Sok fogyni vágyó embernek nehéz kérdéssel kell szembenéznie edzés közben. Fogyni kardió vagy súlyok?
Súlyemelés és kardió, két népszerű edzés. Melyik a hatásosabb a fogyásban? Aki kíváncsi, olvassa el a cikket a végéig…
Kardio vagy fogyás a fogyáshoz?
Ugyanolyan erőfeszítéssel több kalóriát éget el a kardió edzésben, mint a súlyemelésben.
A súlyemelés nem éget el annyi kalóriát, mint a kardió gyakorlatok.
De van egy fontos előnye. A súlyemelés hatékonyabb az izomépítésben, mint a kardió. Megvédi az izmokat azáltal, hogy biztosítja a zsírégetést még pihenés közben is.
Az izomépítés súlyzós edzéssel felgyorsítja az anyagcserét.az anyagcsere felgyorsulásaGyorsabb kalóriaégetést tesz lehetővé.
Kardió vagy súly?
Mit szólnál HIIT-hez?
Kardió vagy súly? Bár ez érdekes, tudd, hogy vannak más edzési lehetőségek is a fogyáshoz. Az egyik ilyen a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy röviden HIIT.
A HIIT edzés körülbelül 10-30 percet vesz igénybe. Ez a fajta gyakorlat nagyon hasonlít a kardió edzéshez. Egyenletes tempójú gyakorlatok esetén a rövid távú intenzitási szint hirtelen megemelkedik. Ezután térjen vissza a normál sebességre.
A HIIT-et különféle gyakorlatokkal használhatja, mint például sprint, kerékpározás, ugrókötél vagy más testsúlyos gyakorlatok.
Egyes kutatások közvetlenül hasonlították össze a kardió, a súlyzós edzés és a HIIT hatásait. Egy tanulmány összehasonlította a 30 perces HIIT, súlyzós edzés, futás és kerékpározás során elégetett kalóriákat. A kutatók azt találták, hogy a HIIT 25-30%-kal több kalóriát éget el, mint más edzésformák.
Ez a tanulmány azonban nem jelenti azt, hogy más típusú gyakorlatok ne segítenének a fogyásban.
Melyik a leghatékonyabb? Kardió vagy súlyok vagy HITT?
Minden gyakorlatnak más-más hatása van a fogyásra. Miért nem tehetjük meg mindet? Valójában a kutatások ezt mondják. Állítások szerint a leghatékonyabb módszer a fogyásban ezeknek a gyakorlatoknak a kombinációja.
Mind a táplálkozás, mind a testmozgás
A testmozgás önmagában nem elég a fogyáshoz. A táplálkozás önmagában sem hatékony. Az a fontos, hogy a táplálkozási és edzésprogramot rutinhoz kössük.
Kutatók,diéta azt találta, hogy az edzés és a testmozgás kombinációja 10%-kal nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a diéta önmagában, 20 hét és egy év elteltével.
Sőt, az étrendet és a testmozgást kombináló programok hatékonyabbak a fogyás egy évvel későbbi fenntartásában, mint a diéta önmagában.
