գետնանուշ կարագ, աղացած բոված մինչև մածուկ գետնանուշպատրաստված է. Քանի որ այն համեղ է և գործնական, այն մթերքներից է, որից երեխաները չեն կարող հրաժարվել նախաճաշից։
Հագեցած է էական սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամինները, հանքանյութերը և առողջ ճարպերը գետնանուշ կարագԲարձր յուղայնության շնորհիվ այն կալորիական է։
Վերամշակված գետնանուշ կարագի մեջ տրանս ճարպեր և պարունակում է այնպիսի վնասակար բաղադրիչներ, ինչպիսիք են շաքարը: Ավելացված շաքարավազի և տրանս ճարպերի չափից շատ ուտելն առաջացնում է մի շարք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները:
Այս տեքստում գետնանուշ կարագԱյն, ինչ ասվում է դրա մասին, պատկանում է նրանց, որոնք արտադրվում են օրգանապես։
Որո՞նք են գետնանուշի կարագի առավելությունները:
սպիտակուցի աղբյուր
Գետնանուշ կարագԱյն շատ հավասարակշռված էներգիայի աղբյուր է, քանի որ այն պարունակում է բոլոր երեք մակրոէլեմենտները:
Գետնանուշ կարագ Այն շատ հարուստ է սպիտակուցներով։
Ցածր ածխաջրեր
Մաքուր գետնանուշ կարագ ընդամենը 20% ածխաջրերԲեռնատար մեքենա. Սա ցածր գումար է։
Այս հատկանիշով այն հարմար սնունդ է 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների համար։
Առողջ ճարպային պարունակություն
Գետնանուշ կարագՔանի որ այն հարուստ է ճարպերով, այն նաև ունի բարձր կալորիականություն:
Գետնանուշ կարագՁիթապտղի յուղի մեջ պարունակվող յուղի կեսը բաղկացած է օլեինաթթվից, որը նույնպես մեծ քանակությամբ հանդիպում է ձիթապտղի յուղում:
ՕլեինաթթուԱյն ունի մի քանի առավելություններ, ինչպիսիք են ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարելավումը:
Հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով
Գետնանուշ կարագ Այն բավականին սննդարար է։ 100 գրամ գետնանուշ կարագ ապահովում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր.
Միևնույն ժամանակբիոտին Այն հարուստ է սննդարար նյութերով և պարունակում է չափավոր քանակությամբ վիտամին B5, երկաթ, կալիում, ցինկ և սելեն: 100 գրամ գետնանուշ կարագ Այն կազմում է 588 կալորիա։
Հակաօքսիդանտի պարունակություն
Գետնանուշ կարագ Պարունակում է էական վիտամիններ և հանքանյութեր։
Այն նաև շատ հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են p-coumaric թթուն, որը նվազեցնում է առնետների արթրիտը:
Այն նաև նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը resveratrol Այն պարունակում է:
Ի՞նչ վնասներ ունի գետնանուշի կարագը:
aflatoxin
Գետնանուշ կարագ Չնայած այն բավականին սննդարար է, սակայն պարունակում է նաև նյութեր, որոնք կարող են վնասակար լինել։ Աֆլատոքսինը դրանցից մեկն է։
Գետնանուշ, Aspergillus Այն պարունակում է բորբոս, որը կոչվում է ստորգետնյա աճ: Այս բորբոսը աֆլատոքսինի աղբյուր է, որը շատ քաղցկեղածին է։
Մարդկանց որոշ ուսումնասիրություններ կապում են աֆլատոքսինի ազդեցությունը լյարդի քաղցկեղի և երեխաների զարգացման և մտավոր հետամնացության հետ:
Աղբյուրներից մեկի համաձայն՝ գետնանուշը, գետնանուշ կարագ Այն որպես աֆլատոքսին մշակելը նվազեցնում է աֆլատոքսինի մակարդակը 89%-ով։
Օմեգա 6 ճարպի պարունակությունը
Omega 3 ճարպերը նվազեցնում են բորբոքումները, մինչդեռ չափազանց Omega 6 ճարպերը առաջացնում են բորբոքում:
Գետնանուշը հարուստ է օմեգա 6 ճարպերով և ցածր օմեգա 3 ճարպերով:
Հետեւաբար, դա կարող է առաջացնել անհավասարակշիռ հարաբերակցություն մարմնում:
Գետնանուշ կարագ Եթե չափավոր սպառվում է որպես ամենօրյա սննդակարգի մաս, այն չի հանգեցնում քաշի ավելացման: Նույնիսկ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ գետնանուշ կարագԱյն պնդում է, որ օգնում է քաշի կորստին:
Ինչպե՞ս է գետնանուշի կարագը ստիպում նիհարել:
Գետնանուշ կարագՕգնում է նիհարել՝ ախորժակը նվազեցնելու ներուժի շնորհիվ:
Գետնանուշ կարագՆրա բարձր սպիտակուցների և մանրաթելերի պարունակությունը նվազեցնում է ախորժակը:
Սպիտակուցի պարունակության շնորհիվ այն թուլանալիս չի առաջացնում մկանների կորուստ։
Ինչպե՞ս ուտել գետնանուշի կարագ:
Գետնանուշ կարագ Այն լավ է համադրվում գրեթե ամեն ինչի հետ: Այն կարող եք քսել հացի վրա կամ օգտագործել որպես սոուս խնձորի շերտերի վրա։
Եթե շուկայից գնում եք գետնանուշի կարագ, ընտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք շաքարավազ չեն պարունակում: Ուշադրություն դարձրեք չափաբաժնի չափին, որպեսզի չգերազանցեք ձեր ամենօրյա կալորիաների պահանջարկը: Օրական 1-2 ճաշի գդալ (16-32 գրամ) չպետք է գերազանցի:
