Ha a skálamutató nem mozdul lefelé annak ellenére, hogy diétát tart, akkor lehet, hogy valamit rosszul csinál.
Először is ragaszkodnia kell a diétás programhoz. Az anyagcsere és az emésztés felgyorsítása legyen az elsődleges cél a zsírégetés érdekében.
Egyes gyógynövények, fűszerek és növények hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsulásához, segítik a gyengülést.
A cikkben "gyógynövények, fűszerek, amelyek segítik a fogyástés növényekemlítésre kerül. Ezekkel a növényekkel elkészítve, amelyeket a mindennapi életében használhat, és amelyeket könnyen beszerezhet, fogyókúrás receptek meg fogod találni.
Fogyás gyógynövények, fűszerek és gyógynövények
ginszeng
ginszengFőleg hűvösebb régiókban nő, mint például Kína, Észak-Amerika, Korea és Kelet-Szibéria. A kínaiak évszázadok óta gyógyszerként használták.
A kutatások azt mutatják, hogy a ginzeng felhasználható a stressz, a cukorbetegség kezelésére, a koleszterinszint csökkentésére és a vércukorszint szabályozására.
Számos tanulmány azt is megjegyezte, hogy ez az erős gyógynövény segíthet a fogyásban.
Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a koreai ginzeng napi kétszeri bevétele nyolc héten keresztül mérhető testtömeg-csökkenést és változásokat eredményezett a bél mikrobiológiai összetételében.
Hasonlóképpen, egy állatkísérlet kimutatta, hogy a ginzeng az elhízás ellen küzd azáltal, hogy megváltoztatja a zsírképződést és késlelteti a bélben történő zsírfelszívódást.
A stressz súlygyarapodást okozhat a rendszertelen vércukorszint és a magas koleszterinszint miatt. A ginzeng emellett felgyorsítja az anyagcserét, és egész nap magasan tartja az energiaszintet.
Ginseng tea fogyásért
anyagok
3 evőkanál porított ginzeng
500 ml víz
1 evőkanál citromlé
½ teáskanál fahéjpor
Hogyan történik ez?
– Forraljon fel vizet a vízforralóban, és hagyja hűlni 5 percig.
– Adja hozzá a ginzengport, és hagyja 5 percig főzni.
– Szűrjük le a vizet, adjuk hozzá a citromlevet és a fahéjport.
– Jól keverje össze fogyasztás előtt.
Hibiszkusz tea
A hibiszkusz vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megelőzni a puffadást.
Egy fázisolamin nevű enzimet tartalmaz, amely gátolja az amiláz enzim termelődését. Az amiláz segít a szénhidrátok cukormolekulákká történő lebontásában.
Ezért a fazeolamin csökkenti a szénhidrátok felszívódását a szervezetben az amiláz termelésének korlátozásával. Is,hibiszkusz teaAlacsony kalóriatartalmú és jóllakottságot biztosít.
Hibiszkusz tea fogyásért
anyagok
2 teáskanál szárított hibiszkusz virág
2 pohár vizet
1 teáskanál méz
Hogyan történik ez?
– Tedd teáskannába a szárított hibiszkuszvirágokat.
– Forraljon fel 2 pohár vizet, és öntse a teáskannába.
– Hagyja 5-6 percig főzni.
– Szűrje le a teát a teáskannából egy pohárba, adjon hozzá mézet, és jól keverje össze.
Mate tea
Hagyományos dél-amerikai italyerba mateVércukorszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Fitonutrienseket is tartalmaz, amelyek segítenek javítani a hangulatot, magasan tartják az energiaszintet, elnyomják az étvágyat és fogynak.
Hogyan készítsünk Yerba Mate-t a fogyás érdekében?
anyagok
1 evőkanál szárított yerba mate
2 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Tegyünk 1 evőkanál yerba mate-t egy teáskannába.
– Forraljon fel 2 pohár vizet, és öntse a teáskannába.
– Hagyja 5 percig főzni. Szűrjük egy pohárba.
Zöld tea
Zöld tea Ez az egyik leghatékonyabb gyógytea a fogyásban. Gazdag antioxidánsokban, úgynevezett katekinekben. Az epigallocatechin-gallát néven ismert katekinek egyike felgyorsítja az anyagcserét.
Bár a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, a benne lévő koffein fokozza a zsírégetést és segíti az izomteljesítmény serkentését.
A zöld tea is csökkenti a sóvárgást. Ha étkezés előtt 30 perccel issza, akkor elnyomja az étvágyat, és kevesebbet eszik.
Hogyan főzzünk zöld teát a fogyás érdekében?
anyagok
2 teáskanál zöld tealevél
1 pohár vizet
¼ teáskanál fahéj
Hogyan történik ez?
– Forraljon fel egy pohár vizet. Adjuk hozzá a fahéjport és forraljuk további 2 percig.
– Kapcsolja ki a tűzhelyet, és adja hozzá a zöld tealeveleket. Hagyja 5-7 percig főzni.
– Szűrjük le, és fogyasztás előtt alaposan keverjük össze.
Nem: Ne igyon túl sok zöld teát, mert álmatlanságot, hasmenést, hányást, gyomorégést és szédülést okozhat.
Aloe Vera
Aloe veraszár nélküli növény, húsos levelekkel. A levelekből kivont gélt bőr- és hajproblémák csökkentésére, bélproblémák kezelésére, valamint fogyásra használják.
– Egy kanál hátával törjük össze az aloe vera gélt.
– Adjunk hozzá vizet és jól keverjük össze.
- Ha minden reggel issza ezt a vizet, akkor a bőr és a haj egészséges marad. Az emésztés javításával is segít a gyors fogyásban.
fahéj
fahéj Segít felgyorsítani az anyagcserét és szabályozni a vércukorszintet. Létfontosságú szerepet játszik a vércukorszint, az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentésében is.
Javítja a glükóz anyagcserét is, ami javítja a vércukorszint szabályozását.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéjban található bizonyos vegyület utánozza az inzulin hatását, elősegítve a cukornak a véráramból a sejtekbe való eljutását üzemanyagként való felhasználásra.
A fahéj csökkentheti bizonyos emésztőenzimek szintjét is, hogy lelassítsa a szénhidrátok lebomlását.
Ezek a hatások potenciálisan csökkentik az étvágyat és elősegítik a fogyást.
Hogyan főzzünk fahéjas teát a fogyás érdekében?
anyagok
1 teáskanál fahéjpor
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Forraljon fel egy pohár vizet. Adjuk hozzá a fahéjport és forraljuk még 2-3 percig a vizet.
– Ivás előtt szűrjük le a fahéjas teát.
kardámom
kardámom Ez egy termogén gyógynövény, ami azt jelenti, hogy zsírt éget üzemanyagként, hogy felmelegítse a testet.
A kardamom emellett felgyorsítja az anyagcserét és segít a szervezetnek több zsírt égetni. Megakadályozza a gázképződést, ami gyomorpuffadást okoz.
A kardamomot étkezés közben használhatja, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét. A kardamom növeli a belső testhőmérsékletet, ami segít felolvasztani a felesleges testzsírt.
Hogyan használjunk kardamomot a fogyáshoz?
anyagok
1 teáskanál kardamom por
1 pohár vizet
1 evőkanál zöld tealevél
Hogyan történik ez?
– Forraljon fel egy pohár vizet. Adjuk hozzá a kardamomport és forraljuk további 2 percig.
– Kapcsolja ki a tűzhelyet, és adjon hozzá zöld tealeveleket. Hagyja 5 percig főzni.
– Szűrje le a teát, és fogyasztás előtt jól keverje össze.
Nem: Ne használjon túl sok kardamomot, mert hasmenést és hányást okozhat.
fokhagyma
Ez a gyógynövény olyan varázslatos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, erősítik az immunrendszert és küzdenek a rák ellen, gyógyítják a megfázást.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez a csodálatos gyógynövény képes megolvasztani a zsírt a deréktájon.
fokhagymaegyedülálló allicin nevű vegyületet tartalmaz, amely elnyomja az éhségérzetet és felgyorsítja az anyagcserét.
Hogyan használjuk a fokhagymát a fogyáshoz?
anyagok
1 gerezd fokhagyma
1 pohár vizet
Citromlé
Hogyan történik ez?
- A fokhagymát törjük össze. Adjuk hozzá a zúzott fokhagymát egy pohár vízhez.
– Adjunk hozzá citromlevet, keverjük jól össze, és azonnal igyuk meg.
Forró bors
A csípős paprika kapszaicinben, hőadó vegyületben gazdag. Mint ismert termogén, a kapszaicin serkenti a testet, hogy zsírt égessen, hogy hőt termeljen.
Ismeretes, hogy feloldja a zsírszövetet és csökkenti a kalóriabevitelt. A cayenne-i bors segít csökkenteni a vérzsírszintet is.
A kapszaicin csökkentheti az éhséget is, ami hatékony a fogyásban. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a kapszaicin kapszulák növelik a jóllakottság szintjét és csökkentik az összes kalóriát.
Egy másik, 30 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a kapszaicint tartalmazó étkezés csökkenti a ghrelin, az éhségérzetet serkentő hormon szintjét.
Hogyan használjunk csípős borsot a fogyáshoz?
anyagok
¼ teáskanál cayenne bors
1 citrom
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Egy citrom levét egy pohárba facsarjuk.
– Adjunk hozzá egy pohár vizet és ¼ teáskanál cayenne borsot. Itatás előtt jól keverjük össze.
Nem: Ne használjon túl sok cayenne borsot a gyors fogyáshoz. Ez gyomorpanaszokat, szédülést és hányást okoz.
fekete bors
Ha már a borsról beszélünk, ne feledkezzünk meg a fekete borsról, a cayenne-i bors rokonáról.fekete bors Gazdag piperinben.
A piperin az a vegyület, amely a fekete bors jellegzetes ízét adja. Egyik tulajdonsága, hogy gátolja a zsírsejtek képződését, ami segít a súlycsökkentésben.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú, piperinnel kiegészített táplálékkal táplált patkányok segítettek csökkenteni a patkányok testsúlyát, még a táplálékfelvétel változása nélkül is.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a piperin hatékonyan gátolja a zsírsejtek képződését.
A fekete bors és a cayenne bors kombinálásával felgyorsíthatja a zsírégetést.
Fekete bors használata a fogyáshoz
anyagok
¼ teáskanál frissen őrölt fekete bors
½ teáskanál méz
1 pohár meleg vizet
Hogyan történik ez?
– Adjunk hozzá 1 teáskanál mézet és ¼ teáskanál fekete borsot egy csésze meleg vízhez. Jól keverje össze ivás előtt.
Nem: A feketebors túlzott fogyasztása ödémát, gyomor- és légzési problémákat okozhat.
gyömbérAnyagcsere-fokozó fűszer, amely felgyorsítja a kalóriaégetés folyamatát. Torokfájás és néhány egyéb állapot kezelésére is használható.
Bélnyugtató, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Azt is állítják, hogy a gyömbér étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
14 humán vizsgálat áttekintése kimutatta, hogy a gyömbérrel való kiegészítés jelentősen csökkentette mind a testsúlyt, mind a hasi zsírt.
Egy másik, 27 emberen, állaton és kémcsőben végzett vizsgálat áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a gyömbér segíthet a súlycsökkentésben az anyagcsere és a zsírégetés fokozásával, miközben csökkenti a zsírfelszívódást és az étvágyat.
Gyömbér tea recept a fogyáshoz
anyagok
Kis darab gyömbér gyökér
1 teáskanál méz
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Forraljon fel egy pohár vizet. Törjük össze a gyömbér gyökerét.
– A forrásban lévő vízhez adjuk az összetört gyömbérgyökeret. Forraljuk még 2 percig.
– Kapcsolja le a tűzhelyet, és adjon hozzá mézet. Szűrjük le és jól keverjük össze fogyasztás előtt.
Nem: Ne fogyasszunk túl sok gyömbért, mert hányingert, gázt és gyomorpanaszokat okozhat.
római kömény
római köménysegíti a szervezetet a szükséges energiához jutni és javítja az emésztést. kömény karcsúsító fűszerek Ez azért van, mert segíti az emésztést.
Egy három hónapig tartó tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi kétszer 3 gramm köményt tartalmazó joghurtot fogyasztottak, több súlyt és testzsírt veszítettek, mint a kontrollcsoport.
Hasonlóképpen, egy nyolchetes tanulmány arról számolt be, hogy azok a felnőttek, akik naponta háromszor szedték a köménykiegészítőt, 1 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik placebót szedtek.
A köménymag rendkívül előnyös a bélrendszer egészségének megőrzésében. Segít a jobb alvásban is, csökkenti a légúti megbetegedések, megfázás, vérszegénység és bőrbetegségek kockázatát.
Hogyan használjunk köményt a fogyáshoz?
anyagok
2 teáskanál köménymag
1 pohár vizet
½ teáskanál méz
Hogyan történik ez?
– Áztasd be a köménymagot egy éjszakára vízbe.
– Melegítse fel a vizet. Szűrjük le és adjunk hozzá mézet. Itatás előtt jól keverjük össze.
– Rendszeres fogyasztás esetén ez az ital varázsitalként hat.
Nem:A köménymag túlzott fogyasztása puffadást, hasmenést és bélgörcsöt okozhat.
pitypang
pitypang Azt állítják, hogy a növény lelassítja az emésztési folyamatot. Így hosszabb ideig érzi jóllakott magát, ami megakadályozza a túlevést.
A pitypang élelmi rostokban, antioxidánsokban, ásványi anyagokban és K1-vitaminban gazdag.
Béta-karotint is tartalmaz, amely megtámadja a szabad gyököket és segít megvédeni a májat.
A pitypang használata a fogyáshoz
anyagok
1 teáskanál pitypang
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Forraljon fel egy pohár vizet. Adjuk hozzá a pitypangot és forraljuk 2-3 percig.
– Szűrjük le, és fogyasztás előtt hagyjuk néhány percig hűlni.
kurkuma
A kurkumin, egy vegyület, amely a kurkuma élénksárga színét adja, felelős a zsírégetésért.kurkumaSegít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét a vérben és csökkenti a gyulladást.
Egy 44 túlsúlyos emberrel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a kurkumin napi kétszeri egy hónapig tartó bevétele növeli a zsírvesztést, csökkenti a hasi zsírt, és akár 5%-kal is növelte a fogyást.
Hasonlóképpen, egy állatkísérlet azt találta, hogy a patkányok kurkumin pótlása 12 hétig csökkentette a testsúlyt és a testzsírt a zsírszintézis blokkolásával.
Hogyan használjuk a kurkumát a fogyáshoz?
anyagok
Kis darab kurkuma gyökér
1 pohár meleg vizet
½ citrom leve
Hogyan történik ez?
– Törjük össze a kurkuma gyökerét. Adjunk hozzá egy pohár meleg vízhez.
– Adjuk hozzá egy fél citrom levét. Jól keverje össze ivás előtt.
Nem: A kurkuma túlzott fogyasztása hányingert, fokozott menstruációs áramlást és alacsony vérnyomást okozhat.
rozmaring
rozmaringegy évelő gyógynövény, zöld tűszerű levelekkel. Általában részt vesz az étkezéseken.
A rozmaring a lipáz enzim gazdag forrása. A lipáz felelős a zsírmolekulák lebontásáért.
A rozmaring rostot is tartalmaz, ami megakadályozza a zsír felszívódását, és hosszabb ideig segíti a jóllakottságot.
Rozmaring használata fogyáshoz
anyagok
1 teáskanál friss rozmaring
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Forraljon fel egy pohár vizet. A tűzhely kikapcsolása után adjunk hozzá rozmaringot.
– Hagyja 5-7 percig főzni. Szűrjük le és igyunk.
Nem: Ne fogyasszon túl sok rozmaringot, mert hasmenést és hányingert okozhat. Terhesség alatt teljesen kerülje.
Görögszéna mag
görögszéna magokNyugat-Ázsiában, a Földközi-tengeren és Dél-Európában honos. Széles körben alkalmazzák gyulladások, székrekedés, elhízás, policisztás petefészek szindróma kezelésére, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a görögszéna segíthet az étvágy szabályozásában, és csökkentheti a táplálékfelvételt a fogyás érdekében.
Egy 18 ember bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi 8 gramm görögszéna rost fogyasztása fokozott teltségérzettel, csökkent éhségérzettel és csökkent táplálékfelvétellel járt a kontrollcsoporthoz képest.
Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy a görögszénamag-kivonat 17%-kal csökkentette a napi olajfogyasztást a placebóhoz képest. Ez a nap folyamán kevesebb kalóriát eredményezett.
Görögszénamag használata fogyáshoz
anyagok
2 teáskanál görögszéna mag
1 pohár vizet
Hogyan történik ez?
– Áztasson 2 teáskanál görögszéna magot egy pohár vízbe egy éjszakára.
– Szűrd le, és reggel először itasd meg ezt a levet.
Nem: Kerülje a terhesség alatti alkalmazását.
Mustármag
A mustármag a mustárnövény fekete vagy sárgásfehér magja. Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú.
Olyan vitaminokban gazdag, mint a B12-vitamin, folsav, tiamin és niacin. Gazdag omega 3 zsírsavakban is, és segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét.
Hogyan használjunk mustármagot a fogyáshoz?
anyagok
1 teáskanál mustármag
1 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál citromlé
Hogyan történik ez?
– Áztassa be a mustármagot vízbe 30 percre, majd aprítsa meg a magokat.
– Adjunk hozzá olívaolajat és citromlevet az őrölt mustármaghoz.
– Jól keverjük össze, és használjuk salátaöntetnek.
Nem: Kerülje a túl sok mustármag fogyasztását, mert gyomorégést és gyomorpanaszokat okozhat.
Koriandermag
koriander magokTele van antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal, mint a réz, kálium, cink, kalcium és magnézium. Gazdag C-vitaminban is, ami erősíti az immunrendszert.
Hogyan használjuk a koriandermagot a fogyáshoz?
anyagok
2 teáskanál koriandermag
1 pohár vizet
½ teáskanál fahéjpor
Hogyan történik ez?
– Áztassa a koriandermagot egy pohár vízben egy éjszakára.
– Reggelente szűrjük le a vizet. Adjunk hozzá fahéjport, és 10 perc várakozás után igyuk meg.
Nem: Ne használja terhesség alatt vagy műtét előtt.
Édesköménymag
édeskömény magvakA sárgarépafélék családjába tartozó édesköményből nyerik. Fűszerként használják a konyhában, és gyógyászati felhasználása is van.
Gazdag antioxidánsokban, élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, és segíti az emésztést.
Hogyan használjunk édesköményt a fogyáshoz?
anyagok
2 teáskanál édesköménymag
1 pohár vizet
készítmény
– Áztasd az édesköménymagot egy pohár vízben egy éjszakára.
– Reggeli fogyasztás előtt szűrje le a vizet.
Nem: A túl sok édesköménymag fogyasztása hasmenést és hányingert okozhat.
kakukkfű
kakukkfű; Évelő fűszernövény, amely ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a menta, bazsalikom, kömény, rozmaring és zsálya. Tartalmaz karvakrolt, egy erős vegyületet, amely elősegítheti a fogyást.
Egy vizsgálatban a karvakrollal vagy anélkül magas zsírtartalmú diétával táplált egerek testtömege és testzsírja kisebb volt azoknál, akik karvakrolt kaptak, mint a kontrollcsoportban.
A Carvacrol-kiegészítőkről azt is kimutatták, hogy közvetlenül befolyásolnak bizonyos géneket és fehérjéket, amelyek szabályozzák a zsírszintézist a szervezetben.
Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestreegy gyógynövény, amelyet természetes gyógymódként használnak a vércukorszint csökkentésére.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a fogyni vágyók számára is előnyös lehet.
Gymnemic sav nevű vegyületet tartalmaz, amely segíthet csökkenteni az élelmiszerek édes ízét, hogy megelőzze a cukros ételek utáni vágyat.
Valójában egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a Gymnema sylvestre csökkentette az étvágyat és a táplálékfelvételt a kontrollcsoporthoz képest.
Zöld kávébab
zöld kávé mag kivonat gyakran megtalálható számos fogyókúrás kiegészítőben.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld kávé fogyasztása csökkentette a testtömegindexet (BMI) és a hasi zsírt 20 résztvevőnél, még akkor is, ha a kalóriabevitel nem változott.
Egy másik három tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a zöld kávébab kivonat átlagosan 2.5 kg-mal csökkentheti a testsúlyt.
