Mik azok a fogyókúrás vitaminok és ásványi anyagok?

A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag bevitele elengedhetetlen a jó egészséghez.

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, az pótolja a tápanyaghiányokat, felpörgeti az anyagcserét és aktívan növelheti a fogyást.

"Mik azok a fogyókúrás vitamintabletták", "mik azok a fogyókúrás kiegészítők", "milyen vitaminokat használnak fogyókúra közben", "mik azok a fogyókúrás vitaminok" Válaszokat kaphat a gyakran ismételt kérdésekre, mint például:

Hogyan segítik a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők a fogyást?

Úgy tűnik, van egy egyszerű egyenlet a fogyásra – egyél kevesebb kalóriát és égetsz többet. De a testben enzimek, reakciók és sejtek százai vannak, amelyek megállás nélkül működnek az anyagcsere, az emésztés, a felszívódás, a kiválasztódás és más testi funkciók működésében. Sőt, ezeket a funkciókat mikrotápanyagok – vitaminok és ásványi anyagok együttesen – támogatják.

A B2-, B3- és C-vitamin szükséges a zsírok lebontásához, az anyagcsere-reakciókhoz pedig ásványi anyagokra, például magnéziumra van szükség.

Ezért azáltal, hogy a szervezetben egy specifikus enzimreakció kofaktoraként működnek, a vitaminok és ásványi anyagok létfontosságú szerepet játszanak a fogyás elősegítésében.

Bár vitamin- és ásványianyag-szükségletünket táplálékkal tudjuk kielégíteni, vitamin- és ásványianyag-hiány léphet fel a szervezetben olyan helyzetek miatt, mint például a fogyás, ha egyetlen élelmiszercsoportra összpontosítunk, vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet tartunk. Ebben az esetben az orvos jóváhagyásával vitamin- és ásványianyag-szükségletünket étrend-kiegészítőkkel próbálhatjuk kielégíteni. 

Fogyás segítése vitaminok

B12 vitamin

B12 vitamin Segít felgyorsítani az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Ezenkívül a szervezetnek szüksége van B12-vitaminra az ideg- és vérsejtek működésének fenntartásához, valamint a DNS-termeléshez.

A B12-vitamin szerepet játszik abban is, hogy a szervezet hogyan használja fel a kalóriákat.

Támogatja az energiatermelést azáltal, hogy segíti a szervezetet az élelmiszerek energiává alakításában. Több energia egészséges és biztonságos testsúlyszabályozást és motivációt biztosít.

A B12-vitamin természetes forrásai közé tartozik az osztriga, a marhamáj, a makréla, a rák, a marhahús, a sovány tej, a sajt és a tojás.

D-vitamin

D-vitaminEz az egyik legjobb vitamin a fogyáshoz. Ez a vitamin nagyon fontos a kalcium felszívódásához és a csontok erősségének megőrzéséhez.

Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin jelentősen csökkentheti a súlyt. 

A D-vitamin forrásai közé tartoznak a halak, például a hering, a szardínia és a tonhal. De a legjobb forrás a napfény.

A D-vitamin a kalciummal együtt növelheti a nők fogyását. Segíti a leptin termelését, amely jeleket ad az agynak.

Legyen azonban óvatos, amikor kiegészítőket használ, és mindig kérje orvos jóváhagyását. Mivel a helytelen használat és a túlzott használat mérgezést okozhat.

Omega 3 zsírsav

A halfogyasztás növelése fogyókúra közben a zsírégetés fontos stratégiája lesz. Omega 3 zsírsavA tápanyagban gazdag ételek fogyasztása segít szabályozni az agysejtek membránjait, valamint a véralvadást.

A karfiol, a garnélarák, a lenmag, a szójabab, a lazac, a szardínia, a dió és a kelbimbó jó forrása az omega 3 zsírsavnak.

Kolin

Kolin, Hasonló a B-vitaminhoz, és elősegíti a zsírok gyorsabb anyagcseréjét. Ezenkívül megakadályozza a zsírok eltömődését a májban.

Kolinsegíti a zsíranyagcserét; Ezért nagyon fontos a fogyás szempontjából. Ha alacsony a kolinszintje, a zsír általában a májban raktározódik.

A fogyás és a zsírmáj elkerülése érdekében növelni kell a kolinbevitelt. Ennek a tápanyagnak a legjobb forrásai a zöldfűszer, a marhahús, a lazac, a tőkehal, a tonhal, a pulyka, a csirke, a tojás és a garnélarák.

Használják az energia növelésére és a fáradtság enyhítésére intenzív edzés vagy sport közben. 

jód

A hatékony fogyás érdekében jódAz egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag, mert serkenti a pajzsmirigyhormon működését, valamint gyorsabb és egészségesebb anyagcserét is képes létrehozni.

A legjobb jódforrások: hKemény tojás, tonhal, bab, pulykamell, garnélarák, tej, sült burgonya, jódozott só, tőkehal, szárított hínár.

Ezen túlmenően,

A króm az éhségérzet csökkentése mellett a szénhidrátok feldolgozását is segíti. Számos tanulmány állítja, hogy a króm felgyorsítja a fogyás folyamatát fogyókúra közben.

Több krómhoz juthat, ha növeli a feketebors, a saláta, a paradicsom, a zöldbab, a zab, az árpa és a brokkoli fogyasztását.

C-vitamin

C-vitamin Ez is az egyik legjobb vitamin a fogyáshoz. Segíti a szervezetet a glükóz energiává alakításában, és leállítja annak tárolását a szervezetben.

A gyors fogyás érdekében növelnie kell ennek a vitaminnak a bevitelét.

A citrusfélék, például a grapefruit, a kivi és a narancs fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani a belső pH-értéket, erősíti az anyagcsere-reakciókat és az immunitást, megőrzi a csontok egészségét és eltávolítja a méreganyagokat.

Ha nem jut elegendő C-vitaminhoz természetes élelmiszerekből, érdemes C-vitamin-kiegészítőt szednie.

E-vitamin

Ez a vitamin elengedhetetlen a szervezet egészségének megőrzéséhez. E-vitamin, lehetővé teszi, hogy nagyobb hatékonyságot érjen el edzésprogramjával.

Nem csak az izmaidat gyógyítja, hanem több energiát is biztosít. 

Az E-vitamin teljes értékű táplálékforrásai az olyan élelmiszerek, mint az olívaolaj, a diófélék, a napraforgómag, az avokádó, a búzacsíra és a spenót.

kalcium

Valószínűleg azok, akik vegánok vagy laktózérzékenyek, vagy nem szeretik a tejtermékeket kalciumhiány életben lehet.

A kalcium elengedhetetlen a csontok növekedéséhez és erősödéséhez. Ez is fontos tényező a fogyásban.

Amikor több kalcium kötődik a zsírsejtekhez, több kalciumot használnak fel zsírégetésre energiatermelés céljából. Ezen túlmenően, ha elegendő kalcium van a szervezetben, akkor hosszú ideig jóllakottnak érzi magát.

B vitaminok

A B-vitaminok rendkívül fontosak a fogyás folyamatában. A B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 és B12 vitaminok segítik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét.

A B-vitaminok közé tartozik a tojás, a hús, a tej, a banán, a lencse, a bab stb. Olyan ételekből szerezheti be, mint pl Ezért a vegánoknak és vegetáriánusoknak B-vitamin-kiegészítőket kell szedniük ahhoz, hogy megfelelő módon juthassanak hozzá ezekhez a vitaminokhoz.

magnézium

magnéziuma szervezetben több mint 300 enzimreakció kofaktoraként működik. Amellett, hogy közvetlenül részt vesz a zsírégetésben azáltal, hogy beindítja az anyagcserét, segíti a csontok erősítését, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását, valamint javítja az agyműködést.

A magnézium természetes táplálékforrásai a diófélék, a sötétzöld levelű zöldségek és a hüvelyesek. 

vas

vasFontos ásványi anyag a fogyáshoz. Hiánya nemcsak vérszegénységet okoz, hanem a hemoglobinszintézist is csökkenti.

A hemoglobin elősegíti az oxigén szállítását a tüdőből a test összes sejtjébe. Amikor a sejtek oxigénhiányban szenvednek, minden funkció megzavarodik, és mindig fáradtnak és lomhának érzi magát.

vasban gazdag élelmiszerek; állati és növényi eredetűek is, például hús, hal, baromfi, hüvelyesek és zöldségek. C-vitamin, fitát és kalcium bevitele is szükséges a vas megfelelő felszívódásához. 

cink

cinkNélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a sebek gyógyulását, fehérje építését, erősíti az emésztést és erősíti az immunitást.

Mivel nélkülözhetetlen ásványi anyag, táplálékforrásokból kell beszereznie, például baromfihúsból, vörös húsból, teljes kiőrlésű gabonából, osztrigából.

Ha nem, akkor szükség lehet cink-kiegészítők használatára, amelyek elősegítik a szervezet megfelelő működését és a gyors és biztonságos fogyást.

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztása nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy aktívnak érezze magát, és javítja életminőségét.

Itt az alapszabály, hogy a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat elsősorban természetes forrásokból, mégpedig élelmiszerekből szerezzük be. Ha étellel nem engedheti meg magának, orvosi tanácsra használhat vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket.