Side Grès Pèt Mouvman - 10 Egzèsis fasil

zòn vantLwil yo soti nan bò po a lakòz yon aparans trè lèd. Lè ou kòmanse pran pwa, grès sa yo montre tèt yo an premye. Fonn li pa fasil konsa. Li se youn nan dènye grès yo fonn epi li fonn sèlman apre efò long. Malgre ke li difisil pou fonn grès fè tèt di sa yo, ou pral jwenn rezilta pi vit ak egzèsis yo fonn grès bò yo apre ou fin chanje rejim alimantè ou. Ki kalite egzèsis fonn bò grès byen vit? Isit la yo se egzèsis yo fonn bò grès ...

Mouvman pou fonn Side Grès

1) Starfish

• Antre nan pozisyon planch bò. Pozisyon planch bò a se kouche sou bra ou epi pwolonje janm ou dwat.
• Apre balanse, mete yon pye sou lòt epi leve bra ou nan lè a.
• Koulye a, leve janm ou leve epi dwat li. An menm tan an, eseye manyen zòtèy ou ak men ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Fè li ak lòt bò a. Repete 15 fwa.

2) Side tablo sèk

• Antre nan pozisyon nan planch bò tankou nan egzèsis ki anwo a. Pote jenou ou pi pre atè a. Leve anwo janm ou jiskaske li orizontal ak dwat.
• Koulye a, kòmanse fè gwo sèk ak janm sa a.
• Trase ven ti sèk nan direksyon goch ak ven ti sèk nan direksyon goch. 
• Lè sa a, repete ak lòt bò a.

3) boukl oblik

• Kouche sou do ou epi leve janm ou ak jenou yo bese jiskaske ti towo bèf yo orizontal.
• Mete men gòch ou dèyè tèt ou epi dwat bra dwat ou sou bò ou.
• Koulye a, peze avanbra dwat ou sou tè a, leve bò gòch nan tors ou epi eseye manyen koud gòch ou a jenou gòch ou.
• Vire jenou gòch ou nan direksyon koud gòch ou pandan w ap leve tors gòch ou.
• Repete ak lòt bò a. Fè mouvman an 10 fwa.

4) koube koud

• Kouche atè a ak janm ou dwat ak bra ou pwolonje.
• Leve janm yo ak bra yo nan yon pozisyon chita jiskaske tors ou desann tè a epi ou balanse sou bou ou.
• Si kenbe janm ou dwat se yon defi, ou ka pliye jenou ou jiskaske ti towo bèf ou yo orizontal. Kenbe pozisyon sa a.
• Koulye a, vire tors ou a dwat, pliye bra dwat ou epi manyen koud dwat ou sou planche a.
• Pliye sou bò gòch la epi manyen koud gòch ou sou planche a.
• Kontinye chanje. Fè 20 reps.

5) Triyang ak altèr

• Kanpe ak pye ou lajè apa. Vire pye gòch ou a goch ak pye dwat ou pi devan.
• Kenbe altèr nan men dwat ou. Pa sèvi ak yon altèr lou epi dwat bra sa a yon ti kras sou bò.
• Koulye a, panche sou bò gòch la epi eseye rive nan etaj la ak men gòch ou.
• San yo pa chanje pozisyon an, bese tèt ou osi ba ke posib, kenbe do ou dwat.
• Fè 15 repetisyon sou chak bò.

6) Sirèn

• Kouche sou bò dwat ou ak janm ou dwat ak pye ansanm.
• Kenbe janm yo yon ti kras pi devan, apiye sou yon souflèt ou, pa ranch ou yo.
• Leve janm ou pi wo ke posib epi bese yo desann.
• Fè 15 reps.

7) Leve janm

• Kouche sou do ou ak pye ou plat sou planche a.
• Mete men ou anba ranch ou epi kenbe tou de pye dwat.
• Leve janm ou pi wo ke posib epi bese yo tounen san yo pa manyen tè ​​a. Toujou kenbe janm ou dwat.
• Fè 15 reps.

8) Leve anch

• Antre nan pozisyon planch. Pou pozisyon sa a, kouche fas atè sou kabann lan. Avèk sipò koud ou ak zòtèy ou, leve yon ti kras sou kabann lan.
• Yon fwa ou te estabilize, mete yon men sou anch ou epi kòmanse leve anch pi ba a leve, li desann.
• Fè 15 repetisyon sou chak bò.

9) Side viraj ak altèr

• Gen tan pwan yon altèr nan chak men epi kanpe ak pye ou anch-lajè apa.
• Jwenn osi ba ke posib soti nan ren ou sou bò gòch ou epi an menm tan an leve bra ou nan yon arc sou tèt ou pandan w ap bese sou.
• Plati epi repete ak lòt bò a.
• Kontinye chanje. Fè 20 reps.

10) Abdominoplasti

• Kanpe ak pye ou apa ak abs ou sere.
• Panche pi devan ak janm ou dwat epi mache pi devan ak men ou jiskaske ou nan yon pozisyon planch.
• Pliye jenou dwat ou epi eseye manyen koud dwat ou.
• Koulye a, santre jenou ou epi manyen pwatrin ou.
• Koulye a, pran li sou bò gòch la epi manyen koud gòch ou.
• Dwat janm ou epi repete ak janm gòch ou.
• Kontinye chanje. Fè 15 reps.

Sous: 1