դանդաղ ածխաջրերի դիետա (դանդաղ ածխաջրերի դիետա) օրակարգ է բերել «4-ժամյա մարմին» գրքի հեղինակ Թիմոթի Ֆերիսը։ կետոգեն դիետա Ցածր ածխաջրերով դիետայի նման: Այն հիմնված է հեղինակի կողմից որոշված հինգ կանոնների վրա.
Վեց օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել սննդակարգում թույլատրված մթերքներ: Շաբաթը մեկ օր դուք անում եք ամեն ինչ, ինչ կարող եք ուտել: Դիետայի օրերին դուք պետք է սահմանափակվեք օրական չորս կերակուրով: Դուք չպետք է օգտագործեք ռաֆինացված ածխաջրեր, մրգեր կամ բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ:
Ձեր ուտած յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի առաջին երեք սննդի խմբերից այնքան, որքան ցանկանում եք, և փոքր քանակությամբ վերջին երկու խմբերից: Բացի այդ, դիետայի պլանը խորհուրդ է տալիս սննդային հավելումներ ընդունել՝ քաշի կորստի գործընթացն ուժեղացնելու համար: Բայց սա պարտադիր չէ։
դանդաղ ածխաջրերի դիետաՀիմնավորումը սպիտակուցի սպառման ավելացումն է և քիչ ածխաջրեր ուտելը: Այսպիսով, ճարպերի այրումն արագանում է, ավելանում է հագեցվածության զգացումը և տեղի է ունենում քաշի կորուստ։
Որո՞նք են դանդաղ ածխաջրերով դիետայի կանոնները:
Այս դիետան հիմնված է հինգ պարզ կանոնների վրա.
Կանոն թիվ 1. Խուսափեք սպիտակ ածխաջրերից. Պետք է խուսափել զտված ալյուրից պատրաստված բոլոր տեսակի վերամշակված ածխաջրերից, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, հացը և հացահատիկը:
Կանոն 2. Կերեք նույն ուտեստները. Շատ քիչ մթերքներ կան, որոնք կօգնեն նիհարել դիետայի համեմատ։ Ընդամենը պետք է խառնել և համադրել սննդի յուրաքանչյուր խմբի մթերքները՝ կերակուր պատրաստելու համար: Սա ամեն օր կերակրատեսակները կրկնելու համար է:
Կանոն 3. Մի խմեք կալորիաներ. Օրվա ընթացքում պետք է շատ ջուր խմել։ Առաջարկվող մյուս ըմպելիքները ներառում են չքաղցրած թեյ, սուրճ կամ այլ կալորիա չունեցող ըմպելիքներ:
Կանոն 4. Մի կերեք միրգ. Այս դիետայի համաձայն՝ մրգերը օգտակար չեն քաշի կորստի համար։ Նշվում է, որ մրգերում պարունակվող ֆրուկտոզան բարձրացնում է արյան մեջ ճարպի մակարդակը, նվազեցնում է ճարպերն այրելու ունակությունը և հետաձգում քաշի կորստի գործընթացը։
Կանոն 5. Շաբաթը մեկ անգամ խաբելու օր
դանդաղ ածխաջրերի դիետա Թույլ է տալիս ընտրել շաբաթական մեկ օր, որտեղ կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք:
Ինչ ուտել դանդաղ ածխաջրերով դիետայի վրա:
Այս դիետան հիմնված է սննդամթերքի հինգ խմբերի վրա՝ սպիտակուցներ, հատիկներ, բանջարեղեն, ձեթ և համեմունքներ: Դիետայի հիմնադիրի խոսքով՝ որքան շատ տարբերակներ պետք է ընտրեք, այնքան մեծ է դիետայից շեղվելու կամ ծխելը թողնելու հավանականությունը։
Ստորև՝Ահա այս սննդակարգում թույլատրված մթերքների ցանկը.
Protein
Սպիտակ ձու
Հավի կրծքամիս
Տավարի միս
Pisces
Շիճուկի սպիտակուցի փոշի առանց լակտոզայի
legumes
Ոսպ
Haricot լոբի
կարմրուկ
Սոյա
բանջարեղեն
սպանախ
Խաչածաղիկ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, բրյուսելյան կաղամբը, ծաղկակաղամբը և կաղամբը
Ծնեբեկ
սիսեռ
Կանաչ լոբի
յուղեր
կարագ
ձիթապտղի յուղ
Նուշի նման ընկույզ
Կրեմ – առանց կաթնամթերքի և ընդամենը 1-2 թեյի գդալ (5-10 մլ) օրական
համեմունք
աղ
սխտորի աղ
Սպիտակ տրյուֆել ծովի աղ
խոտաբույսեր
Ի՞նչ չի կարելի ուտել դանդաղ ածխաջրերով դիետայի ժամանակ:
դանդաղ ածխաջրերի դիետա Որոշ մթերքներ, որոնք չի կարելի օգտագործել սննդակարգում, հետևյալն են.
Մրգեր: Այս սննդակարգում մրգերն արգելված են: Նրանց պարունակած ֆրուկտոզան պարունակում է պարզ շաքար, որը կարող է բարձրացնել արյան ճարպի մակարդակը: Դիետա, ֆրուկտոզա մարդկանց մեջերկաթի կլանումըԱյն ենթադրում է, որ այն կարող է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը և նվազեցնել այլ հանքանյութերի, օրինակ՝ պղնձի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք միրգ ուտել խաբեության օրը:
Կաթ:կաթ, դանդաղ ածխաջրերի դիետախորհուրդ չի տրվում: Քանի որ դա առաջացնում է ինսուլինի մակարդակի բարձրացում:
Տապակած սնունդ. Դիետայի օրերին արգելվում է տապակած ուտելիքներ օգտագործել։տապակած մթերքներ Այն ունի բարձր կալորիականություն և ցածր սննդային արժեք: Դուք կարող եք այն ուտել միայն խաբեության օրը:
Ինչպե՞ս պատրաստել խաբեության օր:
Խաբեության օր անելը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Այս օրը կալորիաները չեն հաշվվում։ Կարիք չկա անհանգստանալու, թե ինչ եք ուտում։ Այս դիետայի խաբեության օրը օգտագործվում է հորմոնալ փոփոխությունների վրա ազդեցության համար, որոնք նպաստում են քաշի կորստին:
դանդաղ ածխաջրերի դիետա խորհուրդ է տալիս ընդունել որոշ սննդային հավելումներ: Հաշվի առնելով, որ այս դիետան կարող է առաջացնել ջրի ավելորդ կորուստ, խորհուրդ է տրվում լրացնել կորցրած էլեկտրոլիտները հետևյալ հավելումներով.
կալիում
մագնեզիում
կալցիում
դանդաղ ածխաջրերի դիետա Նա առաջարկում է չորս լրացուցիչ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստի գործընթացին.
պոլիկոսանոլ
Ալֆա-լիպոիկ թթու
Կանաչ թեյի ֆլավոնոիդներ (առանց կոֆեինի)
սխտորի քաղվածք
Այս հավելումների ընդունումը պետք է լինի շաբաթական վեց օր, շաբաթական բաց թողնելով երկու ամիսը մեկ:
