurangi lemak perut dibandingkan program lain.
Makan dengan hati-hati
Makan dengan sadar adalah praktik yang dapat mengarah pada pengendalian perilaku makan dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Makan dengan penuh perhatian termasuk memperhatikan isyarat lapar dan kenyang, makan tanpa gangguan, makan perlahan, dan memahami bagaimana makanan memengaruhi suasana hati dan kesehatan Anda.
Ini adalah cara terbaik untuk menjadi sehat secara fisik dan mental dan telah dikenal sebagai metode yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Berhenti minum
Cara mudah untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Minum terlalu banyak alkohol dikaitkan dengan obesitas dan menyebabkan peningkatan lemak tubuh, terutama di area perut.
Alkohol juga merangsang sel-sel otak yang mengatur nafsu makan, meningkatkan rasa lapar, yang menyebabkan konsumsi lebih banyak kalori. Selain itu, banyak minuman beralkohol yang sarat dengan kalori dan mengandung gula ekstra yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Konsumsi makanan alami
Jangan mencairkan pegangan cintaSalah satu cara paling sederhana adalah mengonsumsi makanan alami. Makanan cepat saji, gorenganMakanan olahan, seperti manisan, mengandung bahan yang tidak baik untuk kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan banyak makanan olahan berisiko lebih besar mengalami obesitas, bersama dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Makan makanan alami adalah cara terbaik untuk mengecilkan pinggang Anda. Makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Sebagai hasilnya;
Melelehkan pegangan cinta Anda perlu berolahraga, mengurangi makan makanan olahan, dan mendapatkan lebih banyak serat sepanjang hari.
