De tan zan tan nou fè eksperyans pwoblèm dijestif alèz tankou gaz, brûlures, kè plen, konstipasyon oswa dyare. Akselere dijesyon pral ede soulaje pwoblèm sa yo. Fason pou fè sa se peye atansyon sou nitrisyon an premye. Manje yon rejim alimantè ki an sante pa sèlman akselere dijesyon, men tou pwoteje sante zantray. Se konsa, sa ki akselere dijesyon? Men 12 fason fasil pou akselere dijesyon...
Ki sa ki akselere dijesyon?
Ki sa ki akselere dijesyon?
Manje manje natirèl
idrat kabòn rafinegen grès satire ak aditif manje. Sa a deklannche maladi dijestif.
Grès trans yo jwenn nan anpil manje trete. Ansanm ak efè negatif li yo sou sante kè, li ogmante risk pou yo devlope kolit ilsè.
Bwason ki ba-kalori ak manje trete tankou krèm glase gen sikre atifisyèl ki lakòz pwoblèm dijestif.
Etid syantifik yo montre ke manje manje natirèl ki gen gwo nivo eleman nitritif tankou vitamin ak mineral pwoteje kont maladi sistèm dijestif la. Se poutèt sa, manje manje natirèl olye pou yo manje trete pou pi vit dijesyon.
Manje manje fibre
LifLi benefisye pou dijesyon. Fib idrosolubl absòbe dlo epi li ajoute en nan poupou. Fib ensolubl ede deplase tout bagay nan aparèy dijestif la. rejim alimantè ki gen anpil fib; Li diminye risk pou maladi dijestif tankou maladi ilsè, rflu, emoroid, divertikulit. Prebyotikse yon kalite fib ki manje bakteri zantray ki an sante. Nitrisyon ak prebiotik diminye risk pou maladi enflamatwa entesten.
Konsome grès ki an sante
Li nesesè konsome ase grès pou dijesyon. Grès asire bon absòpsyon nan eleman nitritif. Li tou kenbe manje deplase nan aparèy dijestif la. Ogmante konsomasyon lwil oliv soulaje konstipasyon.
Konsomasyon likid ki ba se yon kòz komen nan konstipasyon. Ekspè yo rekòmande konsome 1.5-2 lit likid dekafeyin chak jou pou anpeche konstipasyon. Moun ki ap viv nan yon klima cho ak moun ki fè egzèsis difisil bezwen plis.
kontwole estrès
estrès andomaje sistèm dijestif la. Li asosye ak maladi ilsè nan lestomak, dyare, konstipasyon ak livr. Òmòn estrès dirèkteman afekte dijesyon. Pandan peryòd estrès, san ak enèji yo retire nan aparèy dijestif la. Teknik meditasyon ak detant yo itilize nan jesyon estrès yo te jwenn amelyore sentòm nan moun ki gen IBS.
manje ak anpil atansyon
Manje byen vit ak neglijans mennen nan gonfleman, gaz ak endijesyon. Manje atansyon vle di peye atansyon sou tout aspè nan manje ou manje a ak pwosesis la nan manje. Etid yo montre ke manje atansyon ka diminye pwoblèm dijestif nan moun ki gen kolit ilsè ak IBS.
Pou manje atansyon:
Manje dousman.
Konsantre sou manje lè w fèmen televizyon oswa òdinatè a.
Peye atansyon sou fason manje ou sanble ak odè sou plak la.
Chwazi chak manje konsyan.
Peye atansyon sou teksti, tanperati, ak gou manje ou.
Moulen manje byen
Dijesyon kòmanse nan bouch la. Dan kraze manje an pi piti moso. Kidonk, anzim nan sistèm dijestif la pi byen kraze. Pòv moulen diminye absòpsyon eleman nitritif.
Moulen pwodui krache, ak plis ou moulen, se plis saliv fè. Saliv kòmanse pwosesis dijestif la pa kraze kèk nan idrat kabòn yo ak grès ki nan bouch ou. Saliv la nan vant la aji kòm yon likid melanje ak manje solid pou li pase san pwoblèm nan trip yo.
Moulen manje byen pwodui saliv ase pou dijesyon. Sa a ede anpeche sentòm tankou endijesyon ak brûlures.
deplase sou
egzèsis regilyeLi se youn nan pi bon fason pou pi vit dijesyon. Yon etid sou moun ki an sante te jwenn ke egzèsis modere, tankou monte bisiklèt ak djògin, ogmante tan transpò entesten pa apeprè 30%.
Balanse asid nan lestomak
Asid lestomak esansyèl pou bon dijesyon. San ase asid, ou fè eksperyans pwoblèm tankou kè plen, rflu asid, brûlures oswa endijesyon. Nivo asid nan vant ki ba yo ka lakòz abuze nan medikaman ki diminye asid.
Apple vinèg sidrLi se yon fason efikas pou balanse asid nan vant. Men, bwè vinèg ka gen efè radikal sou sistèm dijestif la. Se poutèt sa, melanje 1-2 ti kiyè luil (5-10 ml) nan vinèg pòm sidr nan yon ti vè dlo. Bwè jis anvan yon repa.
manje dousman
Lè ou pa peye atansyon sou siyal grangou ak sasyete, ou ka fè eksperyans gaz, gonfleman ak endijesyon. Li pran 20 minit pou sèvo a reyalize ke vant la plen. Li pran tan pou òmòn yo sekrete nan vant la rive nan sèvo a. Se poutèt sa, manje dousman epi ou dwe sonje ki jan plen ou ye. Sa a anpeche pwoblèm dijestif yo.
abandone move abitid
Move abitid tankou fimen, bwè twòp alkòl ak manje byen ta nan mitan lannwit yo pa bon pou sante an jeneral. Sa yo lakòz kèk pwoblèm dijestif komen.
Fimen double risk pou yo devlope rflu asid. Kite fimen pou diminye pwoblèm dijestif yo.
Alkòl ogmante pwodiksyon asid nan vant lan. Li lakòz brûlures, rflu asid ak maladi ilsè nan lestomak. Twòp konsomasyon alkòl lakòz senyen nan aparèy gastwoentestinal la. Diminye konsomasyon alkòl ede rezoud pwoblèm dijestif yo.
Manje byen ta nan mitan lannwit ak Lè sa a, dòmi mennen nan brûlures ak endijesyon. Fini manje twa oswa kat èdtan anvan yo dòmi.
Konsome manje dijestif yo
Gen kèk eleman nitritif ki ede sipòte sistèm dijestif la.
Pwobyotik:probiotikse bakteri benefisye ki sipòte dijesyon lè yo ogmante kantite bakteri ki an sante nan trip yo. Bakteri sa yo ki an sante ede dijesyon lè yo kraze fib endijèstibl ki ka lakòz gaz ak gonfleman. Li jwenn nan manje fèrmante tankou yogout, kefir, choukrout.
Glutamin:glutaminse yon asid amine ki sipòte sante zantray. Li te jwenn diminye pèmeyabilite entesten. Nivo glutamin ogmante lè yo manje manje tankou kodenn, plant soya, ze, ak zanmann.
Zenk:zenkse yon mineral enpòtan pou yon zantray ki an sante. Defisi li yo mennen nan divès maladi gastwoentestinal.
