Éhesen alszik fogyókúra közben: akadálya a fogyásnak?
Az egyik legnagyobb nehézség, amellyel a fogyókúra során találkozunk, az esti lefekvés előtti éhségérzet. Szóval, hogyan befolyásolja ez a fogyás folyamatát? Sok dietetikus hangsúlyozza, hogy az egészséges táplálkozást rendszeres és kiegyensúlyozott étkezésnek kell alátámasztania. Egyes diétás programok azonban a kalóriabevitel korlátozását javasolják, különösen az esti órákban. Emiatt sokan éhesen fekszenek le. Tehát, ha éhesen alszunk diéta közben, segít a fogyásban?
Éhesen alszik fogyókúra közben
Testünk folyamatosan kalóriákat éget el energiáért. Még alvás közben is működik az anyagcserénk. De lelassíthatja-e az anyagcserét, ha éhesen alszunk diéta közben? A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú koplalás lelassítja az anyagcserét. Ez negatívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát.
Az éhség az alvás minőségét is befolyásolja. A diéta alatti éhes alvás a stresszhormonként ismert kortizolszint emelkedését okozhatja a szervezetben. Ez megzavarhatja az alvási szokásait, és másnap többet szeretne enni.
Szóval az éjszakai snack lehet a megoldás? A szakértők szerint az éjszakai étkezés aktiválja az emésztőrendszert lefekvés előtt, és csökkenti az alvás minőségét. Ha azonban nagyon éhes, egy alacsony kalóriatartalmú és könnyű harapnivalót részesítheti előnyben.
Ennek eredményeként, ha éhesen alszunk fogyókúra közben, bizonyos kockázatokkal jár. Azonban minden egyén anyagcseréje más és más, és a legjobb megközelítés a kiegyensúlyozott étrend és életmód meghatározása a személyes szükségletek alapján. Az egészséges táplálkozást megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozással kell támogatni.
Mely ételek csökkentik az éhségérzetet?
Az éhségérzetet csökkentő élelmiszerek gyakran magas fehérjét, rostot vagy egészséges zsírokat tartalmaznak. Íme néhány példa:
Fehérjetartalmú ételek: tojás, csirke, hindiA fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a hal, a szójabab, a lencse, a joghurt és a mogyoró csökkentik az éhségérzetet, és hosszú időre teltségérzetet biztosítanak..
Rostban gazdag élelmiszerek: A rostban gazdag ételek fontosak az emésztés egészsége szempontjából, és csökkentik az éhségérzetet is.
Egészséges zsírok: Olivaolaj, avokado Az egészséges zsírok, például a diófélék és a diófélék segítenek csökkenteni az éhséget, és jót tesznek a szív egészségének.
Fűszerek és gyógynövények: Csípős paprika, mustár, fahéj A fűszerek, mint például a kurkuma, ízesítik az ételeket, és teltségérzetet adnak.
Víz és lédús ételek: Elegendő vízivás és lédús ételek fogyasztása csökkenti az éhségérzetet.
Éhesen aludni fogyókúra közben az egyik legnagyobb dilemma, amellyel fogyásunk során szembe kell néznünk. De ne feledje, az egészséges életmód nem csak a kalóriák számolásából áll; A szervezetünk számára szükséges tápanyagok bevitele és a jó éjszakai alvás szintén nagyon fontos. A kiegyensúlyozott étrend és alvási minta lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük fogyás céljainkat, miközben megóvjuk általános egészségünket. Ezért az éjszakai harapnivalók megfontolt megválasztása és a megfelelő táplálkozás biztosítása a nap folyamán megakadályozhatja, hogy éhesen aludjunk fogyókúra közben, és egy lépéssel közelebb kerülhetünk ideális testsúlyunkhoz. Hiszen az egészséges test és lélek a kiegyensúlyozott táplálkozás és a boldog élet kulcsa.
