Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը: Մթերքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը

Նյութափոխանակությունը մարմնի բջիջների քիմիական ռեակցիաներն են, որոնք սնունդը վերածում են էներգիայի: Դա քիմիական շարժիչն է, որը մեզ կենդանի է պահում: Նյութափոխանակության մակարդակը տարբերվում է անձից անձից: Դանդաղ նյութափոխանակություն ունեցողները կալորիաները կուտակում են որպես ճարպ: Մյուս կողմից, արագ նյութափոխանակություն ունեցողներն ավելի շատ կալորիա են այրում։ Ահա թե ինչու նյութափոխանակության արագացումը պարտադիր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Այսպիսով, ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը: 

Ի՞նչ է նյութափոխանակությունը:

Նյութափոխանակությունը վերաբերում է մարմնի բոլոր քիմիական գործընթացներին: Մարմինը նյութափոխանակության կողմից տրամադրվող էներգիայի կարիքն ունի ամեն ինչ անելու համար՝ շարժվելուց մինչև մտածողություն և աճ: Նյութափոխանակությունը հավասարակշռող գործողություն է, որը ներառում է միաժամանակ երկու տեսակի գործունեություն.

• Մարմնի հյուսվածքների և էներգիայի պաշարների ստեղծում (կոչվում է անաբոլիզմ)
• Մարմնի հյուսվածքների և էներգիայի պաշարների քայքայումը՝ մարմնի գործառույթների համար ավելի շատ վառելիք ստանալու համար (կոչվում է կատաբոլիզմ)

Ի՞նչ է նյութափոխանակության մակարդակը:

Նյութափոխանակության մակարդակը տվյալ պահին այրված կալորիաների քանակն է: Այս արագությունը բաժանվում է մի քանի կատեգորիաների.

• Հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը (BMR): Դա քնի կամ հանգստի ժամանակ նյութափոխանակության արագությունն է: Դա նվազագույն նյութափոխանակության արագությունն է, որն անհրաժեշտ է թոքերի շնչառությունը, սիրտը մղելու, ուղեղի գերբեռնվածությունը և մարմինը տաք պահելու համար:

• Հանգստի նյութափոխանակության մակարդակը (RMR). Դա նյութափոխանակության նվազագույն արագությունն է, որը մեզ թույլ է տալիս գոյատևել և գործել հանգստի ժամանակ: Միջին հաշվով դա կազմում է ընդհանուր կալորիական ծախսերի 50-75%-ը։

• Սննդի ջերմային ազդեցությունը (TEF). Դա այն կալորիաների քանակն է, որը մեր մարմինը այրում է այն մարսելիս: TEF-ը սովորաբար կազմում է ընդհանուր էներգիայի ծախսերի մոտ 10%-ը:

• Զորավարժությունների ջերմային ազդեցություն. (TEE): Մարզումների ընթացքում այրված կալորիաների ավելացում.

• Ոչ զորավարժությունների թերմոգենեզ. (ԿՈԿԻԿ): Կալորիաների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիկական վարժություններից բացի այլ գործողությունների համար:

Ինչպե՞ս է հաշվարկվում բազալ նյութափոխանակությունը: 

Բազալային նյութափոխանակության մակարդակը էներգիայի քանակն է, որը մարդը ծախսում է օրվա ընթացքում հանգստի ժամանակ: Այլ կերպ ասած, դա այն էներգիան է, որը մարմինը ծախսում է իր օրգանների գործունեությունը պահպանելու համար։ Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, պահպանել կամ ձեռք բերել քաշ, դուք պետք է իմանաք բազալ նյութափոխանակության մակարդակի (BMR) հաշվարկը:

Բազալային նյութափոխանակության արագության վրա ազդում են բազմաթիվ փոփոխականներ՝ սեռը, տարիքը, հասակը և քաշը ամենակարևորն են: Բայց ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը, դիետան և վարժությունների սովորությունները նույնպես դեր են խաղում:

Կա մի բանաձև, որով և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք կարող են օգտագործել բազալ նյութափոխանակությունը հաշվարկելու համար: Տղամարդկանց և կանանց համար նյութափոխանակության մակարդակի հաշվարկման բանաձևը տարբեր է: Օրական նյութափոխանակության մակարդակի հաշվարկը հետևյալն է.

Բազալ նյութափոխանակության արագության բանաձև

• Կանանց համար. 665+ (9.6 x ձեր քաշը կիլոգրամներով) + (1.7 x ձեր հասակը սանտիմետրերով) - (4.7 x տարիք)
• Տղամարդկանց համար: 66+ (13.7 x ձեր քաշը կիլոգրամներով) + (5 x ձեր հասակը սանտիմետրերով) - (6.8 x տարիք)

Բազալային նյութափոխանակության համար ծախսվող էներգիան կազմում է օրգանիզմի էներգիայի մոտ 60-70%-ը։ Ձեր բազալ նյութափոխանակության մակարդակը հաշվարկելուց հետո ձեր ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսերը պարզելու համար.

Բազալ նյութափոխանակության կալորիականության հաշվիչ

• Նատյուրմորտի համար. 1.40 կամ 1.50 x բազալ նյութափոխանակության արագություն
• Նրանց համար, ովքեր շաբաթական 3-4 անգամ չափավոր վարժություններ են անում. 1.55 կամ 1.65 x բազալ նյութափոխանակության արագություն
• Ակտիվ մարդկանց համար, ովքեր մարզվում են ավելի քան 4 անգամ. 1.65 կամ 1.75 x բազալ նյութափոխանակության արագություն
• Նրանց համար, ովքեր շաբաթական 6-7 անգամ 1 ժամից ավելի են մարզվում. 1.75 կամ 2 x բազալ նյութափոխանակության արագություն

Դուք կարող եք հաշվարկել էներգիայի քանակը, որը դուք պետք է օրական ընդունեք կալորիաներով, օգտագործելով բանաձևերը:

Համապատասխանաբար, կատարենք հաշվարկի օրինակ;

• Եկեք հաշվարկենք բազալ նյութափոխանակության արագությունը և օրական էներգիայի ծախսը կնոջ հասակը 160 սմ, քաշը 60 կգ և 30 տարեկան:

Բազալային նյութափոխանակության արագության հաշվարկ;

• 665+ (9.6 x ձեր քաշը կիլոգրամներով) + (1.7 x ձեր հասակը սանտիմետրերով) - (4.7 x տարիք)

ըստ բանաձևի;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (այս անձի բազալային նյութափոխանակության մակարդակը)

Օրական ծախսվող էներգիայի քանակը;

• Եթե ​​այս մարդը նստակյաց է, ապա 1920 կալորիա
• Եթե ​​այս մարդը շաբաթական 3-4 անգամ չափավոր վարժություններ է անում՝ 2126 կալորիա
• Եթե ​​ակտիվ մարդ, ով մարզվում է ավելի քան 4 անգամ՝ 2263 կալորիա
• Եթե ​​մարդը, ով շաբաթական 6-7 անգամ 1 ժամից ավելի է մարզվում՝ 2401 կալորիա

Օրինակ; 30 կգ և 60 սմ հասակ ունեցող 160-ամյա կինը, ով նստակյաց կյանք ունի, գիրանում է, եթե օրական օգտագործում է 1920 կալորիաից ավելի, իսկ նիհարում է, եթե ընդունում է 1920 կալորիաից պակաս։

Նյութափոխանակության արագության վրա ազդող գործոններ

Ընդհանուր առմամբ, կան որոշ գործոններ, որոնք ազդում են նյութափոխանակության արագության վրա.

• դարաշրջան: Տարիքի հետ նյութափոխանակության արագությունը դանդաղում է։ Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու մարդիկ տարիքի հետ գիրանում են:
• Մկանային զանգված. Որքան շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում:

• Մարմնի չափս. Որքան մեծ եք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում:

• Շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը. Երբ մարմինը ենթարկվում է ցրտին, այն պետք է ավելի շատ կալորիա այրի, որպեսզի մարմնի ջերմաստիճանը չնվազի:

• Ֆիզիկական ակտիվությունը: Մարմնի բոլոր շարժումները կալորիաներ են այրում: Որքան ակտիվ եք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Սա նյութափոխանակությունն արագացնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է։

• Հորմոնալ խանգարումներ. Քուշինգի համախտանիշ ve հիպոթիրեոզ Դա այն գործոններից է, որը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և մեծացնում քաշի ավելացման վտանգը։

Ինչու է նյութափոխանակության մակարդակը տարբերվում:

Նյութափոխանակության մակարդակը որոշվում է ծննդյան ժամանակ: Որոշ մարդիկ ծնվում են ավելի արագ նյութափոխանակությամբ, քան մյուսները: Գենետիկան այս արագության ամենակարեւոր պատճառն է։ Այն նաև տատանվում է՝ կախված մարդու տարիքից, շրջապատից և վարքագծից: 

Ինչու է նյութափոխանակությունը դանդաղ:

Արագ նյութափոխանակությունը շատ կարևոր է քաշի կորստի համար։ Այնուամենայնիվ, սննդակարգի և ապրելակերպի որոշ սխալ սովորություններ հանգեցնում են նյութափոխանակության դանդաղմանը: Դանդաղ նյութափոխանակության պատճառ հանդիսացող գործոններն են.

• Շատ քիչ կալորիաներ ուտելը օրգանիզմը դնում է սովի ռեժիմի մեջ՝ նվազեցնելով կալորիաների այրման արագությունը և դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը։
• բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չուտել
• չշարժվել կամ մարզվել
• բավարար քուն չունենալով
• Հաճախակի քաղցր ըմպելիքներ օգտագործելը
• առաջացող տարիքը

Նիհարելու համար նյութափոխանակության արագացում

Քաշը կորցնելը կախված է նյութափոխանակության արագացումից։ Դուք չեք կարող նիհարել միայն քիչ կալորիաներ ուտելով: Որքան արագ է ձեր նյութափոխանակությունը, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Արագ նյութափոխանակություն ունենալը էներգիա է տալիս և ստիպում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես կարող եմ արագացնել իմ նյութափոխանակությունը, կարդացեք ստորև ներկայացված առաջարկությունները:

Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը:

• առաջ շարժվել

Մարմնի բոլոր շարժումները պահանջում են կալորիաներ: Որքան ակտիվ լինեք, այնքան բարձր կլինի նյութափոխանակության մակարդակը։ Նույնիսկ շատ տարրական գործողությունները, ինչպիսիք են կանոնավոր կանգնելը, զբոսնելը կամ տնային աշխատանք կատարելը, մեծ տարբերություն են թողնում երկարաժամկետ հեռանկարում:

Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել կանոնավոր վարժություն պետք է անել. Բայց շրջելով տնային աշխատանք կատարել Նույնիսկ թեթև գործողությունները, ինչպիսիք են տատանումները կամ տատանումները, երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնեն խթանել նյութափոխանակությունը:

• Կատարեք բարձր ինտենսիվության վարժություններ

Մարզումների ամենաարդյունավետ ձևերից մեկը բարձր ինտենսիվության մարզումն է (HIIT): HIIT-ը ներառում է արագ և շատ ինտենսիվ գործողություններ, ինչպիսիք են սպրինտները կամ արագ հրում վարժությունները: Այս գործողությունները թույլ են տալիս նյութափոխանակությունը արագ աշխատել ոչ միայն վարժությունների ընթացքում, այլ նույնիսկ վարժությունների ավարտից հետո: Սա կոչվում է հետայրուկային էֆեկտ:

• Կատարեք ուժային վարժություններ

Նյութափոխանակությունը արագացնելու միջոցներից մեկը ուժային վարժություններ կատարելն է։ Բացի զորավարժությունների անմիջական ազդեցությունից, ուժային վարժությունները մեծացնում են մկանային զանգվածը: Ձեր ունեցած մկանների քանակը ուղղակիորեն կապված է ձեր նյութափոխանակության արագության հետ: Ի տարբերություն ճարպային զանգվածի, մկանային զանգվածը զգալիորեն մեծացնում է հանգստի ժամանակ այրվող կալորիաների քանակը:

• ուտել սպիտակուցներ

Բավարար քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործումը կարևոր է, եթե ցանկանում եք մկանային զանգված կառուցել կամ պահպանել: Protein Մինչդեռ այն արդյունավետ է 20-30% տոկոսադրույքով նյութափոխանակության արագացման համար, ածխաջրերն ու ճարպերը արդյունավետ են 3-10% մակարդակում:

• Ինքներդ սովի մի՛ մնացեք

Կալորիականության սահմանափակումը նվազեցնում է նյութափոխանակության արագությունը։ Այս էֆեկտը հայտնի է որպես սովի ռեժիմ կամ նյութափոխանակության ադապտացիա: Դա օրգանիզմի պոտենցիալ սովից և մահից խուսափելու միջոց է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 1000 կալորիաից պակաս մշտական ​​սպառումը հանգեցնում է նյութափոխանակության մակարդակի զգալի անկմանը, նույնիսկ դիետայից հետո: Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է օրական մինչև 504 կալորիաներով: Հետաքրքիր է, որ ընդհատվող ծոմապահությունը նվազագույնի է հասցրել այս ազդեցությունը:

• Forրի համար

Դա նույնքան պարզ է, որքան զբոսանքի գնալը կամ մեկ բաժակ սառը ջուր խմելը՝ նյութափոխանակությունը ժամանակավորապես խթանելու համար: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ խմելու ջուրը հանգեցնում է այրված կալորիաների քանակի ավելացմանը: Սառը ջուր խմելն ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան տաք ջուրը։

• Կանաչ թեյի կամ ուլոնգ թեյի համար

Կանաչ թեյ ve ուլոնգ թեյ Այն արդյունավետ է նյութափոխանակությունը 4-5%-ով արագացնելու համար։ Այս թեյերը 10-17%-ով բարձրացնում են օրգանիզմում կուտակված ճարպի այրումը։ 

• ուտել կծու կերակուրներ

Որոշ համեմունքներ նյութափոխանակությունը խթանող մթերքներ են: Համեմունքները ճաշատեսակներին համ են հաղորդում՝ առանց աղ և շաքար ավելացնելու: սխտոր; Այն անփոխարինելի համեմունք է համեղ ուտեստների համար։ Նույն կերպ դարչին Այն արդյունավետ համեմունք է նյութափոխանակության արագացման համար և խորհուրդ է տրվում հաղթահարել քաղցր ճգնաժամերը։ Ըստ հետազոտությունների կոճապղպեղ, դարչին, սեւ պղպեղ Համեմունքները, ինչպիսիք են համեմունքները, ապահովում են լրացուցիչ կալորիաներ, որոնք պետք է այրվեն ամեն օր:

• սուրճի համար

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը 3-11%-ով։ Ինչպես կանաչ թեյը, այն նաև նպաստում է ճարպերի այրմանը:

• բավականաչափ քնել

Անբավարար քունը հակառակ ազդեցությունն է ունենում նյութափոխանակության արագացման վրա և մեծացնում է քաշի ավելացման վտանգը։ Անքնությունը նաև մեծացնում է անառողջ և բարձր կալորիականությամբ սննդի հանդեպ հակումը: 

• ուտել միաժամանակ

Սննդի անկանոն ժամերը և մշտական ​​սննդակարգը հանգեցնում են նյութափոխանակության դանդաղմանը: Կա սերտ կապ նյութափոխանակության և սնուցման միջև։ Այս արագության վրա ազդում է նաև ամեն օր նույն սնունդը կամ նույն տեսակի սնունդը: Օրինակ՝ ամեն օր նախաճաշին պանիր, ձու, ձիթապտուղ ուտելու փոխարեն կարելի է փոխել ու միրգ ուտել։ Սա երկարաժամկետ հեռանկարում նյութափոխանակությունը արագացնող գործոններից մեկն է։

• կեֆիրի համար

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալցիումի քանակությունը արդյունավետ է նյութափոխանակության արագացման և նիհարելու գործընթացում։ Կաթնամթերքը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ հանքանյութեր։ Օրինակ; կեֆիր Սպիտակուցի և լեցիտինի պարունակության շնորհիվ այն բավարարում է օրական կալցիումի 75%-ը՝ օրական կես լիտր օգտագործելու դեպքում:

• Ստացեք բավարար քանակությամբ վիտամին D

Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքը պաշտպանելու համար, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը։

Մթերքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը

Որոշ մթերքներ արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Որքան արագ է աշխատում նյութափոխանակությունը, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են այրվում և ավելի հեշտ է ազատվում մարմնի անցանկալի ճարպից: Ահա այն մթերքները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել…

• Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ

եւ, ձուկՍպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են ձուն, կաթնամթերքը, հատիկեղենը, ընկույզը և սերմերը մի քանի ժամով արագացնում են նյութափոխանակությունը: Դա արվում է՝ ստիպելով մարմնին ավելի շատ էներգիա օգտագործել դրանք մարսելու համար:

• Երկաթով, ցինկով և սելենով հարուստ մթերքներ

Երկաթը, ցինկը և սելենը յուրաքանչյուրը տարբեր, բայց նույնքան կարևոր դեր է խաղում մեր մարմնի ճիշտ աշխատանքի մեջ: Այս երեք հանքանյութերի ընդհանուր կետն է. Այն անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի ճիշտ աշխատանքի համար, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը։ Ուսումնասիրություններ երկաթ, ցինկ կամ սելենՍա ենթադրում է, որ ցածր քանակությունների ընդունումը կարող է նվազեցնել վահանաձև գեղձի՝ համապատասխան քանակությամբ հորմոններ արտադրելու ունակությունը: Սա դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։ Վահանաձև գեղձի օպտիմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել այս հանքանյութերը մեծ քանակությամբ պարունակող մթերքներ:

• պղպեղ

Պղպեղում հայտնաբերված քիմիկատ կապսաիցինը արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ ավելացնելով այրված կալորիաների և ճարպերի քանակը:

• սուրճ

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ սուրճի մեջ հայտնաբերված կոֆեինը կարող է օգնել արագացնել նյութափոխանակության մակարդակը մինչև 11%: Վեց տարբեր հետազոտություններ՝ օրական առնվազն 270 մգ (համարժեք երեք բաժակ սուրճի) կոֆեին պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այն օրական 100 հավելյալ կալորիա են այրում:

• զարկերակ

Ոսպ, Լոբազգիները, ինչպիսիք են ոլոռը, սիսեռը, լոբին և գետնանուշը, հատկապես այլ բուսական մթերքների համեմատությամբ հարուստ են սպիտակուցներով: Սպիտակուցի օգտագործումը թույլ է տալիս մարմնին ավելի շատ կալորիա այրել: Բացի այդ, ոլոռը, լոբին և ոսպը պարունակում են ամինաթթու, որը կարող է օգնել մեծացնել մարսողության ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը։ գլուտամին Այն պարունակում է:

• Համեմունքներ

Ենթադրվում է, որ որոշ համեմունքներ ունեն օգտակար հատկություններ, հատկապես արագացնում են նյութափոխանակությունը: Օրինակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 2 գրամ կոճապղպեղի փոշի լուծելը տաք ջրի մեջ և այն ուտելու հետ խմելը կարող է օգնել այրել 43 կալորիա ավելի շատ, քան միայն տաք ջուր խմելը: 

• Կակաո և մուգ շոկոլադ

Մուգ շոկոլադ իսկ կակաոն համեղ մթերքներ են, որոնք կարող են օգնել խթանել նյութափոխանակությունը: Կակաոն նպաստում է ճարպի օգտագործմանը էներգիա ստանալու համար։

• Խնձորի քացախ

Խնձորի քացախ արագացնում է նյութափոխանակությունը. Կենդանիների տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ քացախը հատկապես արդյունավետ է էներգիա ստանալու համար այրվող ճարպի քանակի ավելացման համար: Բացի այդ, խնձորի քացախն օգնում է նիհարել այնպիսի օգուտներով, ինչպիսիք են ստամոքսի դատարկման դանդաղումը և հագեցվածության զգացումը:

• Կոկոսի յուղ

Կոկոսի յուղ բարձր միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ (MCTs): Երբ MCT-ները ներծծվում են, դրանք ուղղակիորեն գնում են լյարդ՝ վերածվելու էներգիայի: Սա նվազեցնում է այն որպես ճարպ պահելու հավանականությունը: MCT-ները նաև ունեն նյութափոխանակության արագությունը բարձրացնելու ներուժ:

• Մամուռ

ՄամուռԱյն յոդի հիանալի աղբյուր է՝ հանքանյութ, որն անհրաժեշտ է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության և վահանաձև գեղձի ճիշտ աշխատանքի համար: Վահանաձև գեղձի հորմոնները կատարում են տարբեր գործառույթներ, որոնք կարգավորում են նյութափոխանակության արագությունը: Ծովային ջրիմուռների կանոնավոր օգտագործումը օգնում է բավարարել յոդի պահանջները և աշխատել նյութափոխանակության բարձր արագությամբ:

Խմիչքներ, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը

Սնունդն ու խմիչքը ընդգծված ազդեցություն ունեն տրամադրության, ախորժակի և զգոնության վրա (ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական): Ճիշտ սննդի և խմիչքի ընտրությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը: Եթե ​​նյութափոխանակությունը արագ է աշխատում; Օգնում է նիհարել և վերահսկել քաշը։ Խմիչքները, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը, ներառում են.

• Su

Խմելու ջուրԱյն արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ նպաստելով կալորիաների այրմանը։ 

• Տաք ջուր և կիտրոն

Առավոտյան դատարկ ստամոքսին տաք ջրի հետ խառնած լիմոնը արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ նպաստելով կալորիաների այրմանը, ինչպես նաև մաքրում է լյարդը։ Դրա համար առավոտյան արթնանալուց հետո անհրաժեշտ է առաջին 15 րոպեների ընթացքում խմել տաք ջրի և կիտրոնի խառնուրդ։

• սուրճ

Սուրճ, կոֆեինի պարունակությունը Այն խթանում է նյութափոխանակությունը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոֆեինի ընդունումը խթանող ազդեցություն ունի էներգիայի ծախսերի վրա և արագացնում է նյութափոխանակությունը:

• Կանաչ թեյ 

Կանաչ թեյԿատեխինները, որոնք մեղրի մեջ հայտնաբերված օգտակար բուսական միացություններ են, արագացնում են նյութափոխանակությունը: 

• դետոքս ջրեր

Պատրաստված է մրգերով և բանջարեղենով, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը դետոքս ջրերՕրգանիզմը մաքրելիս այն նաև բարձրացնում է նյութափոխանակության արագությունը։ 

• ռոյբոս թեյ

ռոյբոս թեյ Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ օգնելով ավելի շատ կալորիաներ այրել քնած ժամանակ:

• matcha թեյ

կանաչ թեյի տեսակ matcha թեյ, Իր պարունակության մեջ առկա օգտակար բուսական միացությունների շնորհիվ այն օգնում է նիհարել՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը։

• գրեյպֆրուտի հյութ

ԳրեյպֆրուտՀայտնի է, որ ալյուրը ախորժակը ճնշող միջոց է և օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և կոտրել ինսուլինի դիմադրությունը։ Նույն հատկություններն ունի մրգի հյութը։

• Կոճապղպեղով թեյ

Սննդի մեջ կոճապղպեղի ավելացում և կոճապղպեղի թեյ Խմիչքների օգտագործումը վերահսկում է ախորժակը, բարձրացնում մարմնի ջերմաստիճանը և արագացնում նյութափոխանակությունը:

• Արքայախնձորի հյութ

ԱրքայախնձորՊարունակում է բրոմելայն՝ նյութ, որն օգնում է մարսողությանը և նվազեցնում բորբոքումները: Մրգի հյութը նվազեցնում է փքվածությունը։ Այն նաև օգնում է ճնշել ախորժակը, ամրացնում է իմունիտետը և արագացնում նյութափոխանակությունը։

Հղումներ: 1, 2, 3