Fwi yo se manje ki bay kò nou enèji akòz kontni glikoz yo. Konsomasyon fwi regilye fòme baz yon rejim alimantè ki an sante.
An jeneral, fwi yo se manje ki pa gen anpil kalori. Natirèlman, sa a pa aplike nan chak fwi. Gen kèk ki gen twòp kalori.
anba a "ki fwi ki pi ba kalori", "ki fwi ki ba kalori", "ki benefis ki genyen nan fwi ki ba" kesyon yo pral reponn.
Ki fwi ki ba nan kalori?
chadèk
chadèkLi se youn nan fwi ki an sante ak ba kalori nan gwoup Citrus la. Chadèk, ki gen 100 kalori pou chak 41 gram, se yon bon sous vitamin ak mineral, osi byen ke ede pèdi pwa nan diminye rezistans ensilin.
Nan yon etid sou 91 moun, moun ki te manje mwatye yon chadèk fre anvan manje pèdi 1.3 kg plis pase moun ki pa t '. Nan etid la menm, chadèk yo te jwenn pi ba nivo kolestewòl ak diminye rezistans ensilin.
Anana
Anana, ki se youn nan fwi twopikal yo e ki gen 100 kalori pou chak 52 gram, se yon fwi trè nourisan.
Anana, Li gen yon sibstans ki rele bromelain, yon anzim ki gen pwopriyete anti-enflamatwa epi ki ede dijere pwoteyin. Nan tout etid sou bèt, yo jwenn bromelain pou pwoteje kont kansè ak kwasans timè.
Mitil
Mitil ofri benefis sante pwisan. Rich nan fib, vitamin C, vitamin K, ak Manganèz, blueberries gen yon pwofil nitrisyonèl enpresyonan. Li rich tou nan antioksidan.
Antioksidan diminye risk pou maladi kwonik tankou maladi kè, dyabèt ak alzayme a. Li tou gen efè pwisan sou sistèm kò a. Bay pwoteksyon kont estrès oksidatif ak enfeksyon. Li retade efè aje ak amelyore memwa nan granmoun.
100 gram blueberry, ki se fwi endispansab nan fwete ak bwason detox, gen 44 kalori.
Elma
ElmaLi se pami fwi ki pi konsome epi li ekstrèmman nourisan. Li gen gwo kantite vitamin B ak C, potasyòm ak fib.
Etid yo te jwenn ke antioksidan yo jwenn nan pòm amelyore sante kè, anpeche dyabèt tip 2, epi redwi risk pou kansè ak alzayme.
Benefis sante ki pi enpòtan nan pòm se ke li gen pèktin. Pèktin manje bakteri zantray yo, bon bakteri yo, epi li ede nan dijesyon ak sante metabolik.
Pòm vèt se pòm ki pi pito pou pèdi pwa, 100 gram ki gen 58 kalori.
grenad
grenadLi se youn nan fwi ki pi an sante. Benefis sante grenad soti nan konpoze plant pwisan li yo ak valè nitrisyonèl entans.
Nivo antioksidan grenad la twa fwa pi wo pase remèd fèy tankou te vèt. Efè anti-enflamatwa nan grenad ede diminye risk pou kansè.
100 gram grenad gen 61 kalori.
Mango
MangoLi se yon fwi ki rich nan vitamin C. Li gen fib idrosolubl epi yo gen anpil benefis pou lavi an sante. Li se tou yon sous pwisan nan antioksidan.
Pwopriyete anti-enflamatwa li yo pwoteje kont risk pou anpil maladi. Youn nan yo se dyabèt. Nan etid sou bèt, yo jwenn konpoze plant yo jwenn nan mango pou ede anpeche dyabèt.
100 gram mango gen 60 kalori.
frèz
frèz Li se youn nan fwi ki pi nourisan. Li gen vitamin C, manganèz, folat ak potasyòm. Konpare ak kèk lòt fwi, endèks glisemi a relativman pi ba, epi manje frèz pa lakòz gwo sik nan san.
Tankou lòt fwi, antioksidan yo nan frèz yo efikas nan anpeche kèk maladi kwonik. Prevansyon kansè ak fòmasyon timè se youn nan yo.
Gen 100 kalori nan 26 gram frèz.
Seriz
Seriz Anplis ke yo te rich nan vitamin C, li se moun rich nan E, K1, Manganèz ak kwiv. Flavanol gen antioksidan ki rele polifenol, ki trè benefik pou sante.
Karakteristik ki fè seriz siperyè lòt fwi se ke ekstrè li yo geri enfeksyon nan aparèy urin. Li gen konpoze ki responsab pou anpeche bakteri nan aparèy urin.
Gen 100 kalori nan 64 gram CRANBERRIES.
LIMON
LIMON Li se yon fwi Citrus li te ye pou kontni segondè vitamin C li yo. Sitwon, ki gen potansyèl pou bese tansyon, se yon fwi benefisye pou sante kè. Dapre rezilta yo jwenn nan etid sou bèt, konpoze plant yo nan sitwon ede pèdi pwa.
Asid asid prezan nan ji sitwon efikas nan tretman pyè nan ren. Sitwon fwi ki gen pi piti kalori yose youn nan yo. Gen 100 kalori nan 27 gram.
melon
melon, Li rich nan vitamin A ak C. Li gen sibstans ki sou antioksidan enpòtan, ki gen ladan likopèn ak karotenoid.
Gen kèk nan antioksidan yo nan melon yo te jwenn pou anpeche kansè. Lycopene kontwole sistèm dijestif la epi li bay pwoteksyon kont kansè ki ka rive nan rejyon sa a. Manje manje ki rich nan likopèn diminye tansyon ak kolestewòl.
Melon dlo se youn nan fwi ki gen pi bon pwopriyete idratan. Paske li gen 92% dlo ak Se poutèt sa li ba nan kalori. Gen 100 kalori nan 19 gram.
melon
Melon se youn nan fwi ki gen anpil dlo. Se poutèt sa, li ba nan kalori. 100 gram gen 48 kalori. Li rich nan vitamin A ak C.
Melon, ki gen pwopriyete dyurèz, se tou bon pou endijesyon. Li ede anpeche konstipasyon pa adousi trip yo. Menm jan ak melon, li se yon bon idratan akòz kontni dlo li yo.
Blackberries se yon fwi ekstrèmman an sante ki chaje ak fib, antioksidan, vitamin ak mineral. Li gen gwo kantite vitamin C, vitamin K ak Manganèz. Gen 257 gram fib nan yon tas (8 ml) mur.
Antioksidan nan mur anpeche enflamasyon nan atè yo, retade efè yo nan aje. Li bay pwoteksyon kont maladi kwonik tankou maladi kè ak kansè.
Nan lòt men an, li se ba nan kalori. Gen 100 kalori nan 30 gram.
zoranj
zoranjLi se youn nan fwi ki pi konsome ak pi nourisan. Manje 1 zoranj mwayen pa jou satisfè yon kantite siyifikatif nan vitamin C chak jou ak bezwen potasyòm.
Li rich nan vitamin C ak vitamin B enpòtan tankou thiamine ak asid folik.
Zoranj gen ladan konpoze plant tankou flavonoid, karotenoid, ak asid asid, ki gen anpil benefis sante. Pa egzanp; asid asid anpeche fòmasyon nan pyè nan ren, ogmante absòpsyon fè.
100 gram zoranj gen 50 kalori.
Gwayav
GwayavLi gen yon pwofil nitrisyonèl formidable. Li rich nan fib, folat, vitamin A, potasyòm, kwiv, Manganèz.
Antioksidan ki nan gwayav pwoteje selil yo kont domaj maladi kwonik yo. Benefis dijestif gwayav ede anpeche kansè nan kolon. Li rich tou nan pèktin. Gen 100 kalori nan 68 gram.
Papay
Papay; Li se yon fwi ki an sante ki rich nan vitamin A, C, potasyòm, asid folik. Gen antioksidan ak likopèn. Papay gen yon pwoteyin ki rele papain ki fasilite dijesyon.
Gen 100 kalori nan 43 gram.
Cherry
Cherry Li trè nourisan, rich nan potasyòm, fib ak vitamin C. Ki gen divès kalite antioksidan, ki gen ladan antosyanin, karotenoid, seriz ede diminye enflamasyon ak anpeche divès maladi.
Anplis de sa, melatonin nan seriz voye siyal ki ankouraje sèvo a pandan tan dòmi. Sa a ede rezoud pwoblèm dòmi ak pwoblèm dòmi.
Gen 100 kalori nan 40 gram seriz.
Erik
Plum, ki gen anpil varyete tankou vèt, damson, prin lavi, ak prin kamomiy, se petèt youn nan fwi ki gen kalori ki pi ba yo. 1 prin se 8 kalori, 100 gram se apeprè 47 kalori. Prin gen vitamin A, C, E, mineral tankou potasyòm ak mayezyòm.
Estrikti fib prin an se ideyal pou rezoud pwoblèm nan konstipasyon. Li se chwa moun ki vle pèdi pwa paske li ba nan kalori.
Li bay pwoteksyon kont maladi kwonik tankou kansè nan poumon, opresyon ak tous. Mèsi a pwopriyete antioksidan fò li yo, li ranfòse sistèm iminitè a.
abriko
Li gen nivo segondè nan fè, kalsyòm, fosfò, mayezyòm, vitamin A, B ak C. abiko Li se fwi a endispansab nan pwodwi espesyalman kosmetik ak swen pou po. Li konnen ke abriko, ki ou ka konsome nan diferan fason tankou konfiti, konpot, ji fwi, sèk, fre, se bon pou anpil maladi.
Li diminye estrès, li bon pou doulè migrèn, pwoteje kont kè, dyabèt, maladi kansè, fasilite dijesyon, epi li bon pou konstipasyon.
Li efikas nan bese tansyon ak kolestewòl. Ansanm ak benefis sante sa yo, li se yon fwi endispansab nan rejim alimantè paske li se ba nan kalori. 1 abriko gen 8, 100 gram abriko 48 kalori.
Se sèlman valè sa yo pou abriko fre. Kalori nan abriko sèk pi wo, gen 100 kalori nan 250 gram.
Kivi
KiviLi se youn nan fwi ki pi an sante. Li rich nan vitamin A, C, E. Li gen mineral tankou potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, fè.
Kontni pèktin ak flavonoid li yo ofri anpil benefis sante. Pèktin diminye kolestewòl move ak ogmante kolestewòl bon.
Kiwi ranfòse sistèm iminitè a epi li ede anpeche kansè. Li geri maladi respiratwa epi li gen yon efè san eklèsi. Nimewo a nan tankou yon fwi itil gen 35 kalori.
fig frans
Figi ki gen 2 fwa pi wo sik pase lòt fwi, gen 100 kalori nan 74 gram fig frans fre ak 100 kalori nan 249 gram fig frans sèk.
"Lè sa a, poukisa fwi ki ba kalori nou antre?" Paske kontni fib nan fig frans bay gwo sasyete epi pèmèt nou konsome mwens.
Figi yo gen gwo nivo kalsyòm ak fosfò, kidonk yo benefisye pou sante zo ak dantè. Pwoteyin, vitamin ak mineral nan kontni li yo bay rejenerasyon selil.
Fig, ki gen anpil benefis, se youn nan fwi ki pi itilize nan gerizon divès maladi.
pèch
Yon fwi dous ak juicy pèch Li se youn nan fwi ki ba kalori. Gen 100 kalori nan 39 gram. Pèch, ki se moun rich nan A, B, C ak potasyòm, se yon fwi ki bay fasilite nan dijesyon.
Li bay solisyon pou pwoblèm tankou konstipasyon ak emoroid. Li pwoteje kont maladi grav tankou kansè, kè ak dyabèt. Manje pèch la san yo pa kale l paske li gen vitamin ak mineral itil nan kale li.
