Դիետայի անհամար միտումներ են ի հայտ գալիս, որոնք խոստանում են արդյունքներ, բայց դրանցից շատ քչերն են օգնում քաշի կորստին: Եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում շատ նիհարել, Շվեդական դիետա Դա ամենահայտնի դիետաներից մեկն է, որը կարող է դա ապահովել:
Գուցե դա բոլորի համար հարմար դիետայի ծրագիր չէ, բայց Շվեդական դիետաՍ-ի խիստ կանոնները կարող են սկիզբ լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ավելորդ քաշից։
«Արդյո՞ք շվեդական դիետան նիհարում է», «Արդյո՞ք շվեդական դիետան վնասակար է», «Ինչքան քաշ է կորցնում շվեդական դիետան», «Ինչպես սնվել շվեդական դիետան ավարտվելուց հետո» Դուք կգտնեք հաճախակի տրվող հարցերի պատասխաններ, ինչպիսիք են.Հոդվածը կարդալուց հետո ինքներդ որոշեք՝ հետևե՞լ սննդակարգին, թե՞ ոչ։
Ի՞նչ է շվեդական դիետան:
Այս դիետան; Այն հայտնի է տարբեր անուններով, ինչպիսիք են «Մետաբոլիզմի դիետա», «Դանիական թագավորական հիվանդանոցային դիետա», «13 օրվա դիետա»: մենք սովորաբար Շվեդական դիետա Ինչպես գիտենք.
Նյութափոխանակությունը ձեր կերած սնունդը վերածում է էներգիայի և թափոնների: Որքան արագ եք նյութափոխանակում մթերքները, այնքան ավելի հեշտ է նիհարելը:
13-օրյա շվեդական դիետա, Այն նպատակ ունի ստիպել մարմնին ավելի արագ աշխատել՝ ցնցելով նյութափոխանակությունը: Դուք պետք է հետևեք խիստ սննդակարգի, որը կփոխի ձեր նյութափոխանակությունը 13 օրվա ընթացքում:
Արդյո՞ք շվեդական դիետան նիհարում է:
Ելնելով անձնական փորձից և մեկնաբանություններից՝ կարելի է ասել, որ այս դիետան նիհարեցնում է, թեև արդյունքները զուտ անձնական են։ Եթե հաշվի առնենք քաշի կորստի պարզ տրամաբանությունը, դուք բնականաբար կնիհարեք, քանի որ ավելի քիչ կալորիաներ կստանաք:
Շվեդական դիետա Հավակնում է կորցնել 13-ից 6 ֆունտ 15 օրվա ընթացքում: Քաշի քանակը, որը դուք կորցնում եք, կախված է ձեր չափից և ձեր ավելորդ քաշից:
Չնայած քաշի կորստի արդյունքները տարբեր են, դուք պետք է տեսնեք զգալի քաշի կորուստ դիետայի շրջանի վերջում: Բացի այդ, նշվում է, որ դուք ամբողջությամբ հետևում եք սննդակարգին, և երբ այն ավարտեք, ձեր նյութափոխանակությունը կփոխվի և 2 տարի հետո չեք գիրանա։
Դիետայի անվտանգության մեջ վստահ լինելու համար միանշանակ օգտակար է օգնություն ստանալ մասնագետից։ Ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, բժիշկը կամ դիետոլոգը պետք է որոշի, թե արդյոք այն հարմար է ձեզ համար:
Այս դիետան խորհուրդ չի տրվում դիետիկների մեծամասնության կողմից, քանի որ կալորիաների սահմանափակ ընդունումը կա:
Արդյո՞ք շվեդական սննդակարգը վնասակար է:
Յուրաքանչյուր դիետա ունի իր դրական և բացասական կողմերը: Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել դիետան սկսել և նրանց համար, ովքեր ունեն շատ նիհարելու հնարավորություն, սկզբում արագ նիհարելը կարող է մոտիվացնել:
Բացի այդ, քանի որ այն չի պահանջում հատուկ սնուցում, դուք կարող եք հեշտությամբ պահպանել դիետան այն նյութերով, որոնք օգտագործում եք տանը և հեշտությամբ հասանելի են: Իհարկե, նիհարելն ու առողջ զգալը ձեզ համար վարձատրություն կլինի։
Դիետայի բացասական կողմն այն է, որ դրա կանոնները շատ խիստ են։ Դիետայի ընթացքում դուք սովորականից ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում և օրվա ընթացքում չափազանց քաղց եք զգում։ Քաղցը ստիպում է ձեզ դանդաղ ու հոգնած զգալ։
Սա նշանակում է, որ սննդակարգին հետևելը ավելի կդժվարանա։ Դուք կարող եք դա անել ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ՝ դիետան ավելի հեշտ և կայուն դարձնելու համար:
Օրական մոտ 600 կալորիա ցածր կալորիականության պատճառով դուք կարող եք զգալ քաղցածություն, հոգնածություն և նույնիսկ ուժասպառ: Քանի որ դիետան արգելում է սննդի որոշ խմբեր, դուք կարող եք տառապել վիտամինների և հանքանյութերի պակասից և կարող է բացասաբար ազդել ձեր խոլեստերինի վրա: Առողջապահության որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս խուսափել այս սննդակարգից՝ առանց մրգերի, հացահատիկի և կաթնամթերքի:
Դիետան չի կարելի շարունակել 13 օրից ավելի։ Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք դանդաղաշարժ և դյուրագրգիռ լինել, բայց դա կվերանա, երբ անցնեք ձեր սովորական սննդակարգին:
Շվեդական դիետայի 13-օրյա ցուցակ
Շվեդական դիետայի կանոններ
Դիետայի ընթացքում պետք է խստորեն պահպանել ստորև նշված կանոնները.
- Մի խմեք թեյ, սուրճ և զովացուցիչ ըմպելիքներ, բացի ցանկում նշվածներից:
- Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։
- Դիետան մի շարունակեք 13 օրից ավելի։
- Դիետան կարող եք կրճատել միայն 6-րդ օրը։
- Դիետան մի կրկնեք 3 ամսից պակաս ժամկետում։
- Եթե չեք կարողանում գտնել բրոկկոլի, կարող եք ծաղկակաղամբ ուտել։
- Բարձր խոլեստերին ունեցողները կարող են ձվի սպիտակուց ուտել։
- Դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, պայմանով, որ չչափազանցեք այն մթերքները, որոնց չափն ու քանակը չի նշվում։
- Եթե դիետան ծանր է, ապա 6-րդ օրը կարելի է կտրել այն և 3 ամսից հետո կիրառել ևս 6 օր։
Կեսօր: Եփած անյուղ ձուկ (200 գրամ, կիտրոնով և կարագով)
Երեկո: 1 սթեյք (200 գրամ), աղցան և բրոկկոլի
13:ՕՐ
Առավոտյան: 1 բաժակ սուրճ, 1 խորանարդ շաքարավազ
Կեսօր: 2 հատ պինդ խաշած ձու, 1 խոշոր քերած գազար
Երեկո: Հավի միս առանց մաշկի (200 գրամ), աղցան
Շվեդական դիետա և հեղուկի սպառում
Դիետայի ընթացքում խմիչքների մասին պետք է ուշադրություն դարձնել հետեւյալին.
– Միակ ըմպելիքը, որը կարող եք խմել սննդակարգում նշված ըմպելիքներից բացի, ջուրն է: Այս դիետայի շրջանակներում դուք պետք է օրական առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք։ Իրականում այս արժեքն այն քանակությունն է, որը պետք է առողջ կերպով սպառվի մեր առօրյա կյանքում:
– Պետք է հեռու մնալ ալկոհոլային կամ ոչ ալկոհոլային խմիչքներից, հատկապես գազավորված ըմպելիքներից:
Շվեդական սննդակարգում սննդի փոխարինում
Շվեդական դիետա Շատ խիստ դիետա է՝ խիստ կանոններով։ Դիետայի ընթացքում սննդի տեղը հաստատ չի փոխվում, կերակուրները չեն փոխվում։
Պարզապես պետք է հետևել սննդակարգին։ Դուք չեք կարող ծամել նույնիսկ մի կտոր մաստակ։ Եթե դուք ուտում կամ խմում եք մի բան, որը չի մտնում դիետայի պլանում, ապա անհրաժեշտ է անհապաղ դադարեցնել դիետան։ Դուք երբեք չեք կարող նորից սկսել դադարեցումից վեց ամիս հետո:
Սա կարող է ոմանց համար ճնշող թվալ, բայց այս դիետայի ծրագիրը հատուկ մշակված է ձեր նյութափոխանակությունը փոխելու համար, և նույնիսկ փոքր փոփոխությունը կկանխի դա:
Եթե դուք ամենափոքր փոփոխություն եք անում, ապա վեց ամիս է պահանջվում, որպեսզի նյութափոխանակությունը նորից սկսի փոխվել և վերադառնալ նորմալ:
Սնուցում շվեդական դիետայից հետո
Շվեդական դիետա Ավարտելուց հետո կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Այս դիետայի պլանը փոխում է ձեր նյութափոխանակությունը, այնպես որ դուք չեք գիրանա երկու տարի և մնաք ավարտված քաշի մեջ այդ երկու տարվա ընթացքում:
Եթե չեք հասել ձեր նպատակային քաշին, կարող եք շարունակել մեկ այլ դիետա, սակայն այս սննդակարգին չպետք է հետևեք երկու տարի՝ նյութափոխանակության փոփոխության պատճառով։
Շվեդական դիետա Չնայած դա խիստ դիետա է, արդյունքն ընդհանուր առմամբ լավ է։ Այն կարող է չհամարվել որպես ճիշտ դիետա, բայց դրա տեւողությունը շատ կարճ է։
Եթե ցանկանում եք սկսել նիհարել կամ կարճ ժամանակում շատ նիհարել, կարող եք ընտրել այս դիետան։
Մեկ այլ կետ, որին դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, այն է, որ եթե սննդակարգով բեռնաթափեք սննդակարգի մեջ եղած օրերի ցավը թեթևացնելու համար, ապա կրկին գիրանալն անխուսափելի կլինի։
Շվեդական դիետա Սրանք այն բաներն են, որոնք դուք պետք է իմանաք դրա մասին: Իմ անձնական կարծիքն այն է, որ ճիշտ չի լինի հետևել սննդակարգին՝ միշտ հաշվի առնելով ձեր առողջությունը։
Երբ բժշկին ասում եք, որ այս դիետան եք անելու, նա կտրականապես դեմ կդիմի ձեզ։ Գոյություն ունեն նիհարելու ավելի դանդաղ, բայց առողջ միջոցներ: Ահա խորհուրդներ առողջ քաշի կորստի համար.
Կարո՞ղ եմ 3-րդ օրվա օրվա սնունդը: