A fogyás egyik leghatékonyabb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire az embernek napi szüksége van. Ezért az alacsony kalóriatartalmú ételek fontos szerepet kapnak a fogyásban. Ezeknek az ételeknek tápanyagdúsnak, valamint alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, hogy fogyás közben ne álljon fenn tápanyaghiány veszélye.
Most pedig soroljuk fel azokat az ételeket, amelyek tápanyagban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak.
alacsony kalóriatartalmú ételek
Mik azok az alacsony kalóriatartalmú ételek?
hús és csirke
Hús és baromfi a legjobb ételeket enni, amikor megpróbálnak vágott kalória, mivel magas a fehérje. Fehérje segít kevesebb kalóriát fogyasztanak tartása érzi teljes egész nap.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú húsok soványak. A zsír a kalóriadús rész, így a zsíros húsok magasabb kalóriatartalmúak. Steak
Steak: A steak kalóriatartalma 100 kalória 168 grammos adagonként.
bőr nélküli csirkemell: 100 gramm bőr nélküli csirkehúsban 110 kalória van.
pulykamell: A pulykamell 100 grammonként 111 kalóriát tartalmaz.
hal és tenger gyümölcsei
A hal és a tenger gyümölcsei tápláló ételek, de alacsony kalóriatartalmúak is. Olyan fontos tápanyagokat biztosítanak, mint a fehérje, a B12-vitamin, a jód és az omega-3 zsírsavak.
tőkehal: 100 kalóriát tartalmaz 82 grammos adagonként.
Lazac: 100 gramm lazacban 116 kalória van.
Kagyló: 100 grammban 88 kalória van.
Osztriga: 100 grammban 81 kalória van.
zöldségek
A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, és sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánsokat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a fogyni vágyók bőven fogyaszthatják a zöldségeket. Sok zöldség magas víz- és rosttartalmú, ami segít jóllakottnak érezni magát anélkül, hogy túl sok kalóriát visz be.
A keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya magas kalóriatartalmú és tápértékkel rendelkeznek.
vízitorma: 100 gramm vízitormában 11 kalória van.
uborka: 100 gramm uborkában 15 kalória van.
retek: 100 gramm retekben 16 kalória van.
zeller: 100 gramm zellerben 16 kalória van.
spenót: 100 gramm spenótban 23 kalória van.
Hód: 100 gramm borsban 31 kalória van.
gomba: 100 gramm gombában 22 kalória van.
Gyümölcsök
A gyümölcsök kalóriatartalma magasabb, mint a zöldségekben. Sok gyümölcs bekerül az alacsony kalóriatartalmú étrendbe, mivel tápanyagdús.
eper: 100 gramm eperben 32 kalória van.
dinnye: 100 gramm sárgadinnye 34 kalóriát tartalmaz.
görögdinnye: Jelenleg 100 kalória 30 gramm görögdinnye.
áfonya: 100 gramm áfonya 57 kalóriát tartalmaz.
grapefruit: 100 gramm grapefruit 42 kalória.
kiwi: Jelenleg 100 kalória 61 gramm kiwi.
impulzus
impulzus Az egyik legjobb növényi fehérjeforrás. A bennük lévő kalóriaszám szerint a hüvelyesek tápanyagtartalma nagyon magas.
Fasulye: 100 grammban 132 kalória van.
lencse: 100 gramm lencsében 116 kalória van.
tej és tojás
A tejtermékek zsírtartalmától és kalóriatartalmától függően változnak. Azok, akik szeretnék csökkenteni a kalóriabevitelt, választhatják az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmenteset.
Fölözött tej: 100 gramm sovány tejben 35 kalória van.
A legegészségesebb gabonafélék az egy összetevőből álló szemek, amelyeket nem dolgoztak fel vagy nem finomítottak. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák segítenek kevesebb kalóriát enni, és jóllakottabbnak érzik magukat.
Pattogatott kukorica: Csészénként 31 kalóriát tartalmaz.
Zab és zabpehely: 100 gramm zab 71 kalóriát tartalmaz.
vadrizs: 164 gramm vadrizs 166 kalóriát tartalmaz.
Quinoa: 100 gramm főtt quinoa 120 kalóriát tartalmaz.
Diófélék és magvak
rendszerint KURUYEMIS a magok pedig magas kalóriatartalmú élelmiszerek. A diéták kalóriakorlátozása ellenére ezeket be kell venni az étrendbe, mert rendkívül táplálóak.
Keserű mandulatej: 100 gramm mandulatejben 17 kalória van.
gesztenye: 100 grammban 224 kalória van.
italok
A cukros italok a fogyni vágyók ellenségei. A legtöbb cukormentes ital alacsony kalóriatartalmú. Mindig ellenőrizze az élelmiszerek címkéit, hogy megbizonyosodjon az italok cukortartalmáról. Tartózkodjon a csomagolt gyümölcslevektől is, mivel azok magas cukortartalmúak.
Su: A víz nulla kalóriát tartalmaz.
cukrozatlan tea: Az édesítetlen teák nulla kalóriát tartalmaznak.
Török kávé: A sima török kávé nulla kalóriát tartalmaz.
Ásványvíz: Az ásványvíz nulla kalóriatartalmú.
Gyógy-és fűszernövények
néhány gyógy-és fűszernövények az ételek íze a legjobb módja annak, hogy egészséget adjon testének. Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a kurkuma, a fokhagyma, a gyömbér és a cayenne bors különösen gazdagok antioxidánsokban és egyes növényi vegyületekben. Itt vannak a legfinomabb szószok és fűszerek kalóriái:
Ecet: 1 kalória 3 evőkanálban
Citromlé: 1 kalória 3 teáskanálban
Salsa szósz: 1 kalória 4 evőkanálban
Forró szósz: 1 kalória 0,5 teáskanálban
Az alacsony kalóriatartalmú ételek egészséges étrendet eredményezhetnek. A legegészségesebb választás a feldolgozatlan tápanyagokban gazdag élelmiszerek lennének.
