Ինչպե՞ս պատրաստել ABS դիետա, որը թուլացնում է որովայնի հատվածը:

ABS դիետա որովայնի հարթեցման մեջ Դա արդյունավետ դիետայի ծրագիր է։ Մշակողը` Դավիթ Ցինչենկոն: Դա վեցշաբաթյա դիետայի ծրագիր է։ «Դիետա որովայնի հատվածի համար», «որովայնի նիհարեցնող դիետա», «որովայնի նիհարեցնող դիետա» Այն հայտնի է տարբեր անուններով, ինչպիսիք են

Դիետան ապահովում է օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթել 12 մթերքների միջոցով: Այս մթերքները նյութափոխանակության արագացման գործումԱյն աշխատում է մկանների կառուցման և էներգիայի ապահովման գործում: Այն որոշվել է ուսումնասիրությունների արդյունքում։

ABS դիետայի ծրագիր Այն ոչնչացնում է ուտելու ֆիզիկական և մտավոր ցանկությունը:

Ինչպես է ABS դիետան նիհարում:

Դիետան բաղկացած է 6 շաբաթ տևողությամբ 7-օրյա սննդակարգից։

Նրանք, ովքեր հետեւում են սննդակարգին, պետք է օրական 6 անգամ սնունդ ընդունեն։ 6 անգամյա սնունդ ուտելը կապահովի ամենօրյա էներգիան և կստիպի ձեզ լիարժեք զգալ:

Շաբաթը մեկ անգամ տեղի է ունենում ամեն ինչ, ինչ կարող եք ուտել մրցանակաբաշխության ընթրիք: Դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք: Խորհուրդ է տրվում նաև խուսափել յուղոտ կերակուրներից, վերամշակված ածխաջրերից և շաքարով հարուստ մթերքներից։

զտված ածխաջրեր, հագեցած ճարպեր և բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակu Չի թույլատրվում պարունակող մթերքներ։

Ինչպե՞ս է կատարվում ABS դիետան: 

ABS դիետա Այն բաղկացած է վեցշաբաթյա ծրագրից։ Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է օրական առնվազն վեց անգամ ուտել էներգիա ապահովելու, մկանները պաշտպանելու և ճարպերն այրելու համար:

Այստեղ նպատակը կերակուրների քանակի ավելացումն է՝ միաժամանակ նվազեցնելով կերածների քանակը: այս ծրագրում yբարձր սպիտակուցային սնունդ իսկ օրգանիզմում դանդաղ այրվող ածխաջրերը մեծ նշանակություն ունեն։

Երեք հիմնական կերակուրների միջև անհրաժեշտ է ունենալ երեք խորտիկ։ Նախուտեստները պետք է կազմակերպել ճաշից 2 ժամ առաջ, ընթրիքից 2 ժամ առաջ և ընթրիքից 2 ժամ հետո։

Յուրաքանչյուր կերակուր ունի իդեալական քանակությամբ ճարպեր, ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ABS դիետաԱյն պետք է բաղկացած լինի ընկերության կողմից առաջարկվող 12 մթերքների հավասարակշռված բաշխումից: 

ABS դիետաԴուք պետք է հաշվեք, թե օրական քանի կալորիա եք օգտագործում: Մակրո և միկրո սննդանյութերի բաշխումը, որոնք պետք է ընդունվեն ամեն օր, հետևյալն է. 

Ինչ ուտել ABS դիետայի վրա:

Դիետայի պլանի հիմքում ընկած է 12 մթերք: Այս մթերքները պարունակում են կալցիում, սպիտակուց և առողջ ճարպեր։ Ուտելիս պետք է վերահսկել չափաբաժնի չափերը և հաշվարկել կալորիաները: ABS դիետաԱհա 12 մթերք, որոնք պետք է ուտել. 

1) նուշ

Նուշ Այն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը հարուստ է վիտամին E-ով, որն օգնում է կանխել ազատ ռադիկալների վնասը: Այն օգնում է մարզվելուն զուգահեռ մկաններ կառուցել: 

2) լոբի և ընդեղեն

լոբի իսկ լոբազգիները պարունակում են հիմնական նյութեր, որոնք ցածր յուղայնությամբ են, հարուստ են սպիտակուցներով և բջջանյութով: Արդյունավետ քաշ կորցնելու և մկաններ կառուցելու համար՝ այս խումբը ընթրիքին ապահովում է բավարարող, մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Այն կարող է փոխարինել մսով հարուստ ընթրիքին: 

3) սպանախ և այլ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն

սպանախ եւ այլն կանաչ տերևավոր բանջարեղենԱյն հարուստ է A, C, K վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն և բետա կարոտինը: Քանի որ այս բանջարեղենն ունի բարձր հակաօքսիդանտ ուժ, նրանք չեզոքացնում են ազատ ռադիկալները՝ միաժամանակ պայքարելով տարբեր հիվանդությունների դեմ: 

4) Կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը և պանիրը

Կաթնամթերքում կալցիումի բարձր պարունակության շնորհիվ այն կանխում է օստեոպորոզը։ Այն նաև ապահովում է հագեցվածության զգացում։ 

5) վարսակի ալյուր

Գլանափաթեթ վարսակ Այն մանրաթել պարունակող մթերք է, որն ավելի երկար է մնում ստամոքսում։ 

6) ձու

ձուԱյս ապրանքի մեջ հայտնաբերված սպիտակուցը ավելի արդյունավետ է մկաններ կառուցելու համար, քան մյուս սպիտակուցները: Վիտամին B12-ի պարունակության շնորհիվ այն օգնում է այրել ճարպերը։ 

7) Գետնանուշի կարագ

Գետնանուշ կարագ Պարունակում է միանհագեցած ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են սրտի առողջության համար: Նրանք օգնում են այրել ճարպը և կառուցել մկանները: 

8) ձիթապտղի յուղ

Մոնոչհագեցած ճարպեր պարունակող ձիթապտղի յուղԱյն արդյունավետ է մկանների փլուզումը կանխելու և ճարպերն այրելու համար: 

9) Հնդկահավ և նիհար միս

Անյուղ միս, օրինակ՝ հնդկահավի կրծքամիս ABS դիետամթերքներ են, որոնք կարելի է ուտել: Հատկապես Հնդկահավի միսԱյն հարուստ է վիտամին B6-ով։ 

10) ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջական հացահատիկները ապահովում են ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են ամենօրյա գործունեության պահպանման համար: 

11) Սպիտակուցի փոշի (ըստ ցանկության)

Այն օգնում է կառուցել մկանները: Պարունակում է էական ամինաթթուներ, որոնք օգնում են այրել ճարպը: 

12) Ազնվամորի, ելակ և հապալաս

Այս մրգերը, որոնք պարունակում են հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են պայքարել սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի դեմ, արդյունավետ են տեսողության խանգարումների և հիշողության կորստի դեպքում: 

Ինչ չի կարելի ուտել ABS դիետայի վրա:

որովայնի դիետաՄթերքներ օգտագործելու հետ մեկտեղ, որոնք օգնում են որովայնի մկանները կառուցել, պետք է հեռու մնալ մթերքներից, որոնք կարող են խտացնել գոտկատեղը:

որովայնի դիետաԽուսափելու բաներն են. 

• Շաքարավազ ըմպելիքներ; Քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, սպորտային ըմպելիքները և մրգային հյութերը, ավելացնում են մարմնի ճարպը: Այն նաև խտացնում է որովայնի հատվածը։ Այս ըմպելիքները նույնպես շատ կալորիաներ և շաքար են պարունակում: 

• տապակած սնունդ; Բացի բարձր կալորիականությունից, տապակած մթերքները, ինչպիսիք են ֆրի ֆրին, նույնպես հարուստ են տրանս ճարպերով: Տրանս ճարպեր Այն մեծացնում է սրտի կաթվածի վտանգը, ինչպես նաև առաջացնում է քաշի ավելացում:

• Ալկոհոլը; Ալկոհոլը և՛ վնասում է առողջությանը, և՛ առաջացնում է որովայնի շրջանի մեծացում։

• Շաքարավազ նախուտեստներ; Որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է հեռու մնալ քաղցր նախուտեստներից, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, տորթերը և խմորեղենը:

• Զտված հացահատիկներ; Զտված հացահատիկները, ինչպիսիք են սպիտակ բրինձը, հացը և մակարոնեղենը, պարունակում են մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ զտված հացահատիկները քաշի ավելացում են առաջացնում:

ABS դիետա և վարժություն

ABS դիետաՈւժային մարզումներ և որովայնի 3 վարժություններ խորհուրդ են տրվում շաբաթական 2 անգամ: Լավ տարբերակ են սրտանոթային վարժությունները։

Կարող են կատարվել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, ստացիոնար հեծանիվով ոտնակ վարելը, պարանով ցատկելը:   

Որո՞նք են ABS դիետայի առավելությունները:

ABS դիետա խորհուրդ է տալիս առողջ դիետա և վարժությունների ծրագիր: Սննդակարգում առկա մանրաթելերը, կալցիումը, միանհագեցած ճարպաթթուները օգնում են կանխել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը, օստեոպորոզը և արյան բարձր ճնշումը: Այս դիետայի ծրագրի առավելությունները հետևյալն են. 

Կշռի կորուստ: Դուք նիհարում եք դիետա պահելիս. Նախուտեստները հավասարակշռված են պահում արյան շաքարի մակարդակը: Ինսուլինի արտազատումը վերահսկում է ճարպի կուտակումը: Դիետայի 12 մթերքները արդյունավետ են քաղցը ճնշելու համար. 

Սրտանոթային օգուտները. Առաջարկվող մթերքները օգնում են կանխել սրտի հիվանդությունները և հավասարակշռված պահել խոլեստերինի մակարդակը: 

Հեշտ կիրառում. Դիետան շատ հեշտ է հետևել. Դուք հաճախ եք ուտում օրվա ընթացքում: 

Որո՞նք են ABS դիետայի վնասները:

Դիետան ավելի շատ է գրավում տղամարդկանց, քան կանանց։

ABS դիետա Դա անվտանգ դիետա է։ Այն չունի կողմնակի ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այս կամ որևէ այլ դիետայի հետևելուց առաջ: