glutaminLi se yon asid amine esansyèl ak anpil fonksyon nan kò a. Li se yon blòk pwoteyin ki se yon pati enpòtan nan sistèm iminitè a.
Li tou gen yon wòl espesyal nan sante zantray. Kò nou pwodui asid amine sa a natirèlman epi li jwenn li nan anpil manje.
Oke, nan fòm sipleman pou sante an jeneral itilizasyon glutaminou bezwen li?
nan atik la "ki sa ki bon pou glutamin", "se glutamin danjere", "ki manje ki gen glutamin", "èske glutamin febli", "lè pou bwè glutamin" Nou pral chèche repons pou kesyon ou yo.
Ki sa ki Glutamin?
glutamin se yon asid amine. Asid amine yo se molekil ki jwe anpil wòl nan kò a. Objektif prensipal li se sèvi kòm blòk bilding pou pwoteyin.
Pwoteyin trè enpòtan pou ògàn yo. Yo menm tou yo fè lòt fonksyon, tankou transpòte sibstans nan san an ak batay viris danjere ak bakteri.
Tankou anpil lòt asid amine glutamin, disponib nan de fòm diferan: L-glutamin ak D-glutamin.
Yo prèske menm bagay la, men gen yon aranjman molekilè yon ti kras diferan. Fòm yo jwenn nan manje ak sipleman se L-glutamin.
L-glutamin yo itilize pou fè pwoteyin ak fè lòt fonksyon, pandan y ap D-glutamin parèt relativman ensiyifyan nan òganis vivan.
L-glutamin kapab tou pwodwi natirèlman nan kò nou an. An reyalite, li se asid amine ki pi abondan nan san ak lòt likid kò.
Sepandan, kò nou an glutamin Gen kèk fwa lè bezwen yo gen plis pouvwa pase kapasite yo nan pwodwi li. Se poutèt sa, li se yon asid amine kondisyonèl esansyèl, sa vle di ke li dwe jwenn nan rejim alimantè a nan sèten kondisyon, tankou aksidan oswa maladi.
Li se tou yon molekil enpòtan pou sistèm iminitè a ak sante zantray.
Ki benefis ki genyen nan Glutamin?
Li enpòtan pou sistèm iminitè a
glutaminYoun nan fonksyon ki pi enpòtan li yo se wòl li nan sistèm iminitè a.
Li se yon sous enpòtan nan gaz pou selil iminitè, ki gen ladan globil blan ak kèk selil entesten.
Sepandan, nivo san li ka bese akòz gwo blesi, boule oswa operasyon.
si bezwen glutaminse pi gran pase kapasite li nan pwodwi, kò a ka kraze depo pwoteyin tankou misk yo lage plis nan asid amine sa a.
Anplis de sa, fonksyon sistèm iminitè a ka konpwomèt lè li nan kantite lajan ase.
Pou rezon sa yo, rejim ki gen anpil pwoteyin glutaminrejim oswa sipleman glutaminYo anjeneral preskri apre gwo blesi tankou boule.
Etid yo tou sipleman glutaminLi te rapòte ke pasyan an an sante, ka diminye enfeksyon ak diminye longè rete nan lopital apre yon pwosedi chirijikal.
Anplis, li te rapòte ogmante siviv ak diminye depans medikal nan pasyan grav malad.
Lòt etid yo te montre tou ke li ka amelyore fonksyon iminitè nan bèt ki enfekte ak bakteri oswa viris.
glutaminBenefis sistèm iminitè yo gen rapò ak wòl li nan sante zantray.Nan kò imen an, trip yo konsidere kòm pi gwo pati nan sistèm iminitè a.
Anplis de sa nan anpil selil entesten ak fonksyon iminitè, gen plizyè milya bakteri ki ap viv nan trip yo epi ki afekte sante iminitè yo.
glutaminLi se yon sous enèji enpòtan pou selil entesten yo ak selil iminitè yo.
Li ede tou kenbe baryè ki genyen ant pawa a nan trip yo ak rès la nan kò a, kidonk entesten pèmeyab pwoteksyon yo bay.
Sa a anpeche bakteri danjere oswa toksin yo te pote soti nan trip yo nan rès la nan kò a.
Li enpòtan tou pou kwasans nòmal ak antretyen nan selil nan zantray la.
Nan sistèm iminitè a, akòz gwo wòl trip la, glutaminBenefisye pou sante iminitè an jeneral nan sipòte selil entesten yo.
Efè sou bilding nan misk ak pèfòmans fè egzèsis
Akòz wòl li kòm blòk pwoteyin, gen kèk chèchè glutaminTeste si pran sipleman an amelyore pwogrè nan misk oswa pèfòmans fè egzèsis.
Nan yon etid, 31 moun te fè pandan sis semèn fòmasyon pwa. glutamin oswa te resevwa yon plasebo. Nan fen etid la, tou de gwoup yo te amelyore mas nan misk ak fòs. Sepandan, pa te gen okenn diferans ant de gwoup yo.
Lòt etid yo te montre tou ke li pa gen okenn efè sou mas nan misk oswa pèfòmans.
Sepandan, gen kèk rechèch sipleman glutaminLi te rapòte ke li ka diminye doulè nan misk epi bay rekiperasyon apre fè egzèsis entans.
Pou egzanp, yon etid glutamin oswa glutamin te jwenn ke plis idrat kabòn te ede diminye yon endikatè san nan fatig pandan kouri nan de-zèd tan.
Alafen, pa gen okenn prèv ki montre sipleman sa yo bay benefis pou genyen nan misk oswa fòs. Gen sipò limite pou lòt efè, men gen plis rechèch ki nesesè.
Anpil atlèt jwenn gwo kantite pwoteyin nan rejim regilye yo, ki vle di gwo kantite san sipleman. glutamin bay.
Nan ki manje yo jwenn glutamin?
glutamin natirèlman jwenn nan yon varyete de manje. Yon rejim alimantè tipik estime genyen 3-6 gram pa jou, men sa a ka varye selon rejim alimantè.
Pi gwo kantite asid amine sa a jwenn nan pwodwi bèt akòz kontni segondè pwoteyin yo.Sepandan, gen tou manje ki baze sou plant ki se yon sous pwoteyin.
pwodwi lanmè
Fwidmè tankou pwason, moul, kribich, ak krab pafè glutamin se resous. Pwason marin, plis pase pwason dlo dous glutamin Li genyen ladan li.
vyann manje zèb
Vyann se yon sous ekselan nan pwoteyin. Poul, ti mouton ak vyann bèf yo gwo glutamin se resous.
Chou wouj
Chou wouj, glutamin Li se yon legim rich. Li ede bati iminite epi li benefisye sante an jeneral.
lèt
Lèt ki soti nan bèt ki manje zèb glutamin rich nan antioksidan ak glutatyon Li ede ankouraje pwodiksyon an.
ze
ze tou yon bon glutamin se sous la. 100 gram ze 0.6 gram glutamin Li genyen ladan li.
ou pese Li gen anpil benefis sante, tankou ogmante kantite bakteri zantray ak amelyore dijesyon. Pi bon nitrisyonèl la sous glutaminse soti nan.
Reta
Retayo se sous rich nan grès ki an sante ak pwoteyin. ki se yon asid amine glutaminLi abondan nan yon varyete de nwa.
pwa
Soya ve pwa ren pafè glutamin se resous. Vejetaryen oswa vejetalyen (bèt) glutamin Moun ki pa konsome ka manje pwa.
Pèsi
PèsiAnplis se yon bon sous vitamin, mineral ak fib dyetetik, glutamin Li se tou rich an tèm de
legim fèy vèt fonse
Fèy vèt fonse tankou epina, kolye, chou frize, ak leti yo bon. glutamin se resous.
Detriye
tankou fwa vyann ògàn yo Yon bon glutamin se sous la. Gaspiye nan misk ak pèt nan kò a akòz maladi ak blesi glutamin ka ede pi vit pwosesis la ki bezwen renouvle nivo yo.
bouyon zo
bouyon zo super sante ak glutamin Li se yon resous rich.
Aspèj
Tou de blan ak vèt aspèj, bon glutamin sous epi yo ka itilize pou anpeche pèt nan misk oswa akselere tan rekiperasyon an.
batman kè
Legum tankou chich, pwa, lantiy, ak pwa yo bon. glutamin se resous.
Ki moun ki ta dwe manje manje ki gen glutamin?
Ou ta dwe manje manje sa yo chak jou si:
– Nan ka boule grav
- Lè w ap fè egzèsis gwo entansite
- Moun ki soufri rim sèvo ak grip souvan
– Moun ki gen maladi selyak, IBS, maladi Crohn oswa kolit ilsè
– Moun ki pèdi mas nan misk akòz pwogram pèdi pwa
– Moun ki pèdi misk akòz kansè oswa SIDA
Itilizasyon glutamin ak efè segondè
glutaminDepi li se yon asid amine natirèlman pwodwi nan kò a epi yo jwenn nan anpil manje, pa gen okenn enkyetid ke li se danjere nan kantite nòmal.
3-6 gram chak jou nan yon rejim alimantè tipik glutamin Sepandan, kantite lajan sa a ka varye selon kalite ak kantite manje konsome.
sipleman glutamin Nan etid ki fèt sou .
Malgre ke pa gen okenn efè segondè negatif yo te rapòte nan dòz sa a wo, makè sekirite san yo pa te espesyalman etidye.
Lòt etid yo te rapòte enkyetid minim sekirite konsènan sipleman kout tèm ki rive jiska 14 gram pa jou.
An jeneral, yo kwè itilizasyon sipleman kout tèm yo an sekirite. Sepandan, kèk syantis te eksprime enkyetid sou itilizasyon kontinye.
nan yon rejim nòmal glutamin sipleman ka lakòz divès chanjman nan fason kò a absòbe ak trete asid amine. Sepandan, efè alontèm chanjman sa yo pa konnen.
Se poutèt sa, yo bezwen plis enfòmasyon sou sipò alontèm, espesyalman lè yo itilize nan dòz segondè.
Lè w konpare yon rejim alimantè ki baze sou plant, ki pa gen anpil pwoteyin ak yon rejim bèt ki gen anpil pwoteyin, sipleman glutaminka pa gen menm efè.
ba glutamin Si ou se sou yon rejim ki baze sou plant ak engredyan, ou ka itilize sipleman.
Èske L-Glutamine fè ou fèb?
Malgre ke rechèch sou sijè sa a limite, gen kèk etid glutaminLi te montre ke li ka ede ak pèdi pwa.
Pou egzanp, yon etid 2 semèn nan 66 moun ki gen dyabèt tip 6 te jwenn ke pran 30 gram nan poud glutamin chak jou amelyore plizyè faktè risk pou maladi kè ak redwi tou de vant ak grès nan kò.
Menm jan an tou, menm kantite lajan an glutamin Nan yon etid 2 semèn lè l sèvi avèk prelèvman, yo te obsève yon rediksyon nan sikonferans ren nan 39 moun ki te twò gwo oswa obèz.
Nan yon lòt ti etid, 4 fanm ki te pran sipleman glutamin pandan 6 semèn te fè eksperyans rediksyon enpòtan nan pwa kò ak grès nan vant san okenn lòt chanjman.
Yon etid sou 24 granmoun te jwenn 6 gram glutamin te montre yon ogmantasyon nan gwosè repa, ki ka anpeche pèdi pwa.
Epitou, ak egzèsis sipleman glutamin Yon lòt etid ki te gade efè yo nan pran li te note pa gen okenn benefis pou konpozisyon kò oswa pèfòmans nan misk.
Etid sa yo sipleman glutaminevalye efè a kout tèm nan
Ki jan glutamin febli?
etid, L-glutaminLi montre ke li sipòte pèdi pwa pa divès mekanis.
Premyèman, kèk rechèch L-glutamin siplemanEtid sa a montre ke eleman nitritif chanje konpozisyon mikrobyom nan zantray, kominote a nan bakteri benefisye nan aparèy dijestif la.
Miwobiot zantray Li jwe yon wòl santral nan anpil aspè nan sante, ki gen ladan jesyon pwa.
Anplis, glutaminLi pwoteje kont enflamasyon, ki se lye nan anpil kondisyon kwonik, ki gen ladan obezite.
Gen kèk etid sou moun ak bèt, glutaminLi te montre ogmante sansiblite ensilin ak amelyore kapasite kò a pou itilize ensilin avèk efikasite.
Piske yon pwoblèm sansiblite ensilin ka lakòz pran pwa, glutaminAmelyorasyon nan kondisyon sa a se yon endikasyon ke li ka ede ak pèdi pwa.
Kòm yon rezilta;
glutaminse yon asid amine ki egziste nan de fòm: L-glutamin ak D-glutamin.
L-glutamin se yon fòm enpòtan natirèlman pwodwi nan kò a epi yo jwenn nan anpil manje. Yon rejim alimantè tipik estime ki genyen 3-6 gram pou chak jou.
Li bay gaz pou iminite ak selil entesten yo epi li ede kenbe koneksyon nan trip yo fò.
Li benefisye pou sante iminitè ak rekiperasyon lè kò a pa kapab pwodui kantite pi bon, tankou pandan aksidan oswa maladi grav.
glutamin li se tou itilize kòm yon sipleman espò men pifò rechèch pa sipòte efikasite li yo. Sipò siplemantè parèt an sekirite nan kout tèm, men gen plis rechèch ki nesesè sou efè alontèm li yo.
