8-ժամյա դիետան դիետայի ծրագիր է, որը նշում է, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, թե երբ եք ուտում, այլ ոչ թե ինչ եք ուտում նիհարելու գործընթացում: Նաև հայտնի է որպես 16/8 ընդհատվող ծոմի դիետա, այս դիետան օգնել է շատերին նիհարել 3-9 ֆունտ 10 շաբաթվա ընթացքում:
Սա հնարավո՞ր է: 16 8Դիետան պարզ և արդյունավետ դիետայի ծրագիր է, որտեղ սնվելը թույլատրվում է օրվա 8 ժամվա ընթացքում: 8 ժամ ուտելուց հետո 16 ժամ սոված կմնաք։
16 ժամ պահքով նիհարելը ընդհատվող ծոմ պահելու մոդել է: ընդհատվող ծոմապահություն-Դա քաշի կորստի մեթոդ է, որն ապացուցել է, որ ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: 16 ժամ ծոմ պահելը կօգնի օրգանիզմին վերականգնվել և այրել կալորիաները։
Մեր հոդվածում մանրամասն քննենք, թե ինչ պետք է իմանաք 8-ժամյա դիետայի մասին։
Քաշի կորուստ 8-ժամյա սննդակարգով
8-ժամյա դիետա նիհարե՞լ.
Այս դիետան հայտնի է տարբեր անուններով, ինչպիսիք են «8/16 դիետա, ընդհատվող ծոմապահություն 16/8 մեթոդ, 16 ժամ 8 ժամ չուտելու դիետա», քանի որ այն կենտրոնանում է օրական 8 ժամ ուտելու և 16 ժամ ծոմ պահելու վրա և ընդհատվող է: պահքի մոդել.
Դա ճկուն դիետա է։ Դուք կարող եք կամայականորեն կիրառել այն շաբաթվա ամեն օր, կամ կարող եք արդյունք ստանալ՝ դա անելով շաբաթական 3 օր: Եթե նույնիսկ շաբաթական ընդամենը 3 օր եք հետևում, երկու առումով շահավետ կլինեք.
Նախ, մարմինը կալորիաների պահպանման ձևը գլիկոգեն է: Լյարդի գլիկոգենը էներգիայի հեշտությամբ հասանելի աղբյուր է: Երբ այս գործողությունը տեղի է ունենում, մարմինը ստիպված է այրել ճարպը էներգիա ստանալու համար: 8 ժամ տևողությամբ դիետան մարմնին սովորեցնում է, թե ինչպես գործարկել «վառարանը», որն այրում է ճարպը քնած ժամանակ:
Երկրորդ՝ այս դիետան խթանում է միտոքոնդրիումների՝ մարմնի բջիջների էներգիայի աղբյուրի աշխատանքը: Սա առավելագույնի է հասցնում էներգիայի արտադրությունը և նվազեցնում շոկային դիետաների հետևանքով առաջացած ներբջջային վնասի մակարդակը: Այս գործընթացը դանդաղեցնում է ծերացումը: Այն նվազագույնի է հասցնում քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և նույնիսկ Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը:
Ինչպե՞ս անել 8-ժամյա դիետա.
Դեյվիդ Ցինչենկոյի և Պիտեր Մուրի կողմից հրատարակված 8 ժամ դիետայի գիրքը մեզ ուղղորդում է, թե ինչպես վարվել այս դիետայի վրա:
Հեղինակների կարծիքով՝ այսօրվա սննդակարգը պահանջում է 24-ժամյա սնվելու սովորություն։ Սա մարմնին բավարար ժամանակ չի տալիս բոլոր անհրաժեշտ կալորիաներն այրելու համար։
Գրքի հեղինակներն ասում են. «Պարզ ասած, այս դիետան ձեր վերջին խորտիկի և «նախաճաշի» միջև ընկած ժամանակահատվածը երկարացնելու միջոց է. Դա ձեր մարմնին հնարավորություն է տալիս այրել ձեր ճարպը: Այն օգտագործում է ճարպային պաշարներն իրեն անհրաժեշտ էներգիայի համար և այրում դրանք:
Նրանք, ովքեր հետեւում են 8-ժամյա դիետայի, կարող են այն կիրառել շաբաթական 3-7 օր։ Դա լիովին կախված է ձեր նպատակներից: Դուք կարող եք դա անել նաև ամեն օր, շաբաթական առնվազն 3 օր:
Դուք կարող եք ուտել և խմել այնքան, որքան ցանկանում եք, մինչ դուք ուտում եք: Այս դիետայի նպատակն է սահմանափակել ժամանակը, ոչ թե սնունդը: Պետք չէ սահմանափակել կալորիաների ընդունումը, սակայն հեղինակները խորհուրդ են տալիս հետևյալը՝ գերսնվելը կանխելու համար.
Կերեք սննդանյութերով հարուստ սննդամթերքի հատուկ համադրություն՝ մրգեր և բանջարեղեն, մանրաթելերով հարուստ ձավարեղեն, առողջ ճարպեր և նիհար սպիտակուցներ:
Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք։
Այս դիետայի պլանում դուք կարող եք սահմանել 8-ժամյա ուտելու ժամանակը՝ ըստ ձեր նախասիրության: Օրինակ; Այն կարող է լինել 09.00:17.00-ից 10.00:18.00-ն կամ XNUMX:XNUMX-XNUMX:XNUMX-ն ընկած ժամանակահատվածում:
Դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում մարզվել նախաճաշից անմիջապես առաջ։ Հեղինակները խորհուրդ են տալիս 8 րոպեանոց վարժություն կատարել, որը բաղկացած է դիմադրողականության մարզումներից և սրտանոթային վարժություններից:
8-ժամյա դիետան գործում է հետևյալ կերպ.
Խթանում է միտոքոնդրիաների գործառույթը. Միտոքոնդրիաները բջջային օրգանելներ են, որոնք գլյուկոզան վերածում են օգտագործելի էներգիայի (ATP): 16 ժամ ծոմ պահելն օգնում է խթանել միտոքոնդրիումները: Այն նվազեցնում է սխալ սննդակարգի հետևանքով առաջացած ներբջջային վնասի մակարդակը։
Օգտագործում է գլիկոգենի և ճարպային պաշարներ.Գլյուկոզան վերածվում է գլիկոգենի։ Այն պահվում է մկաններում և լյարդում։ Սովի վիճակում ձեր մարմինը սկզբում օգտագործում է գլիկոգենը որպես վառելիք, այնուհետև մուտք է ստանում ճարպային պաշարներ:
Պահում է. Դիետաների մեծ մասը սահմանափակող է: Պաշտոնների վերահսկումից մինչև կալորիաների սահմանափակում, դիետաները ունեն մի շարք պայմաններ և պայմաններ, որոնք պետք է պահպանվեն: Այս ընդհատվող ծոմի դիետան ավելի քիչ ճնշող է, քան կալորիաների հաշվարկով դիետաները:
8 ժամվա ընթացքում ցանկացած բան ուտելու ազատություն ունենալը պահպանում է ճաշակի ընկալիչները և կանխում ձանձրույթը: Հետեւաբար, դա կայուն դիետայի ծրագիր է:
Ստորև բերված է ութժամյա դիետայի ցանկը, որը կառաջնորդի ձեզ: Դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել՝ հիմնվելով այն մթերքների վրա, որոնք ձեզ թույլ է տալիս ուտել սննդակարգը և ձեր սննդի նախասիրությունները:
Աղանդեր: Շոկոլադե պուդինգ, քափքեյք, տնական կեքս, պաղպաղակ, կրեմ, շոկոլադ և այլն։ (Բոլորը սահմանափակ քանակությամբ):
Խոտաբույսեր և համեմունքներ: Ցանկացած խոտաբույսեր կամ համեմունքներ, եթե դուք ալերգիկ չեք դրանցից որևէ մեկի նկատմամբ:
Ըմպելիքներ: Թարմ մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր, դետոքս ըմպելիքներ, կանաչ թեյ, սև թեյ և սուրճ:
Ի՞նչ չի կարելի ուտել 8-ժամյա դիետայի ժամանակ.
յուղեր: Կոկոսի յուղ, մարգարին և մայոնեզ։
Ըմպելիքներ: Ալկոհոլ, գազավորված և քաղցր ըմպելիքներ, փաթեթավորված մրգային հյութեր:
8 ժամ դիետա և վարժություն
Շատ կարևոր է կանոնավոր մարզվելը։ Եթե ձեր օրգանիզմը ակտիվ չէ, ապա նրանք, ովքեր հետեւում են 8-ժամյա սննդակարգին, դժվարությամբ կնիհարեն։
Քայլելը, վազելը, պարանով ցատկելը, աերոբիկա, լողը, հեծանիվ վարելը, պարելը, աստիճաններով բարձրանալը, մագլցելը, յոգան և ուժային մարզումները կօգնեն կորցնել ճարպը և կառուցել մկանային զանգված:
Նաև շարունակեք շարժվել, մինչ դպրոցում կամ գրասենյակում եք: Բարձրացեք որքան հնարավոր է շատ աստիճաններով, քայլեք և հեծանիվով մեքենա նստեք:
Պետք է և չպետք է անել 8-ժամյա դիետայի վերաբերյալ
գործեր որ պետք է անել
Նրանք, ովքեր նիհարում են 8-ժամյա սննդակարգով;
Ուտելուց հետո պետք է քնել առնվազն 3 ժամ։
Պետք է կանոնավոր աշխատել ու շարժվել։
Պետք է չափավոր ուտել թույլատրված մթերքները։
Դիետայի ընթացքում պետք է շատ մրգեր և բանջարեղեն օգտագործել։
Դուք պետք է բավականաչափ ջուր խմեք:
Չեն
Ընթրիքից հետո մի խորտիկ մի խմեք:
Երկար ժամանակ անշարժ մի մնացեք։
Մի օգտագործեք մթերքներ, որոնք պարունակում են չափազանց մեծ քանակությամբ ածխաջրեր:
Մի խորտիկ մի՛ խմեք ուտելուց առնվազն մեկ ժամ հետո:
Հեռու մնացեք ալկոհոլից։
8-ժամյա դիետայի առավելությունները
Այս դիետան տարածված է եղել մարզիկների և այն մարդկանց մոտ, ովքեր նիհարելու միջոց են փնտրում: Այն ունի բազմաթիվ առավելություններ: Թեև առողջության և ֆիթնեսի շատ փորձագետների կողմից այն հայտարարվում է որպես պարզապես մոդայիկ դիետա, 16 8Ապացուցված է, որ դիետան օգտակար է քաշի կորստի, քաշի վերահսկման և ընդհանուր առողջության համար:
Բացի հոդվածում նշված առավելություններից, նրանք, ովքեր նիհարում են 16 ժամ ծոմ պահելով, կունենան հետևյալ առավելությունները.
Մթերքների օգտագործումը (անյուղ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և բարձրորակ ածխաջրեր) օգնում է լցնել ձեր ստամոքսը: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք վերահսկել ձեր ախորժակը։ Սա ձեզ համար հեշտացնում է նիհարելը:
Ամեն օր մարզվելը ևս մեկ առավելություն է նրանց համար, ովքեր 16 8 դիետա են պահում: 8 րոպեանոց վարժությունների ծրագիրն օգնում է պաշտպանել մկանները:
Դուք նաև ազատություն ունեք ընտրելու ձեր ութժամյա ուտելու ժամանակը:
Այն օգնում է նվազեցնել LDL (վատ) խոլեստերինը:
Այն նվազեցնում է արյան ճնշումը։
Այն որոշ չափով բարելավում է նյութափոխանակության մարկերները։
Այն օգնում է դուրս հանել տոքսինները։
Այն նվազեցնում է սրտանոթային խանգարումների վտանգը։
Այն նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը։
Հավասարակշռում է հորմոնները:
Մկների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծոմ պահելը կարող է երկարացնել կյանքի տևողությունը:
8-ժամյա դիետայի վնասները
Շատ բարձր կալորիականությամբ մթերքներ ուտելը կամ խորտիկը կարող է խանգարել ձեզ նիհարելուց:
Դուք կարող եք ճաշից հետո խորտիկ ուտելու անհրաժեշտություն զգալ:
Այն կարող է արդյունավետ չլինել մարմնի որոշակի տեսակներով և գիրության բժշկական պատճառներով մարդկանց մոտ:
Առաջին օրերին կարող են լինել սրտխառնոց, տրամադրության փոփոխություններ:
Դուք կարող եք զգալ հոգնածություն և դանդաղկոտություն:
8-ժամյա դիետան սահմանափակում է օրական ուտելու ժամանակը մինչև ութ ժամ: Դիետան պետք է 16 ժամ ծոմ պահել։ Այս դիետան բարելավում է էներգիայի նյութափոխանակությունը, օգտագործում է կուտակված ճարպը և բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը։
Դուք կարող եք պլանավորել ութժամյա սնվելու ռեժիմը՝ ըստ ձեր ապրելակերպի: Կերեք առողջ սնունդ. Խուսափեք ճարպերից և յուղերից, ալկոհոլից, գազավորված ըմպելիքներից և արհեստական հավելումներից:
Իսկ քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում
Իհարկե, դուք կարող եք խմել:
Բարև Ձեզ, կարո՞ղ ենք քաղցի ժամերին թեյ և սուրճ խմել։
Շնորհակալություն պատասխանի համար 😊
Իհարկե. Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել այլ ըմպելիքներ, քանի դեռ դրանք զրոյական կալորիա ունեն:
Կարո՞ղ ենք ջուր խմել ծոմ պահելու ժամանակ։